Diät abnehmen Bauch und Flanken: Menü für die Woche

Diät abnehmen Bauch und Flanken ist eine effektive Methode der Korrektion der Figur und der Verringerung des Volumens der Taille für Frauen. Durch den Einsatz der Ernährung aus gesunden kalorienarmen Lebensmittel und der richtigen Ernährung kann man von 3-5 kg übergewicht pro Woche.

Die Regeln der Diät

Diät zur Gewichtsabnahme

Das Ergebnis der Ernährung wird erreicht, indem eine optimale Tageszufuhr von Kalorien in 1400 kcal. Für die Auszählung der Energiewert der Speisen aus dem Tagesmenü verwenden Sie die Tabelle des Kaloriengehaltes der Lebensmittel.

Für die korrekte Bildung der Ernährung folgende Empfehlungen:

  • einhalten der täglichen Kalorien;
  • Essen 4 mal am Tag, aber nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • in den Pausen zwischen den Mahlzeiten erlaubt, trinken Tee und Kaffee ohne Zucker;
  • die tägliche Menge an Wasser sollte 1,5-2 Liter;
  • Essen Sie Protein-Produkte für jede Mahlzeit;
  • die Menge von langsamen Kohlenhydraten und Essen Sie nicht mehr als 300 Gramm Kohlenhydrat-Mahlzeit am Tag;
  • die tägliche Menge an Fett in der Ernährung sollte nicht mehr als 30 Gramm;
  • vermeiden Sie trinken viel zu süßen Früchten;
  • Essen Sie nicht mehr als 100 G Obst pro Tag (in der ersten Hälfte des Tages).

Die maximale Zeit, im Laufe dessen wird empfohlen, eine Diät, ist ein Monat.

Was kann ich Essen und was nicht (Tabelle)

Produkte, die verzehrt werden dürfen auf einer Diät für abnehmen Bauch und Flanken, liefern dem Körper notwendige Eiweiß und nützlich (langsame) Kohlenhydrate, verursachen keine Ablagerungen von Fett und beschleunigen den Stoffwechsel.

In der Zeit der Gewichtsreduktion ist verboten, schnelle Kohlenhydrate (Zucker, Produkte aus Weißmehl), sowie Transfette, fast Food, Zucker, verursachen die Entstehung von übergewicht durch die Ansammlung von Fett und verlangsamt den Stoffwechsel.

Produkte Was kann Was nicht
Bäckerei Vollkornbrot aus Roggen-oder Weizenmehl, Brot aus Kleie Brot und Gebäck aus Weizenmehl, süßes Gebäck mit Zucker
Fleisch, Geflügel Fettarme Sorten: Kalb, Rind, Kaninchen, Pute, Huhn. Innereien: Leber, Herz, Nieren, Huhn-Mägen Gegrilltes Fleisch, Wurstwaren, Fertiggerichte
Fisch und Meeresfrüchte Alle Sorten Halbzeug, geräucherter, gesalzener Fisch, Krabben-Sticks
Eier Eier in jeder Form
Milchprodukte Quark, sauerrahm mäßig Fett, Joghurt, Kefir. Fettarme und ungesalzene Käse Fett Hüttenkäse, sauerrahm, Joghurt mit Zucker und Zusatzstoffen, Käsekuchen mit Füllung
Grütze Buchweizen, brauner Reis, Gerste, Quinoa, Bulgur, Haferflocken. Hülsenfrüchte: Bohnen, Mungobohnen, Kichererbsen, Linsen Haferflocken, Grieß, weißer Reis
Pasta Reisnudeln, Nudeln aus Hartweizen Produkte aus WEICHWEIZEN Mehl
Saucen und Gewürze Saucen sind hausgemacht. Eine moderate Menge an Gewürzen Die gekauften Saucen, Mayonnaise
Fette Olivenöl, Sonnenblumenöl, Butter, Butterschmalz Margarine
Gemüse Alle Arten von Kohl, Zwiebeln, Karotten, Gurken, Tomaten, zucchini, Auberginen. Kräuter: grüner Salat, Petersilie, basilikum, Spinat, Sauerampfer, Dill Kartoffeln, Rüben in begrenzten Mengen
Obst Äpfel, Birnen, Kiwi, Orangen, Mandarinen, Zitrone, Grapefruit, Granatapfel. Himbeere, Johannisbeere, Kirsche, Erdbeere Trockenfrüchte, Weintrauben, Wassermelone. Bananen (2 Stück pro Woche)
Getränke Tee, Kaffee ohne Zucker Zuckerhaltige Limonaden, Alkohol, Abgepackte Säfte

Die Ernährung war effektiver, beschränken Sie den Konsum von Salz, das fördert Wassereinlagerungen im Körper und die Entstehung von ödemen. Die Reduktion von Salz bis zu 4 G pro Tag kann eine effektive Methode zur Verringerung des Gewichts beim auftreten von einem Plateau-Effekt.

Menü-Diät abnehmen Bauch und an den Seiten für eine Woche

nützliche Produkte

Eine wichtige Voraussetzung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist die Verwendung von Menüs auf der Grundlage von Gerichten aus den erlaubten Lebensmitteln. Richtige Ernährung wird nicht nur schnell Fett zu verbrennen, sondern versorgen den Körper mit der nötigen Energie für den Tag.

Montag

  • Frühstück: Omelette mit Gemüse und Käse, Tee;
  • Mittagessen: Gemüseeintopf mit Rindfleisch, Grapefruit, Kakao;
  • Mittag: Buchweizen mit Schinken, Salat aus frischen Gurken und Tomaten;
  • Abendessen: Quark mit Beeren und Joghurt.

Dienstag

  • Frühstück: Toast aus Roggenmehl, eine halbe Avocado, Kaffee mit Milch ohne Zucker;
  • Mittagessen: rote-Beete-Suppe mit Fleisch (ohne Kartoffeln), Brot, orange;
  • Snack: Curd Auflauf mit Beeren, Kakao;
  • Abendessen: ein paar Fischfrikadellen, Gurkensalat und Tomaten.

Mittwoch

  • Frühstück: Rührei mit Käse, Tee;
  • Mittagessen: brauner Reis, abgekocht vom Fleisch, Salat aus dem Pekinger Kohl, gewürzt mit sauerrahm;
  • Snack: griechischer Joghurt, Apfel;
  • Abendessen: Ohr -, Vollkorn-Brot.

Donnerstag

  • Frühstück: Käse-Kuchen mit Reismehl, Beeren (50 Gramm);
  • Mittagessen: Suppe mit Fleischbällchen, Kakao;
  • Znüni: Sandwich aus Roggenbrot und gekochten Fleisch;
  • Abendessen: Hühnerbrust, gebacken mit Sauerkraut.

Freitag

  • Frühstück: Rührei aus 2 Eiern, 20 Gramm Käse, einen halben Toast, Kaffee;
  • Mittagessen: Gemüseeintopf mit putenfleisch, Kräutertee;
  • Snack: Bratäpfel, Kakao;
  • Abendessen: Salat aus frischem Gemüse mit den Eiern.

Samstag

  • Frühstück: Curd Auflauf mit Beeren, Kakao;
  • Mittagessen: Suppe, Salat Salat mit ei;
  • Snack: Teigtaschen aus Roggenmehl und Schweinefleisch (5-6 Stück);
  • Abendessen: fischfilet gedünstet, Joghurt.

Sonntag

  • Frühstück: Pfannkuchen aus Mandelmehl, Beeren-Mousse ohne Zucker;
  • Mittagessen: Gemüse-Auflauf mit Fleisch, 1 Toast, Tee;
  • Snack: Quark mit Beeren;
  • Abendessen: Omelett, Gurke.

Leckere Rezepte

Rezepte, die empfohlen Diät abnehmen Bauch und Flanken gehören Fleisch, Fisch, Quark, Eier und große Mengen von Gemüse für die Versorgung des Körpers mit Aminosäuren, Vitaminen und Spurenelementen.

Gefüllte Auberginen

die abnehmen

Zutaten: 4 Auberginen, brauner Reis (100 G), Knoblauch (4 Zehen), Paprika (2 große), Möhren, Apfel, Gewürze (basilikum, Koriander, Ingwer, Zimt), Olivenöl.

Die Aubergine waschen und in zwei Hälften zerschneiden. Hälfte des Gemüses mit öl bestreuen und im vorgeheizten Ofen für 20 Minuten. In dieser Zeit gemahlen Knoblauch, Paprika, Möhren und Apfel und dann 5-7 Minuten braten. Weiter in die Pfanne, fügen Sie den gewaschenen Reis, Gewürze und mit Wasser aufgefüllt Reis etwas höher.

Sobald die Auberginen gar sind, das Gemüse abgekühlt und entkernen, das Fruchtfleisch dann fein geschnitten und gemischt mit dem fertigen Reis. Die Füllung legen in Aubergine bestreuen und im Ofen noch 15 Minuten.

Gebackenes Huhn mit Kohl

Müssen die Hälfte der COB Kohl, Hühnerbrust, Zwiebeln, Karotten, 2 Knoblauchzehen.

Chopped Kohl blanchieren und zusammen mit der geriebenen Möhre in kochendem Salzwasser bis Sie weich. Nach dem Gemüse werfen in ein Sieb geben und abtropfen lassen.

Hähnchenfleisch in Stücke geschnitten, gesalzen, rieb mit Gewürzen und Knoblauch, verpasste unter der Presse. In eine Auflaufform zuerst legen Sie das Huhn, dann die fein gehackte Zwiebel und die Obere Kugel nimmt den Kohl mit Karotten. Gericht Gewürzen bestreuen, bedecken von der Folie und legte in den Ofen für 30 Minuten. Dann sollten Sie entfernen Sie die Folie und Backen noch 15 Minuten, um Kohl gebraten wurde.

Champignons auf dem Grill

Für das Rezept nehmen Sie ein Pfund Champignons, 100 ml Olivenöl, eine kleine Knoblauchzehe (5-6 Zähne), ein Bund Petersilie, schwarzer Pfeffer, Rosmarin.

Zuerst bereiten Sie die Marinade: sollte die Petersilie fein hacken, Knoblauch hacken und mit öl mischen, auch mit Salz und Gewürzen. Die Mischung in einem Mixer zerkleinert, bis Sie homogen ist.

Die Pilze waschen und mit einem Papiertuch getrocknet (große in Hälften schneiden), und dann Gießen Sie die Marinade und lassen es ziehen 1-1,5 Stunden. Weiter Pilze gegrillt, innerhalb von 10-15 Minuten.

Fisch-pastete

Für die pastete verwenden Sie die folgenden Produkte: 500 G Seehecht, 50 G Lebertran, zwei Eier, saure Sahne (1 Teelöffel), Oliven-und Pflanzenöl.

Die Fische putzen und die filets von den Knochen, und dann schneiden Sie in kleine Stücke für die weitere Zerkleinerung in einem Mixer. In der Schüssel einen Mixer geben fügen 2 Eigelb, zwei Esslöffel, Esslöffel saure Sahne filets und Stücke, sowie Salz und Gewürze. Nach dem mahlen der Mischung verteilt in die Form und gebacken im Ofen während 15 Minuten.

Wie abnehmen beschleunigen

Gleichzeitig mit einer Diät zur Gewichtsreduktion können Sie das Verfahren für die Verringerung von Bauch und Flanken, die stimulieren den Fettstoffwechsel, die zur Zerstörung der Fettzellen und die Durchblutung im Bereich der Taille, sowie Lifting der Haut:

  • Massage. Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Massage für die Reduzierung der Seiten und des Bauches, nämlich Vakuumsauger, Bürsten aus Naturborsten und Holz-Massagegerät. Regelmäßige Massage für 10-15 Minuten pro Tag verbessert die Durchblutung, bewirkt Abbau von Fett und wirkt wohltuend auf die Haut.
  • Wraps Bauch und Flanken werden mit speziellen Cremes. Sie können auch für das Verfahren Ton, Senf, Honig und andere Wärmende Mittel.
  • Wechselduschen – abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser für 5 Minuten verbessert auch die Durchblutung, straffen die Haut und reduziert das Volumen der Problemzonen.
  • Bäder um Gewicht zu reduzieren Giftstoffe und überschüssiges Wasser aus dem Organismus, was die Beseitigung von 0,5 bis 1 Kilogramm in einer einzigen Sitzung, und können durchgeführt werden mit Meersalz, mit Soda und mit ätherischen ölen.

Auch abgesehen von der Ernährung und Massagen ist es wichtig die richtige Körperhaltung, da die Gebeugte Haltung und Bewegungsmangel führen zu Durchblutungsstörungen und Fettspeicherung.

die richtige Ernährung

Diät abnehmen Bauch und Flanken kann kombiniert werden mit der täglichen Verwendung von ungesättigten Fettsäuren Omega-3, die zur Verringerung der Fettablagerungen im Bereich der Taille (Alpha-Linolsäure fängt die Fettsäuren aus den Zellen des Fettgewebes, oxidiert und aktiviert die Ausscheidung von Fett aus dem Körper).

28.12.2018