Eine Reihe von Maßnahmen zum abnehmen Bauch: Bewegung, Ernährung und Beauty-Behandlungen

Die Mängel der Figur kennt jede Frau. Die Zone, die oft indigniert — Unterbauch. Fett-Falten in diesem Bereich bringt seinem Besitzer eine Menge Ressentiments. Um dieses Problem zu beheben, erfordert einen integrierten Ansatz: spezielle übungen, Diät und Beauty-Behandlungen. Abnehmen Bauch-reguläre Beschäftigung erforderlich und die ständige Einschränkung im Verzehr von Junk-Food. Nur so kann eine schlanke und straffere Figur.

eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme

Übungen, korrigierende Bereich des Bauches

Die erste Komponente ist eine blutende Presse, insbesondere der unteren Muskeln. Sie müssen Sport treiben mindestens dreimal in der Woche. Nachfolgend finden Sie eine Liste von übungen für eine effektive Durcharbeitung der Muskeln der Presse.

  • Wir stehen auf dem Boden, die Beine zusammen. Tun die Neigung nach vorne, bis das Gehäuse nicht senkrecht zu den Füßen. Hände an der Taille oder quer über den Körper. Den Rücken nicht zu beugen. Führen Sie 30 kippen.
  • Ausgangslage die gleiche, aber die Beine Schulterbreit auseinander. Wir führen Bewegungs-Becken im Kreis. Der Bauch ist eingefahren. Gesäß angespannt. Wiederholen Sie 50 Runden in beide Richtungen.
  • Liegen auf dem Boden. Beine senkrecht zum Boden heben. Die Hände legen Sie unter die Lende. Beginnen abwechselnd zu senken eine, dann das andere Bein. So, als ob wir gehen in die Luft. Die übung 50 mal machen.
  • Kletterer. Nehmen den Anschlag liegend. Beziehen uns auf die ausgestreckten Hände. Abwechselnd heben Sie das Knie von einem oder dem anderen Beine an die Brust. Den Rücken gerade halten, den unteren Rücken nicht zu beugen.
  • Umbug. Auf dem Boden sitzen. Die Hände ruhen auf den Boden hinter dem Rücken, Füße zusammen. Heben Sie den unteren Gliedmaßen auf 5-10 cm über dem Boden. Heben Sie die Knie an die Brust, in diesem Moment der Körper bemüht sich nach vorne zu beugen. So als ob wir «wir bilden uns» halbieren. Diese übung der Pumpen auf die Presse erfolgt mit geradem Rücken nicht weniger als 30-mal.
  • Sitzen auf einem Stuhl. Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt. Schwerpunkt mit den Handflächen auf der Kante sitzen. Heben Sie die Knie an die Brust. Machen 30 Wiederholungen des Elements.

Bei regelmäßiger Durchführung dieser einfachen übungen abnehmen Bauch wird schnell und effektiv.

Blutende Presse für Männer

Vertreter des starken Geschlechts erfordert viel Kraft und Zeit, um den Bereich des Bauches anpassen. Sie brauchen intensivere Belastung, die spezielle übungen zur Verfügung stellen können. Sie kann auch Frauen, deren sportliche Ausbildung ermöglichen zu widerstehen hochintensive Trainings.

  1. Rückwärts drehen. Liegen auf dem Boden. Heben Sie die Beine, gebeugten Kniegelenken. Verteilen die Last — helfen Sie sich mit Ihren Händen, machen Sie die Stütze in den Boden. Machen Sie 20 Wiederholungen in 3 sets.
  2. Fahrrad. Start-pose ist die gleiche. Die Hände unter den Kopf entfernen. Ziehen sich mit dem Ellenbogen der linken Hand auf das Knie des rechten Beines. Dann ändern Extremität: gezogen mit der rechten Hand auf dem linken Bein. Fitness-übung wird nach 30 mal auf jeder Seite.
  3. V-förmige Verdrehung. Ausgangsposition ist die gleiche. Die Beine zusammen. Heben Sie zusammen mit den Händen und dem Körper nach oben. Tun 3 Sätze von 25 Wiederholungen.
  4. Einfache Verdrehung. Werden auch in Bauchlage. Knie gebeugt. Biegen Sie das Gehäuse und den Fingern versuchen zu erreichen, um die Füße. Führen Sie 20 Wiederholungen in 3 sets.
übungen

Blutende Presse für Männer erfordert eine hohe Intensität des Trainings und der vollen Hingabe. Ohne diese Bedingungen zu erreichen Reliefs auf dem Bauch unmöglich.

Diät zur Gewichtsabnahme Bauch

Um die Figur schlank straff, benötigt eine Diät. Man sollte sich streng auf Ihre Ernährung überwachen. Über die Regeln der Ernährung und des Getränks weiter unten beschrieben werden.

Getränk: Jeder Mensch muss trinken Sie täglich 2 Liter reines stilles Wasser. Die Einhaltung des Wasserhaushaltes trägt zu einer normalen Ernährung der Zellen, glättet die Haut, macht die Muskeln flexibler. Aber der Mangel an Wasser im Körper führt zu Austrocknung. Der Körper anzusammeln beginnt, das Wasser in das Fettgewebe. Zum größten Teil Fett lokalisiert ist gerade im Bereich des Bauches. Für die Verbrennung verbraucht werden Getränke, um den Körper zum Abbau von Fettzellen. Dieser Tee mit Ingwer, Zimt, Honig, Zitrone. Abnehmen Bauch auch nützlich Fenchel und Minze.

Ernährung: eine Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten macht unser vollwertiger Ernährung. Deshalb versuchen wir, zu Essen nur in Maßen. Betonung auf etwas einer Verschiebungen Gleichgewicht. Es ist voll von verschiedenen Arten von Problemen:

  • ein überangebot an Fett verlangsamt den Prozess der Verdauung;
  • überschüssige Kohlenhydrate keine Flüssigkeit gehen aus dem Körper, was im Zusammenhang mit der Entstehung von ödemen;
  • unerwünschte Proteine verursachen eine erhöhte Gasbildung.

Sie soll auch nicht Essen süßen Speisen und Getränke, auf denen steht «0 Kalorien». Wenn auf den Werbe-Behauptungen Produkt enthält keinen Zucker, der süße Geschmack fügt ihm künstlich hergestellten Zusatzstoff, was zu Blähungen.

Nützlich Essen fermentierte Lebensmittel, die Pre - und Probiotika. Es ist Kefir, Joghurt, Rjashenka Milch, Joghurt u. A. M. Sie haben eine positive Wirkung auf die Verdauung, ohne dass die Zunahme des Bauches wegen der erhöhten Produktion von Gasen.

Eine gesunde Gewohnheit wird durch den Verzehr von Lebensmitteln mit negativen Kalorien, wenn der Körper verbringt mehr Energie auf die Verdauung solcher Nahrung, als von der Verbraucher erhält. Dazu gehören: Ananas, Sellerie, Kohl, Pfirsich, Melone, zucchini, äpfel, Paprika, Orangen, radieschen, Tomate, Zwiebel, rote Beete, Salate (grüne). Nützliche Gewürze erwähnenswert rote Paprika, gemahlener Ingwer, Zimt.

Kosmetische Behandlungen für einen flachen Bauch

Um eine schlanke Taille und einen flachen Bauch nur unzureichend erfüllen zahlreiche übungen auf prokachku der Presse. Erforderlich, um mehr engagieren und Beauty-Behandlungen für eine effektive Gewichtsabnahme Bauch.

Die beliebtesten Mittel zur Gewichtsreduktion und Korrektur der Problemzonen ist eine Massage. Und nicht unbedingt versuchen, die Dienste des Fachmannes. Durchführen Selbstmassage kann jeder zu Hause ganz kostenlos. Sie können ätherische öle zum einreiben während des Verfahrens, die dazu beitragen, Verbesserung der Durchblutung, die Verbrennung des Fettgewebes, die Glättung der Haut.

Neben Massage-öl können Sie in der Anlage Körperpackungen. Für inländisches Verfahren genug, um die Mischung aus den wirksamsten ölen und reiben Sie in die Haut, dann wickelte Problemzonen Klarsichtfolie.

abnehmen

Um einen flachen Bauch erfordert eine Menge an sich zu arbeiten. Starten Sie eine gesunde Gewohnheit, die übungen am morgen durchführen Selbstmassage am Abend nach dem Duschen und Packungen verwöhnen Sie sich 2-3 mal pro Woche. Und dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten!

07.12.2018