Diät abnehmen Bauch und Flanken: die Liste der Produkte, Menü für eine Woche

Was macht die Figur attraktiv und schön? Moderne Kanon der Schönheit besagen, dass die Figur sollte proportional, straff, ohne Schnickschnack – egal ob Dünn oder massiven Formen.

Diät zur Gewichtsabnahme

Bauch als eine Form der Reflexion des Lebensstils der Menschen

In der Mitte des Körpers – Bauch, dieses Wort assoziiert man mit den Worten «lebendig», «Leben». Wirklich, das Aussehen des Bauches ist ein Spiegelbild des moralischen und Energiezustand eines jeden Menschen.

Flachen straffen Bauch Menschen innewohnend zielstrebig, positiv, organisiert, die zu respektieren Ihren Körper und kümmern sich um seine Gesundheit. Wenn der Magen schlaff, überschüssiges Fett bedeckt, solchen Menschen nehmen wir als schwach, passiv in Ihrem Leben und handeln, gehen in der Folge Ihre inneren Instinkte der Tiere.

Alle Prozesse in unserem Leben miteinander verbunden sind, so um einen schönen flachen Bauch, müssen Sie zuerst ändern Sie Ihre Lebensweise, des Denkens und Handelns.

Die Gründe für die Entstehung der Falten auf dem Bauch und Flanken

  • die subkutane Fett: entsteht durch die Anhäufung von übergewicht. Die fettigen Falten am Bauch sind inhärent Menschen mit der Figur des «Apfel», für wen das Gebiet des Bauches, der Taille und Flanken sind Problemzonen. Der einzige effektive Weg, um loszuwerden des subkutanen Fett — das ist die richtige, gesunde Ernährung;
  • viszerale Fett an den inneren Organen: äußerst gefährlich für die Gesundheit — für das Auge unsichtbar, so Fett rund um die lebenswichtigen Organe, provoziert die Entwicklung von schweren Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes Typ II, Onkologie. Befreien Sie sich von dieser Fett ist schwierig, aber möglich: Power-Modus zu korrigieren, völlig ausgeschlossen von der Ernährung von schädlichen Produkten;
  • schlaffe Hautfalte: tritt bei Menschen ohne übergewicht durch Bewegungsmangel, falsche Ernährung (schnelle Snacks, häufige Verzehr von fast Food), sowie Haltungsschäden. Gebeugte Haltung führt dazu, dass der Bauch wölbt sich nach vorne, in diesem Fall — Helfer werden die Kräftigungsübungen für alle Muskeln des oberkörpers, des Rückens und der Presse;
  • gestörte Verdauung: die Verdauungsorgane – Magen und Darm befinden sich im unterleib. Wenn die Verdauung gestört ist, Sie quälen Sodbrennen, Blähungen und schwere – mein Bauch sieht aus wie aufgedunsen, die entzündet. Sie müssen bestimmen, die Ursache eines solchen Verstoßes: Pass notwendige medizinische Untersuchung, erhalten Empfehlungen Gastroenterologe. Und hier, der erste Punkt in der Liste der Termine wird die richtige Ernährung.

Also, um den Bauch Fit und schlank zu sein – in Erster Linie müssen Sie Ihre Ernährung zu normalisieren: eine Reihe von nützlichen Lebensmitteln, die tägliche Kaloriengehalt und das Regime der Aufnahme der Nahrung.

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass punktuelle abnehmen (Z. B. auf dem Bauch oder Gesäß) unmöglich; und wenn Sie möchten, um einen elastischen Bauch ohne Fettpolster – Sie brauchen, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht des ganzen Körpers.

Die richtige Ernährung: die Liste der nützlichen und schädlichen Produkten

Betrachten wir die wichtigsten Produktkategorien, wählen Sie die nützlichsten und definieren die schädlichsten:

  • Fleischprodukte: stoppen Sie Ihre Wahl auf weißem Hühnerfleisch, fettarme Sorten Rindfleisch, beseitigen Sie alle Konserven Sorten von Fleisch, Wurst, Würste;
  • Fisch und Meeresfrüchte: sind nützliche Quellen von Proteinen und gesunden Fetten, außerdem der regelmäßige Verzehr von Fischprodukten wird zur Beseitigung der Jodmangel im Organismus;
  • Gemüse und Kräuter unbedingt sollten Teil der täglichen Ernährung, aber wir sollten vorsichtig zu den Bohnen, wie Kartoffeln, Erbsen, Bohnen – da bei der Verwendung von erhöhten Mengen Sie verursachen ebenfalls unnötige Fettdepots;
  • Obst und Beeren sorgen für den Körper der wichtigste Satz der Vitamine und nützliche Säuren, aber nicht zu missbrauchen, auf der Stufe der Reset übergewicht sollte ausgeschlossen werden Bananen, Trauben, süße Birnen;
  • Eier sind die Quellen der vollständige Proteine und gute Fette, ausschließen aus Ihrer Ernährung, Sie sollten jedoch nicht verzehrt werden besser in die meistens gekocht oder gebacken ohne Fett Form;
  • Öl – sehr Reich an Kalorien, aber völlig ausschließen kann man Sie nicht. Die nützlichsten Arten von ölen als Olivenöl, Leinsamen, Sesam und Kokos;
  • Milchprodukte – nützliche Lieferanten von Eiweiß, Kohlenhydraten. Wählen Sie fettarme Natürliche Quark, Joghurt, Sauermilch-Getränke (gegorene gebackene Milch, Kefir, Sauermilch) – Sie unterstützen die Darmflora, somit eine positive Wirkung auf das Immunsystem. Verzichten Sie so beliebt heute Quark, Joghurt mit süßen Zusätzen – Marmelade, Schokoladen-Kugeln, den nutzen für die Gesundheit werden Sie nicht bringen, aber ein erhöhtes Maß an Zucker im Blut und der überschuss an leeren Kalorien liefern genau;
  • Getreide und Getreide – nützliche Energiequellen, langsame Kohlenhydrate enthalten, die nach und nach wenn man es im Blut, werden Sie versorgen den Körper mit Energie, so dass das Sättigungsgefühl und Energie für ein paar Stunden. Wählen Sie minimal geschält, ganze Körner, wie Buchweizen, Hafer, Gerste, Maismehl, brauner oder wilder Reis. Verwenden Sie nicht den weißen geschälten Reis, verschiedene Flocken der schnellen Vorbereitung: in Ihnen fast keine Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe so nützlich für den Darm, die sich vor allem in der Schale von Getreide;
  • Mehl und Mehlprodukte: abnehmen, sollten wir das Mehl aus Ihrer Ernährung; für diejenigen, die verwendet werden, um das Brot, es wird empfohlen, Produkte aus Vollkorn, solche Produkte geben Sättigungsgefühl und eine lange Versorgung mit Energie;
  • Süßigkeiten und Gebäck sind die schlimmsten Feinde flachen Bauch: neben dem hohen Gehalt an Zucker in Ihnen lauern nicht weniger schädliche Trans-Fette, die, mit einem Schmelzpunkt höher als die Temperatur des menschlichen Körpers, können sich auf den Wänden der Blutgefäße, wodurch die Entwicklung der koronaren Herzkrankheit, Thrombosen, Fettleibigkeit; und dürfen nie verzehrt werden. Naschkatzen ersetzen können solche Produkte nützlich Süßigkeiten (in sehr moderaten Mengen und in der ersten Hälfte des Tages) – getrockneten Früchten, getrockneten Beeren, Samen, selbst gekocht oder Quark-Produkten, natürlichen Süßstoffen (Stevia);
  • Nüsse und Trockenfrüchte sollten nicht ganz ausschließen aus der Nahrung wegen Ihrer hohen Kaloriengehalt. Nüsse enthalten gesunde Fette, Proteine, Mineralien, um ein gesundes Wachstum und eine gute Art von Haare und Nägel, aber aufgrund der großen Menge an Fett sollten Sie trinken sehr Moderat. Trockenfrüchte (vor allem Aprikosen und Pflaumen) sind schöne Helfer des Darms, fördern die regelmäßige Reinigung;
  • Alkoholische und alkoholfreie Getränke sollten vollständig aus der Nutzung ausschließen: neben einem großen Anteil an Zucker und schädlichen Auswirkungen auf den Körper, Alkohol verursacht oft gesteigerter Appetit und reduziert das Gefühl der Selbstkontrolle bei der Auswahl der Snacks. Abgepackte Säfte und verschiedene süße kohlensäurehaltige Wasser enthalten große Mengen an Zucker, der sofort vom Körper aufgenommen, solltest du besser ersetzen Sie Mineralwasser, Kräutertees.
die richtige Ernährung

Kleinere Mahlzeiten für Schlankheit Bauch

Wenn Sie daran gewöhnt, Essen selten, aber sehr große Portionen, die Sie sicherlich kennen das Gefühl der überbelegung Bauch, Lethargie, Müdigkeit – weil der Körper die ganze Energie zielt auf die Verdauung.

Die beste Option für Sie wäre häufige, kleinere 6-Mahlzeiten am Tag: wenn es alle 2,5 — 3 Stunden bescheidenen Portionen das Gefühl von Hunger wird Dich nicht verfolgen, sondern der Kraft und Leichtigkeit zu erhöhen.

Darüber hinaus wird die Größe des Magens reduziert, dadurch verringert und das Volumen des Magens.

Beispielmenü Diät für eine Woche

Betrachten Sie die grundlegenden Prinzipien der Bildung das Menü für den Tag:

1. Erstes Frühstück: wählen Sie langsame Kohlenhydrate und Eiweiß + Obst;

2. Zweites Frühstück: das gleiche, langsame Kohlenhydrate und Eiweiß + Obst;

3. Mittag: Eiweiß, langsame Kohlenhydrate mit einer Dominanz von Ballaststoffen;

4. Snack: gesunde Fette und langsame Kohlenhydrate;

5. Abendessen: Eiweiß und langsame Kohlenhydrate;

6. Snack vor dem Schlafengehen: Milchgetränk / ungesüßten Frucht.

Menü für abnehmen Bauch eine Woche könnte wie folgt Aussehen:

Montag

  1. 150 G. aus dem ganzen Brei Haferflocken, 15 G Leinsamen, 2 Aprikosen;
  2. 170g. in natürlicher 2% Joghurt, Apfel, Kaffee;
  3. Kohl und Karotten-Salat mit 10 G Olivenöl, 110 G Buchweizen, 3 Chicken Schnitzel;
  4. die Durchschnittliche Tomate, 35G. 17% Käse, 30 G von knusprigem Brot, Tee mit Minze;
  5. 210 G. Huhn Aufläufe mit 3 TL 15% sauerrahm, 2 Vollkorn-Brot;
  6. 200 G. 2,5% Joghurt.

Dienstag

  1. 145 G Haferflocken mit Kirschen, ein Glas 2,5% Sauermilch;
  2. 125 G fettarmer Joghurt, 2 Hafer-Kekse, Kaffee;
  3. 130 G Salat aus geriebenen Rüben, 100 G geschmortem Huhn, 95 G Wildreis;
  4. 140 G. 2% weiche Quark mit Zimt, orange, Ingwer-Tee;
  5. 210 G. Salat aus Karotten und Hüttenkäse, 30 G von knusprigem Brot, Tee mit Zitrone;
  6. Tomaten, 130 G 0% Hüttenkäse.

Mittwoch

  1. 5 Pfannkuchen Käsekuchen mit Haferflocken und Erdbeeren, Kaffee;
  2. 100 G. 1% Frischkäse, halbe Grapefruit, Tee;
  3. 100 G gekochten Blumenkohl, 70 G. Maisbrei, 100 G Hähnchen Schnitzel, Kräutertee;
  4. 30 G Vollkornbrot mit Gurkenscheiben und Salat, Mandarine, Tee;
  5. 160 G. warmen Salat aus grünen Gemüse und Kichererbsen, 75 G Quark mit Johannisbeeren, Kamillentee;
  6. eine halbe Grapefruit, ein Glas Milch.

Donnerstag

  1. 2 gekochte Eier, 4 Getreide-Brot, Kaffee;
  2. Sandwich aus 60 G Maisbrot mit Blättern der Peking-Kohl, Stücke von Paprika und Tomate, grüner Tee;
  3. 100 G gekochte grüne Bohnen, 80 Gramm gekochten Buchweizen, 110 G gekochter Lachs, ein Glas Mineralwasser;
  4. 2 Pflaumen mit 150 G 4%- Quark;
  5. 45 G. Roggen Fladenbrot, 160 G Hüttenkäse-Beeren-Auflauf, Tee mit Zitronenmelisse;
  6. 250g. 1% Sauermilch.

Freitag

  1. 1 ei «abgeworben», eine Scheibe Maisbrot, 2 Blütenstände gegartem Brokkoli, Kaffee;
  2. 3 Kekse aus Vollkorn Haferflocken mit Sesam, Tee Mate;
  3. 200 G Gemüse-Salat, Fisch-Schnitzel;
  4. 10 Cashew-Nüssen, Apfel;
  5. Krautsalat, gekochtes Hühnerleber, Kräutertee;
  6. Glas 1% Joghurt mit 1 El Pulver-Ballaststoffe.

Samstag / Sonntag

  1. 5 Käsekuchen Pfannkuchen aus Haferflocken mit 3 TL Honig, 5 Stück Pflaumen, Kaffee;
  2. 1 gekochtes ei, Gurke oder Tomate, Dill;
  3. 100 G Salat «Eisberg», die Stängel Sellerie, 100 G gebratenen Rindfleisch, 100 G Gerste Getreide;
  4. 210 G. Gelee von 2% Hüttenkäse mit Heidelbeeren, Tee mit Zitrone;
  5. Omelette mit grünen Bohnen, Scheibe gesalzenem Lachs, 1 El. L. 4% Joghurt, Tee mit Zitronenmelisse;
  6. ein Glas 1% Joghurt.
Menü für die Woche

Also das bekannte Zitat «der Mensch ist, was er isst» kann so umschrieben: «ein schöner Bauch entsteht in der Küche». Richtig Essen, fraktionierte, planen Sie jede Mahlzeit, und sehr bald werden Sie das Gefühl der Leichtigkeit, Erhöhung der Energie und Leistungsfähigkeit, wie in einem Spiegel und das Volumen des Körpers wird Ihnen gefallen.

01.12.2018