Laufen zum abnehmen: wie schnell Kalorien verbrennen

Laufen — eine der effektivsten und wirtschaftlichsten verfügbaren Herzschrittmachern. Bewegung führt straffen die Muskeln, beschleunigt die Blutzirkulation, nährt die Zellen und Gewebe mit Sauerstoff, stabilisiert Hormone. Während der Körper erhält die optimale Menge an Belastung, Radfahren Stoffwechselvorgänge. Alle schädlichen und unnötigen Substanzen gehen in den Gefäßen und über den Schweiß ausgeschieden. Als Folge zusätzliche Kalorien verloren, und die Proportionen sind vermindert, geschieht abnehmen. Um selbst erleben alle nützlichen Eigenschaften des Laufs, genug zu meistern Atmungs-Technik, Training und aktualisieren Sie Ihre Sport-Garderobe.

laufen für die Gewichtsabnahme

Laufen zum abnehmen: wirksamkeitsstudien

Regelmäßige joggen oder zügiges gehen ermöglichen die korrekte Form und die Pfunde zu verlieren. Sport kann zu jeder jahreszeit an der frischen Luft, im Fitnessstudio, zu Hause auf dem Laufband. Es ist wichtig, um das optimale Tempo, Geschwindigkeit und Zeit des Unterrichts.

Laufen gleichzeitig wirkt sich auf alle Gruppen der Muskeln und beschleunigt den Abbau von Zucker im Körper angesammelt. Wenn «Sweet Brennstoff» endet, der Organismus beginnt als Energiequelle Fettreserven.

WICHTIG! Die Fettverbrennung startet erst in 40-50 Minuten des monotonen Laufens. Dabei darf man nicht verpassen warm-up-Phase, die dauert mindestens 40 Minuten.

Während der Zerstörung des subkutanen Reserven im Blut kommt eine große Menge an Sauerstoff. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, die Durchblutung verstärkt, und die Giftstoffe werden zusammen mit dem Schweiß. Die übung stabilisiert die Arbeit von vielen inneren Organe (Leber, Darm) und ganze Systeme (Herz-Kreislauf, Harnwege).

Ergebnisse

Bei einem gerichteten abnehmen die ersten positiven Ergebnisse erscheinen in den Problemzonen: auf Bauch, Oberschenkel, Arme. Gewicht Weg allmählich und unwiederbringlich. Dabei ist es wichtig, sich an einem bestimmten Zeitplan Training, eine ausgewogene Ernährung und Wasserhaushalt.

VORSICHT! Bei der großen anfangs-Gewicht laufen beginnen sollten Sie nur nach Rücksprache mit einem professionellen Trainer. Ansonsten viel Training und schlechte Einhaltung der Lauftechnik kann zu Verletzungen führen, Probleme mit den Gelenken.

Erreichen der spürbaren Leichtigkeit kann schon nach 1-2 Monaten Training. Im Durchschnitt Menge an verlorenem Gewicht beträgt 2 bis 5. Alles hängt vom Start-Gewicht, die Merkmale der Form und der Ernährung während der Gewichtsabnahme.

das Ergebnis von Lauf

Gegenanzeigen

Laufen für die Gewichtsabnahme zu verwenden bei folgenden Erkrankungen kontraindiziert:

  • Herzfehler;
  • schlechter Durchblutung;
  • Herzrhythmusstörungen (Arrhythmie, Tachykardie, etc.);
  • mitralstenose;
  • Thrombophlebitis;
  • Erkältung;
  • chronische Krankheiten;
  • Rauchen;
  • Verletzungen der Wirbelsäule und der Gelenke.

Auch von Langlauf-Unterricht zu verzichten, Menschen mit Süchten (Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum), schwangere und stillende Mütter.

Wie richtig laufen

Zu laufen brachte ausschließlich begünstigen, müssen Sie Folgen den zahlreichen Regeln. Auf das Ergebnis wirkt sich eine Reihe von Faktoren: Kleidung und Schuhe, die Qualität des Trainings, die korrekte Ausführung der Technik, Atmung. Die wichtigsten Empfehlungen zur Vermeidung von gängigen Fehlern und schnell Gewicht zu verlieren.

Allgemeine Empfehlungen

  1. Untersuchen Sie alle Gegenanzeigen und stellen Sie sicher, dass Sie nicht ein Vertreter einer der Krankheiten.
  2. Bei Vorhandensein von alten Verletzungen sollte erneut ein Röntgenbild machen und konsultieren Sie laufen über die Möglichkeit mit einem Fachmann.
  3. Diese Art der Belastung ist ein Hilfsmittel zum abnehmen, so dass die erhaltenen Ergebnisse vom Training gesichert werden, um eine vollständige Schlaf und Ernährung.
  4. Vor der Abfahrt müssen Sie die Belastbarkeit in Form von Dehnübungen. Für einen besseren Effekt können Sie mit Hanteln, Springseil und andere Sportgeräte.
  5. Befolgen Sie die gleichen Taktiken und erstellen Sie Ihr Trainingsprogramm. Einige wählen das monotone joggen, andere bevorzugen Intervall-Methode oder Power-walking machen.
  6. Die Form für die Rennen muss bequem sein.
  7. Bei der großen anfangs-Gewicht am besten abnehmen beginnen mit dem Fuß, abwechselnd langsame Geschwindigkeit mit schneller.
  8. Fertigung das Training sollte crispi. Der Komplex umfasst eine entspannungsübung, abhängen am Reck. Dies vermeidet protrusions, ein eingeklemmter.
laufen für Anfänger

Laufen für Anfänger: Training von Grund auf

Innere Motivation und Begeisterung — der Schlüssel zum erfolgreichen abnehmen. Um nicht enttäuscht zu werden im Sport, muss man dazu bereit sein, dass der erste Lauf nicht geben sofortige Ergebnisse. Trainieren müssen Sie beharrlich, richtig und regelmäßig.

Halten Sie sich in Form ermöglichen Plan. Bei der Terminierung der übungen zu berücksichtigen, die eigene körperliche Fitness, der Gesundheitszustand und das ursprüngliche Gewicht. Wieviel muss man laufen, mit joggen zum abnehmen? Das erste Rennen ist eher einführenden Charakter. Dauer nicht überschreiten 20-30 Minuten.

Für die nächsten 5-6 Tage Tempo am besten wählen Sie die langsamen. Ideal in diesem Fall ist die Variante schnell zu Fuß. Vor dem Start die Muskeln Aufwärmen müssen, um Verwicklungen zu erfüllen, ein wenig Stretching.

Auch Neulingen wird empfohlen, die Pausen zwischen den Unterrichtsstunden. Z. B. jeden 3. Tag. Allmählich die Anzahl der Tage der Erholung verringert und die Dauer des Laufs bis zu 1 Stunde erhöht.

Atem

Der Körper Bedarf an Sauerstoff während des kontinuierlichen Laufs verzehnfacht. Dieser Prozess muss vollständig im Einklang mit dem Körper. Zu häufige oder seltene Atemzüge Rhythmus stören, behindern die Belüftung der Lunge. Dies wird helfen, Schwindelgefühl, Verlust der Koordination der Bewegung.

WICHTIG! Mit der richtigen Atmung während des Rennens die Lunge zu füllen Sauerstoff auf 25-40%. Der Brustkorb dabei erhöht sich um etwa ein Drittel.

Kontrolle der Atmung bei großen Entfernungen hilft eine einfache Technik: einatmen und ausatmen auf jeden Schritt 3. Wenn Sauerstoff fehlt, können Sie reduzieren die Anzahl der Schritte bis 2. Beim Sprint Lauf speichern die richtige Atmung ist nicht möglich. Der Körper kompensiert die Kurzatmigkeit nach dem absetzen.

TIPP! Während der übung die Atmung Nase und Mund können Sie kombinieren. Es beschleunigt das eindringen von Sauerstoff in die Lunge. Schützen Sie sich im Winter von der kalten Luft hilft die Sprache. Während der Einatmung halten Sie es wie bei der Aussprache des Buchstabens «L`».

Zeit: morgens oder abends?

Zunächst die Zeit des Trainings sollte ausgewählt werden, in übereinstimmung mit Ihrem Zeitplan und Biorhythmen. Wenn komfortabler laufen am Abend, sollten Sie nicht aufwachen mit Sonnenaufgang und Umgekehrt. Doch viele Experten sind davon überzeugt, dass abnehmen joggen effektiver. Nach der Rückkehr nach Hause das Frühstück wird am Ende nicht genau an der Taille und schnell verdaulich.

Am Abend laufen sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Diese übung fördert die Verbrennung von Kohlenhydraten, nicht von Fett. Nach dem abnehmen laufen in dieser Zeit erlauben, sich Fit zu halten selbst zu überwinden.

Technik

Jede Art des Laufens hat seine eigenen Eigenschaften und kann verwendet werden, um die Gewichtsabnahme in den verschiedenen Bereichen. Außerdem verschiedene Techniken ermöglichen, Einfluss auf einzelne Muskelgruppen und Organe. Joggen wird nach allen Regeln der Gesundheit und Energie für lange Zeit.

Joggen

Der Begriff «Jogging» Läufer eingeführt wurde Arthur De Lydiard 1961. Diese Art ist ideal zum abnehmen und erfordert keine spezielle Schulung. Während der Lektionen der Mensch entwickelt eine Geschwindigkeit bis 8 km pro Stunde. Das ganze Wesen der Technik liegt in der kurzen Loslösung des Körpers von der Erde. Wenn ein Bein in der Luft, die zweite befindet sich auf der Oberfläche der Erde. Die Landung muss auf dem ganzen Fuß und nicht nur auf die Socke. Nach seiner Ausführung Jogging sehr ähnlich wie Power-walking machen. Verschieden ist nur der Zeitpunkt des Fluges, wenn ein Bein durch ein anderes ersetzt wird.

Joggen dürfen Frauen und Männer in jedem Alter, bei unterschiedlichem Körperbau. Die Technik ist völlig sicher und schmerzlos.

einfach laufen

Einfach

Eine Art von Gesundheits-stärkende laufen — einfach. Auf der Weltbühne mehr blieb der name «iere», das steht wie zu Fuß in einem schnellen Tempo. Die Technik eignet sich fetter, leiden an Atemnot Menschen. Auch walking können Sie sich für Anfänger oder eine sitzende Lebensweise führen.

Während es wird eine minimale Arbeit, daher ist das Verfahren nicht als laufen für die Gewichtsabnahme. iere kann man in den Pausen zwischen den Rennen in der mittleren oder schnellen Tempo, sowie am Wochenende von Trainings Tagen.

Bergauf

Zum joggen in den Berg passt in jede Fläche mit einem Podium: der Hügel, der Berg, den steilen Aufstieg. In der Turnhalle können Sie konfigurieren Sie das Laufband, indem Sie den Neigungswinkel. Die Hauptsache ist, dass das Grundstück war nicht rutschig oder traumatischen und die Luft kalt und feucht.

Enthalten diese Art von in der Gewichtsverlust-Programm es wird empfohlen, 1-2 mal pro Woche obligatorisch. Während der Teilnahme nehmen alle Muskelfasern, fördert die effiziente Verbrennung von Körperfett. Berglauf ist ideal für die Korrektur der Oberschenkel, Waden und Händen.

Mit der Beschleunigung

Intervall-joggen fördert nicht nur die Entwicklung der Ausdauer, sondern auch die Gewichtsabnahme. Die Technik der Beschleunigung in seinen Ausbildungen nicht nur Profisportler, sondern auch für Anfänger. Das Wesen der Technik besteht in dem Wechsel von Geschwindigkeiten: ein Teil der Strecke muss in einem langsamen Tempo, die zweite — möglichst schnellen.

Leistungsaufnahme während des Trainings erhöht zweimal. Mehr Kalorien verbrannt werden, daher die Abmagerung geschieht schneller als bei der normalen. Die Technik eignet sich für die Korrektur und Beseitigung der überflüssigen Zentimeter in allen Bereichen, und auch eine positive Wirkung auf den gesamten Körper. Üben läuft mit Beschleunigung sollte nicht mehr als 1-2 mal pro Woche.

Nach 5 km

Täglich läuft die 5 km, der Mensch verbraucht 2 bis 2,5 tausend Kalorien. Wichtig ist dabei die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten und nicht auf Distanz gehen. In den Pausen können Sie beginnen, Extreme Müdigkeit Power-walking machen und dann wieder zurück zu laufen. Die Technik eignet sich für diejenigen, die unter hohem Gewicht und hat die freie Zeit. Training dauert im Durchschnitt 1-1,5 Stunden.

Zu Hause

Wenn es nicht möglich ist den Park zu besuchen oder Stadion, immer mit Platz für den Lauf des Hauses. Für diese Zwecke können Sie ein Laufband, Seil springen oder einfach zu Fuß auf dem Gelände. Es ist wichtig, nicht faul zu sein und Folgen ein bestimmtes Programm. Zur Vermeidung von Schäden der Gelenke und der Wirbelsäule sollte hierbei unbedingt spezielle Schuhe und Form.

Der optimale Zeitraum der übung für die Fettverbrennung — 1 Stunde. Während dieser Zeit der Mensch vor Ort ungefähr 8 km. Beim ersten kleinen Gewicht empfiehlt sich die GEWICHTE: Ellbogenschützer, Knieschützer gefüllt.

laufen zu Hause

Unterschiede für Männer und Frauen

Langlauf-Training einen positiven Einfluss auf die männliche Gesundheit. Diese Art der körperlichen Aktivität fördert die Entwicklung des Muskelkorsetts, Erhöhung der Widerstandskraft des Organismus und zur Verbesserung der Potenz. Frauen durch die Flucht beseitigen können übergewicht, Hormone regulieren und normalisieren Stoffwechselprozesse. Die Haut mit Sauerstoff gesättigt, bekommt gesundes und strahlendes Aussehen, und der Körper wird Fit und elastisch.

Kleidung

Bekleidung und Schuhe für das laufen in Erster Linie bequem sein müssen, leichten, elastischen und angenehmen Materialien an den Körper. Ergonomische Sohle bei Turnschuhen trägt zur gleichmäßigen Gewichtsverteilung und entlastet die Gelenke. Auch die Form muss an die Saison angepasst. Im Winter benötigen Sie warme Trainingsanzug, und im Sommer genug vorzubereiten für den Unterricht Leggings oder Shorts mit T-SHIRT.

Um das Ergebnis zu konzentrieren, vom laufen auf den Problemzonen, Rückgriff auf die Schaffung eines «Treibhauseffektes». Dazu verwenden synthetische Stoffe, nicht Luft. Dies ist jedoch nur ein Mythos, der behaftet ist mit negativen Folgen für die Gesundheit. Alle Zubehör für die Gewichtsabnahme während der Ausführung sind nur ein Marketing-Trick und führen zu einem starken Anstieg der Körpertemperatur. Die Folgen sind Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Nieren, Verletzungen der Wasser-Salz-Gleichgewicht und Schwellungen.

Laufen, Seilspringen oder walking: was ist besser?

Für die besten Ergebnisse abnehmen sollte umfassend sein, daher eignen sich alle übungen, die zu die Zerstörung des übergewichts. Allerdings, wenn die Wahl zwischen walking, joggen und Springseil, etwas besser, den Vorzug zu geben regelmäßige currit an der frischen Luft.

Langlauf-Training, neben seiner Richtantenne haben enorme nutzen für die Gesundheit im Allgemeinen. Neben verlorenem Gewicht, Sie stärken das Immunsystem, das Herz, die Blutgefäße und verbessern den Zustand der Haut.

Walking — ein natürlicher Prozess, also kein Muskel der Last, die er übernimmt. Verwenden Sie für die Gewichtsabnahme ist jedoch nur möglich, wenn täglich große Entfernungen. Nicht jeder hat dafür solch eine Menge freie Zeit. Die beste Option Anwendung m — Staging Last oder Element vornherein bewertet.

Seilspringen

Training mit dem Springseil sind auch nicht der wichtigste Weg abnehmen. Eintönige übung wirkt auf eine kleine Gruppe von Muskeln und süchtig zu versorgen. Seilspringen haben den Ort nur als Element Core-Training.

Abnehmen mit laufen ermöglichen zu erlangen ist nicht nur eine schöne Figur, sondern auch gute Gesundheit. Tägliche moderate Belastungen sind mächtig Herzschrittmacher und Heilmittel gegen Stress, Depressionen. Bei der Verbrennung von Fett verbessert die Stimmung und Selbstvertrauen entwickeln. Übung kann eine ausgezeichnete Gelegenheit für neue Ziele und Institutionen der Bekanntschaften. Hauptsache, Faulheit loswerden und machen Sie den ersten Schritt zur Veränderung Ihres Aussehens!

18.10.2018