Endlich ist die Zeit, wo unter dem Begriff gesunde Ernährung bedeutet nicht Krankenhaus Lebensmittel oder Diät für diejenigen, die ein erhöhtes Maß an Cholesterin, sondern als Wunsch, gesund, kräftig und sportlich. Die richtige Ernährung Essen können auch weitere leckere Gerichte, aber dabei nicht über das hinausgehen, Tages-Kalorien und vergessen Sie die Probleme mit übergewicht oder Mangel an Muskelmasse. Dennoch, das Hauptproblem in solchen Fällen ist die Vielfalt. In diesem Artikel werden wir im Detail betrachten-Menü die richtige Ernährung für jeden Tag zum abnehmen mit Rezepten, die Sie zwingen, radikal ändern Ihre Meinung über gesunde Ernährung und Ihre Ernährung zu überdenken. Auch erfahren Sie, dass nicht unbedingt beschränken Sie sich auf die Ernährung und selbst solche Gerichte, wie Pizza oder Hamburger kann ein unglaublich nützlich, lecker und kalorienarm.
Es ist unmöglich, in vollem Umfang zu verstehen, was sollte eine gesunde Ernährung, ohne Bekanntschaft mit den Grundlagen. Das sind genau die Regeln, die es erlauben, zu Experimentieren mit allen Produkten und Gerichten. In diesem Fall sind alle Rezepte die richtige Ernährung für jeden Tag zum abnehmen werden keine Prüfung des Willens und der Wunsch, schnell zu vergessen, über die Ernährung, und einem gastronomischen Urlaub so gut, die wollen nicht ausschließen aus seinem Menü sogar beim normalen Modus.
Beginnen müssen Sie mit der Kontrolle der Kalorien. Dies ist ein Eckstein der physischen Form, das wird Einfluss auf Ihre Figur. Mit einem überschuss an Kalorien wird sicherlich zunehmen Mengen an überschüssigem Fett, auch bei der Arbeit auf Masse. Zu beseitigen überschüssiges Fett, es ist wichtig, ein Kalorien-Defizit. Das bedeutet, dass jeden Tag müssen Sie verbringen mehr Kalorien, als verbrauchen. Dies wiederum erfordert eine sorgfältige Berücksichtigung der Ernährung und der körperlichen Aktivität, da in solchen Fällen das gewöhnliche Tagebuch wird ein unschätzbarer Helfer.
Es ist wichtig, dass fehlende Kalorien nicht zu stark, da sonst der Körper schaltet auf «Alarm-Modus» und alle Fettverbrennung Prozesse zu verlangsamen oder gar zu stoppen. Wir müssen lernen, täuschen den Körper, indem Sie ausreichende Mengen von Lebensmitteln, die Vermeidung von Hunger, aber mit kalorienarme Lebensmittel, die nicht erhöhen den Blutzuckerspiegel. Zum Beispiel, wenn Ihre Norm tägliche Kalorien (abhängig von Stoffwechsel, Gewicht, Anzahl von Muskeln und zu viel Fett) beträgt 2000 Kalorien für die Gewichtsabnahme benötigt, reduzieren Sie den Verbrauch bis zu 1750-1850, abhängig von der gesetzten Ziele. Für eine ruhigere Fettverbrennung reduzieren Sie die Kalorien auf 50 pro Woche, bis keine ausgeprägte Wirkung zu erzielen. Im Falle der Verzögerung des Prozesses, die Norm der Kalorien wird noch stärker reduziert werden, aber dies sollte schrittweise und nicht mit einem scharfen übergang. Sie müssen geben dem Körper eine Zeit der Eingewöhnung, ist äußerst wichtig.
Der nächste wichtige Schritt sollte die Kontrolle von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Ihr Menü für jeden Tag die richtige Ernährung zum abnehmen muss ausgewählt werden, ausgehend vom Verhältnis von Proteinen Fett und Kohlenhydraten, die beträgt:
Auch zu beachten ist, dass Protein erhalten werden muss der fleischlose Produkte wie Rindfleisch, Hühnerbrust, fettarme Milchprodukte und Fisch, wegen der großen Anzahl von gesunden Fetten, fettem Fisch ist immer willkommen. Kohlenhydrate werden vorzugsweise langsam (bis zu 80% aller konsumierten Kohlenhydrate). Schnelle besser am Vormittag oder direkt nach dem Training, während offen Protein-Kohlenhydrate-Fenster. Fette sollten nur hilfreich sein (immer aus Fisch, Nüssen und Samen sowie pflanzliche öle).
Der Dritte Aspekt sind die Spurenelemente. Die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen ist entscheidend für die Gesundheit und für die Fettverbrennung (und des Satzes der Muskelmasse darunter), weil das Essen sollte vielfältig und nützlich. In jeder Mahlzeit sollten Gemüse und einige Protein-Produkte. Für Zwischenmahlzeiten eignen sich Obst, Sie können ein guter Ersatz für Süßigkeiten, aber Sie sind es Wert verbrauchen in streng festgelegten Mengen.
Der Letzte der wichtigste Rat bezüglich der richtigen Ernährung, ist der Wasserverbrauch. Am Tag müssen Sie trinken mindestens 2-3 Liter Wasser (Kaffee, Tee und Getränke sind nicht Teil dieser Norm), die gleichmäßige Verteilung Verbrauch für den ganzen Tag.
In der Tat gibt es Hunderte und sogar Tausende von Rezepten für eine gesunde Ernährung, denn wenn gewünscht, und der kulinarischen Fantasie können Sie eine Vielzahl von Ernährung über viele Monate oder sogar Jahre. Allerdings haben wir einige Rezepte für jeden Tag der gesunden Ernährung zum abnehmen, die die grundlegende Essenz der Prinzipien und einem leckeren und gesunden Ernährung, die es erlauben, um loszuwerden, übergewicht.
Früher dachte man, dass Süßigkeiten und Schlankheits – unvereinbare Dinge, aber dieses Rezept ist einfach dieser Mythos zerstreut. Nur 40 Minuten Kochen und weniger als 100 Kalorien genießen ein leckeres Muffin, die nicht brechen wird Ihr Modus.
Nehmen Sie:
Alle Zutaten (flüssige Hinzugefügt werden trocken), Ofen Vorheizen auf 175 Grad, tragen Sie den Spray auf ein Backblech zum Backen und Gießen Sie den Teig auf die förmchen. Wenn Sie Kuchen, dann schneiden Sie ihn in 16 Stücke gewürfelt. Alle 2 Blöcke – eine portion.
Unglaublich nützliche und leckere Salat enthält viele Vitamine und Mineralien, sowie etwa 300 Kalorien pro portion.
Für die Zubereitung (Rezept für 2 Portionen) benötigt:
Tanken am besten mit einer Mischung aus Rotwein und Olivenöl (2 El). Kochen Sie die Bohnen, dann Kochen Sie die Kartoffeln (im selben Wasser). Nach dem abkühlen in Scheiben schneiden. Fügen Sie den Thunfisch, die gehackten Tomaten und die restlichen Komponenten. Streuen Sie Salz und Pfeffer nach Geschmack (nicht unbedingt), dann peppen Sie ein paar Esslöffel Rotwein und Olivenöl.
Der Meinung sind, dass die Pizza – der Feind der guten Figur? Dieses Rezept überzeugt Sie in diesem. Nur 115 Kalorien pro 100 Gramm erlauben Sie diesem Gericht genießen, ohne Angst vor übergewicht.
Für den Teig:
Für die Füllung:
Schweinerippchen Huhn mit Zitronensaft und Gewürzen. Sift Mehl, fügen Sie Salz und Backpulver, Wasser und Sonnenblumenöl. Stören, bis der Teig elastisch wird, dann legen Sie Sie in Frischhaltefolie in den Kühlschrank. Schneiden Sie Gemüse, Rollen Sie den Kuchen und legen Sie Sie auf ein gefettetes Backblech. Weiter verbreiten Sie den Teig sauerrahm oder griechischem Joghurt, das Gemüse und das Fleisch über Käse reiben. Backen bei 180 Grad bis zur Bildung rumjanoj die Krusten.
Wenn du Lust auf etwas süßem während einer Diät, das Soufflé ist ein echtes Geschenk. Ein Minimum an Kalorien (80 kcal auf 100 Gramm) und viel Geschmack garantiert in jeder portion.
Für die Zubereitung benötigen Sie:
Ein Püree aus Bananen in einem Mixer, können Sie hinzufügen, Zimt, Vanille oder andere Gewürze nach Geschmack. Schlagen Sie die Eiweiße zugeben und mit Banane püriert. Legen Sie in die Backform und in den Ofen (180 Grad) 8-10 Minuten auf. Sie servieren mit orangenscheiben und Minze.
Kaloriengehalt der Speisen um 90% abhängig von den Komponenten und Rezepte PP für jeden Tag zum abnehmen ist anschaulich beweisen. Sie können sogar Kochen leckere Süßigkeiten für süße Liebhaber, die passen sogar in den Bedingungen einer harten Diät (160 Kalorien pro 100 Gramm).
Dazu benötigen Sie:
Zerkleinern Sie den Ricotta (reiben oder in einen Mixer geben platzieren). Danach hacken Sie die Nüsse und mischen Sie mit Quark und Ballaststoffen. Sie können mit Vanille oder Zimt abschmecken. Das Protein verwenden Sie als Süßungsmittel. Rollen Sie aus der resultierenden Masse kleine Kugeln und setzen Sie Sie in Kakao oder Kokosflocken nach Belieben. Verlassen Sie die Süßigkeiten im Kühlschrank für 30-60 Minuten.
Wenn Sie Rezepte nicht genug und brauchen ein bestimmtes Ernährungsplan ist dieses Menü für eine Woche erzielen Sie ein perfektes Ergebnis zu erzielen und genießen Sie die leckeren und gesunden Lebensmitteln.
Montag
Frühstück:
Snack:
Mittagessen:
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