Fitness-übungen zum abnehmen: Merkmale, Arten, Programm

Unter Fitness im Allgemeinen Sinne versteht man die Kondition des menschlichen Körpers. Heute bedeutet ein ganzes, ein System, um die Form und das Gewicht mit langer Klemmung der erzielten Ergebnisse. Beinhaltet ein Training und eine ausgewogene Ernährung — all dies ist individuell ausgewählt. Ist eine beliebte Technik, die einen gesunden lebensstil.

Fitness zum abnehmen

Wenn für jemanden Ausdauertraining und Krafttraining nicht geeignet für Gewichtsabnahme, Fitness-übungen wird eine echte Rettung. Sie sind so einfach, dass zu Hause können Sie üben, ohne Beteiligung des trainers.

Features

Es wird angenommen, dass dieses ganze System ist ausschließlich für Frauen, da sehr leicht und Einfachheit. Tatsächlich können auch Männer, falls nicht die Möglichkeit, in der Turnhalle, bei Vorhandensein von den Gegenanzeigen für stromlasten und aufgrund anderer Umstände.

Eine solche falsche Meinung gebildet aufgrund der Tatsache, dass die meisten Fitness-Clubs sind nur für Frauen, Training vermuten Schongang und mit Trainingsgeräten auch ein Kind zu behandeln. Diese so genannte «Frauen-Fitness für faule».

Eigentlich Fitness-übungen können nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch solche Indikatoren zu verbessern, wie:

  • der Zustand des Herz-Kreislauf-System;
  • Energie;
  • Flexibilität;
  • Muskelausdauer;
  • Koordination der Bewegungen;
  • Schnelligkeit;
  • die Reaktion;
  • das Verhältnis im Körper von Muskel-und Fettgewebe.

Jeweils für Männer-Fitness eignet sich auch als eine wirksame und einfache Heilmittel für die Gewichtsabnahme.

Arten

Die Wahl effektive Fitness-übungen für das Selbststudium, die Hauptsache — auf in den Richtungen verwirrt. Jeder von Ihnen wird dazu beitragen, die Figur in perfekter Zustand, aber die Wege der Zielerreichung variieren erheblich.

Also zuerst entscheiden, was Sie näher im Geiste, und vor allem — womit Sie zu bewältigen:

  • Wassergymnastik;
  • BOSU — abnehmen mit Hilfe des Simulators bosu balance-trainer in Form einer Halbkugel;
  • Zumba-Aerobic;
  • Callanetics — eine Kombination aus Yoga, statischen Belastungen und Dehnübungen;
  • CrossFit (ideal für Männer) — die Kombination von Intervall-Training, schwer-und Leichtathletik, gymnastik, Powerlifting, Kettlebell Sport;
  • Pump-Aerobic — Krafttraining mit Mini-Barbell «barbell»: Bankdrücken, Kniebeugen, biegen;
  • Pilates;
  • Pylon (der Tanz an der Stange);
  • Nordic walking;
  • slide-Aerobic — Arbeit mit einem speziellen dia-Brett, empfohlen, vor allem für abnehmen Oberschenkel;
  • Stepp-Aerobic;
  • Dehnübungen, die speziell für Mädchen;
  • Bauchtanz — eine gute Fitness für die Durcharbeitung der Presse, die Verbrennung von überschüssigem Fett an Bauch und Hüften;
  • Kombination aus Aerobic und Thai-Boxen;
  • Fitball-Aerobic — abnehmen durch großen elastischen Balles;
  • Fitness-Aerobic;
  • Fitness Inliner (verbrennt mehr Kalorien als ein normaler Lauf);
  • Fitness-Yoga.
Fitness-Programm

Viele Bereiche sind Komplex für das Selbststudium, also besser zu erschließen und Sie im Fitnesscenter. Trainer immer sagen, wie Sie richtig ausführen, in welchen Mengen, bestimmt die Last, Innova-Training. Zu Hause am besten üben biegsam und Aerobic — die leichteste, aber nicht weniger effektive Methoden.

Inventar

Für heimübungen müssen Sie möglicherweise das folgende Inventar:

  • Matte;
  • gymnastik-Rad / Rolle;
  • Hantel;
  • biegsam: übungen auf dem Fitness-Ball helfen, erarbeiten die Problemzonen der Figur;
  • hula-Hoop-Reifen;
  • Gewichtung;
  • espander;
  • tragbare Fitnessgeräte;
  • die rotierenden Scheiben;
  • Springseil;
  • Rod.

Sehen Sie sich Videos über die Anwendung jedes dieser Projektile, um festzustellen, ob Sie verwenden Sie in Ihrem Fall. Nicht unbedingt kaufen alle: jemand genug wird fitbola, und einige bevorzugen Gewichtstraining mit Hanteln, Knöchel-GEWICHTE, Langhantel, etc.

Die Wahl wird davon abhängen, welche Problematik Sie planen gründlicher durcharbeiten und welche anderen Reihe von übungen ansehen.

Empfehlung

Um das Training förderte die Gewichtsabnahme, sollten Sie nicht ignorieren die Empfehlungen von Fachleuten.

  1. Rücksprache mit dem Therapeuten und Trainer sind verbindlich.
  2. Seien Sie geduldig: die Gewichtsabnahme wird spürbar erst nach einem Monat (Mindestlaufzeit ist).
  3. Während des Trainings (30-45 Minuten) Sie werden durch nichts abgelenkt.
  4. Körperliche Aktivität sollte allmählich zunehmen: die erste Lektion lassen dauert nur 10 Minuten, aber bis Ende des Monats sollten Sie es Strecken bis zu 45 Minuten; zuerst die «Messlatte» halten Sie 5 Sekunden, 4 Monate später — bereits 15 Minuten. Seien Sie nicht faul belasten den Körper, aber für die erste Zeit paßt jetzt Komplex für Anfänger.
  5. Fitness-abnehmen beinhaltet nicht nur übungen, sondern auch die Einhaltung verspielt, aber ausgeglichener (besser Eiweiß) Diät. Nicht sidestep Proteinshakes aus eigener Herstellung.
  6. Ignorieren Sie nicht das Aufwärmen.
  7. Alternate Tagen intensiven Trainings mit Tagen der Entspannung und Erholung.
  8. Im Laufe des Tages trinken Sie genügend Wasser.

Und das wichtigste: die übungen für die Gewichtsabnahme Fitness-Club helfen, viel schneller Ergebnisse zu erzielen, als die Selbständigkeit des Hauses. Sie werden von Fachleuten unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale. Objektiv zu bewerten, Ihre eigenen Einstellungen ist sehr schwierig.

Komplex für heimübungen

abnehmen durch Training

Fitness-übungen zu Hause durchführen können sowohl Männer als auch Frauen jeden Alters. Ihre Einfachheit erlaubt, selbst für Anfänger. Die Hauptsache — nicht übertreiben mit den Wiederholungen. Das Gefühl, müde — es ist Zeit, eine Pause zu machen und dann das Training fortsetzen.

Für den Bauch

Vor allem Mädchen brauchen Fitness-übungen für Bauch, um die Taille schlank.

  1. Auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf, Beine gerade. Hochziehen des Gehäuse, berühren die Brust zu den Knien.
  2. Auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf, Knie gebeugt. Rollen sich ein, dass der Ellenbogen berührt das Knie der gegenüberliegenden Beine.
  3. Auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf, Beine gerade. Das anheben der Beine etwa in einem Winkel von 45 °. Fixiert auf 5-7 Sekunden.
  4. Auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf, Beine gerade. Heben die Beine senkrecht zum Boden, langsam senken. Schaukeln Sie Sie zur Seite.
  5. Biegsam: auf dem Rücken liegen, die Beine auf den Ball zu werfen, die Hände hinter dem Kopf. Klettern, heben den Kopf und die Schulterblätter vom Boden.
  6. Drehen hula-Hoop-Reifen (mindestens 15 Minuten).
  7. Verdrehen des Gehäuses auf rotierenden Scheiben.

Abnehmen Bauch zu Hause können Sie schütteln die Presse oder zu meistern «Messlatte» — Sie gehören auch in das Programm von vielen Fitness-Workouts.

Für die Beine

Wenn Hüfte und Gesäß aus Stahl lose wegen Cellulite und Ikram Zeit, Gewicht zu verlieren, unbedingt sollten Sie in die Fitness-übungen für die Beine.

  1. Liegen auf dem Boden, die Handflächen unter dem Gesäß, heben gerade Beine. Zusammenbringen und auseinander zu zerren.
  2. Begeben Sie sich auf die Knie, Hände nach vorne ziehen. Setzen Sie sich abwechselnd auf jedem Hinterteil, indem der Körper zur Seite. Nicht das Gleichgewicht zu verlieren.
  3. Aufstehen, die Füße Schulterbreit auseinander, aufklappen, Füße und Knie nach außen. Langsam hocken. Verweilen in der Semi-Squat länger. Nahtlos in die Ausgangsposition zurückkehren.
  4. Hinlegen auf die Seite. Das Knie beugen Sie die untere Bein, um es nach vorne. Oberen aufgebogenen Fuß Begehen die Aufstiege nach oben.
  5. Gut helfen Fitness-übungen für Oberschenkel und Gesäß, die auf den Spielball. Mager seitlich auf den Ball. Bein-Stütze verbogen werden, halten die zweite gerade. Reißen Sie vom Boden und senken.
  6. Seilspringen (mindestens 15 Minuten).
  7. Die Arbeit auf dem Mini-Stepper (10 Minuten).

Die Hauptaufgabe Fitness — Bildung die perfekte Figur, und Sie ohne elastischen Gesäß und steilen Hüften ist nicht möglich.

Für die Hände

  1. Auf den Boden. Die Knie auf den Boden gelegt. Ausgewrungen aus dem Boden.
  2. Mit dem Rücken an einen Stuhl. Legen Sie auf dem Rand der Hand. Beine Strecken und entspannen. Biegen Sie die Ellbogen-und absteigen, bis die Beute nicht den Boden berührt. Aufrichten.
  3. Biegsam: die Palme — auf dem Boden, Beine auf den Ball. Liegestütze, nicht das Gleichgewicht zu verlieren.
  4. Der Mini-Fitnessgeräte zum abnehmen der Hände verwenden Sie gymnastische Rolle.

Die erste Lektion sollte nicht länger als 20 Minuten, aber allmählich wird die Zeit erhöhen müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

übungen zum abnehmen

Wenn Sie planen, übungen im Fitnessraum, Sie werden leichter und schwerer zugleich. Einerseits wird Sie Kontaktieren, Trainer, und er zeigt deutlich die Technik der Ausführung, von denen hängt die korrekte Ausarbeitung der Problembereiche. Andererseits gibt es in der Regel geben ziemlich komplexe Programme, die Anfänger sollten lernen nicht eine Woche. Aber Sie sind effizienter und geben dem Körper die maximale Belastung, und damit das abnehmen schneller sein.

05.10.2018