Diät abnehmen Bauch und Flanken für Frauen: Menü für die Woche

Hervorstehende Flanken und der Bauch, auch in kleinen Mengen, in der Lage, um die Stimmung zu verderben und Sie zu zwingen, zu geben, Ihre Lieblings hautengen Kleider. Aber das Problem immer gelöst werden, indem die Einhaltung der diätetischen Grundlagen der Ernährung mit regelmäßigen Durchführung von übungen zur Fettverbrennung im Bauchbereich und den sogenannten Ohren. Dieser Ansatz wird vornehmlich korrekte Form schon nach ein paar Wochen intensiver Unterricht, sondern auch die Flexibilität zu bewahren und die Elastizität der Haut, verhindert die Bildung von Dehnungsstreifen, einschließlich fast unmerklich.

Diät zur Gewichtsabnahme

Der Traum von einem schönen flachen Bauch viel näher, als Sie vielleicht auf den ersten Blick und erfordert keine besonderen Ausgaben in Form von Dienstleistungen der plastischen Chirurgen und teuren Massagen.

Die wichtigsten Grundsätze und Phasen der Diät

Wie die Erfahrung zeigt die aktiven Vertreterinnen des schönen Geschlechts, ist es am besten hilft, um loszuwerden abzeichnenden seitlich und Bauch Prinzip der Ablehnung von Produkten mit einem hohen Gehalt an Fett. Die Ernährung muss sein gefüllt mit überwiegend Protein-Gerichte, sondern auch eine ausreichende Menge an Gemüse und Obst. Der Getränke sollten bevorzugt grüner Tee ohne Zucker.

Der gesamte Prozess der Bekämpfung von unerwünschten Ablagerungen an den Seiten und im Bauchbereich besteht aus mehreren Etappen:

Vorbereitende

Die Dauer dauert sieben Tage und ist in der allmählichen Einschränkung der verwendeten schädlichen und sehr kalorienreiche Produkte, beispielsweise im Lieblings-Kaffee am morgen können Sie zuerst legte zwei mal weniger Zucker, und erst später anfangen, zu gewöhnen, zu den wahren Geschmack erfrischendes Getränk ohne kalorienreiche Süßungsmittel. Nach Ablauf dieser sieben Tage aus der Ernährung vollständig zu entfernen alle Verbotenen Lebensmittel, der Körper selbst beginnt, sich geistig vorzubereiten auf die absolut neuen Regeln funktionieren. Erstaunlich, aber bereits Elementare Ausnahme von Zucker und der Verzicht von süßen kohlensäurehaltigen Getränken fördert den Verlust von 1 – 3 kg übergewicht.

Haupt

Seine Dauer hängt von der Anzahl der Pfunde und Kritikalität der Situation mit dem Bauch und zurückgebogenen Seiten. In der Regel die primäre Phase der Gewichtsabnahme in solchen Fällen dauert von sieben bis zwanzig Tagen (drei Wochen). Wenn das Gewicht mehr als 80 kg, dann die Hauptbühne muss dauern mindestens drei Wochen und die Anpassung der Ernährung der richtigen Ernährung erfolgt schrittweise. Dies ist notwendig für die maximale Erhaltung der Elastizität der Haut, die schlaff nach der Verbrennung unter Ihr Körperfett.

Die Letzte

Dieser Schritt ist notwendig für die Befestigung des Ergebnisses. Im Detail entwickeln Ernährungsplan nur mit den erlaubten Lebensmitteln und dann strikt dabei bleiben noch mindestens ein halbes Jahr. Nach den Beobachtungen, Gewicht zu verlieren vielen Damen, die in dieser Zeit erworbenen Fähigkeiten bei der Auswahl der Produkte und der Zubereitung der Speisen werden bereits Gewohnheiten, und daher ständig sich selbst kontrollieren ist nicht mehr notwendig.

Wenn zu Beginn der Arbeit an Bauch und Seiten nur durch regelmäßige übungen, ohne die Bildung von neuen nützlichen geschmacksgewohnheiten, das Besondere Ergebnis nicht erreichen wird. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass eine schlanke Schönheit und Wohlbefinden in den Prozess der Befreiung von überflüssigen Fettdepots auf 80 Prozent abhängig von der Qualität der Lebensmittel.

Die Liste der erlaubten Lebensmittel bei Diät

Die Liste der erlaubten Produkte bei dem Wunsch, Gewicht zu verlieren in den Bauch und Flanken kann man noch nennen und notwendig. Denn es ist äußerst wichtig zu füllen, abnehmen Körper einem umfangreichen nützlichen Spurenelementen, Mineralien und Vitaminen. Dank dieser überflüssigen Körperfett abbauen ist viel schneller und die Haut behält seine Elastizität, Weichheit und Schönheit noch viele Jahre lang. Empfohlene Produkte noch wichtig übungen verstärken, um bei der Reduzierung der Volumina der Taille hing die Haut.

Für die Einhaltung der auf die richtige Ernährung sollte darauf geachtet werden, über die Verwendung von:

Gemüse

Wobei täglich. Besser wenn es frische Gurken, Tomaten, Kohl und Karotten. Dazu auch es sollte Hinzugefügt werden junge grüne Erbsen, Paprika, radieschen und Spargel. In der frischen Art von Ihnen kann man leckere Salate, ohne Dressing Pflanzenöl oder Kochen Suppen ohne Verwendung von jeder Art von braten in einer Pfanne mit Butter.

Obst

schönen Körper

Vor allem muss man die äpfel, Pflaume, Kirsche, Pfirsiche, Birnen und Pflaumen, die Reich an Ballaststoffen. Genau diese Komponente einer ausgewogenen Ernährung können schneller und effektiver zum Abbau von Körperfett Akkumulation in der Taille und seitlich.

Frische Kräuter

Die regelmäßige Zugabe in Speisen frische Kräuter zu sättigen den Körper mit nützlichen Mikroelementen, Spalt Fett-verbindungen. Besondere Aufmerksamkeit abnehmen darf den Sellerie (Blätter, Stängel, Wurzel), sowie basilikum, Dill und Petersilie. Verzichten Sie nicht auf die Möglichkeit hinzufügen, in der Ernährung Rucola und Koriander.

Mageres Rindfleisch oder Fleisch von Vögeln

In der richtigen Ernährung auch ein Ort für Rindfleisch, Huhn oder Fleisch (Pute). Aber konsumiert das Produkt kann nicht mehr als einmal pro Woche und mit der Beschränktheit von bis zu 300 G pro Dosis. Es ist wichtig zu verstehen, dass man so das Fleisch nur gekocht oder gedünstet, mit Zusatz von natürlichen Gewürzen. Eintopf oder Backen (auch ohne Zugabe von öl) wird nicht empfohlen. Das fertig gekochte Fleisch Essen besser mit frischem Gemüse.

Hartkäse

Die wichtigste Voraussetzung bei der Auswahl der Hartkäse sind für Ihre Qualität und Natürlichkeit. Verwenden Sie es als ein Produkt darf nicht mehr als zwei mal in der Woche bis 80 G. Sie können Es ergänzen aufgelösten Obst oder reiben, den Salat mit frischem Gemüse.

Trockenfrüchte, Samen, Nüsse

Diese Produkte dienen als ein leckeres nahrhaftes naschen, aber nicht mehr als zwei mal pro Woche und im Umfang einer kleinen Handvoll. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Nüsse müssen roh sein. Von Erdnuss (in jeglicher Form) es lohnt sich voll. Aus Trockenfrüchten kann man Pflaumen, Aprikosen und Datteln. Unter dem strengen Verbot bleiben alle Arten von kandierten Früchten, Rosinen und Feigen.

Milchprodukte

Es geht um Joghurt, Milch und Quark. Die ersten beiden Produkte, wenn gewünscht, Gewicht zu verlieren in den Bauch und Flanken kann verwendet werden nicht mehr als drei mal pro Woche (nicht mehr als ein Glas pro Tag). Frische Milch, zum Beispiel, können Sie Kaffee oder Tee, Joghurt und trinken Sie früh am morgen oder spät am Abend, vor dem Schlafengehen. Quark Essen kann ausschließlich in reiner Form, ohne Zusatz von Gewürzen oder Beeren.

Die Liste der Verbotenen Produkte

Auch die schwere körperliche Belastung, die auf die Arbeit der Muskeln des Bauches und seitlich, nicht in der Lage, das gewünschte Resultat, wenn in der Ernährung ist der Ort zu sein:

  1. Brot und alle Backwaren.
  2. Früchte mit einem hohen Gehalt an Zucker (Feigen, Trauben, Banane).
  3. Stärkehaltige Gemüse (Kartoffeln).
  4. Fetthaltige Fleischsorten und Fisch (Schwein, Lamm).
  5. Fadennudeln.
  6. Grütze.
  7. Eier.
  8. Jede Art von Pflanzenöl.
  9. Konfekt und andere Süßigkeiten.
  10. Zucker.
  11. Geräuchert.
  12. Mayonnaise, Senf, Ketchup, verschiedene Geschäfte Saucen.
  13. Eingemachtes.
  14. Vollmilch.
  15. Hartkäse mit erhöhtem Fettgehalt.
  16. Alkoholische Getränke und süße kohlensäurehaltiges Wasser.

Empfehlungen für die Erstellung der Diät-Menü

Verwirklichen Sie den Traum über die Möglichkeit, ein enges Kleid zu tragen und fühlen schlanke Schönheit kann, wenn der Verzehr von Produkten aus der Liste der zugelassenen gebaut wird wie folgt:

Essenszeiten Liste der Produkte
Frühstück Salat aus frischem Gemüse mit dem Zusatz von geriebenem Hartkäse und Kräutern. Kaffee (unbedingt ohne Zucker, aber man kann mit Milch).
Brunch Etwa 100 G reinem Quark ohne Zusätze und Süßstoffe.
Mittagessen Suppe, gekocht Kohl mit Sellerie und Tomaten. Grüner Tee (ohne Zucker oder Ersatzstoffe). Zwei äpfel.

Einnahme Suppe ersetzen kann richtig gekochten Fleisch und mit der Zugabe von frischem Gemüse.

Nachmittagsjause Frisches Obst (außer Bananen) oder eine kleine Handvoll zugelassener Nüssen oder Trockenfrüchten.
Abendessen Gemüsesalat mit den obligatorischen Zusatz von viel grün. Obst aus der Liste der erlaubten.
Obst

Die Größe der Portionen sollte nicht mehr als 250 – 300 Gramm auf einmal. Neben Ernährung und Bewegung äußerst wichtig zur Wiederherstellung Wasserhaushalt im Körper und damit muss man im Laufe vom Tag trinken Sie etwa 1,5 – 2 Liter reines Wasser. Ihre Verwendung sollte dehnen für den ganzen Tag und trinken unbedingt kleinen schlucken.

Erfahrene Ernährungsberater und Trainer empfehlen die vorgeschlagene Ernährung nicht zu behandeln, vorübergehenden diätetischen Beschränkung, nach denen es möglich sein wird wieder zurück zu den zahlreichen Süßigkeiten und schädliche Produkte. Es sollte ein neuer lebensstil mit dem verbindlichen Kauf eines neuen gesunden Gewohnheiten. Andernfalls wird die lang erwartete Finesse Taille wieder kaufen Flanken und hängenden Bauch, aber der Kampf mit Ihnen wird schon viel schwieriger.

Verbessern Sie das Ergebnis der Arbeit kann durch die aufeinander abgestimmten Komplex von übungen entwickelt, um das Pumpen der Muskeln der Presse und der Beseitigung von Fettablagerungen in den Seiten.

Bewährte Möglichkeiten zur Beschleunigung der Stoffwechselprozesse

Figur in Ordnung bringen möglich, wenn Sie kümmern sich um die Beschleunigung des Stoffwechsels im Körper. Für diese erfahrene Trainer und Ernährungswissenschaftler empfehlen:

  1. Steigern Sie die Menge des konsumierten proteins.
  2. Gehen Sie auf die Verwendung von ausschließlich nützliche Kohlenhydrate.
  3. Lernen, richtig zu zählen, verbrauchte Kalorien.
  4. Etablieren erholsamen Schlaf und Ruhe.
  5. Brechen Sie die Tagesration auf häufigere Mahlzeiten kleine Portionen (5 – 6 mal im Laufe des Tages).

Eine erhöhte Zufuhr von Proteinen direkt Einfluss auf Stoffwechselprozesse, so dass Ihre Anzahl darf nicht weniger als 35% der täglichen Ernährung. Abnehmen auch aufgrund der Tatsache, dass für eine vollständige Aufspaltung von Eiweiß der Organismus verbringt etwa 150 – 200 zusätzliche Kalorien. Wenn die Stromversorgung gliedert sich in vier Stufen, drei davon müssen eine Protein-Komponenten.

Ueber nützlichen Kohlenhydrate, dann konzentrieren Sie sich genau an frischem Obst und Gemüse, die länger sättigen den Körper mit der notwendigen Energie und geben Kraft für die übungen. Die Notwendigkeit zu zählen, verbrauchte Kalorien verbunden mit der Tatsache, dass eine einfache Beschränkung in der Nahrung möglicherweise zu streng, und dies wiederum Umgekehrt verlangsamt sich die Stoffwechselprozesse im Körper. Die minimale Anzahl der Kalorien beträgt 500 – 800 kcal.

Das Essen besser kleinere Portionen, aber öfter. Dank dieser metabolische Prozess beschleunigt, der Körper nicht leidet unter einem Mangel an verbrauchten Nährstoffe und Spurenelemente, und daher gibt es alle Bedingungen für die Spaltung angesammelten Fettablagerungen in den Bauch und Flanken.

Nicht weniger wichtig beim abnehmen Bauch ist an den Seiten und einen gesunden erholsamen Schlaf. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass es während des Schlafes im Körper produziert Hormone, die direkt beteiligt beim Abbau überflüssigen Körperfetts. Menschen, die schlafen lieber nach 3 – 4 Stunden, häufiger als andere übergewichtig und benötigen Hilfe bei der Gewichtsabnahme.

Bewährte Diät abnehmen

Jeder Körper ist anders, so dass die Auswahl der Diät für Beseitigung der Ohren an den Seiten und hängenden Bauch sollte ausgewählt werden, unter Berücksichtigung:

  • die individuellen Eigenschaften des Organismus;
  • vorhandene Gesundheitszustand;
  • die Anzahl der Pfunde, von der aus Sie loswerden wollen;
  • die Fähigkeit, Ziele setzen und erreichen;
  • persönlichen Geschmacksvorlieben.

Der beliebtesten Diäten, die geeignet sind, zur Bekämpfung von unerwünschten Ablagerungen im Bereich der Taille das Highlight Kefir, Buchweizen und Reis, aber es ist bei weitem nicht die ganze Liste der Möglichkeiten erfolgreich Gewicht zu verlieren. Aber es gibt individuelle Ernährungstipps für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, zum Beispiel, arbeitet den ganzen Tag am Computer, und der Abend für das Fernsehen.

Buchweizen-Diät

Das wichtigste Merkmal der Diät ist eine außergewöhnliche Verzehr von gekochtem Buchweizen, klarem Wasser ohne jegliche Zusätze und Pure grüner Tee. Zu der Liste der zugelassenen Produkte kann man noch hinzufügen, fettarmer Joghurt (maximal 1,5 Liter). Die Ernährung erweist sich Billigen, erschwinglichen und einfach in der Zubereitung. Ihre Dauer dauert 3 – 5 Tage und können merklich Gewicht zu verlieren in den Bauch und Flanken.

Milchprodukte abnehmen

Die Besonderheit von Buchweizen-Diät ist die Fähigkeit, den Verdauungstrakt zu reinigen von angesammelten schädlichen Giftstoffen und Schlacken, zeigen Sie die überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, sondern auch deutlich dünner Taille machen. Wenn nicht gibt es Probleme mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakt und irgendwelche chronischen Erkrankungen der Organe, das eine Diät kann seit 1,5 – 2 Wochen. Die Wahl Kefir für eine solche Diät, sollten Sie berücksichtigen, dass:

  • bei Vorhandensein von übersäuerung des Verdauungstraktes und der häufigsten Erscheinungsformen des Sodbrennens, besser mit der eintägigen Kefir;
  • wenn Sie eine Tendenz zu einer erhöhten Gasbildung, Kefir sollten Sie dreitägigen.

Kann nicht Schaden in der Ernährung Ernährung und frische Kräuter. Die verbrauchte Menge an Getreide unbegrenzt, aber pro Tag sollten Sie trinken mindestens 2 – 2,5 Liter Wasser. Ein weiteres wichtiges Merkmal betrifft die Art der Zubereitung Buchweizen: auf 1 Teil Getreide müssen 2 Teile kochendes Wasser und zaparivat seit 7 – 8 Stunden. Es ist besser in eine Thermoskanne, Brau Buchweizen über Nacht zum Verzehr am nächsten Tag.

In den Prozess der Einhaltung von Buchweizen-Diät ist die Pflege und regelmäßige körperliche Aktivität. Bei Einhaltung der Anforderungen können Sie sich auf einen täglichen Verlust von 1 kg übergewicht, die visuell widergespiegelt 0,5 cm in der Taille.

Buchweizen-Diät ist nicht geeignet für Menschen, die Probleme mit dem funktionieren des Verdauungstraktes, sowie mögliche allergische Reaktionen auf das Produkt selbst (individuelle Besonderheit des Organismus).