Trotz der Beliebtheit der verschiedenen Diäten, darunter eine sehr harte und Extreme, und weil unsichere, jeder Ernährungsberater sagt, dass die beste Diät ist die richtige Ernährung, die beachtet werden sollten immer und nicht in einem bestimmten Zeitraum. Das System der richtigen Ernährung können Sie Gewicht verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit und psychische Beschwerden, dabei Essen Sie vollwertig und abwechslungsreich. Die richtige Ernährung zum abnehmen, Menü für jeden Tag für Mädchen die wir unten betrachten, ist lecker und gesund. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst.
Die richtige Ernährung basiert auf den folgenden Prinzipien:
Diese Prinzipien sind universell und nützlich sind Sie alle, nicht nur diejenigen, die abnehmen wollen. Sie tragen zur normalen Arbeit des Magen-Darm-Trakt, verhindert Probleme mit der Verdauung, und helfen, die Kontrolle Hunger.
Um abzunehmen muss man nicht hungern, sondern Essen die richtigen Produkte. Gesundes Ernährung zum abnehmen kann sich auf dieses Essen:
Darüber hinaus gibt es Produkte, die mit Gewicht zu verlieren stören und einen negativen Einfluss auf den Körper als ganzes. Dazu gehören die folgenden:
Die richtige Ernährung ist keine Diät, wo jeden Tag präsentiert detailliert gemalten Menü, sondern eher das System. Also die Ernährung kann für sich individuell, unter Berücksichtigung aller Regeln. Unter Berücksichtigung der Zustand des Organismus, Alter, lebensstil und Aktivitätsniveau, Ihre eigenen Geschmacksvorlieben und so weiter.
Im Idealfall, um das richtige Menü, die alle notwendigen Regeln, besser Ernährungsberater Vertrauen, da viele Kriterien richtig zu bestimmen, kann nur der Spezialist.
Im Menü sollte eine ausreichende Menge an komplexen Kohlenhydraten in Form von Getreide und Teigwaren, Eiweiß, frische Pflanzennahrung. Gesunde Fette sind auch notwendig, die Quellen – Fisch, Nüsse, Pflanzenöle. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, und vor diesem ein beliebiges Menü die richtige Ernährung – Ungefähre. Wir bieten die Ernährung, die Sie verwenden können als Grundlage und Beispiel für die richtige Ernährung zum abnehmen auf Woche.
Zum Frühstück Essen Haferflocken mit Obst oder Trockenfrüchten, trinken eine Tasse Kaffee oder Tee. Essen Sie Obst, eine Handvoll Nüsse. Zum Mittagessen bereiten Sie fettarme Brühe, fischfilet und Gemüsesalat. Sie können auch trinken Sie ein Glas Saft oder Kompott. Als Snack verwenden Sie nur Joghurt und Obst. Zum Abendessen Kochen Sie die Pilze und Kochen Sie den Reis, einen Salat aus frischem Kohl und Karotten.
Eine gute Option für das Frühstück – gebackene Apfel mit Honig, Zimt und Walnuss, Tee oder Kaffee. Zum Mittagessen machen Sie eine Gemüsesuppe und Salat mit radieschen und wenn gewünscht anderen Gemüse, trinken Sie ein Glas Gelee. Am Nachmittag können Sie Essen eine Handvoll getrocknete Früchte. Zum Abendessen Backen Kartoffeln mit Käse und machen Sie Gemüse-Salat. In der Nacht können Sie Gemüsesaft trinken. Menü des Tages ist wunderbar geeignet auch für Vegetarier.
Zum Frühstück Tee oder Kaffee machen Sie einen Toast mit natürlichem Honig. Das zweite Frühstück kann eine orange oder andere Zitrusfrüchte. Für das Mittagessen bereiten Sie Kürbis-Creme-Suppe mit frischen Kräutern mit Brot, Obstsalat, Tee oder Saft. Als Snack verwenden Sie ein Glas Milch trinken. Zum Abendessen - gekochter Hühnerbrust, gedünstetes Gemüse, ein Glas Kompott aus äpfeln.
Zum Frühstück machen Sie Rührei aus zwei Eiern, schneiden Sie Gemüse und trinken Sie ein Glas Fruchtsaft. Zum Mittag passt Hühnersuppe, gefüllte Paprika, Krautsalat und Möhren, Getränk nach Wunsch. Als Snack verwenden Sie eine beliebige Frucht. Zum Abendessen können Sie einen Salat aus Kartoffeln und Meeresfrüchten.
Zum Frühstück Essen Sie Käse mit mittlerem Fettgehalt, und fügen Sie die Stücke von Obst oder Beeren, zapejte Tee. Zum Mittag – Ohr mit einem Stück Roggenbrot, Gemüsesaft, Salat aus Gurken und Tomaten. Am Nachmittag Essen Sie gekochtes ei und danach einen grünen Apfel oder Grapefruit. Zum Abendessen empfehlen wir Gemüse-gratin mit Käse und frischem Obst.
Zum Frühstück füllen Sie die Milch Flocken aus Getreide und Beeren dazugeben. Zum Mittag – Suppe-Püree aus Blumenkohl, Fleisch Schnitzel, Salat aus grünem Gemüse, Kompott aus den Beeren und/oder Früchte. Am Nachmittag trinken Sie Tee mit Brot, öl geölt werden. Abendessen – Krautsalat, Gerste Brei und Eintopf. Können waschen Sie alles Gemüsesaft.
Zum Frühstück kann ein Glas Milch mit Pfannkuchen, bewässert Honig. Essen Sie eine Scheibe von dunkler Schokolade oder Trockenfrüchten. Zum Mittag – Pilzsuppe, Salat aus Tomaten und mais, sowie Beeren-Saft. Zum Nachmittagstee können Sie Kochen, Hüttenkäse Auflauf mit Beeren. Zum Abendessen – Gegrilltes Fisch mit gedünstetem Gemüse. Am Abend können Sie ein Glas Fruchtsaft getrunken.
Die im Menü Gerichte und Produkte können Sie sicher ersetzen ähnlichen. Die Hauptsache in diesem Fall – Produkte, eine Balance zu finden, die den Organismus mit den erforderlichen Nährstoffen und halten die Anzahl der Kalorien. Die Kalorienzufuhr wird individuell berechnet, aber denken Sie daran, dass abnehmen, müssen Sie mehr Geld ausgeben als Sie verbrauchen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu erstellen, das heißt, weniger ausgeben, als Sie verbrauchen. Deshalb brauchen wir einen umfassenden Ansatz zur Gewichtsabnahme. Was das Essen betrifft, dann erstellen Sie einen Mangel an Kalorien muss schrittweise, reduzieren die Anzahl der Portionen oder Kaloriengehalt der verwendeten Speisen. Nicht, Gewicht zu verlieren dramatisch – es ist nicht ungefährlich für den Körper, ja und wieder kann das Gewicht nicht weniger schnell. Optimale Gewichtsverlust – bis zu 1 Kilogramm pro Woche. Bei den großen Verlusten in der Regel geht nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse oder zusätzliche Flüssigkeit.
Notwendig ist auch körperliche Aktivität – mindestens eine leichte übung mehrmals pro Woche. Versuchen Sie, zu schlafen und Stress zu vermeiden, denn Sie verursachen überernährung und Störungen im Körper. Wenn Sie es schwer, gehen Sie auf die richtige Ernährung sofort beginnen langsam, z.B. zunächst aufhören, in der Nacht, und ersetzen Sie dann Ihre Lieblings schädlichen Süßigkeiten, Obst und so weiter. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, nicht nur Gewicht verlieren, sondern die Erhaltung der Gesundheit, daher ernähren Sie sich bewusst.
