Tabelle Kalorien Schlankheitsmittel

Um richtig abzunehmen, muss als Kaloriengehalt der verwendeten Nahrungsmittel. Tabelle Kaloriengehalt hilft machen Sie es einfach und schnell.

Tabelle zum abnehmen
  • Alle Frauen nach dem Ende des Winters träumen, die Pfunde zu verlieren. Bald Sommer und ich will in Form sein, um effektiv Aussehen am Strand
  • Oft im Frühjahr wegen der Lohnerhöhung, die zusätzlichen Zentimeter an der Taille und den Hüften, können wir nicht tragen Ihre Lieblings-Jeans oder Kleid. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie dringend Sport treiben und richtig Essen. Wird wenig auszuschließen nur Süßigkeiten und Mehlspeisen, müssen Sie Kalorien zählen
  • Denn für die Gewichtsabnahme zu trinken, nicht mehr als 1200-1300 Kalorien pro Tag. Berechnen Sie den Kaloriengehalt der konsumierten Produkte bequemer mit der fertigen Tabelle

Tabelle kalorienreiche Lebensmittel zum abnehmen

In nachfolgender Tabelle vergleicht die Anzahl von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Wichtig: um Sie Sorgfältig zu studieren, um zu wissen, welche Lebensmittel sind hilfreich im täglichen Menü.

Milchprodukte

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Milch 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Fettarmer Kefir 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Kefir Fett 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Schafskäse 51 17,8 20,0 0 259
Naturjoghurt, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Milch condensatione mit Zucker 25,9 7,1 8,4 55 314
Rjaschenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Sahne 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Sahne 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Sauerrahm 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Sauerrahm 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Käsekuchen süß und Curd die Masse süß 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Käse 39,0 22,4 29,9 0 370
Käse confusi 54 23,9 13,4 0 225
Quark Fett 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Fettarmer Hüttenkäse 77,6 17,9 0,5 1,4 85
Tabelle zum abnehmen Kalorien

Öl, Fette, Mayonnaise

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Butter 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Butterschmalz 1 0,2 97 0,5 886
Margarine cremig 15,7 0,2 81,3 1 744
Mayonnaise 24 3,0 66 2,5 625
Pflanzenöl 0,1 0 99,8 0 889

Brot und Backwaren

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Roggenbrot 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Weizenbrot aus Mehl 1 Sorte 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Zwieback Weizen 11 11,0 1,3 72,3 330
Weizenmehl 1 Sorte 13 10,5 1,2 72,2 324
Mehl Roggen 13 6,8 1,0 75,9 320

Grütze

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Griess 13 11,6 2,5 67 327
Grieß 13 11,2 0,6 72,3 320
Ammer 11 10,9 5,7 66,0 340
Graupenbrei 13 9,2 1,0 72,7 320
Hirse 13 11 2,8 68,3 331
Reis 13 6 0,5 72,7 322
Gerste Grütze 13 10,2 1,2 70,7 320

Gemüse

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Aubergine 90 0,5 0,1 5,4 23
Grüne Erbsen 79 4,9 0,1 13,2 71
Zucchini 91 0,5 0,2 5,6 25
Kohl 89 1,7 0 5,3 25
Kartoffeln 75 2 0,1 19,6 82
Zwiebel-Repka 85 1,6 0 9,4 43
Karotten 88 1,2 0,1 6 32
Gurken 95 0,7 0 2,9 14
Paprika 90 1,2 0 4,6 22
Petersilie 84 3,6 0 8,0 46
Radieschen 92 1,1 0 4,0 19
Salat 94 1,4 0 2,1 13
Rübe 85,5 1,6 0 10,7 45
Tomaten 92,5 0,5 0 4,1 18
Knoblauch 69 6,4 0 22,0 104
Sauerampfer 89 1,4 0 5,2 27
Spinat 90,2 2,8 0 2,2 21

Obst

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Aprikosen 85 0,8 0 10,4 44
Cherry Plum 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Bananen 73 1,4 0 22,2 90
Kirsche 84,2 0,7 0 10,3 48
Birne 86,5 0,3 0 10,5 40
Pfirsiche 85,5 0,8 0 10,3 43
Pflaume 85 0,7 0 9,7 41
Kaki 80,5 0,4 0 14,8 60
Süßkirsche 84 1,0 0 12,2 51
Apfel 85,5 0,3 0 11,2 45
Orangen 86,5 0,8 0 8,3 37
Grapefruit 88 0,8 0 7,0 33
Zitrone 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarine 87,5 0,7 0 8,5 37
Trauben 79,2 0,3 0 16,5 66
Erdbeeren 83,5 1,7 0 8,0 40
Stachelbeeren 84 0,6 0 9,8 45
Himbeeren 86 0,7 0 8 40
Sanddorn 74 0,8 0 5,4 29
Johannisbeeren 84 1,0 0 7,5 39
Heidelbeeren 85,5 1,0 0 8,5 39
Hagebutte 65 1,5 0 23 100
Tabelle für Schlankheitsmittel

Trockenfrüchte

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Äpfel 19 3,1 0 67 270
Pflaumen 24 2,2 0 64,6 260
Pfirsiche 17 3,0 0 66,6 274
Birne 23 2,2 0 60,1 244
Kirsche 17 1,4 0 72 290
Rosinen 16 2,2 0 70,2 275
Aprikosen 19,3 5,2 0 66,4 270
Aprikosen 16 4 0 66,4 273

Fleisch, Geflügel

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Lammfleisch 66,6 15,3 15,2 0 201
Rindfleisch 66,7 18,8 12,3 0 186
Kaninchen 64,3 20,0 11,9 0 198
Schweinefleisch 53,8 16,3 25,8 0 350
Kalbfleisch 77 20,0 1,1 0 89
Die Leber 70,2 16,4 2,6 0 110
Herz 77 16,0 3,1 0 88
Sprache 65,1 13,2 15,8 0 206
Gans 46,7 15,1 12,3 0 360
Pute 63,5 20,6 11 0,7 195
Hühner 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Hühner 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Ente 50,5 15,5 60,2 0 320

Wurst

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Wurst gebrüht 65,0 11,2 20,0 0 180
Würstchen und Bockwürste 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Wurst Brühwurst 38,6 10,4 30,4 0 400
Wurst halb 51 22 18,3 0 350
Wurst Rohwurst 25,3 23,3 40,5 0 510

Fisch, ei

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Eier 73 11,7 10,2 0,5 150
Wachtel 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Karas 77,3 16,5 1,6 0 86
Karpfen 77,1 15 2,3 0 95
Lachs 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollack 79,1 14,3 0,6 0 68
Lodde 74 12,3 10,5 0 155
Safran Kabeljau 80,1 15,6 1 0 72
Quappe 77,1 17,1 0,6 0 80
Notes 72,4 13,2 10,2 0 154
Barsch 77 18,0 3,5 0 105
Stör 70,3 15,6 10,8 0 163
Heilbutt 75,3 17,4 2,9 0 102
Karpfen 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Hering 60,7 16,6 18,5 0 240
Makrele 70,8 17,0 8,8 0 146
Stöcker 72,3 17,5 4,5 0 112

Nüsse

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Sonnenblumenkerne 8 19,7 51,3 4,5 560
Erdnüsse 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Nussbaum 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Mandel 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Haselnüsse 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Süßwaren

Lebensmittel Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Marshmallows 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmalade 20 0 0,1 76,2 289
Karamell 4,3 0 0,1 74,4 259
Praline 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Schokolade 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Waffeln 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Kuchen mit Sahne 8 5,5 37,5 45,3 540
Honig 18,0 0,8 0 80,2 296
Lebkuchen 13,2 4,8 2,6 74,4 325
Tabelle für Schlankheitsmittel dass man
Wichtig: Verwenden Sie für die Zubereitung des Essens Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt. Es hilft nicht nur nicht an Gewicht zunehmen, sondern abnehmen.

Tabelle Kalorien-Diät-Produkte

Diätetische Lebensmittel sind Produkte, die helfen, Gewicht zu verlieren und den Prozess der Verdauung zu etablieren. Dazu gehören Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Pflanzenöl.

Tabelle der Kalorien Diät-Produkte bilden kann jeder Mensch für sich selbst. Wählen Sie aus der Tabelle genannten Produkte mit niedrigem Kaloriengehalt, und bereiten Sie köstliche Gerichte.

Denken Sie daran: die Richtige diätetische Lebensmittel brauchen, garen, dämpfen, Kochen oder Backen im Ofen. Dadurch calorie das fertige Gericht wird kleiner, und das Gericht wird nützlich und lecker.

Tabelle Kalorien Schlankheitsmittel — Menü

Bevor Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien pro Tag gegessen werden können. Es gibt eine Formel, die berechnet der amerikanische Wissenschaftler noch im 20 Jahrhundert.

Formel: Körpergröße (cm) multiplizieren auf eine Konstante Anzahl von 6,25. Zu einem erfolgreichen Ergebnis multipliziere dein Gewicht in der zehnfachen Höhe. Von der Summe dieser Indikatoren subtrahere Alter, multipliziert mit 5. Zum Beispiel, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 Kalorien pro Tag.

Jetzt zu wissen, wie viele Kalorien verbraucht werden pro Tag und unter Verwendung der Tabelle des Kaloriengehaltes der Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, können Sie eine Menü für einen Tag oder eine Woche.

Wissenschaftler warnen, dass die Norm der Kalorien, berechnet am Tag — das ist die Norm, vorausgesetzt, dass die Person den ganzen Tag auf der Couch liegen. Damit zählen die Norm mit den physischen Belastungen, müssen die Kalorien im passiven Zustand multiplizieren mindestens 1,2.

Der maximale Koeffizient beträgt 1,9. Zum Beispiel für die Mitarbeiter im Büro brauchen, um pro Tag — 1525 x 1,2 = 1830 Kalorien. Für Sportler mit dauerhaften Belastungen müssen 1525 x 1,9 = 2898 Kalorien.

Wichtig: Sie können Koeffizient berechnen Sie Ihre Aktivität, wenn Sie einen morgen joggen oder Yoga.

Denken Sie daran: das Ergebnis spricht über die Belastungen an diesem Tag, wenn Sie trainieren. An einem Tag verbraucht werden sollten Kalorien ohne Koeffizienten.

Ungefähre Menü für den Tag, mit denen wird effektiv Gewicht zu verlieren:

  • Erstes Frühstück: Krautsalat und Möhren mit einem Teelöffel Pflanzenöl (130 kcal). Hähnchenfilet — 50 Gramm (117 kcal), Tee ohne Zucker und ein Brot (40 kcal)
  • Zweites Frühstück: ein Glas Gelee Früchte (60 kcal), Kiwi Gelee ohne Zusatz von Zucker (68 kcal)
  • Mittagessen: Gemüsesuppe — 150 Gramm (110 kcal), gebratenes Fleisch mit Gemüse — 150 Gramm (170 kcal), einen Tee aus Kräutern (20 kcal), Haferflocken-Kekse ohne Zuckerzusatz — 100 Gramm (80 kcal)
  • Snack: ein Glas Kwas, gekocht, ohne Zusatz von Zucker (30 kcal), 2 Brot mit mit aus Beeren (110 kcal)
  • Abendessen: Buchweizen — 100 Gramm (110 kcal) gekochtes Huhn Filet — 100 Gramm (118 kcal), Kompott ohne Zucker (30 kcal)
  • Zweites Abendessen (2 Stunden vor dem Schlafengehen): ein Glas fettarmer Joghurt (50 kcal)
Tabelle zum abnehmen Fertiggerichte

Tabelle Kaloriengehalt der fertigen Gerichte zum abnehmen

Tipp: Erstellen Sie ein Menü für eine Woche, um zu handeln nach klar geplant. Im Voraus kaufen Sie Lebensmittel für die Zubereitung der Speisen und Zeitrahmen bestimmen Sie selbst abnehmen.

Wenn Sie richtig und stellen ein Menü Kalorien zählen Fertiggerichte, dann ergibt sich das abnehmen ohne hungern.

Tipp: Machen Sie sich Ferien jeden Tag, aber mit den richtigen Gerichten.

Beispielhafte Tabelle der Kaloriengehalt der fertigen Gerichte zum abnehmen für ein paar Tage:

Suppen

Bezeichnung der Gerichte Kcal
Gemüsesuppe aus Ingwer, Karotten, Kohl, zucchini mit Salz 36
Suppe mit Pilzen, Kartoffeln und Zwiebeln, mit der Zugabe von flüssiger Käse 34
Zwiebelsuppe mit Sellerie, Ingwerwurzel und sauerrahm 60
Reissuppe mit Leber, gewürzt mit Zwiebeln und Karotten 44

Hauptgericht

Bezeichnung der Gerichte Kcal
- Eintopf Kohl mit Zwiebeln und Karotten 60
Ragout von Auberginen, Tomaten, Karotten und Paprika 105
Kabeljau gedünstet, serviert mit 0,5 Eier und Zwiebeln gebräunt 74
Chicken Burger, gedünstet, übergossen mit Gemüse-Sauce 120

Snacks

Bezeichnung der Gerichte Kcal
Geschmorte Champignons mit Zwiebeln 45
Salat aus Gemüse, Hähnchenfilet und ein Stück Hartkäse 75
Rührei mit Scheiben Tomate 130
Salat aus dem Pekinger Kohl mit mais 110

Desserts

Bezeichnung der Gerichte Kcal
Smoothie aus Kiwi und fettarmer Joghurt 60
Erdbeer-Sorbet ohne Zucker, mit Zitronensaft 55
Muffins aus Haferflocken, granuliert 110
Käsekuchen aus fettarmer Sahne und eine Scheibe dunkler Schokolade 112

Getränke

Bezeichnung der Gerichte Kcal
Gerste Getränk mit Milch 35
Bio-Kaffee mit Milch 40
Kefir, Schlagsahne mit Zimt 50
Erdbeer-Milch ohne Zucker 45
Tabelle zum abnehmen was nicht Essen
Wichtig: die Erste Woche abnehmen mit solchen Gerichten helfen, werfen bis zu 7 Kilogramm. Halten Sie eine Diät und innerhalb von zwei oder drei Monaten können Sie wieder Ihrem Körper Jugend und Schönheit.

Produkte mit dem negativen Kaloriengehalt zum abnehmen

Übergewicht kann man, auch wenn man selbst eine gute körperliche Belastung. Warum das so ist? Neben Belastungen, notwendig, richtig zu Essen.

Es gibt Produkte mit dem negativen Kaloriengehalt zum abnehmen. Das sind solche Lebensmittel, auf die Verdauung der Körper verbraucht mehr Energie, als es von Ihnen erhält.

Wichtig: All dies geschieht durch die Anwesenheit von festen Ballaststoffen und Ballaststoffe. Um Sie zu recyceln, unser Verdauungstrakt muss hart arbeiten, Energie verbrauchend.

Wenn Sie abnehmen möchten, fügen Sie in Ihrer Ernährung folgende Lebensmittel mit negativen Kalorien:

  • Spinat — 21 kcal
  • Rote Paprika — 26 kcal
  • Äpfel — 44 kcal
  • Zitrone — 30 kcal
  • Salat — 15 kcal
  • Rhabarber — 16 kcal
  • Rettich — 20 kcal
  • Seaweed — 5 kcal
  • Tomaten — 15 kcal
  • Grapefruit — 33 kcal
  • Auberginen — 25 kcal
  • Karotten — 31 kcal
  • Gurken — 10 kcal
Tipp: Nutzen Sie diese Liste bei der Zusammenstellung des Menüs. Dies wird helfen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne den Einsatz von quälenden Diäten.
24.09.2018