Tabelle Kalorien Schlankheitsmittel

Um richtig abzunehmen, muss als Kaloriengehalt der verwendeten Nahrungsmittel. Tabelle Kaloriengehalt hilft machen Sie es einfach und schnell.

• Alle Frauen nach dem Ende des Winters träumen, die Pfunde zu verlieren. Bald Sommer und ich will in Form sein, um effektiv Aussehen am Strand
• Oft im Frühjahr wegen der Lohnerhöhung, die zusätzlichen Zentimeter an der Taille und den Hüften, können wir nicht tragen Ihre Lieblings-Jeans oder Kleid. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie dringend Sport treiben und richtig Essen. Wird wenig auszuschließen nur Süßigkeiten und Mehlspeisen, müssen Sie Kalorien zählen
• Denn für die Gewichtsabnahme zu trinken, nicht mehr als 1200-1300 Kalorien pro Tag. Berechnen Sie den Kaloriengehalt der konsumierten Produkte bequemer mit der fertigen Tabelle

Tabelle kalorienreiche Lebensmittel zum abnehmen

In nachfolgender Tabelle vergleicht die Anzahl von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Wichtig: um Sie Sorgfältig zu studieren, um zu wissen, welche Lebensmittel sind hilfreich im täglichen Menü.

Milchprodukte

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Milch	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Fettarmer Kefir	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Kefir Fett	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Schafskäse	51	17,8	20,0	0	259
Naturjoghurt, 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Milch condensatione mit Zucker	25,9	7,1	8,4	55	314
Rjaschenka	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Sahne 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Sahne 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Sauerrahm 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
Sauerrahm 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Käsekuchen süß und Curd die Masse süß	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Käse	39,0	22,4	29,9	0	370
Käse confusi	54	23,9	13,4	0	225
Quark Fett	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Fettarmer Hüttenkäse	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Öl, Fette, Mayonnaise

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Butter	15,7	0,5	81,5	0,8	750
Butterschmalz	1	0,2	97	0,5	886
Margarine cremig	15,7	0,2	81,3	1	744
Mayonnaise	24	3,0	66	2,5	625
Pflanzenöl	0,1	0	99,8	0	889

Brot und Backwaren

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Roggenbrot	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Weizenbrot aus Mehl 1 Sorte	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Muffin	25,1	7,4	4,4	59	294
Zwieback Weizen	11	11,0	1,3	72,3	330
Weizenmehl 1 Sorte	13	10,5	1,2	72,2	324
Mehl Roggen	13	6,8	1,0	75,9	320

Grütze

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Griess	13	11,6	2,5	67	327
Grieß	13	11,2	0,6	72,3	320
Ammer	11	10,9	5,7	66,0	340
Graupenbrei	13	9,2	1,0	72,7	320
Hirse	13	11	2,8	68,3	331
Reis	13	6	0,5	72,7	322
Gerste Grütze	13	10,2	1,2	70,7	320

Gemüse

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Aubergine	90	0,5	0,1	5,4	23
Grüne Erbsen	79	4,9	0,1	13,2	71
Zucchini	91	0,5	0,2	5,6	25
Kohl	89	1,7	0	5,3	25
Kartoffeln	75	2	0,1	19,6	82
Zwiebel-Repka	85	1,6	0	9,4	43
Karotten	88	1,2	0,1	6	32
Gurken	95	0,7	0	2,9	14
Paprika	90	1,2	0	4,6	22
Petersilie	84	3,6	0	8,0	46
Radieschen	92	1,1	0	4,0	19
Salat	94	1,4	0	2,1	13
Rübe	85,5	1,6	0	10,7	45
Tomaten	92,5	0,5	0	4,1	18
Knoblauch	69	6,4	0	22,0	104
Sauerampfer	89	1,4	0	5,2	27
Spinat	90,2	2,8	0	2,2	21

Obst

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Aprikosen	85	0,8	0	10,4	44
Cherry Plum	88	0,1	0	7,3	33
Ananas	85	0,3	0	11,6	46
Bananen	73	1,4	0	22,2	90
Kirsche	84,2	0,7	0	10,3	48
Birne	86,5	0,3	0	10,5	40
Pfirsiche	85,5	0,8	0	10,3	43
Pflaume	85	0,7	0	9,7	41
Kaki	80,5	0,4	0	14,8	60
Süßkirsche	84	1,0	0	12,2	51
Apfel	85,5	0,3	0	11,2	45
Orangen	86,5	0,8	0	8,3	37
Grapefruit	88	0,8	0	7,0	33
Zitrone	85,7	0,8	0	3,5	30
Mandarine	87,5	0,7	0	8,5	37
Trauben	79,2	0,3	0	16,5	66
Erdbeeren	83,5	1,7	0	8,0	40
Stachelbeeren	84	0,6	0	9,8	45
Himbeeren	86	0,7	0	8	40
Sanddorn	74	0,8	0	5,4	29
Johannisbeeren	84	1,0	0	7,5	39
Heidelbeeren	85,5	1,0	0	8,5	39
Hagebutte	65	1,5	0	23	100

Trockenfrüchte

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Äpfel	19	3,1	0	67	270
Pflaumen	24	2,2	0	64,6	260
Pfirsiche	17	3,0	0	66,6	274
Birne	23	2,2	0	60,1	244
Kirsche	17	1,4	0	72	290
Rosinen	16	2,2	0	70,2	275
Aprikosen	19,3	5,2	0	66,4	270
Aprikosen	16	4	0	66,4	273

Fleisch, Geflügel

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Lammfleisch	66,6	15,3	15,2	0	201
Rindfleisch	66,7	18,8	12,3	0	186
Kaninchen	64,3	20,0	11,9	0	198
Schweinefleisch	53,8	16,3	25,8	0	350
Kalbfleisch	77	20,0	1,1	0	89
Die Leber	70,2	16,4	2,6	0	110
Herz	77	16,0	3,1	0	88
Sprache	65,1	13,2	15,8	0	206
Gans	46,7	15,1	12,3	0	360
Pute	63,5	20,6	11	0,7	195
Hühner	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Hühner	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Ente	50,5	15,5	60,2	0	320

Wurst

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Wurst gebrüht	65,0	11,2	20,0	0	180
Würstchen und Bockwürste	50,7	10,1	30,6	0,5	225
Wurst Brühwurst	38,6	10,4	30,4	0	400
Wurst halb	51	22	18,3	0	350
Wurst Rohwurst	25,3	23,3	40,5	0	510

Fisch, ei

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Eier	73	11,7	10,2	0,5	150
Wachtel	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Salmon Pink	70,0	20,0	6,9	0	145
Karas	77,3	16,5	1,6	0	86
Karpfen	77,1	15	2,3	0	95
Lachs	62,1	20,7	14,3	0	210
Pollack	79,1	14,3	0,6	0	68
Lodde	74	12,3	10,5	0	155
Safran Kabeljau	80,1	15,6	1	0	72
Quappe	77,1	17,1	0,6	0	80
Notes	72,4	13,2	10,2	0	154
Barsch	77	18,0	3,5	0	105
Stör	70,3	15,6	10,8	0	163
Heilbutt	75,3	17,4	2,9	0	102
Karpfen	74,2	16,5	4,2	0	120
Saira	70,3	20,0	0,8	0	150
Hering	60,7	16,6	18,5	0	240
Makrele	70,8	17,0	8,8	0	146
Stöcker	72,3	17,5	4,5	0	112

Nüsse

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Sonnenblumenkerne	8	19,7	51,3	4,5	560
Erdnüsse	9,8	25,3	44,6	8,7	540
Nussbaum	4,9	12,6	60,3	10,3	642
Mandel	3,9	17,6	56,6	12,5	645
Haselnüsse	4,6	15,1	66,8	8,9	703

Süßwaren

Lebensmittel	Wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Marshmallows	19,9	0,7	0	77,3	295
Iris	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Marmalade	20	0	0,1	76,2	289
Karamell	4,3	0	0,1	74,4	259
Praline	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Halva	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Schokolade	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Waffeln	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Kuchen mit Sahne	8	5,5	37,5	45,3	540
Honig	18,0	0,8	0	80,2	296
Lebkuchen	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Wichtig: Verwenden Sie für die Zubereitung des Essens Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt. Es hilft nicht nur nicht an Gewicht zunehmen, sondern abnehmen.

Tabelle Kalorien-Diät-Produkte

Diätetische Lebensmittel sind Produkte, die helfen, Gewicht zu verlieren und den Prozess der Verdauung zu etablieren. Dazu gehören Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Pflanzenöl.

Tabelle der Kalorien Diät-Produkte bilden kann jeder Mensch für sich selbst. Wählen Sie aus der Tabelle genannten Produkte mit niedrigem Kaloriengehalt, und bereiten Sie köstliche Gerichte.

Denken Sie daran: die Richtige diätetische Lebensmittel brauchen, garen, dämpfen, Kochen oder Backen im Ofen. Dadurch calorie das fertige Gericht wird kleiner, und das Gericht wird nützlich und lecker.

Tabelle Kalorien Schlankheitsmittel — Menü

Bevor Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien pro Tag gegessen werden können. Es gibt eine Formel, die berechnet der amerikanische Wissenschaftler noch im 20 Jahrhundert.

Formel: Körpergröße (cm) multiplizieren auf eine Konstante Anzahl von 6,25. Zu einem erfolgreichen Ergebnis multipliziere dein Gewicht in der zehnfachen Höhe. Von der Summe dieser Indikatoren subtrahere Alter, multipliziert mit 5. Zum Beispiel, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 Kalorien pro Tag.

Jetzt zu wissen, wie viele Kalorien verbraucht werden pro Tag und unter Verwendung der Tabelle des Kaloriengehaltes der Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, können Sie eine Menü für einen Tag oder eine Woche.

Wissenschaftler warnen, dass die Norm der Kalorien, berechnet am Tag — das ist die Norm, vorausgesetzt, dass die Person den ganzen Tag auf der Couch liegen. Damit zählen die Norm mit den physischen Belastungen, müssen die Kalorien im passiven Zustand multiplizieren mindestens 1,2.

Der maximale Koeffizient beträgt 1,9. Zum Beispiel für die Mitarbeiter im Büro brauchen, um pro Tag — 1525 x 1,2 = 1830 Kalorien. Für Sportler mit dauerhaften Belastungen müssen 1525 x 1,9 = 2898 Kalorien.

Wichtig: Sie können Koeffizient berechnen Sie Ihre Aktivität, wenn Sie einen morgen joggen oder Yoga.

Denken Sie daran: das Ergebnis spricht über die Belastungen an diesem Tag, wenn Sie trainieren. An einem Tag verbraucht werden sollten Kalorien ohne Koeffizienten.

Ungefähre Menü für den Tag, mit denen wird effektiv Gewicht zu verlieren:

• Erstes Frühstück: Krautsalat und Möhren mit einem Teelöffel Pflanzenöl (130 kcal). Hähnchenfilet — 50 Gramm (117 kcal), Tee ohne Zucker und ein Brot (40 kcal)
• Zweites Frühstück: ein Glas Gelee Früchte (60 kcal), Kiwi Gelee ohne Zusatz von Zucker (68 kcal)
• Mittagessen: Gemüsesuppe — 150 Gramm (110 kcal), gebratenes Fleisch mit Gemüse — 150 Gramm (170 kcal), einen Tee aus Kräutern (20 kcal), Haferflocken-Kekse ohne Zuckerzusatz — 100 Gramm (80 kcal)
• Snack: ein Glas Kwas, gekocht, ohne Zusatz von Zucker (30 kcal), 2 Brot mit mit aus Beeren (110 kcal)
• Abendessen: Buchweizen — 100 Gramm (110 kcal) gekochtes Huhn Filet — 100 Gramm (118 kcal), Kompott ohne Zucker (30 kcal)
• Zweites Abendessen (2 Stunden vor dem Schlafengehen): ein Glas fettarmer Joghurt (50 kcal)

Tabelle Kaloriengehalt der fertigen Gerichte zum abnehmen

Tipp: Erstellen Sie ein Menü für eine Woche, um zu handeln nach klar geplant. Im Voraus kaufen Sie Lebensmittel für die Zubereitung der Speisen und Zeitrahmen bestimmen Sie selbst abnehmen.

Wenn Sie richtig und stellen ein Menü Kalorien zählen Fertiggerichte, dann ergibt sich das abnehmen ohne hungern.

Tipp: Machen Sie sich Ferien jeden Tag, aber mit den richtigen Gerichten.

Beispielhafte Tabelle der Kaloriengehalt der fertigen Gerichte zum abnehmen für ein paar Tage:

Suppen

Bezeichnung der Gerichte	Kcal
Gemüsesuppe aus Ingwer, Karotten, Kohl, zucchini mit Salz	36
Suppe mit Pilzen, Kartoffeln und Zwiebeln, mit der Zugabe von flüssiger Käse	34
Zwiebelsuppe mit Sellerie, Ingwerwurzel und sauerrahm	60
Reissuppe mit Leber, gewürzt mit Zwiebeln und Karotten	44

Hauptgericht

Bezeichnung der Gerichte	Kcal
- Eintopf Kohl mit Zwiebeln und Karotten	60
Ragout von Auberginen, Tomaten, Karotten und Paprika	105
Kabeljau gedünstet, serviert mit 0,5 Eier und Zwiebeln gebräunt	74
Chicken Burger, gedünstet, übergossen mit Gemüse-Sauce	120

Snacks

Bezeichnung der Gerichte	Kcal
Geschmorte Champignons mit Zwiebeln	45
Salat aus Gemüse, Hähnchenfilet und ein Stück Hartkäse	75
Rührei mit Scheiben Tomate	130
Salat aus dem Pekinger Kohl mit mais	110

Desserts

Bezeichnung der Gerichte	Kcal
Smoothie aus Kiwi und fettarmer Joghurt	60
Erdbeer-Sorbet ohne Zucker, mit Zitronensaft	55
Muffins aus Haferflocken, granuliert	110
Käsekuchen aus fettarmer Sahne und eine Scheibe dunkler Schokolade	112

Getränke

Bezeichnung der Gerichte	Kcal
Gerste Getränk mit Milch	35
Bio-Kaffee mit Milch	40
Kefir, Schlagsahne mit Zimt	50
Erdbeer-Milch ohne Zucker	45

Wichtig: die Erste Woche abnehmen mit solchen Gerichten helfen, werfen bis zu 7 Kilogramm. Halten Sie eine Diät und innerhalb von zwei oder drei Monaten können Sie wieder Ihrem Körper Jugend und Schönheit.

Produkte mit dem negativen Kaloriengehalt zum abnehmen

Übergewicht kann man, auch wenn man selbst eine gute körperliche Belastung. Warum das so ist? Neben Belastungen, notwendig, richtig zu Essen.

Es gibt Produkte mit dem negativen Kaloriengehalt zum abnehmen. Das sind solche Lebensmittel, auf die Verdauung der Körper verbraucht mehr Energie, als es von Ihnen erhält.

Wichtig: All dies geschieht durch die Anwesenheit von festen Ballaststoffen und Ballaststoffe. Um Sie zu recyceln, unser Verdauungstrakt muss hart arbeiten, Energie verbrauchend.

Wenn Sie abnehmen möchten, fügen Sie in Ihrer Ernährung folgende Lebensmittel mit negativen Kalorien:

• Spinat — 21 kcal
• Rote Paprika — 26 kcal
• Äpfel — 44 kcal
• Zitrone — 30 kcal
• Salat — 15 kcal
• Rhabarber — 16 kcal
• Rettich — 20 kcal
• Seaweed — 5 kcal
• Tomaten — 15 kcal
• Grapefruit — 33 kcal
• Auberginen — 25 kcal
• Karotten — 31 kcal
• Gurken — 10 kcal

Tipp: Nutzen Sie diese Liste bei der Zusammenstellung des Menüs. Dies wird helfen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne den Einsatz von quälenden Diäten.