Wie man Gewicht verlieren einen Mann zu Hause ohne Schaden für die Gesundheit.

Übergewicht ist ein Problem der Generation und stört er nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Der wichtigste Vorteil für Männer ist, dass Pfunde abzuwerfen ist es viel einfacher als Mädchen.

Wie man Gewicht verlieren einen Mann im Hause

Für das korrekte zurücksetzen des Gewichts gibt es ein paar Regeln, die zu beachten sind. Nicht jeder einverstanden ist zermürbend schwingen und bauen Sie Ihre Muskeln, so beginnen Sie mit der richtigen Lebensweise:

Um Gewicht zu verlieren, sollte nicht hungern. Kaloriengehalt von Lebensmitteln – ein wichtiger Punkt bei der Senkung des Gewichts, aber das fehlen einiger Elemente kann zu einer Verschlechterung des Stoffwechsels im Körper. Es wird die Ursache des schlechten Stoffwechsel und die Nahrung wird nicht verwandeln in Energie und wieder in das Fett. Hungern ist nicht notwendig, am besten teilen Sie den Tagesbedarf an 4-5 Empfänge und Essen alle 2-3 Stunden.

Gehen Sie rechtzeitig schlafen, um nicht zu lange vor dem Fernseher oder dem Computer. Die effektive Wiederherstellung der Vitalität geschieht mit 11 Abende, versuchen Sie zu dieser Zeit schlafen.

Essen Sie nicht viel Essen – es führt zu Magen dehnen und stärkeren Gefühl des Hungers. Die Sättigung kommt seit 15 Minuten nach dem Essen, also aufstehen vom Tisch müssen leicht hungrig.

Vergessen Sie Bier und andere Alkohol, Rauchen. Diese Faktoren sind sehr verlangsamen den Prozess der Gewichtsreduktion.

Eins

Motivation

Der Wunsch Ihre Körper ändern – ein entscheidender Schritt auf dem Weg zur Schlankheit. Sie können kaufen spezielle Fatburner und Nahrungsergänzungsmittel, setzen Sie den Heimtrainer zu Hause, aber ohne ernsthafte Ziele entschlossen, nicht lange dauern. Motivation auf dem Weg zum idealen Körper braucht nicht weniger als ein hochwertiges Programm Training oder Ernährung. Jeder Mann muss selbst entscheiden, was ihn zum Ziel bewegen, in der Regel ist diese:

  • Beispiel eines Athleten im Bodybuilding;
  • konkrete Gewichtsanzeigen (zum Beispiel, 70-75 kg);
  • der Wunsch, zu gefallen das Mädchen;
  • klettern in Ihrem Abschlussball-Anzug, etc.

Alle realen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren unbedingt basieren auf eigenen Eingeweiden. Wenn der Kerl nicht genug, um sich von stärkehaltigen Lebensmitteln, Alkohol, das sagt über die mangelnde Motivation. Der erste Schritt auf dem Weg zu einer schönen Figur – ein starker Wunsch Ihre Körper ändern und größte Zurückhaltung. Alle anderen Phasen der Gewichtsreduktion zu Katalysatoren: Bewegung, Ernährung, Vermeidung von schädlichen Gewohnheiten.

Ernährung

Angetrieben wird der Schwerpunkt in der Frage der Gewichtsabnahme zusammen mit sportlichen übungen. Die Reduzierung der Kalorien bewirkt, dass überschüssige Nahrung wird vertagt, nicht in Form von Fettgewebe und der Mann beginnt, Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie hungern sich selbst, die Männer-Diät unterscheidet sich stark vom weiblichen. Der Metabolismus des Burschen höher als bei den Frauen, der Energiebedarf auch. Es gibt mehrere Varianten der Ernährung für die Hälfte:

Humilis-carbo Ernährung. Diese Diät ist für die Jungs für das schnelle Fettverbrennung. Eingeführt werden gravierende Einschränkungen in der Nahrung, ausgeschlossen fast alle aus dem Mehl, bleibt nur gekochtes Fleisch, Getreide, Brei. Nicht empfohlen für Männer beim Kochen Salz verwenden, scharfe Gewürze. Lange sitzen, denn es kann nicht sein, weil die Ressourcen des Körpers erschöpft. Es gibt viele Kontraindikationen für diese Methode.

Protein-Diät. Konzipiert für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, oft von Sportlern verwendet werden, während der Trocknung (maximale Reduktion des Fettgewebes mit der Erhaltung der Muskeln). In der Ernährung umfasst Fleisch, Geflügel, Eier, Getreide und Milchprodukte (Quark, Joghurt), alles, was enthält viel Eiweiß. Ausgeschlossen sind alle aus Mehl, scharfes, fettes und gebratenes Gebäck.

Klassische Diät. Das Wesen besteht in der Beseitigung von schädlichen Produkten und die Erhöhung der Verbrauch von Wasser, Gemüse, Obst. Die Hauptaufgabe – zu reduzieren Kalorienzufuhr, um die Kalorienzufuhr nicht mehr als Ihre Kosten.

Zwei

Produkte

In der Regel Vertreter des starken Geschlechts konfrontiert mit einer größeren körperlichen Belastung, deshalb brauchen Energie. Aus diesem Grund sind Produkte für die Gewichtsabnahme haben keine strengen Beschränkungen.

Das Ernährungsprogramm für Jungs bedingt in mehreren Produktkategorien: unter strengen Verschluss gehalten (rot);

gültige nur bis zum Mittagessen (gelb);

zulässig ohne Einschränkungen (grüne).

Rote

Zu dieser Kategorie gehören die Lebensmittel, die Sie aus der Nahrung vollständig zu beseitigen. Wird nicht funktionieren schnell Gewicht zu verlieren und die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie nicht aufgeben, Mayonnaise, Milch, fast Food, alkoholische Getränke, Fette, Hefe-Gebäck, Eiscreme, zu fettiges Essen (Pommes Frites, rotes Fleisch, etc). Alle diese Produkte werden dazu beitragen, die Gewichtszunahme.

Gelb

Diese Gruppe umfasst die Varianten, die Sie Essen, aber in kleinen Mengen und nur bis zu 2-3 Stunden am Tag. Der Körper des Mannes braucht noch eine gewisse Menge an Kohlenhydraten für die Aufrechterhaltung der notwendigen Energie-Reserve. Sie können vor dem Mittagessen zu Essen süße Früchte, Nudeln, Trockenfrüchte, Wurst, diätetische Fleisch (Geflügel, Rind, Pute, Lamm), salziges Gebäck, Schokolade, Käse.

Grüne

In dieser Kategorie gibt es keine Einschränkungen, diese Gruppe bildet den wichtigsten Teil der Ernährung.

Dazu gehören:

  • Flüssigkeit acidum-lac Produkte;
  • Meeresfrüchte;
  • Gemüse;
  • Eier;
  • Griess;
  • äpfel;
  • Johannisbeeren.
Drei

Mittel zum abnehmen

Dies sind zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, Tabletten oder Getränke, die helfen, das hungergefühl dämpfen und Gewicht zu verlieren. Bedingt teilen kann alle Mittel auf wie viele Gruppen:

  • Sport ergänzt. Dienen zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse, Verbesserung der Ausdauer und Energie-Reserve. In einigen Fällen, fungieren als eine volle Mahlzeit, wenn Sie bei der Arbeit und Kochen nichts brauchbares können. Dazu gehören Protein, Creatin. Sie enthält nicht die Fette, Kohlenhydrate und andere schädliche Elemente, die dazu beitragen, die Gewichtszunahme.
  • Pillen, um Appetit zu unterdrücken. Das härtere Mittel, die das hungergefühl, reduziert die Anzahl der Kalorien pro Tag. Die Einnahme solcher Medikamente mit einem Ernährungsberater zu vereinbaren.
  • Die Vitamine. In manchen Fällen schlechte Assimilation der Nahrung verbunden mit einem Mangel an Spurenelementen und Mineralstoffen. Vitaminkomplexe helfen, den Metabolismus zu verbessern und in der Regel wird eine positive Wirkung auf den Körper.

Übungen zu Hause

Um weniger zu Wiegen, nicht unbedingt in die Turnhalle. Es gibt spezielle übungen, die Sie ausführen können sogar in der Einzimmerwohnung. Das Hauptziel dieser Trainings – Steigerung der Herzfrequenz (Herzfrequenz) und starten Sie den Prozess der Fettverbrennung. Abnehmen mit Hilfe von Krafttraining nicht funktionieren, so dass die zusätzliche Belastung, die Sie nicht benötigen. Zu Hause können Sie die folgenden übungen:

  • Springen auf das Seil. Regelmäßige Unterricht am Vormittag mit diesem Trainer Ihnen helfen, eine ausreichende anaerobe Belastung, Stoffwechsel zu verstärken. Für jede Sitzung ist genug für 20 Minuten springen (mit Pausen).
  • BERPI. Eine effektive übung, die Arbeit der großen Anzahl von Muskelgruppen und sorgt für greifbare Herz onere. Aus dem Stand genau Sie опускаетесь in die Hocke, mit den Händen zu tun die Stütze in den Boden, dann tun толчек Beinen zurück, besetzen die Position für Liegestütze. Führen Sie eine Liegestütz, zurück in die Position in der Hocke und dann hoch springen nach oben, knallte über den Kopf in die Hände. Es ist eine Wiederholung, führen Sie wie folgt in einem Zyklus von 10-15, denen sollte 2-3.
Vier

Wie Gewicht zu verlieren

Wenn Sie sich entscheiden, um Ihr Aussehen zu verändern, nicht zu vergessen, dass in jedem Fall sollte die goldene Mitte anzustreben. Gewicht zu verlieren einfacher Mann, aber die Reduktion des Gewichts sollte nicht mehr als 4 kg pro Monat, um nicht zu einer Stresssituation für den Körper. Zu schnelle Abnahme kann schlecht auf der Arbeit einige Systeme. Die Ernährung sollte nicht zu einer strengen, scharfen Ablehnung von Proteinen, Kohlenhydraten führt zu migraines, Allgemeine Schwäche, Einfluss auf die Aktivität des Gehirns und der Arbeitsfähigkeit im Allgemeinen.

Die beste Möglichkeit wäre, Bruch Mahlzeit, insgesamt Mahlzeit brechen sollte auf 5-6 Mahlzeiten am Tag. Abnehmen gelingt leichter, wenn der Körper nicht erleben das Gefühl von Hunger. Ohne Sport auszukommen wird nicht funktionieren, wenn ein Kerl will einen schönen Körper. Im Gegensatz zu den Mädchen, die Jungs nicht einfach, Dünn zu sein, müssen muskulös sein. Abnehmen einfacher mit dem Lauf, gymnastik, intensiven anaeroben Belastungen: Heimtrainer, Laufband. polarisiertes Training.

In 25 Jahren

Das Alter ist wirklich wichtig beim abnehmen, weil Stoffwechselprozesse im Laufe der Zeit verschlimmern und abnehmen wird immer schwieriger. Gewicht verlieren in 25 Jahren können schnell und ohne allzu große Schwierigkeiten.

Sollten Sie einfache Tipps, die im folgenden beschrieben werden:

Reduzierung der Kohlenhydrate.

Um Gewicht zu verlieren, aufgeben, süß und fettig (Kekse, Semmeln, Brötchen). Der junge Organismus ist leistungsstark genug, um mit dem Rest der Nahrung, die Sie regelmäßig zu Essen Nudeln, aber den Vorzug geben, Buchweizen, Hafer Brei. Tabak und Alkohol muss ausgeschlossen werden. Das Abendessen sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Erhöhte körperliche Aktivität hilft beschleunigen die Stoffwechselprozesse. Gut für diese Zwecke geeignet ist laufen an der frischen Luft, kreisförmige Training in der Turnhalle. Wichtig heben die Kosten der Kalorien pro Tag, so dass Sie höher als die Einnahme zusammen mit Nahrung.

Hilft, Gewicht zu verlieren eine gute Erholung. Versuchen Sie bis 23.00 Uhr zu Bett zu gehen, vermeiden Sie die starken emotionalen Erfahrungen, Stress.

In 30 Jahren

Bei Bedarf können Sie verlieren ein halbes Kilo pro Woche, wenn Sie nur schneiden Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien. Abnehmen in 30 Jahren immer noch nicht schwer, weil die Stoffwechselrate sind immer noch auf einem hohen Niveau. Die Ursache der Gewichtszunahme, in der Regel liegt bei der Verringerung der körperlichen Aktivität, daher sollten Sie beginnen, Sport zu treiben. Nicht unbedingt zu Fuß nach 4-5 mal in der Halle für das Training beginnen, Gewicht zu verlieren können mit den üblichen Spaziergänge an der frischen Luft 40-60 Minuten. Es folgt die Umstellung auf das joggen innerhalb von 15-20 Minuten.

In der Regel, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie schneiden tägliche ration auf 500-600 Kalorien und Gewicht beginnt sofort zu sinken. Man kann nicht aus der Ernährung Aufräumen Fleisch, aber Sie sollten beginnen, es zu Kochen für ein paar oder Kochen. Der Löwenanteil der Kalorien, die eine Person erhält von Süßigkeiten (Kekse, Süßigkeiten, Gebäck), so müssen Sie reduzieren Ihren Konsum zu maximieren. Die Kombination der richtigen Ernährung und angemessenen Training hilft, Gewicht zu verlieren auf 4-6 kg pro Monat.

Fünf

In 40 Jahren

Im Laufe der Zeit alle Prozesse im menschlichen Körper beginnen zu verlangsamen. Aus diesem Grund, Gewicht zu verlieren in 40 Jahren härter als früher. Nicht die Letzte Rolle spielen die hormonellen Veränderungen, die Anlass zu einer Krise des mittleren Alters. Oft wird es die Ursache der Unzufriedenheit des Mannes mit seinem Körper und Figur. Die plötzliche Veränderung des Stils des Lebens das Ergebnis nicht immer positiv, deshalb zum Prozess beginnen, in Etappen:

Sport braucht unbedingt. Die Intensität des Unterrichts hängt von der Erstausbildung, wenn Sie eine lange Pause, dann beginnen Sie mit dem intensiven Spaziergang. Wenn Sie spüren, dass Sie aufgehört haben, dabei zu ersticken, können Sie bewegen sich auf joggen. Täglich joggen helfen, verbrennen überschüssige Kalorien kommen. Wenn Sie möchten, können die Durchführung Cardio in der Turnhalle: Heimtrainer, polarisiertes Training mit gewichten. Es ist wichtig, immer die Herzfrequenz überwachen, um nicht zu belasten Kreislauf-System.

Die Ernährung sollte ausgewogen sein. Es wird empfohlen, reduzieren Sie die Anzahl der frittierten Lebensmitteln auf ein Minimum. Alle anderen Punkte sind identisch mit der oben angegebenen: mehr Obst und Gemüse, weniger Mehl und süß.

Sechs

Wie man Gewicht verlieren in den Bauch

Dies ist die primäre Problemzone, wo sich das überschüssige Körperfett. Bei Frauen sind davon häufiger betroffen als die Beine und Gesäß, und Männer denken, wie man Bauchfett entfernen. Anfänger glauben irrtümlich, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Bereich. Abnehmen am Bauch klappt nur bei der Allgemeinen Senkung des Gewichts. Für das erreichen einer schönen und flachen Presse, sollten Sie aktiv Sport zu treiben.

Essen sollte, um die wichtigsten Elemente kamen in den folgenden Anteilen:

  • Kohlenhydrate – 30%;
  • Fett – 20%
  • Proteine – 50%.

Fügen Sie in der Ernährung Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse und Vollkornbrot. Denken Sie daran, dass bei der Verringerung der Kalorien, die Menge des Fettgewebes beginnt zu verringern, aber der Körper sieht einfach nicht sportlich. Sport hilft zu Muskeltonus, halten Muskelmasse. Es wird empfohlen den ganzen Körper durcharbeiten, sondern speziell für das Training des Bauches verwendet die folgenden übungen:

  • klassische Verdrehung;
  • seitliche Verdrehung;
  • übung «plank»;
  • das Training mit dem Rad.

Die übungen sollten solange die Muskeln beginnen zu «brennen». Nur so gelingt abnehmen und Pumpen ein schöner, glatter Bauch. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen allmählich, um die Muskeln gewöhnen an die Belastung. Die richtige Ernährung und aktive Bewegung helfen, Gewicht zu verlieren und bereits in wenigen Monaten werden Sie das tragen von Kleidung ein paar Nummern kleiner.

Sieben

Wie in der Turnhalle, Gewicht zu verlieren

In der Turnhalle sind alle Bedingungen für ein erfülltes Training zur Gewichtsreduzierung. Dies ist der zweite wichtigste Komponente beim abnehmen (erste – Strom). Die Vielfalt der Simulatoren und Schalen hilft Ihnen, wählen Sie das optimale Programm. In der Turnhalle, Gewicht zu verlieren helfen, Herz-Kreislauf-Geräte und Training auf einer kreisförmigen Methode. Nach dem Aufwärmen können Sie sich auf dem Laufband, Anfänger können das folgende Schema:

  • Die erste Phase. 2 Minuten joggen und 2 Minuten gehen. Dauer – 15-20 Minuten.
  • Die zweite Etappe. 2 Minuten laufen 1 Minute zu Fuß. Dauer 15-20 min.
  • Die Dritte Phase. 5 Minuten laufen 1 Minute zu Fuß. Dauer 20-25 min.
  • 4 Phase. Laufen ohne Unterbrechung 20-30 Minuten.
  • 5 Etappe. Erhöhen Sie die Dauer des Laufs nach persönlichen Fähigkeiten.

Nützlich erfüllen polarisiertes Training. Das Prinzip besteht darin, dass Sie abholen 5-6 einfache übungen für verschiedene Muskelgruppen und führen Sie nacheinander ohne Pause. Pro Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Runden, zwischen denen der Urlaub beträgt nicht mehr als 2-3 Minuten. Es ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn gewünscht, zu verbringen, um Sport zu treiben nicht mehr als 40 Minuten (inklusive Aufwärmen).

02.08.2018