Um einen flachen Bauch, müssen Sie sich auf eine spezielle Diät für den Bauch. Die Aufgabe der Diäten für flachen Bauch - Fettverbrennung im Taillenbereich und richtig konfigurieren Arbeit des Magen-Darm-Trakt.
Zwei grundlegende Faktoren Ernährung für einen flachen Bauch - vollständiger Verzicht auf Alkohol und Tabak. Den normalen Stoffwechsel anpassen bei Ihrem Gebrauch ist fast unmöglich, vor allem, wenn Sie unter dreißig und älter. Darüber hinaus, Alkohol, und vor allem jetzt ein beliebter Jugend Bier, Diät für Bauch einfach zu zerstören - Sie bringen den Körper viel weiblichen Hormonen, und Ihr überfluss verzögert wird genau in der Taille, und machen einen flachen Bauch in diesem Fall sehr problematisch.
Die beste Ernährung für einen flachen Bauch
Was die Diät für den Bauch, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch, dann in Erster Linie sollte die Aufmerksamkeit auf die Ernährung, um alle Fett und süß. Die wichtigsten für einen flachen Bauch Buchweizen, Kefir und Reis-Diät. Reis-Diät, dabei helfen, reinigen den Körper von Giftstoffen, in der Folge erhalten Sie nicht nur einen flachen Bauch, sondern auch eine dünnere Taille.
Welche Produkte sollte die Ernährung für einen flachen Bauch
Faserige Nahrung.
Wenn es die Zeit spielt für Sie eine Besondere Rolle und Sie wollen nicht, sich zu setzen auf strenge Diät für den Bauch, um einen flachen Bauch, achten Sie auf die faserige Nahrung. Eine solche Ernährung füllt den Magen, Abstumpfung Hunger, aber keine negativen Nebenwirkungen, wie Blähungen oder Verstopfung. Die Grundlage der Ernährung für einen flachen Bauch zu erarbeiten, Getreide, Gemüse, die Reich an Ballaststoffen ist Getreide, Naturreis, Hülsenfrüchte, äpfel, sehr gut Gurken, zucchini, verschiedene Kräuter, Algen. Aus diesen Produkten kann man eleganter machen ein abwechslungsreiches Menü.
Kann ich hinzufügen, in der Nahrung Ballaststoffe künstlich? Sie können natürlich nur Sinn - wenn Sie Essen normale Nahrung, in weitere Gewebe keinen Sinn. In jedem Fall, wenn Sie es Wagen, so zu tun, anfangen, Ihre kleinen Dosen, trinken Sie viel Wasser und achten Sie auf einen Stuhl.
Obst.
Natürlich ist die Ernährung für einen flachen Bauch unbedingt beinhaltet Obst. Je mehr, desto besser, aber Obst - separates Gericht, aber nicht neben dem Teller des Breies. Am besten machen Sie einen flachen Bauch helfen unsere einheimische äpfel und Birnen, sondern von eingeführten - Grapefruit und orange. Nicht stören Sie mit anderen Speisen, Essen Sie getrennt, ich machte es zum Frühstück zusammen mit Joghurt (Apfel oder Birne gegessen) und am Nachmittag (eine Grapefruit oder orange).
Das Eiweiß.
Proteine sind ein wesentlicher Bestandteil des richtigen Stoffwechsels. Daher ist in der Ernährung für einen flachen Bauch mindestens zweimal in der Woche für das Mittagessen muss ein gutes Stück Fisch mit Gemüse, einmal - weißes Fleisch Huhn und orange und zwei Eiweiß das perfekte Abendessen. Plus Nüsse und Samen enthalten, die nützlich für den Organismus öle und pflanzliches Eiweiß. Allerdings Essen Sie nicht viel, es ist eine starke Belastung für die Nieren, fügen Sie in Ihre Ernährung für einen flachen Bauch etwa 50 Gramm des Produktes pro Tag.
Salate und öle
Ein paar Worte über öle - gerade Sie, anstelle von Mayonnaise oder sauerrahm, sollten Sie füllen Salate, wenn Sie eine Diät für immer einen flachen Bauch. In Erster Linie ist es das Olivenöl, kann gereinigtes Pflanzenöl. Die besten Salate, um seinen Magen zu reinigen, machen es flach, werden Gemüse.
Noch ein Tipp - machen zu wollen flachen Bauch, versuchen Sie, diese Diäten für den Bauch, wo ich oft, aber den kleinen Portionen. Es ist besser, fünf bis sechs mal am Tag kleine Portionen.
Ernährung für einen flachen Bauch - Menü für 6 Tage
Wenn Sie möchten, eine Diät zu machen, um Bauchfett zu entfernen, eine bessere Wahl als Grundlage der Protein-Obst-Basis, das heißt Lebensmittel, die Proteine (Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eier) und Gemüse sollten vorhanden sein Menü täglich, und die Fasern geben Gemüsesalate. Das ist die Ungefähre Menü, auf das Sie sich orientieren können:
1 Tag
- Frühstück - Quark (100 gr.), grüner Apfel, grüner Tee ohne Zucker
- Mittag - Hähnchenbrust (200 gr.), Krautsalat
- Abendessen - Joghurt (0,5 Liter)
2 Tag
- Frühstück - Omelett aus 2 Eiern mit Tomaten
- Mittag - Fisch-Eintopf (2000-300 gr.), Apfel
- Abendessen - ein Salat aus Tomaten, Gurken, Kräutern in Olivenöl
3. Tag
- Frühstück - Joghurt, grüner Tee, Apfel
- Mittag - Hähnchenbrust (200 gr.), eine orange
- Abendessen - Salat mit Gurken-Krabben-Sticks
4. Tag
- Frühstück - Brei auf dem Wasser aus Haferflocken, Apfel
- Mittagessen - Fisch, geschweißte oder gedünstet, eine Grapefruit
- Abendessen - gekocht Garnelen (200 gr.), grüner Tee
5 Tag
- Frühstück - Joghurt, Obstsalat (300 gr.)
- Mittagessen - Gemüsesuppe, Apfel
- Abendessen - Hüttenkäse (200 gr.), Grapefruit
6. Tag
- Frühstück - zwei gekochte Eier, orange
- Mittag - 3 kleine Pfannkuchen aus Quark, Joghurt (ein Glas)
- Abendessen - Fleisch-Steak (200 gr.), Salat aus Rettich oder Kohl
Ernährung für einen flachen Bauch - was kann man tun
Wasser - ein weiterer wichtiger Faktor Ernährung für den Bauch, die helfen, machen Sie Ihren Bauch flach. Ohne Wasser der Stoffwechsel im Körper immer gebremst. Um es zu beschleunigen, Ernährung für einen flachen Bauch verstärken Schmelzwasser, die sich aktiv fördert die Fettverbrennung und die Reinigung der Lymphe. Kochen Sie das Wasser ganz einfach - in der Kunststoff-Flasche einfrieren in der Tiefkühltruhe Liter Wasser, am nächsten Tag aufgetaut und trinken 2-3 Schluck an mal im Laufe des Tages.
Wir haben bereits über die öle, die Sie verwenden sollten in der Ernährung für den Bauch. Und hier ist ein weiterer Weg, um einen flachen Bauch, es hilft, von Dehnungsstreifen loszuwerden - in einem halben Teelöffel Olivenöl fügen Sie fünf Tropfen Vitamin E auftragen der Zusammensetzung auf die Haut des Bauches und verbringen Sie aktive Massage.
Und ausgezeichnete Hilfe für diejenigen, die einen flachen Bauch machen, werden übungen für einen flachen Bauch - in Kombination mit einer Diät Geschwindigkeit, um einen schönen flachen Bauch schnell zunehmen.