Sehr effektive übungen zum abnehmen zu Hause ohne Trainingsgeräte

Aber was tun diejenigen, die keinen Zugang zu solcher Schönheit, wie Fitnessraum, gerade für Sie haben wir widmeten diesen Artikel, und wenn Sie es Lesen, dann sicher, Sie haben die Möglichkeit den Fitnessraum, Nein. Deshalb Lesen Sie aufmerksam und merken Sie sich alles, was wir schreiben.

übungen zum abnehmen zu Hause

Im folgenden haben wir für Sie gemalt sieben effektive übungen zum abnehmen zu Hause, Sie sind alle einfach zu erlernen und ein großer Teil von Ihnen braucht keine zusätzliche Hardware. Nur zwei von Ihnen benötigen Sie Schwedisch Ball, aber wenn Sie nicht haben, verpassen diese übungen oder eine Alternative zu diesem Ball.

Natürlich ein wichtiger Teil des Prozesses der Gewichtsabnahme ist die richtige Ernährung, die dazu beitragen wird, den Aufbau von Muskeln und die Verbrennung des subkutanen fettes. Aber über das Essen sprechen wir ein bisschen tiefer, und während die übungen beobachten und zu erinnern.

Effektive übungen zum abnehmen zu Hause

Nun, Sie sind bereit zum Training? Wenn ja, dann notieren Sie sich einige Regeln, die befolgt werden müssen:

  • trainieren Sie 3 – 4 mal pro Woche;
  • führen Sie alle übungen nacheinander ohne Pause dazwischen;
  • trinken Sie kein Wasser während des Trainings;
  • machen Sie keine große Pause zwischen den Sätzen;
  • versuchen Sie überwachen die Technik und die übungen qualitativ;
  • fügen Sie nach diesen übungen noch laufen. Laufen 1 – 2 mal pro Woche in einem nahe gelegenen Park oder im Stadion.

So beginnen wir mit der ersten übung.

Aufstieg

Übung machen die Arbeit Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine und Arme leicht anheben, es wird Ihre ursprüngliche Position. Die nächste Bewegung wird der Aufstieg der Beine und des oberkörpers nach oben, dabei versuchen Sie mit den Händen berühren Ihre Füße.

In dieser übung, besonders am Anfang, wichtig, nicht zu hetzen, machen Sie es kontrollieren und gehen Sie in die Ausgangsposition langsam wie möglich. Machen Sie 10 Wiederholungen dieser übung und gehen Sie zum nächsten.

Kik back

Ziemlich schwierige übung, aber sehr effektiv. Werden Sie im Schwerpunkt liegen, dann mit aller Kraft schieben Sie Ihre Bein-und Gesäßmuskulatur nach oben. Wenn zuerst Sie werden schlecht ausfallen, verzweifeln Sie nicht, tun Sie so, wie Sie in der Lage, «Moskau wurde nicht gebaut». Es ist wünschenswert, durchführen 10 Wiederholungen dieser übung.

Kniebeugen mit Sprung

Es ist eine sehr gute übung zum abnehmen Beine zu Hause. Gewöhnliche, auf den ersten Blick, sit-UPS, aber mit einer Nuance. Stehen Sie aufrecht, die Füße Schulterbreit auseinander, Hände hinter den Kopf, setzen Sie sich, wie bei normalen Kniebeugen, die Sie getan haben, in der Schule, aber nicht nach oben stehen und springen, und zwar so hoch wie nur was Sie bekommen. Dabei sollten die Hände immer hinter dem Kopf. Führen Sie diese übung 10 mal und ohne Pause, gehen Sie zum nächsten.

Twists

Wieder eine übung für die Presse. Setzen Sie sich auf den Arsch, den Rücken ein bisschen lenken Sie zurück, halten Sie die Hände vor sich, und reißen Sie die Beine vom Boden und halten Sie in der Schwebe. Bleiben Sie in dieser Position, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach Links, und zurück in die Ausgangsposition. Sie haben eine Wiederholung. Machen Sie 15 Wiederholungen dieser übung und beginnen Sie Folgendes.

Springen auf dem Hügel

Sie benötigen ein kleiner Hocker oder Schemel. Stellen Sie es vor sich, in einer Entfernung von 30 – 40 Zentimeter, springst direkt auf Sie, versuchte, nicht zu tun, ein starker Schwung mit den Händen. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.Machen Sie 10 solcher Sprünge.

Segelboot mit dem Ball

Das ist die Zeit der übung mit dem schwedischen Ball. Das erste Boot. Legen Sie sich auf den Bauch, Ellbogen Rest in den Boden und Klemmen Sie den Ball zwischen die Beine, biegen Sie Sie dabei in die Knie, das ist Ihre Ausgangsposition. Nun heben Sie die Beine zusammen mit dem Ball so hoch wie möglich, fühlen Sie sich wie laufen Ihre Gesäß und Oberschenkel Bizeps. Führen Sie 10 Wiederholungen.

Verdrehen auf dem Ball

Eine weitere übung mit dem Ball. Werden Sie im Schwerpunkt liegend, dabei die Beine lassen auf Schwedisch Ball, so dass Ihre Unterschenkel Lagen auf ihm, und nicht die Füße. Dann beginnen Sie, wie podkručivat den Ball mit den Füßen nach sich, hob Ihre Hüften und das Gesäß nach oben. Steigen so hoch wie Sie funktionieren, und dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie so viele Wiederholungen, wie du kannst. Dann entspannen Sie ein paar Minuten, und wiederholen Sie alle übungen von Anfang an. Dies ist nur ein kleiner Teil der effektivsten übungen zum abnehmen zu Hause, es gibt immer noch eine große Zahl, und über diese werden wir in den folgenden Artikeln erzählen.

Denn jetzt, lassen Sie uns ein wenig über Ernährung.

Ernährung zum abnehmen

Natürlich, Bewegung ist ein guter Weg, um Ihre Figur in einwandfreiem Zustand, aber wenn Sie hinzufügen, noch ihm die richtige Ernährung, wird der Prozess der Gewichtsabnahme wird für Sie schnell, effizient und vor allem. Brauchen Sie nicht zu halten von irgendwelchen höllischen Diäten, hungern oder, schlimmer noch, nehmen irgendwelche Tabletten, die Sie sahen in «the Shop auf der Couch».

Möchten Sie Ihr Training zu diversifizieren? Dann übungen mit dem Ball für Fitness für Sie.

abnehmen zu Hause

Ihre Hauptaufgabe ist, reduzieren den Verbrauch von verschiedenen Brötchen, Schokolade, Zucker, fast Food, im Allgemeinen, Sie brauchen, um vollständig zu beseitigen aus Ihrer Ernährung «schlechte Kohlenhydrate». Im Gegenzug nur beginnen Sie zu Essen, Hafer, Buchweizen oder noch irgendwelche Breie. Statt süßes, Essen Sie Obst, beginnen Sie Essen mehr Gemüse. Kochen Fleisch gedünstet, auf dem Grill oder im Ofen. Trinken Sie viel Wasser. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Sie Ihre Nahrung schneller verdaut.

Hier sind einige einfache übungen und Tipps, indem Sie die können Sie ohne Probleme Gewicht zu verlieren, nicht setzen diese viel Aufwand. Trainieren, richtig Essen und du wirst Erfolg haben.

10.09.2018