Wie schnell Gewicht zu verlieren in den Bauch? Methode schnell abnehmen für Mädchen

In diesem Artikel werden wir erklären, wie man schnell Gewicht zu verlieren in den Bauch? — unter Verwendung ganz einfache übungen und Aktivitäten! Die, unter der Kraft selbst die faulste Mädchen und Frauen). Und so fuhren Los.

abnehmen Bauch

Wespentaille – der Traum der meisten Frauen, die seit mehr als hundert Jahren gilt der Kanon der Schönheit. Erinnere nur an die mittelalterlichen Korsetts, die Mädchen verzögerte sich, ja so eng, dass es schwierig zu atmen. Jahrhundert die Methoden sind sanfter und natürlicher.

Die Frage, wie schnell Gewicht zu verlieren in den Bauch, schon nicht eine schwierige Rätsel, denn die Möglichkeiten sind viele, und Sie sind alle, jeder Vertreter des schönen Geschlechts.

Möchten Sie wissen, wie schnell Gewicht zu verlieren in den Bauch? Grundlegende Prinzipien der Gewichtsabnahme Lesen Sie unten

Natürlich für ein gutes Ergebnis erforderlich ist, in Erster Linie, einen umfassenden Ansatz. Denn er stellt die Intensität der Erwerb solcher die gewünschte Lautstärke. Wir sollten nicht vergessen, dass, wie schnell Sie in der Lage, um loszuwerden, die überflüssigen Zentimeter, abhängig von der ursprünglichen Mengen. Eine wichtige Rolle spielt auch die Regelmäßigkeit der Anwendung von Methoden, die nachfolgend beschrieben wird.

Also, um schnell Gewicht zu verlieren in den Bauch, müssen Sie ein paar einfache Regeln beachten:

  • Die effektivste Methode für das loswerden von überschüssigem Fett im Bauch sind Cardio. Tun Sie es mindestens eine Stunde in der Woche. Zu den einfachen übungen dieser Art zugeschrieben werden kann normal joggen oder auch Power-walking machen.
  • Allerlei stärkenden übung für die schrägen Muskeln im unterleib auszuschließen. Sie werden nur Schaden den Erhalt der schlanken Taille.
  • Natürlich, die Ernährung sollte ausgewogen sein. Jede Frau weiß, dass einfache Kohlenhydrate und Fette sind schlecht für den Körper in großen Mengen. Später am Nachmittag ist es wünschenswert, Begrenzung der Nahrung, Reich an Proteinen.
  • Weiterbildung zum Thema Ernährung, sollten wir nicht vergessen, dass das Salz hält das Wasser in unserem Körper. Dies deutet darauf, dass Ihre Anzahl auch zu begrenzen. Dazu gehören scharf gewürzte Speisen, sowie gebratene Lebensmittel.
  • Eine gute Methode, abnehmen im Bauchbereich ist ein Dampfbad. Regelmäßige Besuch der Sauna, zum Beispiel, wird schnell das verschwinden von einigen Zentimetern.
  • Eine Vielzahl von Peelings und Peelings arbeiten auch nicht schlecht. Einige empfehlen einen harten Schwamm für die Zone des Bauches. So verbessert sich der Blutfluss und die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren steigt. Natürlich ist diese Methode auch ist bemerkenswert, dass verringert oder gar beseitigt Cellulite.
  • Hula-Hoop-Reifen, die übrigens auch sehr gut hilft, Gewicht zu verlieren. Wobei, gerade im Bauchbereich. Diese Methode ist eine Alternative zu teuren Training in der Halle. Und Sie verwenden Sie zu Hause beim Fernsehen oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Genug eine halbe Stunde am Tag, um schnell das Ergebnis zu sehen.
  • Für Honig oder Schokolade-Packungen des Bauches können Sie die Plastikfolie. Es ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und machen die Haut in diesem Bereich elastisch und glatt. Ein solches Verfahren kann mehrmals in der Woche.
  • Schnell und effizient Fett zu verbrennen in den Bauch kann man mit Hilfe von Massagen. Effektiver Gewicht zu verlieren auf diese Weise können Sie mit allerlei Cremes und Peelings.
Diät zur Gewichtsabnahme Bauch

Für die Zone-Diät Bauch oder welche Diät zu wählen?

Natürlich, ein wenig was für eine Frau angenehm sind die Falten im Bauchbereich. Viele träumen, Gewicht zu verlieren, um loszuwerden, die verhassten Zentimeter. Es ist wichtig, Motivation und umfassenden Ansatz. In Erster Linie ist es eine überlegung Wert über die Ernährung. Selbstverständlich Diätverpflegung hilft nicht nur Gewicht zu verlieren Ihren Bauch, vorausgesetzt, übergewicht. Für solche Zwecke in der Regel wird empfohlen, die richtige ausgewogene Ernährung.

Für die besten Ergebnisse, werden solche Regeln hilfreich:

  1. Sie müssen wissen, Wann man aufhören. Man muss sich geringfügig, mindestens 4-5 mal am Tag. In diesem Fall wichtig ist die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten. Damit können Sie Ihren Körper nicht fühlen einen starken Hunger und nicht zwingen Sie zu viel zu Essen. So wird es viel einfacher, Gewicht zu verlieren.
  2. Keine Diät ist komplett ohne die Einhaltung des Wasserhaushaltes. Nur faule Leute nicht kennt die Regeln über anderthalb Liter am Tag. Wirklich schnell abnehmen ohne den Verzehr einer ausreichenden Menge an Wasser — ist extrem schwierig.
  3. Fettverbrennung im Bauchbereich perfekt Ballaststoffe fördert. Sie enthalten in Gemüse und Getreide. Es wird daher empfohlen, in der Ernährung alle Arten von Salaten aus rohem Gemüse.
  4. Für naschen zwischen den Mahlzeiten eignen sich Obst. Dies ermöglicht es schnell genug für einen kurzen Zeitraum.

Wichtig! Fügen Sie in Ihre Ernährung Zitrusfrüchte und Kräuter. Diese Produkte sind nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch aktiv werden um überschüssiges Fett zu verbrennen.

Es gibt bestimmte Produkte zu achten. Deren Verbrauch sollte Moderat sein und umsichtig. Dazu gehören:

  • Salz und Zucker;
  • Produkte aus Spitzensortenmehl;
  • Produkte, die Raffination wurden.

Körperliche Belastung. Sport und abnehmen

übungen

Natürlich auf einer richtigen Ernährung kann Gewicht zu verlieren, und ziemlich gut. Aber schnell dazu führen, im Bereich des Bauches Ordnung ohne körperliche Anstrengung wird nicht funktionieren. Körperfett auf «Seiten» nicht sehr attraktiv. Aber es ist keineswegs ein Todesurteil. Es gibt eine große Anzahl von speziellen Einrichtungen für Fitness und Sport. Dies und ein riesiges Netzwerk in Fitness-Studios und Fitness-Clubs und kleine Studios. Durch hartes Training unter der Anleitung eines Instruktors, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern bringen Sie Ihren Körper in perfekter Zustand!

Auf jeden Fall die Tipps von Fachleuten notwendig. Denn die meisten von uns selten verwöhnt Ihren Körper mit verstärkten körperlichen Belastungen. Daher ist unser Körper nicht immer bereit zum aktiven Training. Aber dann, wie gut wir führen die übungen, die bestimmt, ob wir schnell Gewicht zu verlieren, oder diesen Prozess wird eine Ewigkeit dauern. Darüber hinaus darf nicht vergessen werden, dass bei falscher Ausführung der übungen, kann man sich schädigen. Was ist die Rolle des trainers in diesem Fall?

Er führt die folgenden Funktionen:

  • Berechnung Ihres Body-Mass-index.
  • Bestimmung der Menge von überschüssigem Fett im Bauchbereich.
  • Die Auswahl der einzigartigen Programms für Ihren Anlass.
  • Die Wahl der Art und der Anzahl der Trainingseinheiten, damit Sie Gewicht zu verlieren schnell und schmerzlos.
  • Überwachen Sie Ihre Ergebnisse und Unterstützung.

Heute Unterstützung für Ihre körperliche Fitness ist nicht nur ein Indikator für die Gesundheit. Treffen, wie Sie wissen, auf der Kleidung. Im Geschäftsverkehr oft sehr kritisch über das Aussehen des Partners. Er ist ein Indikator für die Zuverlässigkeit des Menschen und seiner Organisiertheit. Denn wenn ein Mensch in der Lage, sich selbst zu sorgen, er verursacht bei anderen Sympathie. Solchen Menschen kann man Vertrauen im Business-Plan, weil er weniger anfällig für Krankheiten und ist bereit, härter zu arbeiten. Es zwingt, darüber nachzudenken, um bringen Sie Ihren Körper in eine gute Form und regelmäßig Sport treiben.

Aber nicht alle haben die Möglichkeit, teure Fitness-Clubs. Es kommt vor, dass auf eine solche Ausbildung kein Geld oder auch Zeit und abnehmen möchte. In diesem Fall ist es notwendig zu sich selbst. Es erfordert einige Mühe, aber das Ergebnis ist es Wert. Was benötigt wird, um schnell Fortschritte bei der Verringerung der Volumen des Bauches zu Hause?

  • Das bekanntmachen mit modernen Programmen für die Ausbildung dieser Zone im Internet oder in diversen Fachzeitschriften.
  • Definieren Sie Ihre Einstellungen. Müssen Messen Sie die Körpergröße und Gewicht, um zu verstehen, wie viele Pfunde Sie verlieren müssen. Detaillierte Formeln zu diesem Thema finden Sie auch in Zeitschriften oder auf Websites.
  • Wählen Sie ein Programm, das Ihnen Intensität und Zeit, und beginnen zu trainieren. Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu kombinieren Cardio und Gewichtstraining.

Übungen zu Hause und im Büro

übungen zu Hause

Übungen für Bauch — selbstverständlich, nicht jeder hat genügend Zeit für einen solchen integrierten Ansatz. Gewicht zu verlieren, in der Tat, Sie können und Folgen Sie den einfachen übungen. Die Hauptsache – die Regelmäßigkeit und den Wunsch loszuwerden, die verhassten Pfund. Zum Beispiel bei Problemen im Magen von unten, es wird empfohlen, Beinheben zu tun.

Die erste übung

  1. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Hände auf den Boden.
  2. Das anheben der Beine, ohne zu verbiegen, bis Sie es nicht schaffen werden, mit dem Körper einen Winkel von 90 Grad.
  3. Die Beine langsam senken.
  4. Diese übung wiederholen Sie mindestens zehn mal. Wichtig – heben und senken die Beine langsam, kann man bei diesem bis zu zehn.

Wenn die übung wird dir zu leicht, kann es kompliziert zu machen. Zum Beispiel, beim heben der Beine zu tun Mahi, wie in der übung «Schere». Sie können auch die Schere zwischen den Hüften etwas Gewichtungs (Flasche oder Kugel), und versuchen, den Aufstieg, diesen Gegenstand nicht fallen zu lassen.

Die zweite übung

  1. Liegen auf dem Rücken, beugen die Knie. Hände überkreuzen in den Handflächen hinter dem Kopf.
  2. Langsam heben Sie das Gehäuse, nur das Oberteil, der untere Teil des Rückens sollte auf den Boden aufliegen.
  3. Zurück in der pose aus dem ersten Absatz. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen.

Diese übung kann auch erschweren. Für schnellere Ergebnisse können Sie heben Sie die Beine zusammen mit dem Körper. Entweder tun Verdrehung, drehen Sie den unteren Teil des Körpers in verschiedene Richtungen. Sie können mehrere Ansätze, bis Sie ein deutliches stechen im unterleib. Dies bedeutet, dass die Muskeln anfangen zu arbeiten. Natürlich musst du erst viele Wiederholungen zu tun. Aber allmählich zunehmende Anzahl von Ansätzen, wird es möglich sein, hervorragende Ergebnisse zu erzielen, Gewicht zu verlieren und stark in docti Bereich.

Als zusätzlich übung können Sie Liegestütze. Dies ist eine klassische übung, die nicht überschätzt werden. Bei der Ausführung der arbeiten alle Muskeln des Bauches, und andere Teile des Körpers. Die Begehung mehrerer Ansätze Liegestützen ist eine gute Möglichkeit, schnell in Form kommen. Auch Menschen mit Problemzone genau im Bauch hilft die Anhebung der Beine, am Reck gehangen. Alles ist sehr einfach: pendent am Reck und heben die unteren Extremitäten bis zur Bildung des rechten Winkels. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen hängt von Ihrer physischen Form. Allerdings, um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, die Belastung schrittweise zu erhöhen.

Abnehmen im Büro

Das Training kann fortgesetzt werden, auch bei der Arbeit! Sitzen in einem Bürostuhl oder auf einem Stuhl, Sie bringen Ihre Problemzonen in Ordnung. Für die Verbrennung von Fett im Bauch müssen Sie auf einem Stuhl sitzen, ruhenden Händen in den Sitz. Der Rücken sollte gerade sein. Langsam erheben wir die Füße auf ein paar Dutzend Zentimeter vom Boden. Nicht Wert zu heben Ihre viel zu hoch, denn es kann schlecht auf den Muskeln des Rückens. Tiefem Bauch, halten Sie Ihre Beine in dieser Position eine halbe Minute. Die Beine dabei drehen oder unbend die Knie für bessere Ergebnisse.

Es geht auch anders. Diese französische Methode gilt als äußerst wirksames, ihm die Mädchen von kindheit an beigebracht. Damit der Körper hatte eine schöne Form, muss eine gerade Haltung zu halten. Und vermeiden Problemzonen im Bauch hilft Muskelverspannungen in diesem Bereich. Es ist nicht ganz Weg, Gewicht zu verlieren, aber es macht die Muskeln sind straff. Versuchen Sie diese übung im Büro oder auch in öffentlichen Verkehrsmitteln. Muss spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so hart wie möglich, und bleiben in dieser Position so lange wie möglich. Neulingen überschreiten Sie nicht die empfohlene Dauer der übung in drei Minuten. Jedoch, nach einer kurzen Pause wird es möglich sein, wiederholen Sie den Ansatz.

Hula-Hoop für eine schlanke Taille

hula-Hoop für die Taille

Bevorzugte Methode für das abnehmen am Bauch für Frauen zu Hause – Hoop. Diese Methode macht die Taille ist wirklich fein, und ziemlich schnell. Um ein solches Gerät zu kaufen kann jeder, der Vorteil, hula-Hoop-Reifen – ziemlich verbreitete Inventar. Er verkauft sowohl in Fachgeschäften, als auch auf Sport-Websites. Es gibt verschiedene Arten von Reifen, aber Anfänger empfehlen beginnen mit herkömmlichen. Weiter können Sie kaufen-Hoop-Reifen mit der Gewichtung. Gewicht zu verlieren und fitter zu werden auf diese Weise möglich, die Hauptsache – zu wollen.

Also, vertraut mit allen oben beschriebenen Methoden, können Sie wählen, was zu Ihnen passt. Die Hauptsache – zu verstehen, was ist, was wird Ihr Leben besser. Gewicht zu verlieren schnell vielleicht, das ist eine Tatsache. Allerdings setzen Sie das Ziel, müssen Sie Folgen Sie durch die Anwendung größtmögliche Anstrengungen. Ernährung, Training, Massagen – all dies wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse nur in Verbindung mit dem Vertrauen in sich und Ihre Fähigkeiten. Gerade die hohe Motivation und sui regiminis zu den gewünschten Ergebnissen führen. Viel Glück in Ihrem Streben nach Schönheit!

Nun zu Ende ging und dieser Artikel! Danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit. Darin zeigten wir übungen zur Erlangung einer schönen und straff Pfaffen damit kein Mann konnte Ihnen widerstehen) Bis bald in den neuen Artikeln.

09.09.2018