Regeln Diäten zum abnehmen für Frauen: Menü für die Woche

Jede Frau früher oder später konfrontiert mit der Situation, wenn Sie dringend brauchen, um ein paar Pfunde loszuwerden.

In diesem Fall wird die Hilfe kommen kann, bilanzierte Diät zum abnehmen für eine Woche, die, im Gegensatz zu Mono-Diät, Schaden für den Körper auftragen und wird nicht zurückgesetzt übergewicht helfen.

Menü für abnehmen Frauen

Die grundlegenden Prinzipien der Ernährung für die Gewichtsabnahme für Frauen

Um Gewicht zu verlieren in einem kurzen Zeitraum, müssen die Frauen begrenzen Sie die Aufnahme von Fetten.

Am Tag kann man Essen nicht mehr als 25 Gramm Fett. Es ist wünschenswert, dass er gewandelt in den Körper nicht aus der Nahrung, sondern in Form eines Esslöffel Fischöl auf nüchternen Magen getrunken. Wenn Fischöl-Beziehungen sind schlecht, dann kann man ihn ersetzen natürliches Pflanzenöl, Z. B. Soja -, Sonnenblumenöl. Andere fetthaltige Lebensmittel und Speisen müssen aus der Nahrung zu beseitigen.

Unter Ihnen sind:

  • Wurst;
  • Nüsse;
  • öl;
  • Margarine;
  • Mayonnaise;
  • Fette tierischen Ursprungs;
  • Kuchen und Gebäck.

Eine solche Beschränkung in Fetten innerhalb einer Woche nicht nur beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme, sondern auch für den Körper vorteilhaft.

Ein weiteres Prinzip der dit FR die Abmagerung Frauen – die Begrenzung der Aufnahme von Kohlenhydraten. Zu uns gehören wie süß – Zucker, Honig, Süßigkeiten und herzhafte Brot, Müsli. Wenn im Fall von ungesüßte Sorten noch mögliche Annahmen im Menü, das von süßen muss vollständig verworfen werden. Ein solches Produkt, wie Milch, in der Diät-Zeit brauchen, wird ein anderes ersetzen kislomolochnoy Produkte mit niedrigem Fettanteil – Kefir, Joghurt, Quark, Molke.

Müssen auch ausschließen aus der Nahrung jede probatissimi Produkte, die in der Regel enthält eine Menge Kalorien und Konservierungsstoffe, und Sie attenuante den Körper nutzlos. Unter diesen Produkten befinden sich:

  • Chips, Kekse, andere Snacks;
  • Makkaroni;
  • alle Konserven, darunter Abgepackte Säfte;
  • fast Food.

Allmählich muss man die Umstellung auf die Ernährung mit vorrangig Gerichte aus rohen Reis, Haferflocken, Bohnen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte auf eine Komponente der Ernährung, wie Protein, das dringend erforderlich, um die Muskeln des menschlichen Körpers. Eine ausreichende Menge an Protein im Körper nicht erscheinen gibt das Gefühl der Müdigkeit, Schwäche. Um zu berechnen den Tagesbedarf an Eiweiß zu berechnen, multiplizieren Sie Gewicht in Kilogramm durch die Anzahl von 1,6. Das Ergebnis und wird die notwendige Menge an, die Folgen sollten während der Diät.

Die Zusammenstellung des Menü für 7 Tage Diät

Beispiel richtige Menü für Frauen Diäten, die in der Lage, beseitigen überschüssiges Gewicht ohne Schaden für die Gesundheit, besteht in der Kombination zugelassenen Produkte unter Berücksichtigung der Kaloriengehalt der einzelnen Gerichte.

Auf jeden der 7 Tage müssen Sie eine der vorgeschlagenen Frühstück, Mittag-und Abendessen. Jede Mahlzeit ist eine ausgewogene Ernährung, den einschlägigen Regeln der Trennkost.

Optionen Frühstück für 7 Tage:

  1. Eine kleine portion Salat 160-200 G, Becher Joghurt, ein Stück Brot ganz-Getreide.
  2. 100-150 G Haferflocken oder Vollkornbrot Müsli, 300 G beliebige Beeren und grüner Tee, kann man mit einem Löffel Honig.
  3. Low-Fat Quark bis 200 G Sahne mit einem minimalen Anteil von Fett, ergänzt durch Beeren von 200 bis 300 G und Kompott aus Trockenobst.
  4. Omelett aus 2 Eiern mit Kräutern, 2 Roggen Brot, Kompott und Apfel zum nachtisch.
  5. Salat, 1-2 gekochte Eier, Brot und grüner Tee.
  6. Brei Hafer bevorzugt mit Rosinen, 1 weichgekochtes ei, ein Glas Buttermilch.
  7. Irgendein Brei aus (Weizen, Hafer bevorzugt, Hafer) mit einer portion Obst bis zu 300 G., grüner Tee oder Kompott aus getrockneten Früchten.

Optionen Mittagessen auf 7 Tage:

  1. Suppe mit Gemüse, die zweite – Brei auf dem Wasser mit dem Huhn Schnitzel, gedünsteten und eine portion Gemüsesalat.
  2. Gemüsesuppe für fettarme Hühnerbrühe, 2 Brot gegessen werden kann, auf die zweite Buchweizen-Brei mit gekochtem Huhn und trinken Sie ein Glas natürlichen Orangensaft.
  3. Portion Borschtsch nach vegetarischen Rezept, 2 buckwheat Laib, portion Salat mit Kartoffeln.
  4. Angeln Ohr aus fettarme Sorten von Fisch, portion gekochter brauner Reis mit einem Schnitzel aus Rindfleisch, Salat aus Kohl, Karotten und grünen, grüner Tee ohne Zucker.
  5. Hühnersuppe, ein Stück ganz-Korn-Brot (klein), auf den zweiten boil Nudeln Hartweizen, priteret fettarmer Käse bestreichen, mit Kräutern, machen nullam consectetur-Gurken-Salat. Trinken Sie ein Glas ungesüßten Kompott.
  6. Gemüsesuppe auf vulputate Brühe, ein paar hlebtsov, Griess mit Hähnchenbrust, cucumis-Krautsalat und Tee ohne Zucker.
  7. Acidus crepito-Pilz-Creme-Suppe (muss nicht fettende Produkt wählen), bis zum ersten Kochen Reiswaffeln, auf die zweite die Kartoffeln Kochen, machen jeden Salat und Tee.
Menü für die Gewichtsabnahme Frauen auf 7 Tage

Möglichkeiten für das Abendessen für 7 Tage:

  1. Kochen Fisch oder Garnelen in einer Menge von 300 G., legte Sie auf pflanzliche Kissen aus gedünstetes Brokkoli, grüne Bohnen, zucchini mit dem Zusatz von würzigen Kräutern und Meersalz. Trinken Sie den Tee ohne Süßungsmittel.
  2. Jede Art von Brei mit Wasser gekocht, mit Dampf Huhn zusätzlich Kuchen und Kompott.
  3. Pochierte Hühnerbrust mit Gemüsesalat, grüner Tee.
  4. Reisbrei mit dem Zusatz von Gemüse – grüne Erbsen, Brokkoli, Karotten, Bohnen, Paprika, ein Glas Buttermilch.
  5. Portion aus fettarmer Hüttenkäse, hinzufügen Silent Sahne, Krautsalat, Kräuter und Gurken – portion bis zu 300 G., Tee ohne Zucker.
  6. Lieblings-Obst-Salat, gewürzt mit fettarmen Joghurt, Tee oder Kompott.
  7. Kochen Französisch Omelette mit dem Zusatz von Tomaten, Kräutern und Käse, 1 orange Essen und trinken Sie eine Tasse Joghurt mit einem minimalen Fettgehalt.

Wenn das Mähwerk über eine fünf-sex-tempus Essen, in den Pausen zwischen den Mahlzeiten Hinzugefügt werden können solche Snacks:

  • Quark mit Früchten;
  • 2 Eier – wenn dieser Tag in den anderen Mahlzeiten, keine Eier;
  • 100-150 G frische Beeren mit ein paar Crackern;
  • 30 G Nüsse;
  • Joghurt mit Obst;
  • jedes Stück Obst zur Auswahl, erlaubt es sogar Bananen;
  • eine Tasse Joghurt, Roggenbrot.

Bei diesem vorgeschlagenen Portionen zum Frühstück, Mittag-und Abendessen müssen ein wenig reduzieren, im Idealfall 2 mal geschnitten.

Option einen Tag der Diät mit einer erhöhten Menge an Protein in der Ernährung

1.Frühstück: Leinen Müsli - 1 Tasse + jede Frucht, die Alternative – Brot ganz-Getreide mit Aufstrich und Obst.

2.Mittagessen: Exquisite Salat aus solchen Zutaten: «Romain», Ziegenkäse, Gurke, Avocado, Sonnenblumen Samen, scharfe Gemüse-Vegetarische Suppe mit einer Scheibe Brot.

3.Snack: geriebenem Karotten, Hummus – nicht mehr als 5-6 El. L. oder hausgemachte Kartoffelchips ohne Salz.

4.Abendessen: Protein Mahlzeiten auf einem Bett aus grün, sowie Gemüsesalat. Unter den ungewöhnlichen und unbanal Protein-Produkte sind:

  • weiße Sorten Essen Fisch;
  • Jakobsmuscheln;
  • Fleisch Ente;
  • Wildbret;
  • mageres Rind auf dem Grill;
  • karmingimpel;
  • Tempo;
  • Käse;
  • Bohnen Pinto;
  • Lammfleisch;
  • Eier;
  • Steak aus Kuhmilch.

5. Zum Dessert können Sie Essen bis 30 Gramm schwarze Schokolade, gebackene Apfel mit Zimt.

Wenn gewünscht und geschickten Ansatz mit Phantasie jede Diät-Menü kann interessant und abwechslungsreich. Zumal die vorgeschlagene Variante ist sehr flexibel und hat keine großen Einschränkungen für Produkte.

Wichtige Momente der Ernährung für die Gewichtsabnahme für Frauen

Richtig gewählte Menü ist nur ein Teil des Erfolgs. Um wirklich half, Gewicht zu verlieren bei einer solchen Ernährung, sollten Sie einige einfache Regeln beachten:

  1. Darf man nicht Essen vor dem Schlafengehen. Im Idealfall sollte die Letzte Mahlzeit sollte spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  2. Diejenigen, die nicht rühmen kann ausnehmende Willenskraft in der Frage der vollständigen Abstinenz von dem Verzehr von Süßigkeiten und Süßwaren, sollten Sie zumindest zu minimieren auf die maximale Anzahl.
  3. Frauen sollten täglich konsumiert werden nicht mehr als 1500 kcal. Aber dabei die Zahl nicht zu verringern – zulässige Abweichung in der kleineren Richtung auf 200-300 kcal. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Körper, der sich im Zustand der Stress wegen des kleinen Eingangs der Nahrung in den Körper, beginnt zu akkumulieren Fett, und der Prozess der Gewichtsabnahme zu stoppen.
  4. Unbedingt hervorgehoben wird Zeit für körperliche Aktivität. Komplettes Ansatz – die richtige Ernährung und Training wird Ihnen helfen, schnell das gewünschte zu erreichen Ergebnis. Sie beginnen mit dem morgendlichen joggen oder ins Fitnessstudio 2-3 mal in Woche. Bewegung hilft, Muskeln aufzubauen und bilden eine schöne die Silhouette.
  5. Auf die Möglichkeit, Stress zu vermeiden. In Kombination mit einer Diät Nervosität geben noch mehr negative Reflexion auf die Gesundheit. Und selbst Stress oft Anlass zu Essen falsch und in großen Mengen. Müssen versuchen Sie verlassen Spannungszustand auf andere Weise, wenn es immer dieselbe ist unvermeidlich.
Menü für die Gewichtsabnahme Frauen auf 5 Tage

Die grundlegenden Empfehlungen der Stromversorgung:

  • obligatorische Zutat muss Protein – Eier, fettarme Fleisch;
  • in der Ernährung müssen vorhanden sein Obst und Gemüse;
  • nehmen Sie die Nahrung muss man von den kleinen Portionen nach 5-6 einmal pro Tag;
  • muss Trinkkur – trinken Sie täglich 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure;
  • verzichten, zumindest während der Diät von alkoholischen Produkten.

Wenn Sie diese einfachen Regeln einhalten, können wir sehen, wie in kurzer Zeit das Fett beginnt zu gehen mit der Figur.

Der Pfeil der Waage in dieser Diät – nicht der wichtigste Indikator.

Wenn Sie eine große Menge an Protein und aktiven Training wächst die Muskelmasse, die wiegt viel mehr als Fett. Deshalb müssen Sie konzentrieren sich auf das Aussehen und die eigenen Empfindungen.

04.09.2018