Schnell abnehmen für eine Woche auf 10 kg zu Hause

Die effektivsten Methoden der Gewichtsabnahme bleiben die richtige Ernährung und Sport. Die Arbeit an Ihrer Figur zu Hause, ohne die Hilfe von Experten, kann jede Person, die die Grundlagen der richtigen Ernährung und die Planung von Training.

Was ist das abnehmen.

In der Medizin amittere pondus genannt Besondere oder unbeabsichtigte Abnahme des Körpergewichts. Oft Menschen neigen dazu, Gewicht zu reduzieren, um sich mehr gesund und schön. Ungewollte Gewichtsabnahme ist ein medizinisches Problem, das manchmal bezieht sich auf Krankheiten oder Stress, hormonelle Fehlfunktion.

So wählen Sie die effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, sollten wissen, wie Sie Ihr Gewicht über der Norm. Dafür brauchen wir bestimmen Body-Mass-index (BMI): Gewicht geteilt durch Körpergröße (in Meter), errichtet im Quadrat.

  • Wenn der BMI kleiner als 18 ist, das abnehmen nicht erforderlich. Bei diesem Wert gibt es einen Mangel an Körpergewicht.
  • Bei einem BMI von 18,5-24,99 Gewicht als die Norm, also abnehmen ist auch gar nicht nötig. Jemand bei solcher Masse des Körpers kann nicht wie keine Beule Muskeln. In diesem Fall müssen Sie beginnen, Sport zu treiben.
  • Im Falle der BMI innerhalb des 25-29,99 beim Menschen Fettleibigkeit diagnostiziert. Er braucht eine Diät und geben in Ihrem Leben körperliche Belastung.
  • Bei BMI 30-40 Adipositas behandelt unter der Aufsicht eines Arztes. Für die Therapie werden spezielle Medikamente wie xenical.
  • Wenn der BMI überschreitet die Marke von 40, dann ist Fettleibigkeit bedroht das Leben des Patienten und die Operation notwendig. Zum Beispiel die Operation nach der Entfernung eines Teils des Magens. Infolge der Verminderung der Mensch kann nicht Essen so viel Nahrung, wie es früher notwendig war.

Wie man Gewicht verlieren zu Hause

Gewichtsreduktion im Hause gegeben wird schwierig. Benötigt die Kraft des Willens, die es erlauben würde, sich strikt an die Diät und regelmäßig Sport treiben. In der Folge senkt das Gewicht oft bricht. Aus diesem Grund viele Leute denken, dass Gewicht zu verlieren, unter der Aufsicht des trainers einfacher. In der Realität ist die Sache der Motivation. Wenn es einen guten Grund, das abnehmen möglich und zu Hause. Ein Mann aktiv bemüht, das Gewicht zu reduzieren bei Vorhandensein von Motivation, z.B.:

  • abnehmen nur für sich selbst;
  • tragen Sie Ihre alten Lieblings-Jeans oder Kleid;
  • im Sommer am Strand schön Aussehen;
  • befreien Sie sich von unangenehmen Symptome der Adipositas, wie beispielsweise Atemnot, Schmerzen in den Gelenken usw.;
  • die Gesundheit zu verbessern.
Eins

Der Wunsch eine schöne Figur bei allen tritt aufgrund verschiedener Faktoren. Eine Person weniger die Aufmerksamkeit auf das Essen, wenn etwas zu tun hatten. Es wird empfohlen, für sich selbst zu finden irgendeine Faszination für den gesamten Zeitraum der Gewichtsabnahme, sondern solche, die vom Essen ablenken: zum Beispiel, Kunsthandwerk oder Fotografie. Hobby bleibt und dann, was ein großes Plus. Wenn Sie schon gefunden, für die Motivation, das können Sie bewegen sich an der Erforschung der wirksamsten Methoden, Gewicht zu verlieren zu Hause.

Die ersten Schritte müssen sein:

  • eine Ausnahme von ungesunden Lebensmitteln und ersetzen Sie nützlich; die Einhaltung des Kalorien-Defizit, bei dem eine Person verbraucht weniger als verbraucht;
  • Fitness-Cardio-übungen, morgendlichen gymnastik, Stretching;
  • der Konsum von Protein-Cocktails, Z. B. «Leovit», «Rouget», «Herbalife»;
  • die Einnahme von Medikamenten zum abnehmen, aber Sie sind wirksam nur mit Ernährung und Sport;
  • die Einhaltung der mono-dietas' oder Express-Diäten, aber nicht oft, um nicht dazu führen, den Körper Stress;
  • Verwendung anstelle der normalen Tee von speziellen Getränken, z.B. Tee mit Zimt, kräutergebräu, Buttermilch, in die Hinzugefügt Ingwer oder Paprika.

Wie richtig abzumagern

Der schwierigste Teil – den ersten Schritt im übergang auf die richtige Lebensweise. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu handeln, dramatisch, und beginnen den Prozess schrittweise. So vermeiden Sie Misserfolge, an die neuen Regeln gewöhnen, Herz-Probleme zu vermeiden. Zuerst müssen Sie entfernen Junk-Food aus Ihrer Ernährung, einschließlich fettig, salzig, süß, scharf. Die Meinung, dass es notwendig ist, weniger zu Essen, ist falsch. Essen Sie Häufig kleine Mahlzeiten, und die Produkte müssen low-calorie. Andere Fehler beim abnehmen:

  • längeres Fasten führt zu noch mehr Gewichtszunahme, einer Reizung der Mangel an Kalorien und Problemen mit der Verdauung; zu intensives Training – Anfänger verursachen starke Schmerzen in den Muskeln und bei den Sportlern gibt Ihnen schneller erholen;
  • Verwendung entfernen von Fett Kapseln – ohne Einhaltung einer Diät und körperliche Aktivität werden Sie nicht bringen das Ergebnis;
  • Reinigung des Körpers mit Hilfe von Einläufe – das Problem des übergewichts ist nicht zu lösen.

Eine notwendige Etappe in einem beliebigen Programm der Gewichtsabnahme Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Reinigung der modernen Sorptionsmittel Enterosgel. Er ist aktiv absorbiert nur die schädlichen Schlacken und Giftstoffe, die in Hülle und fülle in das Blut kommen bei der Spaltung des Körperfetts. Genau diese Toxine provozieren charakteristisch für Ernährung übelkeit, unangenehmer Geschmack im Mund, Störungen des Stuhls, frigus Haut, das Aussehen auf Ihr Pickel und Hautunreinheiten. Dieses Sorbens gut füllt den Magen, wodurch ein Sättigungsgefühl, saugt überschüssige Magensäure und Enzymen, die abgewendet werden Reizwirkung an der Magenwand. Angenommen es empfangen Langzeitkurse im Gegensatz zu anderen Sorbentien.

Nach dem Verzicht auf schädliche Produkte können schrittweise einzuführen, leichte körperliche Aktivität. Zunächst müssen die übungen nur mit seinem eigenen Gewicht, und dann hinzufügen ein Training mit Hanteln. Andere einfache Regeln abnehmen zu Hause:

  • trinken Sie mehr reines Wasser;
  • geben Sie Zucker und Mehl Produkte;
  • anstelle von Kartoffeln, Nudeln oder Getreide zu wählen, als Beilage frisches Gemüse;
  • eine positive Einstellung zu speichern;
  • es gibt nicht für 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • wöchentliche Fastentage zu vereinbaren.
Zwei

Lebensmittelrecht

Diejenigen, die nicht gewählt für sich keine Diät, müssen Sie einfach nur ein paar Regeln befolgen Ernährung. Sie beziehen sich auf die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme, Verfahren zu seiner Herstellung und die Produkte, die es Wert sind zu verwenden:

  • crassum-fibra Ballaststoffe – Gemüse, Obst, totum frumentum Brot; Eier;
  • mageres Fleisch, Fisch und Geflügel; Grütze;
  • Milchprodukte mit einem niedrigen Fettgehalt;
  • Kompott, grüner Tee, Morses, frisch gepresste Säfte;
  • Meeresfrüchte;
  • Obst, besonders Zitrusfrüchte;
  • Trockenfrüchte;
  • Nüsse (in kleinen Mengen, Sie haben einen hohen Kaloriengehalt);
  • das Olivenöl.

Diese Produkte sollten die Grundlage der Ernährung bilden. Wenn sehr viel wollen, süß, steht dieser Wunsch übertönen Marshmallows, aber Essen Sie nicht mehr als 1 Stück pro Tag. Dieses Produkt ist süß, aber kalorienarm. Er enthält Pektin, das den Cholesterinspiegel senkt. Noch in der althaea vorhanden Ballaststoffe, die hilft, den Hunger zu stillen. Pro Tag zulässig portion dunkle Schokolade 50 G. Zur Liste der vollständig Verbotenen Lebensmittel gehören:

  • Schweinefett;
  • geräuchert;
  • Innereien;
  • fetthaltige Creme;
  • Butter;
  • Sahne;
  • Hartkäse;
  • Fett;
  • Fleisch Ente, Gans;
  • weißer Reis;
  • Grieß;
  • Couscous;
  • Nudeln aus Weizenmehl;
  • Getreide zum brauen;
  • süßes Gebäck;
  • Knödel;
  • Konserven;
  • Bananen,
  • Trauben;
  • Süßigkeiten;
  • Limonade;
  • Chips,
  • Crunches;
  • Fastfood;
  • Sonnenblumenkerne;
  • Sonnenblumenöl.

Das Hauptproblem bei dem großen Gewicht ist der Konsum von einfachen Kohlenhydraten. Dazu gehören fast alle Süßigkeiten. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate auf komplexe, leicht Gewicht zu verlieren beginnen. Außerdem, wenn man ein low-calorie Ernährung, wird der Körper nicht mehr zumuten Kuchen und Torten. Im Hinblick auf die Regeln der Ernährung, unter Ihnen:

  • Brot zu entfernen;
  • pro Mahlzeit Essen Sie nicht mehr als 200 G;
  • es gibt oft bis zu 5-6 mal am Tag;
  • nicht Kochen mit Butter;
  • Essen Sie mehr Gemüse;
  • Kochen Produkte durch schmoren, Kochen, dämpfen, rösten;
  • Einhaltung der Regel – reichhaltiges Frühstück und Mittagessen, ein leichtes Abendessen;
  • kombinieren Sie Eiweiß mit Ballaststoffen;
  • das Letzte mal ist 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen;
  • wöchentliche Fastentage zu vereinbaren.
Drei

Ernährung

Diät helfen entlasten die maximale Anzahl von Pfund in kürzerer Zeit, aber dann kann das Gewicht zurück, und in noch größerer Zahl. Um dies zu verhindern, müssen Sie allmählich wieder zur gewohnten Ernährung, dann besser direkt auf die richtige Ernährung. Es gibt verschiedene Diäten, zum Beispiel, Ducane. Ihr Wesen besteht in der Trennung nur abnehmen in 4 Schritten:

«Angriff» - Essen nur proteinreiche Nahrung;

«Kreuzfahrt» - Striping Protein-Gemüse-Tagen;

«Konsolidierung» - eine allmähliche Rückkehr zur gewohnten Ernährung;

«Stabilisierung» - Erhaltung der erzielten Ergebnisse.

Dukan Diät hilft verlieren schnell die ersten überflüssigen Pfunde, was gibt uns eine starke Motivation für die spätere abnehmen. In allen Phasen erlaubt Essen Sie eine unbegrenzte Anzahl von zugelassenen Produkten. Unter den Nachteilen dieser Methodik sind die folgenden:

  • in der ersten Phase Essen nur Eiweiß ist schwer;
  • möglicherweise Mundgeruch wegen der fülle der Protein;
  • einige Arten von Fisch, Meeresfrüchten und Fleisch nicht für alle erschwinglich;
  • manchmal gibt es Verstopfung, des verstoes des hormonalen Hintergrunds;
  • bei den Frauen fehlschlagen des Menstruationszyklus.

Härter als die Diät unter dem Namen «Liebling». Sie Folgen sollen im Laufe der Woche und verwenden Sie nicht mehr als 1 mal in 3 Monaten. Jeder Tag der Diät bestimmte Lebensmittel verzehrt werden sollte:

  • 1-2 – Joghurt 1%;
  • 3 – äpfel ungesüßte Sorten;
  • 4-6 – Huhn ohne Haut und Gewürzen;
  • 7 – ein trockener Rotwein mit einem Stück Hartkäse.

Zu den Nebenwirkungen der Ernährung gehören die möglichen Sprünge des Blutdrucks und Exazerbation der chronischen Krankheiten. Darüber hinaus ist die Ernährung nicht sättigt den Körper mit Vitaminen. Die würde Diät in Abwesenheit von Hemmungen auf die Anzahl der zugelassenen Produkte. Ein weiteres Plus – effektive Gewichtsabnahme zu Hause auf 6-10 kg für den gesamten Zeitraum in Abhängigkeit vom Ausgangsgewicht. Zu den Vorteilen gehören folgende:

  • Reinigung des Körpers;
  • eine kleine Dauer;
  • das fehlen von Nebenwirkungen und Anfälle von Hunger.

Mono-dietas

Fütterungssysteme, die sind zum Gebrauch eines Produktes im Laufe von drei, fünf oder sieben Tage, genannt Mono-dietas. Für Sie eignen sich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse oder mageres Fleisch. Frauen besonders gern mehrere:

  1. Diät auf buckwheat. Grütze mit PM sapariwajut kochendem Wasser, oder Gießen Sie den Joghurt. Am morgen wird Sie fertig für den Verzehr. Essen Buchweizen muss von 3 bis 7 Tagen. Bei starkem Hunger darf einen grünen Apfel Essen. Plus Mono-dietas steht die Einfachheit der Zubereitung. Nachteil ist die Komplexität der Compliance, da darf gegessen werden nur ein Produkt. Für eine Woche vielleicht werfen 5-7 kg.
  2. Diät auf kefir. Wie bei Buchweizen, dürfen seit 3-7 Tagen nur Essen, das Milchgetränk. Täglich zusätzlich zu den kefir hinzufügen das Huhn, Gemüse, Obst, aber nur eine Sache. Für eine Woche in der Lage, werfen 5-7 kg Plus Diät bei der Reinigung des Körpers, Verbesserung der Verdauung. Nachteil ist der das Gefühl des Hungers wegen der starken Einschränkungen Kaloriengehalt.

Was trinken, um Gewicht zu verlieren zu Hause

Statt der üblichen Tee oder Kaffee mit Zucker in der Ernährung empfehlen Sie aktivieren spezielle Getränke, die stimulieren den Stoffwechsel. Sie sind sehr einfach zubereitet und haben einen angenehmen Geschmack. Als Beispiele solcher Getränke kann die folgenden:

  • Tee mit Ingwer;
  • Kefir mit Paprika;
  • Wasser Sassi mit Zitrone und Gurkensalat;
  • Infusion von Zimt mit Honig;
  • Kräutertee mit Minze, motherwort, Melisse, Salbei;
  • grüner Tee;
  • Wasser mit Zitrone;
  • Joghurt mit den Gewürzen.
Vier

Spezielle übungen

Effektive Gewichtsabnahme zu Hause nicht ohne körperliche Anstrengung. Trainieren Sie mindestens 3 mal pro Woche. Zwischen den Unterrichtsstunden lohnt sich 1-2 Tage Pause, um die Muskeln geschafft, sich zu erholen. Das ganze Training unterteilt sich in 3 Hauptphasen:

Beginnen Sie mit einem warm-up: Rotation Gehäuse, Steigungen, ein paar Kniebeugen, auf der Stelle laufen, Mahi Händen oder einfach einen rhythmischen Tanz zu Ihrer Lieblingsmusik.

Dann können Sie beginnen mit den grundlegenden übungen für die verschiedenen Muskelgruppen: Rücken, Presse, Füße, Hände. Nützlich Bügel, Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, verdrehen.

Nach Ihnen gehen sollte Anhängevorrichtung: meist sind es Dehnübungen, die eine schöne Form der Muskeln.

Für Oberschenkel und Gesäß

Viele Frauen aus der problematischsten Bereiche bei Frauen sind die Hüften und Gesäß. Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Bereich nicht, aber korrigieren einer bestimmten Stelle der Belastung durchaus möglich. Für Oberschenkel und Gesäß nützlich sind die folgenden übungen:

  1. Kniebeugen an der Wand. Muss mit dem Rücken an der Wand, die Punktierung der Beine auf Schulterbreite. Weiter glatt hinsetzen, als ob Schiebetüren auf der Wand. Dann hinauf in die Ausgangsposition. Führen Sie 3 Sätze von 8-10 mal.
  2. Ausfallschritte nach vorne. Stehen Sie gerade, mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihre Knie, senken Sie den Oberkörper. Das Knie des anderen Beines sollte etwa 1 cm über dem Boden. Winkel in bendable Gliedmaßen gerade. Das Knie sollte nicht weiterhin für die Socken, sonst können Sie sich verletzen. Note Hinterbein des Fußbodens ist nicht gestattet. Auf jede Extremität sollte wiederholen Sie 3 Sätze von 8-10 mal.
  3. Mahi zurück. Besser an der Wand stehen, um halten Sie es mit den Händen. Weiter führen Mahi zuerst seitwärts, dann vorwärts/rückwärts für jedes Bein. Senken Sie das Bein nicht einfach so, sondern nach und nach, versuchen, halten es in der Schwebe, damit man spürte die Spannung in den Muskeln. Auf jedem Bein 8-10 mal machen und wiederholen Sie 3 Sätze.