Die grundlegenden Regeln abnehmen für Männer

Viele Männer glauben, dass der Sprecher und der rundliche Bauch, in Kombination mit dem doppelten Kinn, gar kein Nachteil, sondern ein Zeichen von Reife und stabile Familienbande. Aber ist der Blick auf die schlanken Altersgenossen, ich möchte nicht dem Beispiel Folgen? Darüber hinaus ist die Mehrheit der Frauen glaubt großen Bauch und Doppelkinn unattraktiv.

Wir möchten betonen, dass die rationale und die richtige Ernährung ist es sinnvoll, nicht nur um eine gute körperliche, sondern auch für die Prävention von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Grundlegende Fehler in der Ernährung

Regeln abnehmen
  • Es gibt mehr als notwendig. Brauchen nicht weiter zu Essen, wenn bereits eine Sättigung zu spüren, aber das Essen noch auf dem Tisch geblieben. Diese Funktion stammt von unseren Vorfahren, die hell genug, nicht zu wissen, wenn man zu Mittag das nächste mal. Auch oft diese Gewohnheit wächst mit der kindheit, wenn die Jungen belehren: ISS viel – du wirst stark und groß.
  • Eine große Anzahl von «schweren» Essen. Viele Männer glauben, dass Brokkoli und Fisch gedünstet – Essen für Weicheier, lieber dumplings, Fett, den Fleisch, weißes Brot mit Mayonnaise und allem, was nahrhaft und sättigt schnell. Natürlich Kalorien benötigen, aber nicht in solchen Mengen.
  • Naschen vor dem Computer (TV). Oft verwandeln Sie sich in eine vollwertige Mahlzeit, während der Mann glaubt, dass solche Lebensmittel nur auf einen zahn. Die Gefahr liegt in der Tatsache, dass beißen unter dem TV oder Computer, Augenmaß verloren.
  • Kalorien in Form von Alkohol. Auf den ersten Blick Harmlose Bier (Flasche sogar nach einem anstrengenden Tag) weckt den Appetit und verringert das Sättigungsgefühl. Ja und die Kalorien, die in den Körper eingedrungen sind mit Alkohol, nicht spurlos verflüchtigen sich, vor allem in Kombination mit Zucker, die enthalten süße Getränke (Säfte, Limonaden, etc.). Aus diesem Grund, in der Regel verschlechtert den Stoffwechsel, und der Körper entwässert.
  • Sport wird die Folgen der falschen Ernährung. Naiv zu denken, dass Sport geben das gewünschte Ergebnis, wenn vor und nach Ihnen auch weiterhin falsch ernähren. Diese Tatsache bestätigt die Forschung. Wenn systematisch ins Fitnessstudio gehen, natürlich, verbessert die Durchblutung, aber das ist übergewicht nicht Weg. Brauchen Sie ein umfassendes Programm: Diät + Sport.

Es gibt drei grundlegende Ursachen, wegen denen ein großer Bauch:

  • Eine sitzende Lebensweise. Die meiste Zeit der Mann wandert zwischen Chefsessel, Sitz des Autos und die Couch (die schrägen Bauchmuskeln werden schwächer).
  • Die Veränderung der Hormonspiegel. So kann es mit zunehmendem Alter oder nach Stresssituationen (absetzen Fett auf Hüften und Bauch).
  • Schlechte Ernährung. Zu diesem Punkt gehören: übergewicht, ungesunde Essen und kalorienreiche Getränke (in der Regel verschlechtert sich die körperliche Form).
Sandwich

Die Senkung von Fett im Körper nicht nur keine Vorteile, sondern ist ein Zeichen von Veranlagung zu solchen Erkrankungen, wie Diabetes und Bluthochdruck.

Experten haben zählen: wenn mit dem Wachstum von 170 cm Taillenumfang 94 cm, ist das Risiko von Erkrankungen der Durchschnitt. Wenn die weite erreicht oder überschreitet 101 cm, das Risiko ist immer hoch.

Viele interessiert die Frage: «Was kann ich tun, um Gewicht zu verlieren?». Die Antwort ist einfach – Ernährung und körperliche Aktivität. Außerdem sollten die Produkte nicht nur nützlich für den angegebenen Zweck. In Ihnen enthalten Magnesium und Zink für eine leistungsorientierte Bildung von Testosteron und Unterstützung der Herz-Kreislauf-Systems.

Lebensmittel, die Zink:

  • Fisch und anderen Meeresfrüchten;
  • Sonnenblumenkerne (helianthus und Kürbisgewächse);
  • Sesam;
  • karmingimpel;
  • Tafelspitz;
  • Kakao;
  • Gerste und Hafer;
  • Beeren in frischer Form, vor allem Heidelbeeren und Himbeeren.

Produkte, die Magnesium enthalten:

  • Trockenfrüchte;
  • Kakao;
  • der Buchweisenbrei;
  • Brot Vollkorn;
  • Mehl aus Sojabohnen;
  • die Bohnen.

Strenge Diät nicht für Männer?

Fisch

Viele Männer glauben, dass eine strenge Diät nicht für Sie. Es reizt die Monotonie und die Notwendigkeit, sich selbst zu kontrollieren. Jedoch gar keine Notwendigkeit, jedes mal genau nach der Zeit, zum Beispiel, zum Frühstück gibt es nur Buchweizen. Die Vielfalt der Ernährung, bestehend aus gesunden Lebensmitteln – ist willkommen. Daher kannst du nach Belieben die verschiedenen Kombinationen von Essen. Darüber hinaus, die Anzahl der Mahlzeiten ist die gleiche wie im normalen Modus bei den meisten Menschen – 3 mal pro Tag.

Optionen einem gesunden Frühstück

Die meisten Ernährungswissenschaftler begründet glaubt, dass das Frühstück ist die einzige Option, die Mahlzeit, wenn Mono mehr Essen eine normale portion. Auch profitieren, wenn ein Mann Frühstück am Familientisch. Die Frau in der Lage, die Kontrolle über die Anzahl und die Qualität des Essens.

Es wurde beobachtet, dass bei Männern mit Frühstück zu Hause, selten tritt übergewicht im Vergleich zu denen, die lieber Frühstück in einem Café auf dem Weg zur Arbeit oder fast-Food.

Gesundes Frühstück – der richtige Weg zur Verbesserung der körperlichen Fitness und Gesundheit. Bieten Sie Möglichkeiten:

  • Toast aus Vollkornbrot mit Spread (Mischung aus pflanzlichen und Butter) oder Hüttenkäse mit dem Zusatz von Pflanzen;
  • Haferflocken mit fettarmer Milch und frischen Beeren oder Früchten;
  • luftiges Omelett mit Gemüse (braten müssen auf die Teflonpfanne, indem Sie nicht mehr als 1 Teelöffel Olivenöl);
  • Toast mit Tomaten, Avocado und fein gehackter Speck;
  • 2 gekochte Eier und Vollkornbrot.
  • Auch zum Frühstück kann ich die Gemüse-Smoothies, zum Beispiel aus Karotten, Brokkoli und Sellerie.
  • Ergänzen Sie das Frühstück mit Saft oder Tee, besser grün. Aber wenn es einen Wunsch, eine Tasse Kaffee, Mach es nach dem Frühstück.

Ernährung im Laufe des Tages

Tagsüber am besten Essen Sie die Suppe. Er ist nicht nur sättigt ohne Overdrive Kalorien, sondern auch gesund für den Magen. Nach der Suppe kann man Essen Eintopf mit Gemüse und fettarmen Fleisch und Gemüsesalat. Die Nahrung muss nicht trinken, um die Verdauung nicht zu komplizieren, da die Flüssigkeit reduziert die Konsistenz des Magensaftes. Trinken empfohlen nach 30 Minuten nach einer Mahlzeit.

Das Abendessen sollte nicht später als 2 – 3 Stunden vor dem Schlafengehen. In der Abend-Mahlzeit kann sich Eiweiß, aber mageres Essen und auch Salat. Als Protein eignet sich mageres Fleisch, Tofu, Fisch und anderen Meeresfrüchten.

Was man darf und was nicht in der diätetischen Ernährung

Um den Stoffwechsel komplett, muss man täglich trinken nur Wasser. Empfohlene Standard – 2-2,5 L täglich. Um produktiv producitur Testosteron und Herz und Gefäße funktionierten ohne Störungen, braucht Eiweiß, Kalzium, sowie die Vitamine: A, B, C, D, E. In diesem Zusammenhang völlig beschränken Sie sich im Fleisch nicht. Wichtig ist, dass es mageres.

Sollten aufhören, Fertiggerichte, fast Food und Saucen aus den Läden, weil in Ihnen eine erhöhte Menge an Natrium und Zucker. Nicht geeignet für Ernährung und Lebensmittel, hergestellt und frittiert. Aber man kann zum schlemmen Essen, gekocht auf dem Grill.

31.08.2018