Menü die richtige Ernährung für jeden Tag zum abnehmen mit Rezepten

Unter den professionellen Ernährungsberatern wird immer mehr und mehr Feinde Diäten. Viele Experten sind davon überzeugt, dass für die Erhebung seines Körpers im richtigen Zustand benden, ist nicht unbedingt quälen Ihren Körper mit Diäten oder anstrengende mono-dietas. Müssen keinen Einfluss auf das Symptom des Problems, und auf seine Ursache. Und der Grund in 90% der Fälle eine falsche Lebensweise und Ernährung!

Eins

In einem Versuch, die Pfunde zu verlieren ohne professionelle Begleitung, viele Menschen, vor allem Frauen, verdienen sich selbst von chronischen Krankheiten der inneren Organe. Zustimmen, dieser Preis ist zu hoch und lohnt sich nicht eine schlanke Figur. Das bedeutet nicht, dass eine schöne Figur muss nicht sein, genau das gleiche, im Gegenteil, aber im gesamten sollte das rationale und kalkulierte Ansatz!

Grundsätze der gesunden Ernährung

Nach den Prinzipien eines gesunden Lebensstils und einer gesunden Ernährung können Sie nicht nur das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sondern vor allem, speichern Sie Ihre Gesundheit! Natürlich wird das Ergebnis nicht schnell, aber wie gesagt, Geduld und ein wenig Mühe!

Erwarten Sie nicht, dass die für mehrere Monate oder sogar Jahre die überflüssigen Pfunde gehen für ein paar Tage. Seien Sie sich bewusst, dass, wenn Ihnen jemand verspricht, das momentane Ergebnis, Sie einfach zu betrügen, na ja, oder setzen Sie Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden. Es benötigen Sie oder nicht — entscheiden Sie selbst! Damit setzen Sie Ihren Körper starken Stress, sollten Sie problemlos ändern Sie Ihre Ernährung und Lebensweise! Nur nach den Prinzipien der richtigen Ernährung, werden Sie in der Lage schmerzfrei zu normalisieren Ihre Stoffwechselprozesse und mit Leichtigkeit bringen Sie Ihre Figur in die gewünschte Form!

Schauen wir uns die wichtigsten Grundsätze richtig Power:

  • Kleinere Mahlzeiten. Sollte nicht zu viel Essen in einer Sitzung, ist es besser, weniger zu Essen, aber öfter!
  • Das obligatorische Frühstück. Vergessen Sie eine Tasse Kaffee auf leeren Magen. Frühstück — eine der wichtigsten Mahlzeiten für den ganzen Tag!
  • Das Abendessen gib dem Feind. Geben gerad nicht brauchen. Ein leichtes Abendessen für seine 3 Stunden vor dem Schlafengehen ist ideal.
  • Wasser ist unser aller. 1,5 — 2 Liter Wasser — so viel kostet das trinken gesunder Mensch täglich.
  • Süßes nur als nachtisch. Zwischenmahlzeit süß — die nutzlos und sogar schädlich Mahlzeit. Minimieren Sie die Aufnahme von Zucker und schnellen Kohlenhydraten.
  • Entfernen Sie aus Ihrer Ernährung gebratene fetthaltige Lebensmittel, minimieren Sie den Konsum von Alkohol und Salz.
  • Mehr Ballaststoffe. Es ist in großen Mengen in Obst und Gemüse enthalten.
  • Trinken Sie nicht während des Essens. Daran gewöhnt, Essen trinken Tee? Es ist Zeit, um loszuwerden, diese Gewohnheit! Trinken dürfen nur durch 15-20 Minuten nach der Einnahme.
  • Ruminant die Nahrung sorgfältig. Nicht schlucken Stücke von Nahrung, ist es nicht nur erschweren den Prozess der Verdauung, sondern auch zu einem überangebot führen kann. Das Sättigungsgefühl kommt nach einer Weile nach dem Konsum von Lebensmitteln, so dass nie die Zeit nehmen während der Mahlzeiten.

Auf den ersten Blick scheint es, dass müssen hier viele Einschränkungen, und dabei beobachten muss, einen Haufen Regeln. Die Gewohnheit wird es tun! Denken Sie daran, dass die wichtigste Sache zu beginnen. Muss nicht mit jedem und sofort, wenn für Sie ist es schwierig. Gehen Sie von Punkt zu Punkt, indem Sie ihn aus der Kategorie «Regel» in der Kategorie «Gewohnheit».

Nach diesen Grundsätzen der gesunden Ernährung Sie normalisieren Ihre verdauungsfördernde und den Stoffwechsel, bringen den Organismus im Tonus, und füllen Sie ihn mit Kräften. Außerdem die richtige Ernährung ist das wichtigste Unterpfand für das abnehmen ohne Schaden für die Gesundheit!

Welche Produkte kann ich Essen?

  • Milch und Milchprodukte: Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, fettarmer Käse;
  • Gekochte Eier, mageren Fisch, diätetische Fleisch und Geflügelfleisch;
  • Getreide: Buchweizen, Hafer, Reis;
  • Knäckebrot und Schwarzbrot;
  • Hülsenfrüchte: Linsen, Erbsen, Bohnen;
  • Jedes Obst, Gemüse und Beeren sowie Pilze;
  • Trockenfrüchte, Honig, Nüsse.

Welche Lebensmittel darf man nicht Essen?

Versuchen Sie, zu beseitigen oder auf ein Minimum zu reduzieren der Konsum von folgenden Produkten:

  • Salz und gesalzene Produkte;
  • Mehlprodukte;
  • Mayonnaise und Lebensmittel Reich an Fett;
  • Zucker: Süßigkeiten, konditerka, Säfte aus dem Supermarkt, Kuchen, Brötchen usw.;
  • Gebratene und geräucherte Gerichte;
  • Fastfood: Limonade, Hamburger, Pommes Frites, Saucen, Croutons;
  • Zigaretten und Alkohol.

Grundsätze der Ernährung für abnehmen

Um Essen nicht nur richtig, sondern auch dabei, Gewicht zu verlieren, müssen eingehalten werden ein sehr wichtiges Prinzip — Kalorien verbrauchen muss kleiner als die Ausgaben. Von diesem Prinzip alles ausgeht, von diesem Prinzip müssen Sie bauen Ihr Menü.

Wenn Sie gewohnt sind zu konsumieren, sagen wir, 3000 kcal am Tag, dabei ohne jede körperliche Aktivität und Fragen sich «Woher kommt das zusätzliche Gewicht?», einfach sehenswert, die Dinge Objektiv zu betrachten. Zumindest, müssen Sie aktiv werden und trainieren, bringen Sie Ihre Ernährung in Einklang mit erlaubten und Verbotenen Lebensmitteln, und senken Sie die Anzahl der täglich konsumierten Kalorien.

Tun Sie es nicht für einen Tag, sonst wird es ein großer Stress für Ihren Körper! Schritt für Schritt passen Sie Ihre Ernährung, bis Sie beginnen zu verlieren übergewicht.

Zwei

Rezepte: die richtige Ernährung zum abnehmen

GEKOCHTES HÄHNCHENFILET

ZUTATEN

  • Hähnchenfilet — 200 G;
  • Zwiebeln — 50 G.;
  • Karotten — 100 G.;
  • Salz nach Geschmack;
  • Kräutern abschmecken.

ZUBEREITUNG

  1. Gut Spülen Sie die filets unter kaltem Wasser;
  2. Gießen Sie in einem Topf Wasser, fügen Sie Salz, setzen Sie auf das Feuer;
  3. Reinigen Sie das Gemüse, legen Sie in kochendem Wasser zusammen mit Hähnchenfilet;
  4. Kochen Sie 10-15 Minuten bei schwacher Hitze;
  5. Nehmen Sie das Filet, schneiden Sie in Stücke und servieren auf den Tisch mit Gemüse.

BUCHWEIZEN FRIKADELLEN

ZUTATEN

  • Buchweizen — 1 Tasse;
  • Fettarme Hackfleisch — 450 G.;
  • Die Zwiebel — 2 Stk.;
  • Ei — 2 Stk.;
  • Meerrettich cremig — 2 El. L;
  • Knoblauch — 1 Knoblauchzehe;
  • Weizenmehl — 3 El. L.;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer schwarz gemahlen Prise;
  • Zucker Prise;
  • Traubenkernöl zum braten.

ZUBEREITUNG

  1. Buchweizen gekocht bis friable Zustand;
  2. Fettarme Hackfleisch Blättern durch einen Fleischwolf mit Zwiebeln, mit Zucker und schwarzer Pfeffer. Gründlich kneten die Masse;
  3. Mischen Sie die Buchweizen-Brei und Hackfleisch;
  4. Inzwischen gekochte Eier reiben auf einem Medium reibe, Knoblauch und Dill fein hacken, alles mischen, mit Meerrettich cremig. Die resultierende Masse — Füllung für Frikadellen;
  5. Hackfleisch in Portionen teilen, bilden eine Kugel, in die legen Sie 1 Esslöffel der Füllung;
  6. Blenden die Koteletts, obwaljat Sie im Mehl;
  7. Braten Sie die Frikadellen in öl, Traubenkernöl. Tun es auf dem kleinen Feuer von beiden Seiten. Bei Bedarf bringen bis Sie weich sind im Backofen. Guten Appetit!

AUFLAUF AUS KOHL

ZUTATEN

  • Weißkohl — 500 G.;
  • Karotten — 1 Stk.;
  • Tomaten — 2 Stk.;
  • Käse geschmolzen — 50 G;
  • Saure Sahne — 300 ml.;
  • Grünen — 1 Bündel;
  • Eier — 4 Stk.;
  • Zwiebeln — 2 Stk.;
  • Piment — 1 Prise;
  • Salz — 1 Prise.

ZUBEREITUNG

  1. Wir waschen den Kohl und schneiden Sie es;
  2. Leicht braten Kohl in einer Pfanne mit Butter;
  3. Reinigen Sie die Karotten, reiben Sie auf einer reibe, dann fügen Sie den Kohl;
  4. Reinigen die Zwiebel schälen, fein schneiden und senden in der Pfanne;
  5. Wir waschen die Tomaten und Kräuter. Hacken Gemüse in kleine Scheiben schneiden, das grün shred. Fügen Sie die Zutaten in die Pfanne. Weiter braten.;
  6. Sauerrahm, Eier und Käse im Behälter Schneebesen, bis eine homogene Masse;
  7. In eine Auflaufform Gießen den Inhalt der Pfanne, und füllen Sie die resultierende Sauce. 20 Minuten Backen im Backofen bei einer Temperatur von 180 Grad. Guten Appetit!