ÜBUNGEN ZUM ABNEHMEN VON BAUCH, HÜFTEN UND GESÄß

Für viele Frauen, und auch Männer, die abdominale Region ist das größte Problem. Wie es wäre toll, wenn gab es spezielle Tabletten, mit deren Hilfe es möglich wäre, Fett aus dem Bauch entfernen und den Seiten. Leider sind solche Wunder-Drogen noch nicht erfunden, und deshalb alles hängt von unserer Geduld und Willenskraft.

Bauchfett zu verlieren übungen sehr reales Problem. Und die brauchen spezielle komplexe, die in kurzer Zeit nicht nur verbrennen die Pfunde, dann straffen und muskulösen Rahmen.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass die einfachsten übungen sind am effizientesten, so konzentrieren sich heute auf die klassischen komplexe.

übungen zum abnehmen

Übungen für Bauch und Flanken

Verdrehen auf dem Ball

Sie beginnen zu den übungen sollten mit leichten Lasten. Dies wird dazu beitragen, alle Muskeln auf die Bereitschaft und den Körper aufzuwärmen. Also, legen Sie sich auf den Ball, wie auf dem Foto, die Hände hinter dem Kopf und tief ein. Danach beim ausatmen hebt Ihren Oberkörper, versuchte, spannen alle Muskeln der oberen Presse. Wenn Sie den Ball nicht zu Hause, dann verdrehen kann direkt auf dem Boden zu tun. Früher war es so, dass der Aufstieg des Rumpfes muss vollständig sein, das heißt, der Rücken sollte in der Lage sein 90% von den Füßen. Aber jetzt von dieser Praxis aufgegeben, vor allem Hollywood-Trainer betrachtet werden, da diese Anstiege sehr für Menschen mit traumatischen der Patient Lende.

Für eine vollständige Nivellierung der oberen Presse mit dieser übung zu tun 3 Sätze von 12-16 Verdrehungen. Die wichtigste Zeichen dafür, dass Sie alles richtig machen – ein leichtes brennen im unterleib.

Fahrrad

Diese übung verdient anerkannt als eines der wirksamsten Schlankheits Bauch und Flanken, sowie Muskelaufbau des ganzen Körpers. Was sind die Vorteile? Darüber Oberbauch, auch Pumpen und den unteren Teil, die in der Regel sehr schwer zu korrigieren. Dies ist eine einzigartige übung hilft auch ein schönes Relief schrägmuskulatur, dass strafft Ihre Hüften und befreit von überflüssigen Pfunde. Für die Ausführung «Bike» legen Sie sich auf den Rücken, abwechselnd zog sich dann das andere Bein. Die Hände beschränkt sich auch wechselseitig mit dem anderen Knie. Für ein gutes Ergebnis machen Sie 3 Sätze von 12-16 mal.

Hochziehen der Knie

Für die Durcharbeitung der unteren Presse und verleihen dem schönen Relief Bauch es wird empfohlen, in Ihre Ausbildung und die Knie hochziehen. Da der Obere Teil des Gehäuses aufgehoben sein sollte während der gesamten übung, erstellt statische Spannung, die erforderlich für das verleihen des Tonus der gesamten abdominaler Muskeln, ohne denen Sie nicht von einem schönen Bauch. Dazu legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihren Oberkörper, reißen Sie die Beine leicht vom Boden und abwechselnd ziehen Sie die Knie zur Brust, ohne Satzverlust dem anderen Bein.

Erfüllen die Standard-Anzahl mal.

Rückwärtsbewegung

Dies ist eine großartige übung für viele mag zu kompliziert wegen der schwachen Muskeln der unteren Presse. Also für den Anfang tun Sie es so oft wie möglich. Aber in Zukunft diese übung sollte für Sie das wichtigste, wenn Sie möchten, entfernen Sie das Fett aus dem Bauch und Flanken. Also, legen Sie sich auf den Boden, zwischen den Knöcheln legen Sie den Ball und fangen an die Beine langsam senken und dann wieder anheben. Wenn Sie ein paar Rückenprobleme, können Sie Ihre Hände unter das Gesäß und führen die Rückwärtsbewegung ohne Ball.

Im Idealfall machen Sie 3 Sätze von 12 mal. Wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln stärker geworden sind, können Sie ohne Unterbrechung heben Sie die Beine ein 30 mal.

Bügel

Die übung «plank» hilft nicht nur zu erschließen und zu arbeiten alle Muskeln in Bauch und Flanken, aber auch er festigt Gesäß, Wirbelsäule und Schultermuskulatur. Für die Durchführung dieser übung wenden Sie sich an den Boden und stützen Sie sich auf Ihre Zehen und Ellbogen. Der Rumpf muss vollkommen glatt und anstrengend. Stehen Sie in dieser Position 1 Minute, dann machen Sie eine Pause. Wiederholen Sie diese Position noch 3 mal. Die kompliziertere Variante, aber unglaublich effektiv im Kampf mit dem Fett auf dem Bauch und Flanken, ist ein Bügel, abwechselnd Knie hochziehen zur Brust. Brennen die überflüssigen Pfunde hilft schnelllebigen, startet die alle Stoffwechselvorgänge im Körper und beschleunigt den Herzschlag. Cardio sollte ein integraler Bestandteil der übung für diejenigen, die brennen Körperfett in jedem Teil des Körpers.

Zucht Füße

Sollte entsprechende Aufmerksamkeit gewidmet werden und die Durcharbeitung der seitlichen Muskeln, die klare Erleichterung unserer Schauspieler AI Bochkov. Sehr gute und nicht komplizierte übung ist die Abduktion der Beine zur Seite. Dazu legen Sie sich auf die Seite, Oper Ellenbogen in den Boden, und beginnen Sie heben ein Bein so hoch wie möglich. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 mal und wechseln Sie auf das andere Bein. Außerdem ist diese übung gut arbeitet und das Gesäß, Lenden und Muskeln.

Die Hebung des gesamten Körpers

Auf den ersten Blick diese übung klingt einfach, aber es war nicht da. Um es mindestens 10 mal, Sie müssen gut gepumpt Presse, Gesäß und Oberschenkel. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie heben das Becken nach oben, stehend auf zwei Beinen. Wenn die Wirbelsäule und Gesäß-Muskeln stärker werden, und es wird sehr bald geschehen, versuchen Sie, die Hebung des gesamten Körpers auf einem Bein stehend. Lassen Sie sich nicht faul zu sein diese übung zu tun. Glauben Sie mir, Ihre leiden auszahlen zu hundert Prozent.

Seilspringen

Springseil – eine einfache Möglichkeit, starten Stoffwechselprozess und bereiten den Körper auf die Belastungen. Beginnen Sie Ihre Reihe von übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, gerade mit dem springen, und sehr bald werden Sie sehen das Ergebnis. Hier ist es wichtig zu verstehen, dass du nur Pumpen der Muskeln – Sie nicht das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Müssen Sie in Ihr Training und Cardio-übungen. Neben Springseile Sie können auch laufen auf dem Laufband oder Treppen steigen nach oben und unten mehrmals.

Für die Befestigung und Beschleunigung der Ergebnisse zum abnehmen Bauch und Flanken, können Sie in regelmäßigen Abständen verschiedene hausgemachte Wraps. Ausführlich darüber Lesen Sie in unserem Artikel Wrap mit Senf (Rezepte).

20.08.2018