Programm abnehmen 10 kg pro Monat, ohne Schaden für die Gesundheit

Wie pro Monat abnehmen 10 kg pro Monat? Diese Frage quält öfter das schöne Geschlecht im Vorfeld des Frühlings oder des Sommers. Es ist sehr wichtig, um den Prozess glatter und nicht die Gesundheit schädigen. Die ersten Ergebnisse werden Sie motivieren, in der Zukunft, um eine Diät zu halten und Sport zu treiben.

abnehmen

Wie abnehmen 10 kg pro Monat

Um Sie verlieren bis zu 10 kg pro Monat und nicht Schaden, sollte sich an Tipps:

1. Die Ablehnung von mehligen Produkten. Im Programm abnehmen Online empfehlen wir nicht eine Weile das Brot und seine Derivate.

2. Verzicht von Zucker und seine Derivate. Auch wenn Sie einen süßen zahn zu beschränken, sich von den Lebensmitteln, die enthalten große Mengen an Zucker.

3. Ablehnung über geröstet und gesalzen. Diese Komponenten können das zurückhalten von Wasser im Organismus neben den schädlichen Auswirkungen auf ihn.

4. Regeln für ein leichtes Abendessen und ein herzhaftes Frühstück. Diejenigen, die die Last auf die Nacht Gewichtszunahme deutlich schneller als diejenigen, die verzichtet auf das Abendessen im Allgemeinen oder ersetzt ihn durch proteinreiche Nahrung.

5. Trinken nach einer Mahlzeit. Die Regel in der kindheit vertraut uns wirklich ein Ort zu sein. Trinken die eine oder andere Mahlzeit haben wir bewusst erhöhen den Magen. In der Folge, in der Zukunft benötigen wir deutlich mehr Kalorien Essen als sonst. (Tanja Rybakov so für eine Woche den Startschuss für bis zu 3 kg).

Wie man Gewicht auf 10 kg pro Monat - echte Tipps von Dr. Dukan.

Diese sehr strenge Diät wird Ihnen helfen, bringen aus dem Körper nicht nur die Pfunde, sondern auch Giftstoffe, verbessert den Zustand der Haut, Nägel und Haare. Sie entwickelte ein professioneller Arzt und enthält in seinem Menü alle erforderlichen Elemente für eine ausgewogene Ernährung. Sie wollen nicht mehr zurück zum alten Gewicht, und vor allem unterliegt Sie absolut alles (sogar 16-jährigen Mädchen).

Diät für Extreme abnehmen leichter (Menü pro Monat)

Für jene Menschen, die dringend notwendig ist, um ein paar Pfunde verlieren, entwickelt Diät Extreme abnehmen. Sie können genau dabei zu bleiben oder zu ersetzen jeden Tag zu ähnlichen Produkten (beachten Sie die Rezepte protassova).

1 Woche.

1. Zum Frühstück können Sie Essen zur Auswahl: fettarmer Joghurt, eine Handvoll Obst oder Nüsse. Nach 2 Stunden, wenn der Hunger zu spüren ist, können Sie einen Snack Apfel. Zum Mittagessen können Sie Kochen Gemüsesuppe ohne Fett, mageres Fisch oder Fleisch, Salat. Abendessen - ein Glas Kefir.

2 Woche.

Frühstück – Quark fettarme Milchprodukte, eine Handvoll Rosinen. Mittag – Salat, Fisch oder Fleisch gedünstet, Gemüse. Abendessen – Gemüse-Salat.

3 Woche.

Frühstück – Vollkorn-Knäckebrot, eine Handvoll Trockenfrüchte. Mittagessen - 2 gekochte Eier, 1 Esslöffel irgendeine Grütze ohne öl. Abendessen – Käse und einem Glas fettarmer Joghurt.

4 Woche.

Frühstück – Gemüse-grüner Salat mit Hand-Cola. Dinner – gekochtes Hähnchenfilet und Salat. Abendessen – 2 gebratenen Apfel.

Es ist notwendig zu berücksichtigen die Tatsache, dass pro Mahlzeit sollten nicht mehr als 300 Gramm Essen.

Auch eine Reihe von Kontraindikationen zu berücksichtigen, die vorhanden sind in dieser Diät.

Unter Ihnen:

• Schwangerschaft und stillen

• Die akute Phase einer chronischen Erkrankung

• Personen, die älter als 55 Jahre

• Kinder bis 16

• Normale Psycho – emotionalen Aufstieg.

Abnehmen 10 kg pro Monat - zu Hause übungen

fiz-Training

Um sicherzustellen, dass Sie erhalten schnelle Ergebnisse, müssen arbeiten an der Senkung des Gewichts in der Anlage. Dafür kostet es nicht nur der Speiseplan, sondern auch Intensive Trainingseinheiten, in denen der Schwerpunkt muß auf Cardiotraining.

Die Auswahl der Trainingseinheiten und übungen im Idealfall tun sollte, Trainer, Programm-Malerei besonders unter Sie, in Anbetracht der individuellen Besonderheiten des Körpers und das Vorhandensein von chronischen Krankheiten.

Beispielhafter Trainingsplan:

Starten Sie stehen mit 15-Minuten-Training. Mit jedem Tag erhöhen Sie die Zeit bis zu 45-60 min. als warm-up kann man springen, auf dem Seil 3-5 min.

• Laufen. Wieviel muss man laufen? Um loszuwerden des übergewichts es wird empfohlen, zunächst laufen nach 15 min. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen mit einem Flotten Spaziergang auf dem Laufband oder gewöhnlichen Park. Mit der Zeit müssen Sie erhöhen die Belastung und erhöhen das Tempo. 30 Minuten täglich (morgens oder abends) vollkommen ausreichend .

• Bein-und Gesäßmuskulatur. Die bewährten und besten übungen sind Ausfallschritte und Kniebeugen. Aber beginnen sollten Sie mit einfachen Kniebeugen, die sind die effektivsten für den unteren Teil des Körpers.

• Presse und Bauch. Eignen sich solche übungen wie curl, Frog, Boot. Dafür müssen Sie sich auf den Rücken legen und den Oberkörper anheben, anspannen Presse. Es ist sehr wichtig zu kontrollieren Nackenmuskulatur, besser zu fokussieren Ihren Blick auf die Decke. Wenn Sie alles richtig machen spüren ein angenehmes brennen im unterleib.

17.08.2018