Übungen zum abnehmen Bauch und Flanken: welcher Komplex wählen Frauen und Männer

Erwähnen Sie, dass effektive übungen zum abnehmen Bauch und Flanken können unwirksam sein, wenn falsche Lebensweise führen. Wenn Sie nach der Schule gehen auf eine Party und tanzen bis zum morgen, als Sie Zigaretten und Wein verspielt, Schlankheit ist nicht zu erreichen. Wagte auf solche drastischen Veränderungen in meinem Leben, beachten Sie, dass Sie haben eine Menge ändern. So ist es besser, im Voraus zu bewerten und die Kräfte berechnen.

  1. Stillende Mütter sollten nicht werfen Laktation für die Gewichtsabnahme. Der Körper selbst wieder normal innerhalb eines Jahres. Sind nur leichte, möglichst einfache übungen und dann erst nach einiger Zeit nach der Geburt, sofern keine Kaiserschnitt und Nähte am Schritt.
  2. Beenden Sie das Rauchen.
  3. Auf Zeit abnehmen Verzicht auf Alkohol.
  4. Antibiotika und Hormone auch nicht nehmen.
  5. Bei sitzender Tätigkeit jede Stunde aufstehen und vereinbaren Sie kleine Vorübungen für somnum Muskeln.
  6. Spazieren Sie am Abend zu Fuß an der frischen Luft so lange wie möglich.
  7. Parallel engage beweglichen, verfügbaren Sportarten. Es kann schwimmen, Reiten, Radfahren.
  8. Holen Sie sich genügend Schlaf.
  9. Versuchen Sie, die meiste Zeit des Tages befinden sich in fröhliche, gute Stimmung.
  10. Setzen Sie sich nicht auf Diät: beim abnehmen die Ernährung sollte ausgewogen sein.
  11. Schränken Sie Ihren Konsum von gebratenen, marinierten, salzig, geräuchert, fast-Food, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, stärkehaltigen Lebensmitteln.
  12. Xerophagy, Frühstück, naschen auf der Flucht, ein reichhaltiges Abendessen wird tabuisiert.
  13. Professionelle Massage, die speziell zum abnehmen Bauch und Flanken, die Verbesserung der Endergebnisse. In den Salons können Sie bieten verschiedene Arten von Vakuum, Spotmessung (Alternative Akupunktur), Wasser.
  14. Trinken Sie täglich viel Wasser. Liter 1,5-2.

Wenn Sie sich an diese Empfehlungen, Atem-und körperliche übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, geben die erwarteten Ergebnisse.

Verzichten muss von vielem: nächtliche Zusammenkünfte am Computer, arbeiten bis spät, jeden Tag Party, Lieblings-Pizza mit Cola — auf den Monat, sonst und auf zwei über all dies zu vergessen. Dies erfordert eine enorme Willenskraft und der Wunsch, schlank und schön zu werden. Wenn Sie sicher sind, dass Sie Erfolg haben, beeilen Sie sich nicht sofort an die Arbeit. Für den Anfang müssen Sie einen Arzt aufsuchen für die Identifizierung von Kontraindikationen.

Tipp hinterher. Gut zu helfen, Gewicht zu verlieren in den Bauch und Cellulite-Wraps mit Honig, Schokolade, Algen. Sie kann zu Hause durchgeführt werden. Keine Zeit? Melden Sie sich für den salon Verfahren.

Gegenanzeigen

Gegenanzeigen

Um Komplex von übungen für die Gewichtsabnahme Bauch und Flanken hat den Vorteil, nicht verursacht irreparable Schäden an Gesundheit, müssen Sie absolut sicher sein, dass Sie es durchführen können. Es ist die kranke Frage für viele Interessenten zurücksetzen überflüssig.

Die vorgeschlagenen Aktivitäten haben einen starken Einfluss auf die große Fläche des menschlichen Körpers nicht nur von außen, sondern von innen. Hier beteiligten Muskeln und Organe des Bauches und des Rückens. So dass alle Probleme mit der Wirbelsäule oder dem Magen — das erste alarmierende Signal, dass Sie solche Klassen sind kontraindiziert.

So enorme körperliche Belastung bei folgenden Erkrankungen untersagt:

  • Kropf;
  • Gastritis;
  • Kolitis;
  • Hernie;
  • Cholelithiasis;
  • Pankreatitis;
  • Osteochondrose;
  • Vergiftung;
  • jeder Schmerz im Bauchbereich, Magen, Wirbelsäule;
  • Geschwür;
  • Beschwerden im Rücken, Nacken;
  • Erkrankungen der Wirbelsäule;
  • Implantate im Körper;
  • die jüngsten operiert werden;
  • Diabetes mellitus;
  • Schwangerschaft;
  • die ersten sechs Monate nach der Geburt;
  • ein krankes Herz.

Wenn es ähnliche Probleme mit der Gesundheit, auch die effektivsten übungen zum abnehmen Bauch sich zu Schaden, nicht bringt kein Ergebnis. Glauben Sie nicht, dass alles in Ordnung und gut. Die Kontraindikationen müssen ernst genommen werden.

Wenn Sie nicht sicher sind, besser zu zerstreuen die Zweifel an der Fitness-Trainer oder bei Ihrem behandelnden Arzt. Aber ohne deren Erlaubnis, diesen Schritt zu gehen ist unmöglich. Nun, wenn die Gesundheit noch erlaubt ist, es wäre gut für den Anfang gehen in das Geschäft für Sportwaren Inventar.

In Trost. Keine Sorge, wenn übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, Sie sind kontraindiziert. tractare, die zugrunde liegende Krankheit — und alles wird möglich.

Inventar

Um regelmäßig und qualitativ übungen abnehmen Bauch zu Hause, müssen Sie einige Sportgeräte. Es ist nicht zwingend, da man im Notfall darauf verzichten kann. Aber wenn das Ziel — um Gewicht zu verlieren bis zum Maximum und in kurzer Zeit, ist es besser protzen und kaufen irgendwas. Diese Vielfalt Beschäftigungen ermöglichen in die Arbeit einzubeziehen, eine größere Anzahl von Muskeln und macht die gesamte Anlage effizienter zu gestalten. trainieren

  • Fitnessgeräte

Heute kaufen sich nach Hause ein Trainingsgerät durchaus möglich. Es ist teuer, aber es lohnt sich, denn Sie ermöglicht in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen, die nicht jeder bekommt in den Fitnessräumen. Sie sind anders: Heimtrainer, Stepper, Crosstrainer, Laufband, Ryder, Kraftstation usw. Für die Korrektur seitlich passt jedes. So übungen zum abnehmen im Bauchbereich besser beginnen mit einem Flugsimulator.

  • Hanteln

In jedem Fitnessstudio-Komplex zum abnehmen enthalten sein müssen übungen mit dumbbells, wie Sie trainieren und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Er ist nämlich die Grundlage eines schönen, flachen Bauch bei Männern und Frauen. Sie haben unterschiedliche Gewichtsklasse, das muss jeder abholen in übereinstimmung mit Ihren physikalischen Daten. Und denken Sie daran: dies Aufgabe der gymnastik — nicht vymatyvanie Kräfte und abnehmen. Daher das Streben nach maximalen Ergebnissen mit dem ersten Ansatz zu dumbbells, kann sich den Nervenzusammenbruch.

  • Hoop (hula-Hoop)

Den Prozess der Gewichtsabnahme in der Taille wird viel schneller gehen, wenn in der Anlage aktivieren Verpackungs-Torsion. Unmittelbar ist es erwähnenswert: die übliche Kunststoff-hula-Hoop-Reifen ist hier nicht sinnvoll. Kaufen Sie Iron oder mit Füllstoff im inneren. Sie dann eine schöne Figur. Männer solche einfache übungen zum abnehmen Bauch und Flanken sind nicht obligatorisch, obwohl nicht überflüssig sein. Hula-Hoop — eine der effektivsten Korrektoren problematischen Teile des Körpers. Er regeneriert hervorragend die Atmung, stimuliert den Prozess der Fettverbrennung.

  • Springseil

Denke nicht, dass das Springseil brauchen Sie nur für das Training der Beinmuskulatur und des Gesäßes . Wenn täglich springen auf Sie mindestens 15 Minuten, der Prozess der Fettverbrennung an den Seiten wird viel intensiver. Ob es sich lohnt, diese Chance zu verpassen?

Außerdem übungen für schnellen Gewichtsverlust Bauch und Flanken, können verlangen, dass solche einfache Vorrichtung, wie eine Matte (es gibt in jeder Wohnung), Ball, Metzgerei oder Fitness-Ball. Es ist schon abhängig von dem Komplex, der Sie zu sich Holen. Fanden Sie das richtige Produkt — verwenden Sie Ihre Fantasie und ersetzen Sie es mit etwas anderem, was man immer zur Hand haben. Viel wichtiger Inventar, die richtigen übungen, mit denen das Ziel zu erreichen.

Hilfreichen Informationen. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren in den Bauch und Flanken, können mit Nordic walking zu tun, und dafür können Sie kaufen ein Laufband mit Geschwindigkeitsüberschreitungen von 10 km/H.

Eine Reihe von übungen

Wie wählen Sie die richtigen übungen zu Hause abnehmen Bauch und Flanken, um Ihre Leistung nicht numquam exhausti satis est, brachte Freude, ja, und et tere Figur in die richtige Richtung?

Erstens, versuchen Sie im Voraus zu erkennen, ob Ihre körperliche Form tun Sie täglich viele Male. Zweitens, achten Sie darauf, dass Sie speziell für die Problemzonen des Körpers. Und drittens, komplexe für Männer und Frauen sind unterschiedlich — berücksichtigen Sie dies. Komplex

Für Frauen

Dies sind die besten übungen zum abnehmen Bauch und Flanken für Frauen. Ihr Ziel — die Fettverbrennung an den Seiten, einen flachen Bauch und eine Wespentaille.

  • Atemübung

Gut, wenn der Komplex beginnt mit Atemübungen. Das sind die leichtesten übungen für die Gewichtsabnahme Bauch, die unter der Kraft erfüllen selbst die faulste. Auf dem Rücken liegen, vollständig entspannen. Beugen Sie die Knie, um die maximal tief durchatmen, zur gleichen Zeit aufblasen den Bauch. Scharfe ausatmen ziehen Sie den Bauch stark anspannen der Muskeln.

  • Vertikale Schere

Eine gute übung für die Gewichtsabnahme der Unterbauch bei Frauen. Auf dem Boden liegen, legen Sie Ihre Handflächen unter dem Gesäß, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 90°, langsam senken Sie die Rechte unten, die linke in der Grundstellung zu verlassen. Wieder mit der rechten nach oben, wiederholen Sie den linken. Machen Sie 20 Wiederholungen. Aufstehen, eine Reihe von 10 salit auf beiden Beinen.

  • Verdrehung

Die übung kann für das abnehmen des oberen Teil des Bauches, so wie es stärkt die Bauchmuskeln. Hinlegen mit dem Rücken auf eine Ebene Fläche. Biegen Sie die Beine im 90° - Winkel, drücken Sie die Fußsohlen auf den Boden. Die Hände zwischen den Beinen. Heben Sie leicht Ihren Oberkörper, wodurch die Bauchmuskeln. Beim heben die Hände. Bleiben Sie 3 Sekunden zurück.

  • Zerbrochene Schere

Auf dem Rücken liegen. Heben Sie niedrig Beine auseinander und werfen Sie klopfen auf das Gewicht gegeneinander.

  • Hula-Hoop

Vielleicht für Frauen gibt es keine bessere übung abnehmen Bauch und Taille, als ein Training mit hula-Hoop entwickelt zu erhalten, die in kürzester Zeit Gliederung ein Lieblingsbilder unserer schöne, schlanke Silhouette Ihrer Figur.

  • Kniebeugen mit dumbbells

Alle Kniebeugen immer — sehr effektive übungen, fördern Gewicht-Verlust-Bauch und Flanken. Und wenn Sie ein wenig erschweren, indem Sie in die Hände auf der Hantel (Gewicht wählen, ausgehend von Ihren körperlichen Möglichkeiten) — das Ergebnis ist um ein Vielfaches besser.

  • Birke

Auf dem Rücken liegen, Beine Strecken, Arme entlang des Körpers, Handflächen in den Boden. Strecken, soweit es möglich ist, die Bauchmuskeln, um die maximale Einatmung. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 90° in Bezug auf den Körper, bleiben für 10 Sekunden. Heben Sie den unteren Rücken und die Hüfte, die Handfläche zum Boden andrücken. Schließe mit den Händen die rippen, die Unterstützung der Körper. Auf dem Boden bleiben müssen genick, Nacken, Schultergelenken. Bleiben Sie auf 1-2 Minuten, sanft zurück. Den Kopf abreißen vom Boden unmöglich. Beine während der Ausführung der übungen muss immer gerade bleiben, die Zehen nach oben Strecken, atmen gleichmäßig und ruhig. Birke Übung mit der Ladung

Als Fracht möge Kissen. Auf dem Rücken liegen, halten Sie die «Last» zwischen den Füßen. Heben Sie die Beine hoch, damit das Kissen nicht gefallen. Zeichnen Sie ein paar Runden Beinen (beginnen mit großen, kleinen beenden). Übung durchführen, bis die Presse beginnt zu Schmerzen.

  • Bügel

Nehmen Sie einen Schwerpunkt, wie gehen Liegestütze: die Handflächen unter den Schultern platzieren, Socken abstützen in den Boden. Nun ein wenig ändern Sie die Position: anstelle der Handflächen zum Anschlag Unterarm verwenden. Spannen Körper wie eine saite. Durchhalten Minute.

  • Die kleine Meerjungfrau

Hinlegen auf die Seite legen, beide Hände hinter dem Kopf entfernen. Verbinden Sie Ihre Füße zusammen, versuchen, reißen Sie vom Boden auf die maximale Höhe. Diese 10 übungen in ein paar Monaten machen jede weibliche Figur einfach unwiderstehlich: keine deflectens an den Seiten — nur Zierende Taille und flachen Bauch.

Für Männer

Die nächste Reihe von übungen entwickelt, um schnell abnehmen Bauch und Flanken, für die Stärkung der Presse für Männer. Sie Zielen nicht auf Wespentaille und liegt weit Mittelteil, wie bei Frauen. Sie machen fantastische Würfel, die so berühmt schöne männliche Körper.

  • Kletterer

Nehmen Sie einen Schwerpunkt, wie gehen Liegestütze: die Handflächen unter den Schultern platzieren, Socken abstützen in den Boden. Reißen Sie das Rechte Bein, das Knie beugen. Ziehen zur Brust, wieder in die Ausgangsposition. Tun Sie das gleiche mit dem linken Fuß. Es ist wichtig, nicht nach unten Durchhängen im Lendenbereich und nicht heben Sie das Gesäß nach oben. Wiederholen Sie 20 mal, eine Reihe von 10 salit auf beiden Beinen. Solche übungen zum abnehmen Unterbauch sehr gut, gerade für Männer, da bilden schöne Presse und die sogenannten «Würfel».

  • Schwingen Presse
Dies ist die beste übung abnehmen Bauch bei Männern. Es stellt die Elastizität der Haut, reinigt das subkutane Fett, verbessert die Durchblutung. Empfohlen zur Ausführung von zweimal täglich 15 mal. Beachten Sie eine Besonderheit des Unterrichts: die Beine müssen Fix auf einem kleinen Hügel. Zum Beispiel, legen Sie Sie auf einem niedrigen Hocker. Hände hinter den Kopf bringen, den Rücken halten Sie gerade, die Atmung ist flach. Zunächst ist es schwierig, die übung nonstop. Jedes mal ist es wünschenswert, das Tempo erhöhen.
  • Kniebeugen
Kniebeugen unterstützen den Tonus der Muskeln des Gesäßes und des Bauches. Hier müssen Sie die folgende Einschränkung zu berücksichtigen: sitzen müssen Sie mit maximalem Fokus auf den ganzen Fuß, dabei stark anspannen des Muskels. In einem Arbeitsgang wird empfohlen, mindestens 30 Kniebeugen, die übung zweimal am Tag. Kniebeugen zum abnehmen Bauch und Flanken können Sie auf unterschiedliche Weise: mit dumbbells, Ausfallschritte kippen der Beine oder des Rumpfes in verschiedene Richtungen (Elemente verdrehen).
  • Clamshell
Auf dem Rücken liegen, gleichzeitig heben Sie Ihre Hände und Füße. Versuchen, kommen Sie mit den Fingern der Hände und Füße. Diese übung gut trainiert wie untere und Obere Bauchmuskeln. Die Ausführung muss sehr schnell sein, die Anzahl von 20 bis 30 mal. Doppelte Verdrehung

Eine sehr effektive übung zum abnehmen Bauch bei Männern. Zielt auf die Fettverbrennung seitlich und Stärkung der Presse. Auf dem Boden liegen, die Knie leicht gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Kopf und die Beine gleichzeitig so, dass Sie in der Folge trafen. Zurück in die Ausgangsposition. Norm bei 1 Arbeitsgang — 30 mal.

Diese 5 übungen sind effizient, wenn man sich an deren Umsetzung zu machen. Männer immer Sie können zu ergänzen und andere, die Sie mögen. Allerdings müssen Sie die Last richtig zu verteilen, um sich körperlich anstrengend.

Solche übungen besser durchzuführen tägliche, aber wenn das Gefühl der Müdigkeit unterdrückt, vielleicht in der ersten Woche abnehmen beschäftigen durch den Tag. Diese Regel funktioniert sowohl für Männer und für Frauen.

16.08.2018