Mit dem Alter mit dem Körper beginnen, Ihre änderungen auftreten. Der wichtigste Stoffwechsel allmählich verlangsamt, das interne System nicht mehr sehr viel Energie aufwenden, verringert sich die Muskelmasse und jede zusätzliche Kalorie wird in der Unterhaut. Infolgedessen übergewicht, Falten an der Taille, sichtbare Cellulite, Verschlechterung des Allgemeinen Gesundheitszustandes. Aber der Kampf mit all dem kann man, wenn die Organisation die richtige und gesunde Ernährung, die nicht nur eine schlanke Figur, sondern sorgt für Wohlbefinden und gute Gesundheit.
Gesunde Ernährung ist ein ganzes System, was auf eine Ernährung, in der alles ausgeglichen wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette, Mineralien und Vitamine. Keine strenge Diät, wenn der Körper beginnt, ein Defizit in den nützlichen und notwendigen Spurenelementen. Das Menü sollte so aufgebaut, dass in ihm war das Gleichgewicht zwischen Nahrung pflanzlichen und tierischen Ursprungs.
Viele versuchen, Gewicht zu verlieren, beginnen aufgeben Kohlenhydrate. Aber es kann nicht getan werden. Kohlenhydrate sind Lieferant der benötigten Energie, und Sie bringen auch eine Art den Körper des Menschen. Es handelt sich jedoch über die richtigen, langsamen Kohlenhydraten, aber der überschuss wirklich schnelle Kohlenhydrate können zu Gewichtszunahme führen.
Gesunde Ernährung impliziert den Verzehr von moderaten Mengen von Lebensmitteln nach kurzer Zeit. Diese schützen vor zu viel Essen, was auch provoziert das auftreten von überflüssigen Pfunde, vor allem wenn das Alter überschritten vierzigjähriger Ausland. Ein wichtiger Bestandteil der Ernährung in dieser Zeit sind Milchprodukte, da Sie enthalten große Mengen an Kalzium. Und dieses Element allmählich aus dem Körper ausgewaschen, indem das Knochensystem brüchiger und anfälliger. Die Wahl der Milchprodukte ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf Ihrem Gehalt an Fett. Besser, den Vorzug zu geben, fettarme Milch, Kefir und Joghurt mit einem Fettgehalt von mehr als 2%.
Grundsätze einer solchen Ernährung sind die folgenden Regeln:
Nach vierzig, wenn der Körper beginnt, mäßig Energie verbrauchen und wenn es einen Mangel der viele wichtige Spurenelemente, die Ernährung sollte bestehen aus den folgenden gesunden Produkten:
Neben den wichtigen Produkten Menü sollte bestehen aus:
Unbedingt im Menü vorhanden sein müssen, Hartkäse, fettarm, Sardinen, Sellerie, Aprikosen und Mandeln. Betonung zu tun und auf Produkte mit Kalium. Diese Linsen und Bananen. Diese Nahrung hilft, die Muskeln in Form zu bleiben, stabilisiert den Blutdruck und unterstützt die Arbeit des Systems.
Eine gesunde Ernährung sollte ein Bruchteil sein. Kleine Portionen, die in den Organismus regelmäßig, nicht in der Lage zu provozieren schwere im Magen, aber dabei helfen, langsamen Stoffwechsel aktivieren. Produkte wünschenswert, Backen, Kochen, schmoren, Kochen auf dem Grill oder gedünstet.
| Tag | Menü |
| Montag | Frühstück: Natur krümelig Käse, gehackte gemischt mit Kräutern und trinken Sie ein Glas Karottensaft. Zwischenmahlzeit: vier frische Pflaumen. Mittagessen: fleischlose Suppe, Salat aus Brokkoli und Tomaten, ein Glas Buttermilch. Snack: Fruchtjoghurt, in der Walnüsse Nüsse und ein Stück Käse. Abendessen: gekochter brauner Reis, ein Stück gebackenen Kabeljau, Salat aus radieschen, sauerrahm und Tomate. |
| Dienstag | Frühstück: Kaffee mit Milch und Essen Kartoffelbrei mit gedünstetem Kraut. Snack: Salat aus Möhren und Gurken, ein Glas Sauermilch. Mittagessen: rote Beete Suppe, ein Stück mageres Rindfleisch, gebackener Aubergine. Snack: Bananen-Smoothie oder Apfel, ein Glas Cranberry Morse. Abendessen: brauner Reis mit Karotten, zwei Pflaumen und Minze Brühe. |
| Mittwoch | Frühstück: Tee aus Kräutern, einem ei und Vinaigrette mit geröstetes Vollkornbrot. Zwischenmahlzeit: Salat aus Weißkohl und geriebenen Gurken, gewürzt mit Zitronensaft. Mittagessen: Brokkoli, gedünstet und ein Stück Kabeljau, gebackener unter die Käse-Kruste. In zwanzig Minuten können Sie trinken ein Glas Karotten-Apfelsaft, in das Sie eine Prise Zimt. Snack: ein Stück Hüttenkäse-Bananen-Auflauf und grüner Tee. Abendessen: Rindfleisch, geschmort in der sauren Sahne, Salat aus frischem Gemüse und eine portion frischen Kirschen. |
| Donnerstag | Frühstück: Haferflocken mit Rosinen und getrocknete Aprikosen, eine Scheibe Käse und Ingwer-Tee. Zwischenmahlzeit: Hüttenkäse, in die Aprikosen schneiden und fügen Sie einen Löffel Honig. Mittagessen: Suppe aus Lachs, eine gegrillte Hähnchenbrust Schnitzel und ein paar frische Gurken. Snack: eine Banane und ein Glas Buttermilch. Abendessen: Gemüse-Auflauf, Salat aus dem Meerkohl und eine orange. |
| Freitag | Frühstück: Kaffee mit Milch und Essen Hirsebrei mit getrockneten Aprikosen. Zwischenmahlzeit: vier Pflaumen. Mittagessen: Salzkartoffeln mit Bohnen, ein Stück vom gebratenen Pollack, Saft aus Sellerie. Nachmittagsjause: Getreide Bars Joghurt mit Mandel-Nüssen. Abendessen: Pasta aus Hartweizen, gewürzt mit geriebenem Tomaten mit basilikum. |
| Samstag | Frühstück: Milchreis, grüner Tee und zwei Scheiben Käse. Snack: Beeren-Gelee und zwei Aprikosen. Mittagessen: Fischsuppe, Lasagne aus zucchini, Aubergine und Kartoffeln, Karottensaft. Snack: Obstsalat mit fettarmen Joghurt. Abendessen: Linsensuppe mit Huhn Herzen. |
| Sonntag | Frühstück: Rührei aus drei Proteinen mit Tomaten, eine Scheibe Brot mit Avocado, Tee. Snack: Käse-Kuchen, gebacken im Ofen. Mittagessen: Suppe aus Spinat, Fisch Fleischbällchen in Tomaten Gießen, etwas brauner Reis. Nachmittagsjause: Mousse aus pürierte Blaubeeren und Tee mit zwei Datteln. Abendessen: Gemüse-Eintopf mit Stücken von Rindfleisch, eine Grapefruit. |
Hüttenkäse-Banane-Auflauf
Zubereitung:
Die Suppe-Püree aus dem Lachs
Zubereitung:
Milchreis
Zubereitung:
