Übungen zum abnehmen Bauch und Flanken

Der Kampf gegen übergewicht für die Harmonie der Figur müssen integriert werden. Ist die Kontrolle der Ernährung, der Konsum von entsprechenden Produkten, Beschäftigungen in der Turnhalle, um die Muskeln im Bereich Bauch haben die erforderlichen Last-und Ton. Übungen für den Bauch abnehmen, regelmäßig zu Hause durchgeführt, dabei helfen, Schlaffheit der Muskeln und machen die Taille schlanker.

Wie wählen Sie die besten übungen

Taille

Wählen Sie die Art der sportlichen Belastung sollte auf der Grundlage der Ergebnisse, die erreicht werden soll. Wenn die Fettdepots werden nicht nur im Bereich der Bauchmuskulatur, sondern auch an den Oberschenkeln, Gesäß, wobei das übergewicht nicht sehr groß ist, ist nützlich Wellness-Jogging, gymnastik, Aerobic und andere Arten der körperlichen Aktivität. Zum Beispiel, abnehmen im Bauchbereich können Sie verschiedene Fitnessgeräte.

Zur Ernährung während des Trainings ist nicht notwendig, aber passen Sie die Ernährung steht. Vor allem, besser aufgeben, die Ernährung Halbfabrikaten, frittierten Lebensmitteln, nicht zu viel zu Essen.

So wie man Gewicht verlieren in den Bauch mit einem Trainingsplan für zu Hause kann man richtig Wechsel zwischen Belastung und Erholung, am besten durch den Tag zu engagieren. Die beste Zeit für die übungen – von 11 bis 14 Uhr und von 18 bis 20 Uhr. Eine wichtige Voraussetzung der erfolgreichen workout – es muss beginnen nicht früher als zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit und nicht später als zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Jeder Unterricht beginnt mit einem warm-up. In den ersten Tagen können die Muskeln Schmerzen, aber dann wurde alles wieder normal. In etwa einem Monat regelmäßigen Trainings in der Lage, sich zu engagieren, und dann müssen Sie denken über die Erhöhung der Belastung, da die Wirksamkeit des bisherigen Komplexes sinken.

Haupt-Turnhalle für abnehmen Bauch

Durchführung verschiedener übungen, um Gewicht zu verlieren in den Bauch, sollten Sie daran denken, dass eine Frau sollte Frau bleiben, die unnötig geprägte Muskulatur, "Würfel" entwickelten Bauchmuskeln gehen in sehr seltenen Fällen.

Für eine schnelle Gewichtsabnahme durchaus genug, um 3-4 übungen, 2-3 Sätze von 15-25 Wiederholungen. Sie können in einem Morgengymnastik.

Verdrehung

Der Rücken und die Füße auf dem Boden, die Hände auf den Hinterkopf, die Ellbogen sind geschieden. Ausatmen, heben Sie die Obere Hälfte des Rumpfes zu den Knien. Verweilen für eine Weile, beim einatmen zurück in die Ausgangsposition.

Anheben der Beine

Die Lenden fest gegen den Teppich, gerade Beine senkrecht angehoben oben, die Arme gestreckt entlang des Körpers. Sanft senken Sie die Beine, fast mit den Fersen den Boden zu berühren. Pause für eine Sekunde, zurück in die Ausgangsposition. Sie Folgen müssen, um den unteren Rücken nicht vom Boden hoch.

Brustschwimmen auf dem Rücken

übung

Um Gewicht zu verlieren in den Bauch, in Rückenlage ist es nützlich, die folgende übung. Begradigt Hände stützen sich mit den Handflächen auf den Boden. Zeitlupe ziehen die Beine an den Bauch, die Fersen zusammen. Dann mit einer schnellen Bewegung die Beine begradigt werden und stehen nebeneinander auf dem Boden.

Bauchmuskeltraining

Um die Bauchmuskeln zu stärken und Gewicht zu verlieren schnell in den Bauch, zu Hause nützlich sind folgende übungen:

  • In Rückenlage die Knie beugen, Füße auf dem Boden, die Hände auf den Hinterkopf, die Ellbogen an den Seiten. Beim ausatmen heben Sie den oberen Teil des Körpers in die Knie.
  • Hinlegen, Arme am Körper entlang. Verschieben Sie die Füße gerichtet, so dass Ihre Finger berührten den Teppich über den Kopf.
  • Ausgangslage die bisherige, heben Ihre Füße vom Boden begradigt auf die minimale Höhe 20-25cm.
  • Sitzen auf der Matte, Rücken gerade, Hände in der Nähe der Hüfte. Spannen Sie die Bauchmuskeln und stufenlos nach hinten kippen, halten, den richtigen Winkel zwischen Körper und ausgestreckten Beinen. Dann zurück in die Ausgangsposition.

Wie man das Fett aus den Oberschenkeln

Um schlanker zu sein, ist es nützlich, jeden morgen zu Hause die übungen durchführen unkomplizierten aufladen abnehmen Bauch bei Schlankheit der Beine:

  1. Einfache und nützliche übung zum Aufwärmen: laufen auf der Stelle mit der höchsten anheben der Knie, um die Oberschenkel senkrecht stellte sich heraus Körper. Trainieren Bauchmuskeln, effektiv Fett verbrannt unten Rücken.
  2. Füße Schulterbreit auseinander. Bücken nach rechts, gleichzeitig heben Sie Ihre linke Hand über den Kopf. Wiederholen für die andere Seite, wechsle die Hand. Hüfte zum Zeitpunkt der Pisten sollten nicht die Position, der Rücken nicht sollte über vorwärts oder rückwärts, obrasuja die Ebene mit der rückseitigen Oberfläche der Beine.
  3. Abnehmen Bauch und Flanken ist es sinnvoll, eine flache Kniebeugen. Füße breiter als die Schultern, die Füße sind parallel. Kniebeugen abwechselnd auf den linken und rechten Fuß bis zum Niveau der Sitzfläche des Stuhls, der Rücken ist gerade.
  4. Rückenlage auf der Matte gymnastische, heben Sie die Beine begradigt und beginnen zu drehen imaginäre Fahrradpedale. Nützlich abwechselnd kreisende Bewegung, so dass Sie vorwärts und rückwärts.

Übungen für Schlankheit der Beine

abnehmen

Es ist kein Geheimnis, dass die Fettdepots bilden sich nicht nur am Bauch, sondern auch an den Beinen. Deshalb auch wollen, Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln, Waden, Gesäß.

  1. Die einfachste übung – Mahi. Um das Gleichgewicht zu halten besser halten sich hinter seinem Stuhl, fuchtelte jeden Fuß vorwärts, rückwärts, seitwärts. Um Verletzungen nicht passiert, brauchen Sie, um die Muskeln waren gut aufgewärmt.
  2. Noch eine nützliche Art der sportlichen Aktivität, um effektiv Gewicht zu verlieren, können Sie mit niedrigen Ständer – "Stufe". Innerhalb von 5-10 Minuten setzen Sie zuerst einen, dann den anderen Fuß, dann auf die gleiche Weise "absteigen".
  3. Für das Training der Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur sollten sich auf die Seite, der untere arm am Ellenbogen gebeugt und stützt sich in der Matte, die Handfläche der oberen Hand am Bauch auch sich auf den Boden stemmt. Reißen Sie die Hüfte vom Boden, stützte sich auf die Hände und Füße. Der Rücken und die Rückseite der Beine bilden eine Ebene. Übung hilft, Gewicht zu verlieren in den Bauch, trainiert verschiedene Muskeln. Es muss für beide Seiten des Rumpfes.
  4. Auf der Seite liegend, die untere Handfläche unter den Kopf legen, die Obere - an der Taille. Verstehen Sie ausatmen eine aufgebogene Obere Bein möglichst weit nach oben. Machen Sie die übung zur anderen Seite.
  5. Sitzen hinten und stützte sich auf Ihre Hände, versuchen, den Boden berühren mit den Knien angewinkelten Beine rechts und Links vom Rumpf.
  6. Wenn die Beine voll in die Waden, um Ihre Gewichtsabnahme nützlich Rollen die das Gewicht des Körpers von den Fersen auf die Zehenspitzen.
  7. Um Gewicht zu verlieren in den Waden, stehen auf einem Bein, das zweite hinten kreuzen, steigen Sie auf der Taillenband. Um das Gleichgewicht zu halten bleiben hinter der Rückenlehne des Stuhls oder einer Wand.

Übungen zu Hause abnehmen Bauch seitlich

  • Stehen Sie gerade, die Füße Schulterbreit auseinander. Begradigt die Hände zu heben. Machen lehnte sich nach vorne, nach rechts, nach Links, nach 15 in jede Richtung.
  • Ausgangslage die bisherige, Handfläche verzahnt auf der Brust. Dreimal umdrehen nach Links, dann dreimal nach rechts, in jede Richtung 15-20 mal.
  • Auf einem Stuhl sitzen und das Gleichgewicht halten, ziehen Sie die Knie an die Brust, umklammerte Sie mit den Händen. Langsam zurück in die Ausgangsposition. Genug 8-10 mal, 2-3 Sätze.
  • Wobei das Gleichgewicht auf dem Stuhl und überwacht, um die Fersen den Boden berühren, ablehnen Oberkörper zurück. Obligatorische hinten setzen Sie die Matratze und weiche Kissen.
  • Rückenlage auf der Matte, heben Sie ohne Hilfe der Hände den Körper, indem Sie ihn aufrecht, Rücken gerade.
16.08.2018