Wie man Gewicht verlieren in den Bauch und Flanken ohne Diät für 5 Tage

Die meisten Frauen konfrontiert mit dem Problem des übergewichts, wenn Gewicht zu verlieren funktioniert nicht. Die meisten «populären» Frauen gilt als Problemzone der Bauch und die Seiten. Der Bauch kann als eine Art «Indikator», und daher sind viele beunruhigt die Frage, wie man Gewicht verlieren in den Bauch und Flanken? Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, muss die Aufmerksamkeit auf die regelmäßige Bewegung, Morgengymnastik, der Konsum eine ausreichende Menge an Wasser pro Tag und die Verwendung von verschiedenen kosmetischen Verfahren.

Bruch-Ernährung

Einen umfassenden Ansatz zu diesem Problem erlauben, Gewicht zu verlieren und loszuwerden Cellulite auf dem Bauch und Flanken. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, alle Nuancen der häuslichen abnehmen. Sie werden in der Lage, wissen – welche Produkte zu provozieren Fettansammlungen an den Seiten und dem Bauch, und welche Umgekehrt machen einen flachen Bauch und Fit. Komplex von einfachen, aber effektiven übungen, die geschaffen ist für den täglichen Gebrauch, um Gewicht zu verlieren in der Taille, sowie die straffen Bauchmuskeln entspannt.

Kleinere Mahlzeiten helfen, Gewicht zu verlieren in den Bauch und Flanken für 5 Tage

Der einfachste Weg, wie man den Bauch und Hüften, ist Essen fraktionierte. Bereits nach 2-3 Tagen die Taille wird merklich dünner. Allmählich Essen der Körper gewöhnt sich nach der Zeit, kleine Portionen, um den Magen genug ist, dabei ist der Pfeil der Waage schnell nach unten bewegt, und der Bauch wird immer kleiner. Ein großer Vorteil dieser Technik ist, dass man sich erlauben, alle Produkte und Ihre Lieblingsgerichte.

Grundregeln Bruchkraft:

  • Die Größe der portion nicht mehr als 200 G. Auch wenn es wässrig Gemüse oder Obst, das erhöhen der Menge nicht brauchen. Besser im Voraus zu denken, Mahlzeit, Essen ein Stück Fleisch oder ei, und fügen Sie ihn begehrte Produkte.
  • Pause zwischen den Mahlzeiten nicht weniger als 2,5 und nicht mehr als 3,5 Stunden. In dieser Zeit können Sie nur Wasser trinken. Jede Beere oder kleine Nuss zur falschen Zeit – eine Verletzung der Regeln.
  • Für die Nacht gibt es nicht, aber man kann 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sperrstunde 23.30 Uhr, dann die Letzte Mahlzeit kann man tun um 20.30 Uhr. Nach 18.00 Uhr gibt es brauchen, um nicht zu verlangsamen den Stoffwechsel.

Im Laufe des Tages müssen Sie verwenden unterschiedliche Produkte. Trotz der Tatsache, dass fast alles ist erlaubt, missbrauchen fettigen Speisen, eingelegtem und Gebäck nicht Wert. Brei, Suppen, Fleisch, Gemüse und Fisch sind notwendig für das normale funktionieren des Körpers, Sie machen die Ernährung abwechslungsreich, sättigend.

Effektive übungen für einen flachen Bauch 5 Tage

Kaufen Sie flachen Bauch übungen helfen. Betrachten wir einige von Ihnen.

  • Drehung des Bügels – eine der wirksamsten Möglichkeiten für das Training des Bauches. Besser starten mit leichten Verpackungs -, allmählich übergehend auf schwer. Mit nicht weniger als 15 Minuten 2 mal am Tag.
  • Die Reifen drehen sich im Uhrzeigersinn, indem Sie die Füße Schulterbreit auseinander oder zusammen und unbedingt etwas biegen an den Knien, Rücken gerade.
  • Regelmäßige joggen auf 2-3 km Entfernung – ein guter Weg, befreien Sie sich von unnötigen kg.
  • Fitness, schwimmen, Pilates und Yoga stärken die Muskulatur des Bauches.
  • Die ständige gymnastik, die diskret erfolgt: häufiger zurückziehen und Bauch entspannen, Verweilen, so weit wie Stärke (ein Ansatz – 8 mal). Zu Fuß, tiefem Bauch.

Nützliche Methoden, Gewicht zu verlieren und Bauch entfernen, um eine Reise auf dem Fahrrad oder Unterricht auf einem stationären Fahrrad, Inlineskaten oder Schlittschuhlaufen, nicht schnell laufen.

Diät für eine starke Hälfte der Menschheit – Bierbauch entfernen

Sie müssen abholen eine optimale Ernährung, Essen Sie nicht nach 18 Stunden zu reduzieren (Schrecken aller Schrecken!) Menge an Bier, diet 5-6 mal pro Tag.

Ernährung für einen flachen Bauch erlaubt:

  • Proteine sind mageres Fleisch, Eier und Fisch, fermentierte fettarme Produkte;
  • komplexe Kohlenhydrate – Getreide und Gemüse in kleinen Mengen;
  • Fettsäuren – Pflanzenöl.

Effektiv lindert Bauch-salzfrei-Diät. Und natürlich tägliche übungen:

  • reduzieren Bauch — Swing Bauchmuskeln mit Liegeposition – 30 mal;
  • Tiefe Kniebeugen – 30 mal;
  • liegend, die Hände unter den Arsch zu heben und beginnen, Gesäß nach oben, so hoch wie möglich – 30 mal.

Kosmetische Behandlungen für abnehmen Bauch und Flanken

Bei regelmäßiger Anwendung von Masken und Packungen, die der Haut Elastizität zurück, können schnell bringen die Figur straffen und loszuwerden, ein paar Zentimeter in der Taille. Die Vorteile solcher Verfahren umfassen die Tatsache, dass man Sie leicht selbst zu tun zu Hause mit natürlichen Inhaltsstoffen.

Maske mit Tonerde für abnehmen Bauch und Flanken

Ton

Lehm mit Zimt abnehmen Bauch und Flanken

Für die Vorbereitung der Mischung verdünnen 100g Pulver blauem Ton mit warmem Wasser zu einem cremigen Brei.

Dann dazu fügen Sie das ätherische öl der orange – 3 Tropfen und 3 Esslöffel Zimtpulver. Alles gut mischen und auftragen auf die Haut der Problemzonen.

Beim erscheinen des leichten Kribbeln keine sorgen brauchen, denn so ist die Wirkung Orangenöl.

Dieser Kurs Anti-Cellulite-Körperpackungen zu Hause beträgt 14 Verfahren durchgeführt dreimal in der Woche.

Lehm mit Kaffee zum abnehmen Bauch und Flanken

Körperwickel aus Ton zum abnehmen perfekt mit dem Kaffee. Die Dicke von unlöslichen Kaffee zu mischen mit Lehm in gleichen Anteilen und mit Wasser verdünnt.

Zur Kenntnis! Ersetzen von Kaffee, Schokolade oder Kakao — die Wirkung ist auch ausgezeichnet.

Lehm mit ätherischen ölen abnehmen Bauch und Flanken

Noch bereiten Sie eine Mischung mit ätherischen ölen. Dazu 100 G Blaue Lehm verdünnt bis die Konsistenz von Sahne Mineralwasser.

Danach fügen Sie 2 Tropfen der öle von Zitrone, orange und Ylang-Ylang.

Zur Kenntnis! In diesem Rezept Mineralwasser können Sie erfolgreich ersetzen mit Joghurt oder Milch, und können Sie etwas Pflanzenöl, die zuvor auf einem erhitzten Wasserbad.

Es wird empfohlen, Klette, Olivenöl, Leinsamen oder Rizinus. Für die Befreiung von Cellulite sein müssen, damit die 15 Verfahren, das Intervall zwischen denen sollte 2-3 Tage dauern.

Lehm mit Pfeffer abnehmen Bauch und Flanken

Wraps aus blauem Ton mit Pfeffer abnehmen mögen nicht viele, denn es verursacht ein brennendes Gefühl, aber gerade diese Zusammensetzung ist eine der wirksamsten.

Benötigen Sie 4 Esslöffel Pulver blauem Ton und 1 Teelöffel Paprika (scharf).

Lehm mit Paprika gemischt in trockener Form, und dann mit Wasser verdünnt bis die Konsistenz von Sahne. Halten Sie diese Mischung auf dem Körper brauchen etwa eine halbe Stunde.

Lehm mit laminaria abnehmen Bauch und Flanken

Um noch ein gutes Rezept zu tun, nehmen Sie eine halbe Tasse Pulver laminaria gleiche Anzahl von blauen tones. Zutaten mischen und fügen Sie ein wenig angewärmten Wasser.

Danach die Mischung wurde für 20 Minuten. Wenn die Zeit abgelaufen ist, fügen Sie einen halben Teelöffel ätherisches Zitronenöl.

Die entstandene Masse verwenden für Wraps, mit einer Dauer von 40 Minuten.

Rezept mit schwarzem Schlamm zum abnehmen Bauch und Flanken

Rezept Wraps zum abnehmen mit schwarzem Schlamm gibt ein fantastisches Ergebnis, und deshalb sehr beliebt.

2 Esslöffel des Pulvers von schwarzem Lehm verdünnen einer geringen Menge an Wasser, fügen Sie einen Teelöffel flüssigen Honig und einen Teelöffel aus dem Kaufpreis und Senf.

Nach gründlichem mischen der Mischung einsatzbereit.

Denken Sie daran! Profitieren Sie von unseren extrem effizient und hilfreich natürlichen Rezepten Packungen mit Ton – und das Ergebnis wird Sie begeistern. Schlanke Figur ohne zusätzliche Zentimeter und Orangenhaut ist sicher, Sie begeistern und beeindrucken Sie alle um Sie herum.

Für die Vorbereitung der Mischung verdünnen 100g Pulver blauem Ton mit warmem Wasser zu einem cremigen Brei.

Dann dazu fügen Sie das ätherische öl der orange – 3 Tropfen und 3 Esslöffel Zimtpulver. Alles gut mischen und auftragen auf die Haut der Problemzonen.

Beim erscheinen des leichten Kribbeln keine sorgen brauchen, denn so ist die Wirkung Orangenöl.

Dieser Kurs Anti-Cellulite-Körperpackungen zu Hause beträgt 14 Verfahren durchgeführt dreimal in der Woche.

Honig

Honig-Packung Schlankheits Bauch und Flanken

Honig mit laminaria abnehmen Bauch und Flanken

Eines der wirksamsten Körperpackungen Schlankheits Bauch und Flanken, die Sie tun können, zu Hause. Kaufen Sie diese Wasserpflanze kann in jeder Apotheke. Eine Maske ist einfacher. Um Seetang ein wenig angeschwollen und stieg in den Bänden, legen Sie ihn kurz in warmes Wasser. 3-4 Esslöffel leicht feuchten Algen müssen wieder mit Wasser bedecken, diesmal heiß, und warten Sie die vollen Anschwellen. Die Mischung ist fertig! Halten Sie 40 Minuten.

Honig mit ätherischen ölen abnehmen Bauch und Flanken

Für die Erstellung der Mischung muss man 20 Milliliter öl, vorzugsweise Mandel-oder Olivenöl. Es notwendig, fügen Sie ein paar Tropfen eines beliebigen ätherischen öls. Mischen und ein wenig erwärmen im Wasserbad und anschließend etwas abkühlen.

Auftragen auf den Bauch und die Seiten mit einer dünnen Schicht, halten etwa 50 Minuten.

Honig mit grünem Tee abnehmen Bauch und Flanken

Nehmen Sie den trockenen Tee und wie man hacken. Brauchen Sie, um Tee in der Konsistenz erinnerte Pulver. Dann mit kochendem Wasser und lassen für 15 Minuten. Die perfekte Ergänzung zu diesem Rezept — zwei-drei Tropfen ätherisches öl, Citrus-besser.

Honig mit Kaffee zum abnehmen Bauch und Flanken

Populärste, und, nach den Bewertungen, die meisten wirksames Rezept Wraps zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause. Alles, was Sie brauchen — drei Esslöffel Kaffeesatz und einen Becher Milch. Mischen Sie mit einer anderen, ein wenig erwärmen im Wasserbad und reiben Sie eine dünne Schicht auf die gewünschte Zone, gleichzeitig wie es sein sollte zu massieren. Halten Sie die Maske auf der Haut nicht mehr als 40 Minuten. Sagen, dass die Wirkung spürbar schon nach der ersten Anwendung, aber dass es das Maximum war, wiederholen Sie den Vorgang 12 mal.

Honig mit Schokolade abnehmen Bauch und Flanken

Nicht nur wird von "Ersatzzellen" Zentimeter an der Taille, sondern verleiht der Haut frische. Das Rezept ist einfach: mischen Sie 200 Gramm der herkömmlichen sowjetischen Kakao mit zwei Esslöffel Sahne (nehmen die fetthaltige!) und einem — Olivenöl. Eine Dicke Schicht auf die gewünschten Positionen und halten Sie für etwa 40 Minuten.

Honig mit Ton und Senf zum abnehmen Bauch und Flanken

Den Ton kann man nehmen, aber am besten eignet sich die Blaue, gelbe, schwarze und grüne. Die Mischung bereitet sich so vor: nehmen Sie drei Esslöffel Ton und einen — normalen Senf. Mischen und füllen Sie mit heißem Wasser. All dies verdünnt den ätherischen ölen: drei Tropfen orange und zwei — Pfefferminze. Die Konsistenz der fertigen Mischung — etwa wie bei Joghurt. Tragen auf Bauch und Hüften und halten etwa eine halbe Stunde.

Senf Wickel zum abnehmen Bauch und Flanken

Senf

Übernimmt trockenen Senf (2 Esslöffel) gemischt und mit Zucker (2 TL), eingeführt Weinessig (0,5 TL). Hinzugefügt ein wenig warmem Wasser, dann die Mischung wurde genau auf den Tag. Nach 24 Stunden eingeführt wird, ein wenig Honig und alles gut vermischt ist. Das Mittel wird auf die Haut aufgetragen, Torso mit Frischhaltefolie (am besten mehrere Schichten), nach 40 Minuten mit warmem Wasser abgewaschen.

Wenn nicht warm wird, aber nicht zu stark verbrennen, müssen Sie sofort Spülen Sie das Mittel mit der Haut. Um das Verfahren war am wirksamsten, müssen Sie zuerst eine Dusche zu nehmen, behandeln die Haut Peeling, mit besonderem Augenmerk auf die problematischen Bereiche. Nützlich Wraps mit laminaria, die hilft, entfernen Sie Fettablagerungen und effektiv zu straffen die Haut, loszuwerden, die Probleme der Cellulite.

Laufen für schnellen Gewichtsverlust Bauch und Flanken

Wenn es Probleme mit übergewicht und muss schnell loswerden, empfiehlt es sich, regelmäßig zu laufen. Sie können ausführen, wie in der Turnhalle auf dem Laufband und im freien. Die zweite Variante ist vorzuziehen, da frische Luft sehr gut für den Körper und hilft auch, beschleunigen den Stoffwechsel.

Das wichtigste – es ist richtig und allmählich gewöhnen Sie Ihren Organismus an körperliche Belastung, sonst besteht die Gefahr schwerer Verletzungen und Training zu verschieben. Für Anfänger die ideale Lösung wäre Läufe über kurze Strecken, deren Dauer etwa 10-20 Minuten, aber nicht mehr.

In dem Fall, wenn körperliche Aktivitäten durchgeführt werden ist sehr schwer, es wird empfohlen, beginnen mit walking. Regelmäßige übungen können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren in der Taille und Bauch. Wichtig ist, schrittweise zu erhöhen, die Dauer der beschftigungen bis 1 Stunde. Die effiziente Verbrennung der Fettdepots im Bereich des Bauches, des Gesäßes und der Beine beginnt, wenn das Training länger als eine halbe Stunde.

Es ist wichtig, richtig zu laufen, um Gewicht zu verlieren in den Bauch, weil zu große Geschwindigkeit wird stark belästigen den Körper, und in absehbarer Zeit wiederholen Beruf erscheint nicht Wünsche. Am effektivsten werden die beschftigungen, die auf die hügelige Landschaft, die auch zu empfehlen die Abwechslung von langsamen und schnellen Tempo joggen. Abstand kann klein sein.

Abnehmen im Bauch und Flanken helfen nur regelmäßige Bewegung. Wenn Sie Schmerzen oder unangenehme Empfindungen, ist es am besten beenden Sie ein Training. Für Anfänger wird genug werden 2 Sitzungen pro Woche, die schrittweise im täglichen Training. Aufgrund dieser Regel erfolgt die einfache Anpassung von schwachen Muskeln an körperliche Belastung.

Vor jedem joggen empfehlen wir die Messung der Herzfrequenz. Auch dieses Verfahren wird durch eine halbe Stunde nach dem Unterricht. Es ist wichtig, dass während dieser Zeit der Puls kam wieder normal, sonst brauchen die Hilfe eines Spezialisten.

Bevor Sie laufen dürfen, ein kleiner Snack – zum Beispiel, eine portion Salat oder ein Glas Fruchtsaft. Es ist wichtig, dass es nicht eine vollwertige Mahlzeit. Nach Abschluss des Trainings verboten Essen für eine Stunde, aber es ist notwendig, Wasser zu trinken. Um schneller aufzuwachen und zu Muskeltonus, am morgen wird empfohlen, eine Dusche zu nehmen und nach dem Training warm, um den Körper zu entspannen.

Joggen wird empfohlen, in den Parks, Plätzen, die sich weit Weg von Straßen, um das einatmen von Staub und Abgasen. Dadurch können Sie nicht nur reinen Sauerstoff atmen, sondern laufen auf weicher Beschichtung minimiert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, im Gegensatz zu den harten Asphalt.

14.08.2018