Abnehmen ohne Diät: 22 einfachen, aber effektiven Rat

Am wichtigsten ist, halten Sie sich an eine gesunde Ernährung und verwandeln HLS in die Gewohnheit, das wird für Sie genauso alltäglich, wie das Zähneputzen am morgen und 10 Seiten des neuen Buches in den Abendstunden.

Bereit starten Sie jetzt handeln? Unter — zwanzig zwei Ratschläge, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Diät und keine wesentlichen Einschränkungen. Klingt wie Magie, aber dennoch, das funktioniert wirklich.

Essen Sie langsam

Essen

Wenn Sie es gewohnt sind Mittag-und Abendessen «wie Meteor», versuchen Sie langsamer werden, da vielleicht gerade wegen der Geschwindigkeit, die Sie Essen mehr als nötig. Und, als Folge, die überflüssigen Pfunde ansammeln, anstatt Sie loszuwerden. In den ersten paar Wochen hilft der Timer auf dem Handy: installieren Sie es auf 20 Minuten, und achten Sie darauf, dass die Nahrungsaufnahme nahm die ganze Zeit. Abgelenkt, um einen Schluck Wasser, und gründlich kauen Sie jeden Bissen.

Schlafen Sie genug

Das Portal WebMD zitiert die Forscher von der University of Michigan (University of Michigan), der zugegeben hat, dass zusätzliche Stunde Schlaf jeden Tag half ihm zurücksetzen 7 Kilogramm pro Jahr. Dieses Szenario zeigt, dass, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kognitive Prozesse verlangsamt, so dass das Gehirn verliert die Fähigkeit, schnell zu senden Signale über Hunger und Sättigungsgefühl.

Verbrauchen Sie mehr Gemüse

Versuchen Sie, die frisch oder gegrillt (welche sind gesünder braten — Lesen Sie hier) Gemüse waren immer auf Ihrem Schreibtisch. Neben den offensichtlichen nutzen, Sie helfen, visuell erhöhen die Größe der Mahlzeiten, um Sie gerade nicht dachten, dass Sie zu wenig gegessen haben, um zu überleben. Hinzu kommt der hohe Gehalt an Wasser, das hilft, die optimale Hydratation und deutlich verbessern den Zustand der Haut. Tipp: bereiten Sie das Gemüse ohne öl und gewürzt mit — Zitronensaft und frischen Kräutern.

Vergessen Sie nicht die Suppe

Fügen Sie im Menü Hühnerbrühe oder eine leichte Gemüsesuppe, und Sie werden nicht merken, wie die Pfunde für immer verlassen. Die Suppe ist besonders nützlich in den frühen Aufnahme der Nahrung, da es verlangsamt die Verdauung, hemmt den Appetit und erlaubt es nicht, Sie stürzen sich auf schädliche Snacks. Unter anderem, wenn Sie krank sind, Bouillon strategisch wichtig für eine schnelle Genesung und Linderung der Symptome von Erkältungen. Aber Vorsicht, der Creme-Creme-Suppen, die «prahlen» hohem Fett und Kalorien.

Setzen Sie auf Vollkornprodukte

Vollkorn-Getreide wie Naturreis, Gerste, Hafer, Buchweizen und Weizen, helfen sich satt zu Essen weniger Kalorien, und zur gleichen Zeit verringert sich die Höhe des «schlechten» Cholesterins im Blut. Aber das beste: Sie sind aus Vollkornprodukten jetzt machen und äußerst attraktive Produkte. Zum Beispiel, Waffeln und Muffins, die Grundlage für Pizza und Pasta, sondern auch «weiß» Vollkornbrot. Die Hauptsache — aufmerksam studieren Sie die Informationen auf der Verpackung.

Verzichten Sie auf Speck

Verzichten Sie auf die Zugabe von Speck im morgendlichen Rührei oder Sandwich mit Pute und Speck zum Mittag — und 100 Kalorien Weg. Es scheint sehr wenig, aber für eine Woche befreien Sie von überflüssigen 700 Kalorien, und für zwei — von 1500 Kalorien, vergleichbar mit «Kosten» kleinen Kuchen mit Beeren. Übrigens, ein Gericht aromatischer können und weniger kalorienreiche Tomaten, körnig Senf oder Frischkäse mit frischen Kräutern.

Ändern Sie Ihre Lieblingsgerichte

Gerne Pizza? Es gibt keinen Grund, Sie aufzugeben! Einfach Ansatz für die Auswahl von Optionen mit bedacht: bittet eine Pizza mit hauchdünnem, knusprigem Teig, Olivenöl und mit fettarmen Käse. Kaum Pizzeria weigert, den Auftrag zu erfüllen, aber selbst wenn, denken Sie daran, dass heute der konsument wählen kann und muss aus einer großen Anzahl von Herstellern. Also, vielleicht ist es Zeit, eine neue Stelle zu finden, die Sie als «Ihre».

Reduzieren Sie die Menge an Zucker

Getränk

Ersetzen Sie ein süßes Getränk (z.B. ein Glas Sodawasser mit klarem Wasser), und Sie vermeiden die 10 Löffel Zucker. Maßstab ist beeindruckend, nicht wahr? Und wenn Sie hinzufügen, in das Wasser Zitrone, Minze oder gefrorenen Erdbeeren, der Geschmack wird noch besser, und die Freude wird noch mehr als von der üblichen Cola. Was die Gefahr von süßen Getränken? In Erster Linie darin, dass der flüssige Zucker nicht fixiert unserem Körper als eine vollwertige Mahlzeit. So dass zusammen mit einer Flasche können Sie bis zu 450 Kalorien, die unentdeckt bleiben. Interessant und mehr: Studien zufolge diejenigen, die in Ihrem verlangen nach Süßigkeiten bevorzugt Süßigkeiten oder Schokolade, und nicht Limonade, im Durchschnitt gewinnt ein geringeres Gewicht.

Verwenden Sie ein hohes und schmales Glas

Ein weiteres Leben Hack aus dem Bereich der Diätetik — ersetzen Sie Ihre übliche Tasse auf hoch und schmal, und Ihr Gewicht verringern, ohne eine Diät. Denn so werden Sie trinken auf 25-30% weniger Saft, Limo, Wein oder einem anderen Getränk. Wie funktioniert das? Brian (Brian Wansink, Ph. D. Cornell University (Cornell University), erklärt, dass der visuelle Täuschung kann das Gehirn neu konfigurieren. Die Texte zeigten, dass eine niedrige und eine große Tasse selbst erfahrene Barkeeper Gießen Getränk mehr, als in hoch und schmal.

Begrenzen Sie Alkohol

Einverstanden, es gibt Zeiten, wenn Sie nicht können, und ja, wahrscheinlich nicht aufgeben wollen Spaß Aktivitäten mit alkoholischer Begleitung. Aber Alkohol blockiert die Fähigkeit des Gehirns, berichten über die Sattheit und Hunger, und in größeren Mengen gar zerstört diesen Mechanismus, so extrem vorsichtig sein. Ernährungswissenschaftler raten Folgen dem Schema: ein alkoholisches Getränk, ein Glas Wasser, alkoholisches Getränk, zwei Tassen Wasser, ein alkoholisches Getränk. Um mich zu beherrschen einfacher, denken Sie daran, dass Alkohol enthält mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate oder Eiweiß.

Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee — die richtige Wahl für diejenigen, die überflüssigen Pfunde Los zu werden. Einige Forscher vermuten, dass er möglicherweise vorübergehend aktivieren «Motor der Verbrennung von Kalorien» durch die Einwirkung von Chemikalien. Zumindest in jedem Fall erhalten Sie ein köstliches Erfrischungsgetränk ohne Tonnen von Kalorien.

Üben Sie Yoga

Laut einer Untersuchung, veröffentlicht im Journal of the American Dietetic Association, Frauen, die sich mit Yoga, im Durchschnitt Wiegen weniger als diejenigen, die in anderen Sportarten. Die Wissenschaftler vermuten, das kann daran liegen, dass Yoga zum Ziel, die Harmonie nicht nur den Körper, sondern auch Gedanken. Weshalb Menschen, die Yoga praktizieren, gemeinsam mit Ihr üben und Meditation. Dies ermöglicht Ihnen, mehr Ruhe, Stress wirksam zu begegnen und überlegen, an Nahrung.

Essen Sie zu Hause

Essen Sie hausgemachte Mahlzeiten mindestens fünf Tagen in der Woche. Eine Umfrage des Consumer Reports hat gezeigt, dass dies eine der wichtigsten Gewohnheiten «erfolgreich abnehmen». Abgesehen davon, dass Sie endlich Kochen lernen Sie Ihre Lieblings-Lasagne und Pesto in der eigenen Küche, bei einem solchen Ansatz gibt es viele andere Boni. Zum Beispiel, erhebliche Einsparungen und die Gelegenheit kommen jedes Gericht für sich. Nun, natürlich, so können Sie Steuern die Menge der konsumierten Zucker, Salz und Fett, was gut für Ihre Taille.

Fangen Sie «eine Pause in der Nahrung»

Die meisten Menschen haben eine Natürliche «Pause in der Nahrung» — dem Moment, wenn Sie setzen eine Gabel oder einen Löffel in den Teller für ein paar Minuten. Folgen Sie diesen Moment, denn er bedeutet, dass Sie können, beenden Sie die Mahlzeit vorbereitet werden. Ernährungswissenschaftler sagen, dass dies ein Signal von der fülle (aber nicht überfüllten) Ihr Magen. Und leider fast alles vermissen wir ihn.

Kauen Sie Kaugummi mit Minze

Minze

Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi mit starkem Minzgeschmack, wenn Sie das Gefühl, dass das Mittag-und Abendessen Burger und Pommes Frites. Abendessen nach der Arbeit, Kommunikation auf einer Party, Fernsehen oder surfen im Netz — hier sind mehrere gefährliche Szenarien für Zwischenmahlzeiten unreflektierte. Die Minze in Bubble-Gum unterbricht die meisten Aromen und Düfte, so dass «ungesunde» Lebensmittel wird schon nicht so attraktiv. Achtung: verwenden Sie diesen Tipp sollten Sie nur in extremen Situationen, um nicht zu provozieren, die die Produktion von Magensaft, wenn Sie hungrig sind, und nicht schädigen das Verdauungssystem.

Nehmen Sie kleinere Teller

Professor Brian in einer Reihe von Experimenten festgestellt, dass Menschen Essen mehr und öfter zu viel Essen, wenn mit großen Teller. Wählen Sie einfach den Teller in zwei mal weniger, und Sie loswerden 100-200 Kalorien am Tag und von 7-9 Pfunde im Jahr. Es ist bemerkenswert, dass die Freiwilligen, die Teilnahme an der Speiseöl Experiment, nicht das Gefühl des Hungers mit der Abnahme der Becken, und die meisten von Ihnen einfach nicht bemerkt.

Essen Sie kleine Portionen

Die beste Gewohnheit der schlanke Menschen, wie Umfragen zeigen Consumer Reports, ist, was Sie Essen wenig, aber oft. Mit anderen Worten, fünf Mahlzeiten am Tag — das ist die Norm, von der Sie treten nur in kritischen Situationen. Und Sie scheint nur, dass es kompliziert ist. Anhänger einer solchen Stromversorgungssystem erkannt, dass nach einer Woche häufige Ernährung können Sie nicht anders, so wohl werden Sie sich fühlen.

Versuchen Sie der 80/20-Regel

Viele Prominente, darunter Top-Model Gisele Bündchen, zugeben, dass Sie sich Fit halten und dabei nicht zur Verfügung gestellt werden vom Lieblingsessen ermöglicht Ihnen eine ernhrung nach dem System 80/20. Sein Wesen läuft darauf hinaus, dass Sie sollten wählen Sie die bequemste Zeit (Tag oder Woche), dann machen Sie es so, dass 80% der Stromversorgung in dieser Zeit waren gesunde Lebensmittel und 20% nicht besonders gesund, aber unglaublich lecker.

Bestellen Sie Lebensmittel richtig

Mahlzeiten in Restaurants, wie Sie wissen, enthalten mehr Kalorien und Fett, als Sie denken. Also denken Sie daran, ein paar Verhaltensstrategien im Restaurant, die, wie Ernährungswissenschaftler sagen, wird Ihnen helfen, halten Portionen unter Kontrolle: teilen Sie das Gericht mit einem Freund, bestellen Sie eine vorspeise als Hauptgericht, wählen Sie etwas aus der Kinderkarte oder ergänzen Sie das Hauptgericht nicht dem ganzen Salat, aber ein paar Blätter grünen Salat.

Wählen Sie die rote Sauce

Die Wahl der Sauce zu Pasta oder Kartoffeln, Hering Hinzugefügt, tretet auf den roten Varianten, wird es Salsa, Adjika, oder rotes Pesto. Die Tatsache, dass die Saucen auf Basis von Tomaten enthalten in der Regel weniger Kalorien und viel weniger Fett als Sahne und Soßen Mayonnaise Basis. Aber denken Sie daran, dass die Größe der Portionen hat noch einen Wert.

Manchmal werden Sie Vegetarier

Der Konsum von vegetarischen Gerichten — große Gewohnheit für die Gewichtsabnahme. Nein, niemand zwingt Sie Fleisch zu verzichten vollständig, vor allem wenn man bedenkt, dass es sein kann schädlich für die Gesundheit. Doch heute in jedem zweiten Burger und in jedem der ersten italienischen Café finden Sie eine Hamburger Schnitzel mit Bohnen oder Linsen und Nudeln mit Spinat und getrockneten Tomaten, die Geschmackseigenschaften werden Sie sicherlich überraschen.

Lassen Sie sich verwöhnen

Kekse

Wenn du gelernt hast, ohne Getränke mindestens fünf von sieben Tagen oder gewohnt sind, mit übermäßigem Essen umzugehen Apfel-Scheiben, und keine Chips, loben Sie sich. Sie konnten machen lassen und einfache, aber zugleich sehr komplexe Angelegenheit — Tune auf die richtige Ernährung. Jetzt wird alles leichter und einfacher, das wissen wir sicher. Übrigens, vergessen Sie nicht über die Lebensmittel Erleichterung verhandeln, die Sie benötigen, um zu reduzieren das Risiko von überernährung zu minimieren. Begeben Sie sich auf eine Pediküre, kaufen Sie ein neues Kleid oder lassen Sie sich ein Stück Käsekuchen. Weil die psychische Gesundheit und eine positive Einstellung sind wichtig für eine gesunde Beziehung mit dem Essen fast mehr als alle der oben genannten.

14.08.2018