Ernährungsberatung: wo anfangen richtige abnehmen.

Bedingungen abnehmen

Was ist übergewicht und wie man damit umzugehen hat, weiß wohl jede Frau. Jedoch Häufig die Effizienz der gewählten Methode, ist ziemlich gering. Auch wenn das Gewicht sinkt, denn es ist notwendig, ausreichend hohen Preis zu zahlen. Das Problem mit der Verdauung, Müdigkeit und Unwohlsein, und in den schwersten Fällen kann auch eine hormonelle Störung. Infolgedessen, sobald Sie aufhören, auf die gewählte System, Pfunde kehren zurück, ja auch mit Anhängsel. Deshalb haben wir beschlossen, heute zu diskutieren Ernährungsberatung. Anfangen richtige abnehmen, wie entwickeln Sie für sich eine vernünftige Regelung der Ernährung, berücksichtigt die Besonderheiten Ihrer Lebensweise und versorgen den Körper mit allem notwendigen – das ist das Thema unseres heutigen Artikels.

Zwei Wale, oder das Pfand schlanke Figur

Vielleicht haben wir nicht öffnen Sie das große Geheimnis, wenn wir sagen, dass die Grundlage für eine schlanke Figur ist die richtige Ernährung und Sport. Wenn Sie erarbeiten für sich ein System, dem Sie laufend, was Sie für immer vergessen, für übergewicht. Wir können von Jahr zu Jahr rechtfertigen die fülle der Mangel an Zeit und Geld für den Besuch im Fitness-Studio, aber hart genug. Tatsächlich effektiv verlassen zu verderben Leben der fülle zu Hause sein kann, es genügt Ernährungsberatung studieren. Wie Sie anfangen die richtige abnehmen, dann versuchen wir es gemeinsam.

Wir beginnen mit der Planung

Wirklich, ohne genauen Algorithmus von Handlungen sehr schwierig, den ganzen Weg zu gehen, nicht drehen ihn, und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In Erster Linie beantworten Sie sich selbst ehrlich die Frage, von wie vielen Kilogramm und Zentimeter in der Taille, die Sie loswerden möchten. Das wird der Ausgangspunkt, von dem gebaut werden algorithm. Darüber hinaus werden Sie in der Lage zu planen, etwa wie viel Zeit benötigen, um Ergebnisse zu erzielen.

Nicht zu vergessen auch die Zwischenergebnisse, wie diese zahlen zu ermöglichen, unterstützen die Motivation zum Erfolg. Und bereits in dieser Phase müssen Sie Ernährungsberatung. Wo Sie anfangen den richtigen abnehmen? In Erster Linie mit dem Austausch von Lebensmittel mit viel Kohlenhydraten und Kalorien in Ihrer Ernährung auf Gemüse und Obst, gesunde Proteinquellen und Ballaststoffe. Betonen Sie selbst, was dafür notwendig ist stufenlos Ersatz, das anlernen des Körpers auf die neue Ernährung, anstatt eine scharfe Ansage des Hungerstreiks, was an sich eine große Belastung für den Körper. Allmählich werden Sie darauf kommen, dass komplett entfernen aus dem System Power Mehl, gebraten, süß und scharf. Glauben Sie mir, Ihr Leben ist nicht schlechter.

die richtige Ernährung

Die richtige Ernährung: wie Sie sein sollte

Genau mit solchen Informationen und in der Regel beginnt die Beratung der Person, die leidet an übergewicht, die benötigt werden Ernährungsberatung. Wo Sie anfangen den richtigen abnehmen? Mit Grafiken und Ernährung Tagebuch. Eine drastische Einschränkung der Kalorienzufuhr führt dazu, dass der Körper verlangsamt den Stoffwechsel oder beginnt zu zerstören Muskelmasse, um die notwendigen Proteine zu entfernen. All dies wirkt sich äußerst negativ auf Ihre Gesundheit. Daher ärzte empfehlen, machen Sie einen Plan Mahlzeit, in dem das gesamte Volumen der täglichen ration wird aufgeteilt in 4-5 Portionen. Zwischen Ihnen kann man Wasser trinken, aber nicht naschen, um die Nahrung zu verdauen und zu verdauen.

Kohlenhydrate sind deine Feinde

Diese Aussage ist nicht ganz richtig, tatsächlich ist der Körper Sie wirklich brauchen – es ist die Quelle der Energie. Aber während Sie Gewicht verlieren, vor allem, wenn das übergewicht groß ist, sollten aufhören, von den Quellen der schnellen Kohlenhydrate. Alle Lebensmittel mit hohem glykämischen index (dazu gehören nur die Quellen der Kohlenhydrate), das heißt Brötchen und Kekse, Bier und Datteln, Kartoffeln, Krapfen, Reis-und Hirsebrei, müssen aus der Nahrung zu beseitigen, da Ihr Gebrauch führt zu einem raschen Gewichtszunahme. Nur wenn Sie sich vorstellen, die Figur in Ordnung, manchmal in der Lage, den Verzehr von Lebensmitteln aus dieser Liste. Hierher gehört das ganze Fastfood, Huhn, paniert gebraten, Süßigkeiten.

Sport - ja, die Tabletten - Nein!

Dieser Meinung sind alle professionelle ärzte, zum Beispiel, bekannt in Moskau Xenia Selesnjow. Ernährungsberaterin weiß aus Erster Hand über die Wirksamkeit der verschiedenen Mittel zum abnehmen. In den meisten Fällen ist es nur eine Attrappe, die dennoch zu keinem Ergebnis, aber sind Recht teuer. Selbst dann, wenn das Medikament schlägt den Appetit und stimuliert die Gewichtsreduktion, Sie können nicht nehmen Sie es regelmäßig. Das bedeutet, dass sofort nach dem Kurs das Gewicht beginnt zu steigen und auf das frühere Niveau zurückkehren. Und das alles, weil das Problem nicht gelöst, Sie haben nichts verändert in seinem Ernährungsplan.

Die einzige Droge, die positive Dynamik geben kann, ist «xenical». Das Medikament blockiert die Absorption von etwa 30% Fett, aus der Nahrung. Doch die umgekehrte Seite besteht darin, dass bei der fülle von fetthaltigen Lebensmitteln in der Ernährung Sie lernen die Adverse Wirkung, nämlich unkontrollierter Abgang von Kot. Es ist sehr diszipliniert, und in der Folge eine Person beginnt Ihre Ernährung zu kontrollieren, und während der Diät entwöhnt gibt es schädliche Produkte. Viele Ernährungswissenschaftler in Moskau wird empfohlen, dieses Medikament in der Anfangsphase zu erleichtern und zu beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme.

Körperliche Belastung

Auf jeden Fall ohne körperliche Anstrengung können Sie nicht kaufen eine schöne Figur. Jedoch sollten Sie nicht verzweifeln, Sie müssen nicht den ganzen Tag Zeit in der Turnhalle. Um den Stoffwechsel zu verbessern, genug sogar leichte übung. Macht Morgengymnastik jeden Tag und Komplex leichten übungen vor dem Abendessen, und Sie werden nicht merken, wie viel schlanker geworden. Und am besten zum abnehmen hilft walking. Sie brauchen nicht viel Aufwand, einfach wieder mit der Arbeit zu Fuß. So können Sie nach einem anstrengenden Tag geknetet und führt in der Reihenfolge Ihrer Gedanken, sondern auch eine stabile Basis für die Gewichtsreduktion.

zuerst richten Sie Ihre

Zuerst richten Sie Ihre

Die besten Ernährungswissenschaftler nicht müde zu wiederholen, dass die Gewichtsabnahme sollte nicht ungestüm sein. Je schneller du das Gewicht, desto schneller wird es wieder geben. Das Ergebnis, sobald Sie Ihr System von der Stromversorgung, führt das Gleichgewicht von Verbrauch und Kosten der Kalorien, wird eine langsame Abnahme der Fettreserven. Auch bei hohem übergewicht ist diese Zahl sollte nicht mehr als 0,5 kg pro Woche. Je näher man an die ideale Größe, desto langsamer wird die Gewichtsreduktion gehen.

Die häufigsten Fehler

Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, wiederholt dieselben Postulate, sondern wollen jedoch einen Vorschuss auf die üblichen Rechen nicht reduziert. Deshalb werden wir noch einmal zusammen sammeln alle Tipps zum abnehmen von Ernährungswissenschaftlern. Also, der erste Fehler aller abnehmen – diese Einschränkung in der Nahrung. Reduziert die Portionen und die Zusammensetzung der Ernährung. Im Ergebnis führt dies dazu, dass man ständig hungrig ist, den Körper in Stress und im Kopf nur Essen. Ärzte raten vergessen Express-Diät, müssen Sie ändern Ihre Ernährungsgewohnheiten, den lebensstil zu ändern.

Der zweite Mythos besagt, dass es unmöglich ist nach 6 Uhr. Im Prinzip gilt jedoch nur für diejenigen, die schlafen 22:00 Uhr. Wenn Sie eine Nachteule und gestapelt weit nach Mitternacht, dann eine Pause in der Nahrung wird sehr groß, und deshalb ist eine gute Chance, etwas zu Essen ungesund. Jeder professionelle Ernährungsberater bestätigt, dass es schädlich für die Nacht, aber wenn Sie kommen spät von der Arbeit, dann empfehlen wir machen das Abendessen möglichst viel einfacher. Ersetzen Sie Fleisch auf Fisch, beseitigen Sie den Brei.

Nudeln, Brot und Kartoffeln ausgegangen, die schlimmsten Feinde der Figur. Jedoch ohne diese Produkte manchmal scheint es kompliziert. Es ist bei weitem nicht das größte übel. Wenn Sie Essen fast Food und Wurst, Mayonnaise hinzufügen, war es ganz egal, Essen Sie Makkaroni. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie gar nicht darauf verzichten diesen Produkten. Ziehen Sie einfach Ihre Zulassung für die erste Hälfte des Tages.

Die wichtigste Auswirkung für die Gewichtsabnahme ist die Vermeidung von Süßigkeiten. In der Tat ist diese drastische Maßnahme nicht notwendig. Auch auf die Ernährung in der ersten Hälfte des Tages können Sie sich leisten, einen Löffel Honig oder 20 G Marmelade (Schokolade). Vor allem - genießen Sie den Geschmack, Kosten Sie lange und sorgfältig.

Und das wichtigste - alle Tipps zur Diät sollte nur ein professioneller Arzt. Wenn dieses System der Stromversorgung half Ihrer Freundin oder Nachbarin, nicht die Tatsache, dass Sie Ihnen helfen. Wenn Sie möchten, Ihren lebensstil zu ändern und ein für alle mal schlank zu werden, dann Experimentieren Sie nicht an sich selbst. Viel besser, einmal zu einem Spezialisten zu gehen. Er berücksichtigt Ihre individuellen Eigenschaften und entwickeln ein System, das optimale ist genau für Sie.

Praktische Empfehlungen

Müssen sehr gründlich kauen. Zählen Sie bis 30 jedes mal, wie in den Mund legst ein kleines Stück von Lebensmitteln. Wenn Sie sich auf das Bankett, Essen zwei gekochte Eier. Sie werden feststellen, dass Sie viel leichter behalten in den Grenzen des erlaubten. Wenn Sie können nicht ablehnen, Desserts, fahren Sie auf Quark mit Beeren und Früchten.

Üben Sie Fastentage: Gemüse und Quark, unbedingt jeden Tag Essen Sie frisches Gemüse. Wenn nicht können die Speicherung von Käse, Wurst und Brot, schneiden Sie Ihre transparenten Scheiben schneiden. Sehr nützlich, einmal pro Woche vereinbaren Sie einen Reis-Tag. Er bindet die Flüssigkeit und enthält viel Kalium. Dies ermöglicht es gut, den Körper zu reinigen.

Eine wichtige Rolle bei der Gewichtsreduktion spielt der Konsum eine ausreichende Menge an Vitamin D. Dieses Vitamin ist direkt involviert in die Prozesse der Proteinsynthese (u.a. Muskeldystrophie). Diese Prozesse erfordern einen Energieaufwand, was für den Körper notwendig, zum Abbau von vorhandenen Fettdepots. Also zusätzlich zu Diät und Sport müssen Sie die Einnahme von Vitamin D, zum Beispiel in Form von Kautabletten Ultra-D. Sie enthalten 25 µg (1000 IU) Cholecalciferol (Vitamin D3), durch die Form von Kautabletten Ultra-D nehmen Sie zu jeder beliebigen Zeit, nicht zapivaniya erfordern Wasser.

Nehmen Sie sich nur das kleine Becken. Unbedingt Wasser trinken, mindestens anderthalb Liter pro Tag. Als Belohnung für die Exposition leisten können, jeden Tag ein paar Süßigkeiten (ein paar Datteln, Süßigkeit). Einmal pro Woche organisieren sich Fischtag. Wenn Sie Hunger verspüren, wird Ihnen helfen Trockenfrüchte. Halten Sie sich bei getrocknete äpfel oder Pflaumen. Vor dem Essen kann man Essen großer Apfel, es ist gut, beruhigt die Nerven und füllt den Magen. Essen Sie häufiger, aber langsam, optimal - 5 mal am Tag. Und verzichten Sie auf Salz.

Rat

Tipp

Wählen Sie einen echten Profi ist nicht so einfach. Heute ist alles einfach verrückt auf einen gesunden lebensstil und schlanken Körper, was bedeutet, dass die Nachfrage nach ärzten in dieser Richtung steigt von Tag zu Tag. Dementsprechend gibt es eine große Anzahl von inkompetenten Experten, die bereit sind, offen Menschen zu täuschen Kopf und ziehen Geld. Also unbedingt erkundigen, bevor Sie um Hilfe bitten.

11.08.2018