Gymnastik für die Gewichtsabnahme

Mädchen

Um den Tag erfolgreich war, müssen Sie beginnen morgen mit angenehmer – zum Beispiel mit einem lächeln eigenes Spiegelbild im Spiegel. Aber was tun, wenn «Bild» nicht gefällt, Fettpolster sichtbar sind, und Geld, Zeit und Lust auf Reisen in die Turnhalle nicht?

Ein großer Absatzmarkt wird leichte gymnastik für die Gewichtsabnahme, die nicht lange dauern wird, aber wird die «straffen» Figur, machen Sie schlanker und übersichtlicher. Welche übungen sind am effektivsten, wie Sie durchzuführen und welche Regeln zu erinnern, trainieren? Darüber weiter diskutiert werden.

Was muss man wissen über solche Sportgymnastik

Trainer in verschiedenen Ländern aktiv streiten, welches besser zum abnehmen gymnastik: einige behaupten, dass die Ausübung ist es notwendig, mindestens eine Stunde, andere konzentrieren sich auf Cardio-oder Krafttraining. Aber das angeführte Komplex unterscheidet sich von den gängigen Programmen eine Reihe von Vorteilen:

  • er prüft die wichtigsten «Problemzonen» der Muskeln, sondern verursacht keine übermäßige Erschöpfung;
  • die gymnastik dauert etwa eine halbe Stunde am Tag, und führen Sie Sie zu einem günstigen Zeitpunkt;
  • keine Notwendigkeit erwerben spezielle Geräte oder Sportgeräte;
  • tun können Menschen mit verschiedenen Ebenen der körperlichen Fitness.

Wenn Sie eine chronische Erkrankung der Gelenke, Herz, Diabetes, ein hoher Grad von Fettleibigkeit, bevor das Training beginnen, konsultieren Sie einen Arzt. Bei Beschwerden reduzieren Sie die Intensität des Trainings oder kündigen.

Bitte beachten Sie, dass die Durchführung eines komplexen sollten regelmäßig: in diesem Fall Muskeln werden widerstandsfähiger, stärker, aber nicht anschaulich. Fettgewebe wird nach und nach «aufzulösen» (da für die Versorgung der Muskeln auch im Ruhezustand Energie benötigt). Um den Unterricht gebracht ausschöpfen zu können, beachten Sie die einfachen Empfehlungen. In Erster Linie stellen Sie die Ernährung: reduzieren Sie die Menge an Fett, süß oder frittierten Lebensmitteln. Fügen Sie in der Ernährung, mehr Protein, viel grün. Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser.

Es ist auch wichtig, jeden Tag zu üben, nur am Wochenende kann Genuss. Die Zeit für das Training wählen Sie je nach Ihrem Zeitplan, jedoch nicht früher als vierzig Minuten nach den Mahlzeiten und nicht später als eine halbe Stunde bis zu Ihr. Versuchen Sie nicht, den Stopfen nach dem Training.

Beginnen Sie mit die minimale Menge Wiederholungen und erst danach allmählich fügen Sie eine Belastung.

Anfangen übungen für die Gewichtsabnahme

Um den Unterricht profitierten, aber nicht die Ursache der Verletzung, müssen Sie zum Aufwärmen der Muskeln vor dem Training. Führen Sie hierzu ein Training. Es dauert drei bis fünf Minuten), können jedoch bereiten die Muskeln für die Intensive Arbeit.

Übung «Reiher»

Halten Sie Ihre Körperhaltung geradeaus, laufen Sie auf einer Stelle. Die Knie höher heben, und die Hände, bog in den Ellbogen, müssen sich frei bewegen können und aktiv. Der Blick nach vorne gerichtet ist. Machen Sie 60-100 Schritte.

«Die Welle»

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien. Hände gefaltet auf dem Bauch. Spannen Sie die Bauchmuskeln (bei diesem Druck auf Ihnen mit den Handflächen), dann entspanne. Wiederholen Sie 20 bis 30 mal.

Energetische Mahi Händen

Abwechselnd: eine Hand geht nach vorn, der andere hinten, dann verdünnen Sie die Hände in die Seiten. Vergessen Sie nicht, halten Sie Ihre Körperhaltung. Wiederholen Sie die Mahi 15 bis 20 mal auf jeder Hand.

Kippt

Stehen Sie aufrecht, die Hände am Gürtel. Beugen Sie sich zur Seite, dann nach vorne und nach hinten: nach 15-20 mal in jede Richtung.

Presse

Die beste gymnastik für die Gewichtsabnahme

Viele glauben, dass es effizienter ist, nur Morgengymnastik abnehmen, allerdings führen Sie die übungen zu jeder Zeit des Tages. Die Hauptsache – eine Pause zwischen dem Training und den Mahlzeiten, sondern auch zu muskelglück von jeder Bewegung.

Gymnastik abnehmen Bauch und Flanken

Übung №1

Legen Sie sich auf den Boden auf den Rücken, schließe deine Handflächen in das Schloss auf der Rückseite des Kopfes. Beugen Sie die Beine an den Knien, der Rest in den Boden. Heben Sie beim ausatmen Ihren Oberkörper, versuchen, den Ellbogen Knie bekommen. Am oberen Punkt erfassen Sie die Position zwei bis drei Sekunden beim einatmen und langsam absteigen. 30-45 mal für 2-3 Sätze.

Übung №2

Sitzen auf einer Bank oder Stuhl, die Hände am Gürtel oder in der Burg auf der Rückseite des Kopfes. Drehen Sie sich zur Seite, lässt sich dabei ein wenig bücken, zur Seite. Wiederholen Sie 30-50 mal, 2-3 Sätze.

Übung №3

Legen Sie sich auf den Boden, an die ihm Lenden-Zone. Beugen Sie die Knie und die Arme in den Ellenbogen, indem Sie die Handflächen hinter dem Kopf. Einatmen, heben Sie das Becken, Kopf, Arme und Schultern. Am oberen Punkt halten Sie ganz still, atme langsam entspannen und gehen nach unten. 30-45 mal für 2-3 Sätze.

Effektive gymnastik für abnehmen Beine

Ausfallschritte

Machen Sie eine große Schritt nach vorn jedes Bein abwechselnd, biegen Sie im Knie und überträgt das Körpergewicht auf das vordere Bein. Bitte beachten Sie, dass der Oberschenkel dieses Beines sollte parallel zum Boden. Nach 30-60 mal pro Bein für 2-3 Sätze.

Seitliche Ausfallschritte

Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Füße zusammen. Abwechselnd machen Sie große Schritte in Richtung für eine Weile hocken und sich bemühend zu bekommen Handflächen den Boden.

Plie

Eine übung, die helfen, die Hüfte in Ordnung zu bringen. Stehen Sie aufrecht, die Fersen zusammen kneifen und Socken erweitern Sie so weit wie möglich. Langsam hocken (die Knie sollen in Parteien), indem Sie dabei eine aufrechte Körperhaltung.

Gymnastik für abnehmen Gesäß zu Hause

Kniebeugen

Aus dem Stand langsam senken Sie das Becken nach unten, bis die Oberschenkel werden parallel zum Boden. Danach gehen Sie zurück in die Anfangsposition. Wiederholen 40-80 mal.

Gluteus pontem

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, Rest den Füßen in den Boden und ziehen Sie die Hände direkt am Körper entlang. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, heben Sie das Becken, bis der Bauch und die Beine bilden eine gerade. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden langsam runter. 15-30 mal für 2-3 Sätze.

Hochziehen

Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie mit den Händen ein Knie und ziehen Sie Sie an die Brust. Bleiben Sie in dieser Position eine halbe Minute. Führen Sie 10-12 mal auf jedem Bein (1-2 Ansatzes).

übung

Gymnastik für Rücken und Arme

Umgekehrte Liegestütze

Für die Durcharbeitung Trizeps Backlinks führen Sie Liegestütze: Rest in Händen der Bank, und die Socken der Beine – in einer Wand oder einer anderen Stütze. Langsam senken Sie den Rumpf, beugen der Hand. Wiederholen Sie 20-40 mal für 2-3 Sätze.

Parallele ziehen

Runter auf allen Vieren. Langsam Strecken Sie einen arm und das gegenüberliegende Bein, zieht Sie bis zu einer geraden Linie. Am oberen Punkt Regeln Sie die Position auf anderthalb Minuten. Wiederholen Sie zehn mal.

Springen «Stern»

Stehen Sie gerade, Arme verlängert. Abprallen, macht Baumwolle weit über den Kopf und spreizte die Beine. Wiederholen Sie 30-60 mal für 2-3 Sätze.

Um solche übungen für schnellen Gewichtsverlust brachte Ihre Ergebnisse, beenden Sie jede übung Training. Am besten Stretching-übungen durchführen: langsam nach vorne kippt Berührung mit Handflächen zum Boden, statische Körperhaltung, Stretching eine bestimmte Muskelgruppe. Dies ermöglicht die Muskeln zu beruhigen, zu reparieren Herzfrequenz.

10.08.2018