Die besten Mittel und Wege für eine effektive Gewichtsabnahme zu Hause

Der Rhythmus des Lebens zwingt zu konsumieren unterwegs hochkalorische Nahrung, die möglicherweise in der Entstehung der Pfunde und Fettablagerungen an der Taille. Effektive Gewichtsabnahme zu Hause möglich, bei Einhaltung der richtigen Ernährung, körperlichen Belastungen überschaubar und moralischen Haltung, die auf das Ergebnis.

Messung-vor-echtes abnehmen

Die Hauptsache beim abnehmen – der Kampf gegen die Faulheit, Entschlossenheit, auf eine Diät durchhalten eine bestimmte Zeit, aber auch der Verzicht auf schädliche Neigungen in der Nahrung.

Kann ich schnell abnehmen zu Hause?

Es gibt viele Vorteile für den Unterricht zu Hause. Hier fördert die Erreichung der Ergebnisse nicht nur die Absicht, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Unterstützung der Angehörigen. Irrtümlicherweise glauben, dass abnehmen müssen Sie in die Turnhalle, können Sie abholen für sich unkompliziert eine Reihe von übungen.

Nicht um sich zu zwingen, auf Kosten von den Lebensmitteln, ändern Sie kalorienreiche Lebensmittel in der Ernährung auf fleischlose sollten vorsichtig sein, dass es keinen Hunger. Wenn ein paar Wochen Diätkost einhalten, so würde es nicht wollen in der Nacht den Weg zum Kühlschrank für ein Stück Kuchen mit Sahne.

Effizienz abnehmen, hängt von der Anzahl der Pfunde:

  • Bei dem bedeutenden Gewicht empfehlen die Umstellung auf die richtige Ernährung, die Sie für sich selbst die körperliche Anstrengung machbar.
  • Wenn Sie überflüssig sind 5-8 kg, ist eine Mono-Diät.
  • Um nach dem verlassen der Ernährung bringen die Haut in Ordnung, sollte Reihe von übungen.

Wo soll ich anfangen?

Beginnen Sie mit dem zählen der Anzahl der Kalorien in der Nahrung verbraucht. Nur ein Verzicht von fetthaltigen Lebensmitteln ist der erste Schritt auf dem Weg zur Gewichtsabnahme. Steht anstelle der Mayonnaise zurechtzumachen Salate mit Zitronensaft oder fettarmen Joghurt, um Entlastung für den Körper.

Die ersten Schritte zur Gewichtsabnahme:

  • Das Verbot von Süßwaren. In Kuchen enthält eine große Menge an Kalorien, die direkt abgelagert Flanken überflüssig Zentimeter. Bei Einhaltung der Diät empfehlen, aufgeben Süßigkeiten, trinken Kaffee oder Tee ohne Zusatz von Zucker.
  • Bei der Herstellung von flüssigen und zweiten Platten reduzieren die Menge von Salz und Gewürzen. Wenn mageres Gericht, das nicht wollen, setzen sich Additiv.
  • Schlafdefizit provoziert überernährung, deshalb schlafen Sie pro Tag benötigen Sie mindestens 8 Stunden.
  • Die Pfunde werden durch Bewegungsmangel, sollten Sie es sich zur Regel machen, morgens oder abends joggen, Wandern zu gehen, auf.
  • Schiebt Abendessen 19 Stunden später, nicht mehr aufstehen in der Nacht wegen naschen. Wenn Sie am Abend Essen wollen, trinken Sie ein Glas fettarmer Joghurt, der hat nicht nur wenig Kalorien, sondern auch eine Quelle von Proteinen für den Körper.
  • Die Ablehnung von alkoholischen Getränken, die dazu führen, das Gefühl von Hunger.
  • Genießen Sie Ihre Mahlzeiten auf kleineren Tellern, so dass Portionen optisch größer erscheinen, als es tatsächlich ist.
  • Kauen, denn das Sättigungsgefühl kommt nach 20 Minuten.
  • Während der Mahlzeit Sendung, nicht zu Essen mehr als üblich.

Regeln zu Hause abnehmen

Auch ohne sich selbst in den verschiedenen Diäten kann man pro Woche abnehmen auf 5 kg.

Einhaltung der Regeln helfen, gewinnen die begehrte Figur:

  • Ausschluss aus der Nahrung von schädlichen Produkten für Zwischenmahlzeiten. Nicht mehr zu kaufen Reis-Sticks, Chips und Kekse, Snacks und stattdessen äpfeln oder Walnüssen;
  • Verzichten auf Zucker, Schweinefleisch, Marinaden, Gurken und Limonade.
  • Statt Steak bereiten Suppenhuhn oder Fisch.
  • Injiziert in die Ernährung von mehr Gemüse und Obst.
  • Teilen eine normale portion in mehrere kleinere. Frühstück Essen nicht auf einmal, das Teil verlassen, zum Mittagessen und kommen auch mit dem Mittagessen. Essen fettarmen Joghurt oder Joghurt.
  • Im Laufe des Tages bringen die Menge trinken bis zu 2 Liter Wasser. Eine halbe Stunde vor der Mahlzeit sollte ein Glas Wasser trinken, um den Magen füllen.

Zur Gewichtskontrolle erwerben die Waage, und die Leistungen in den Editor schreiben. Eine solche Routine Tune in, um Gewicht zu verlieren, gehen Sie auf die richtige Ernährung.

Was ist besser zum abnehmen?

Bei jeder Diät begrenzt die Menge an Kalorien, so dass der Körper beginnt, sparsam Energie verbrauchen.

Slimming erwerben neue Gewohnheiten, um Körperfett zu verlieren:

  • Reduzieren in der Ernährung von Lebensmitteln, bestehend aus einer fülle von Kohlenhydraten und Fetten. Obwohl die Menge an Vitaminen und Mineralien sollte unverändert bleiben, um nicht dazu führen, dass die Erschöpfung.
  • Nicht auf die Mahlzeiten Knoblauch und Meerrettich, um den Appetit anzuregen.
  • Aufhören zu Essen Brot aus Spitzensortenmehl.
  • Verboten sind Lebensmittel, die Transfette und gesättigte Fette.
  • Die Ablehnung von Pasta und Wurstwaren, geräucherten und frittierten Lebensmitteln und Junk-Food.
  • Begrenzen die Anzahl von Gerichten aus Kartoffeln.
  • Ergänzen Ernährung fettarme Sorten Fleisch und Fisch, die gekocht oder gedünstet.
  • Körperliche Aktivität fördert die Gewichtsabnahme, unterstützt den Muskeltonus, verleiht nicht das hängen der Haut nach Gewichtsverlust. Wirkt wohltuend laufen, Radfahren, schwimmen, Wandern.
  • Ernähren sich geringfügig, mehrmals am Tag in einer streng angegebenen Zeit. Empfehlen, Essen in kleinen Portionen, aber Häufig als zweimal pro Tag die Schlucht bis zum überdruss kalorienreiche Produkte.
  • Fastentag einmal in der Woche auf fettarmen Joghurt oder gereinigtes Wasser.
  • Zur Sättigung Obst Reich an Ballaststoffen.
  • Sollte Kochen auf einmal, vermeiden Sie die Versuchung zu Essen Additiv.
  • Bevor Sie oder in dem Geschäft, trinken Sie ein Glas fettarmer Joghurt, um den Hunger zu dämpfen Drang.
  • In der ersten Hälfte des Tages verbraucht Getreide-und Gemüsegerichte mit Vollkornbrot, in die Grundtechniken der Speisenzubereitung kann man ein Fisch-oder Fleischgerichte, Milchprodukte, Pilze, Eier, frisches Gemüse.
  • Obst ergänzen Frühstück, benutze als Snack zwischen Frühstück und Mittagessen.

Kann man mitnehmen das Springseil oder hula-Hoop-Reifen für einen Spaziergang, um nicht nur effektiv abzunehmen, sondern auch Energie tanken und die Gesundheit zu verbessern.

Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Für jeden Organismus gibt es einen individuellen effektivste Weg, Gewicht zu verlieren. Ohne Training und Diät nicht verzichtet werden, aber Sie werden ergänzt durch Massagen, Kräutertees, spezielle Badewannen zum abnehmen.

Erlaubt sind Medikamente, die Verwendung von Kosmetika für die Erstellung des Reliefs Formen. Viele bemerken positive Auswirkungen auf einzelne Bereiche des Körpers Packungen Klarsichtfolie, deutlich zu reduzieren das Volumen der Taille.

Die integrierte Nutzung von verschiedenen Methoden hilft, in kurzer Zeit ein paar Kilo verlieren und kaufen ein gesundes Aussehen und die Haut angezogen.

Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren

Einfache Möglichkeiten zum zurücksetzen Pfunde:

Foto-Essen
  • Jeder kann Gewicht zu verlieren, wenn Sie aufhört zu Essen nach 18 Uhr. Nur hängt alles von der persönlichen Schlankheits-Modus. Wenn eine Person arbeitet in der Nachtschicht oder lange Arbeit bekommt, dann ist die Methode nicht angewendet werden sollte.
  • Die fülle des verbrauchten pro Tag gereinigtes Wasser. Immer unterwegs Wasser oder Tee auf Kräuter zur Gewichtsabnahme.
  • Einmal im Monat verbringen Sie einen Tag ausschließlich auf dem Wasser, um den Körper zu reinigen, geben Sie ihm eine Pause von der Verdauung der Nahrung.
  • Aufgeben Süßigkeiten, Backwaren und Alkohol. Nicht alle überleben können eine ähnliche Diät mehr Monate, obwohl es sehr effektiv.
  • Allmählich verringern die Menge von Salz und Gewürzen in Gerichten.
  • Eine der einfachsten Möglichkeiten ist eine Diät auf Sellerie. Aus Gemüse serviert leichte Suppen, gekocht und fügen Sie in roher Form in Salaten.

Schnellste Weg, Gewicht zu verlieren

Sollten sich Patienten für regelmäßige körperliche Bewegung.

Zum abnehmen zu Hause eignen sich folgende Sportarten:

  • Sehr hilfreich zum abnehmen ist joggen. So loszuwerden, die angesammelten Kalorien, das Herz beginnt aktiv verbannen Blut durch die Gefäße, stärkt die Muskeln sowie die Beine und der Presse.
  • Fitness zu Hause implizieren aktive übungen unter Musik. Nur der Anfang wird schwer, und dann die Muskeln gewöhnen und kommen in Ton. Regelmäßige übungen helfen nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch gewinnen das Relief des Körpers.
  • Eine Auswahl von Videos von der Amerikanerin Jillian Michaels, die gefragtesten unter einer Reihe von ähnlichen Techniken. Auch ein Training geben Gefühl von Leichtigkeit, fördert die Gewichtsabnahme.
  • Gymnastik für die Gewichtsabnahme nicht so energisch, wie Fitness. Um Ihnen helfen, die Flexibilität luftschlangen, die Verteilung der Belastungen auf alle Gruppen der Muskeln.
  • Muskelentspannung fördert Yoga, Unterricht engagieren in den Prozess der Gewichtsabnahme sehnen und Muskeln.
  • Eine Kombination von Ausdauer-und Krafttraining. Sollten Sie regelmäßig die Presse zu schwingen, Tiefe Kniebeugen mit einer Last, und machen auch die tiefen Ausfallschritte auf beide Beine. Als große Belastung Muskeln geben nicht nur gelingt, Gewicht zu verlieren, sondern auch gewinnen das Relief des Körpers.
  • Eine besonders attraktive Möglichkeit, erwünschte Gewicht – Tanz zu tun. Wenn gewünscht, können Sie kombinieren die Reinigung durch das Haus mit Tanzbewegungen oder wenden Sie sich an den Fachmann. In jedem Fall aktive Lateinamerikanische Tänze fördern nicht nur gute Laune, sondern auch die Gewichtsabnahme, deren Ergebnis auf lange Zeit festigt.

Neue Methoden der Gewichtsabnahme

Wissenschaftler arbeiten weiterhin an neuen Methoden der Gewichtsabnahme.

Einige von Ihnen aktiv gefördert:

  • Der japanische Handy-Ernährungsberaterin bestimmt den Kaloriengehalt der Speisen. Sollten Sie einen Schuss auf die Kamera des Inhalts des Tellers, um Bericht über die Anzahl der Kalorien. Auch Telefon gibt Empfehlungen bezüglich Sättigungsgefühl Mittag-oder Abendessen, um die Esser nicht gegessen überflüssig.
  • Die kryolipolyse oder die Technik des Einfrierens von Fettdepots. Der Patient wird in der Versammlung, Wonach auf bestimmten teilen des Körpers allmählich verringert die Temperatur. Kälte sicher für Muskeln und Blutgefäße, sein Einfluss ist auf die Zerstörung der Fettzellen, die werden nach außen aus dem Körper im Urin.
  • Muskelstimulation und Vibro-Massagegeräte wirken auf die Fettzellen elektrischen Impulsen, das führt zur Verbesserung der Durchblutung auf Problemzonen.

Im Laufe der Jahrhunderte die Menschen kämpften mit Fettgewebe durch Wärme, in die Sauna gehen. Die moderne Wissenschaft verbindet den Kampf mit übergewicht mit der Senkung der Temperatur des krpers bis zu kritischen Indikatoren.

Moderne Methoden der Gewichtsabnahme

Jede Saison erscheint eine weitere Innovation zum abnehmen. Nicht immer gibt es einen Wunsch zu körperlicher Aktivität oder zur Einhaltung von Buchweizen-Diät. Atmen Sie den Duft der ätherischen öle macht viel mehr Spaß dabei, sich inspirieren, wie Schmelzen die Fettdepots an Bauch und Hüften.

Moderne Methoden der Gewichtsabnahme:

  • Moderne Ernährung «5 Stücke» bedeutet für Mittag-oder Abendessen Essen Sie fünf Stücke von Lebensmitteln auf einen Biss, ist es auch gestattet, kalorienarmes Getränk, Glas Cocktail Tablette mit Protein und Multi-Vitamine. Dem Diät der Arzt verspricht den Verlust von 6 kg in einer Woche.
  • Diät mit einer Gabel kam zu uns aus Frankreich. Tagsüber keine Einschränkungen für die Nahrung, aber für die Nacht Essen nur das, was man auf die Gabel stechen. In der Ausführungsform Diät selbst Kochen müssen, nur mit diesem Besteck.
  • Luft-Diät gewann die Herzen der französischen Fashionistas. Sie können nur atmen Sie den Duft einer Mahlzeit in einem Teller, aber nichts zu Essen. In beliebigen Mengen konsumieren Suppe aus Salz und Wasser, obwohl die Pfanne Flüssigkeit auf einmal.

Einige argumentieren, auf das Geld abnehmen oder im Rucksack tragen Ziegelsteine. Motivation dient das Kleid ein paar Nummern kleiner oder Foto von Hollywood-Diven auf dem Kühlschrank.

Extreme Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Wenn alle Methoden ausprobiert abnehmen, kommt die Wende Sie die extremen Möglichkeiten:

  • Die Operation zur Verkleinerung des Magens. Bilden die Abteilung des Magens, einem Fassungsvermögen von nicht mehr als 30 Gramm Nahrung, was ihn zu einem raschen Gewichtsverlust. Der operative Eingriff gerechtfertigt für Menschen mit einem hohen Maß an Fettleibigkeit, ein Weg voller Magen-Infektionen.
  • Die Fettabsaugung. Produzieren kleine Schnitte auf den Körper, wohin stellen eine dünne Röhre, durch Sie tritt das Fett. Nach dem Eingriff bleiben kleine Narben, deshalb suchen die Dienste nur zu einem Spezialisten.
  • Die Einführung von Insulin. Auf diese Weise missbrauchen Jugendliche, die an Diabetes mellitus. Manipulationen führen zu einer Verschlimmerung der Krankheit, eine Verkürzung des Lebens;
  • Starke Abführmittel. Nichts außer Durchfall, Schwäche und übelkeit nicht geschieht, und der Körper verzehret werden vom Flüssigkeitsverlust.
  • Diuretika stark entwässern den Körper, schädigen die Nieren.
  • Pillen, um Appetit dämpfen. Oft Pillen sind eine Kräutertee, step-up-Druck und Ursachen der Mundtrockenheit. Sollten Sie mit einem Spezialisten zu konsultieren, anstatt den Kauf fragwürdige Medikamente.
  • Ipecacuanha-Sirup gilt als beliebt unter den Modellen, die versuchen, zu Erbrechen nach der Nahrungsaufnahme. Führt zu unkontrollierten Kürzungen des Magens, so zu ihm zu greifen. Verursacht auch Herzrhythmusstörungen bis zum Herzinfarkt, was zu lebensgefährlichen Situationen führen kann.
  • Masche Dr. Chugaya. Durch den chirurgischen Eingriff in die Sprache Nähen ein spezielles Netz, das verursacht Schmerzen beim eindringen in die Mundhöhle Feste Nahrung. Der Mensch geht auf Diät-Suppen für einen Monat, dann das Gitter entfernen.

Wenn Sie abnehmen wollen, nicht notwendig ist, die extremen Methoden, die führen zu Gesundheitsstörungen. Der beste Weg sind Sport und eine ausgewogene Ernährung.

10.08.2018