Diät - eine hervorragende Möglichkeit zum zurücksetzen der verhassten Pfunde, es ist eine Allgemeine Tatsache. Einhaltung bestimmter Regeln, wird loszuwerden, die überflüssigen Zentimeter und Ihr Aussehen zu verbessern. Aus einer ganzen fülle von Möglichkeiten der Stromversorgung können markieren Sie die effektivste Diät, um Gewicht zu verlieren zu Hause. Nach dem Studium der Informationen, können Sie das richtige für Ihre Eigenschaften des Organismus. Gehen Sie auf das Problem des übergewichts nachdenklich - dann von der Diät erhalten nur Vorteile und Nebenwirkungen können Sie vermeiden.
Welche Ernährung ist die effektive und schnelle
Jede Person, Gewicht zu verlieren verstehen muss, dass Sie nicht nur die Volumen, sondern auch die Erhaltung der Gesundheit. Die rate der Gewichtsabnahme hängt von der richtigen Wahl der Ernährung, sondern auch von der Intensität des Stoffwechsels: als Sie aktiver, desto schneller gehen die Pfunde. Was verlangsamt den Stoffwechsel:
- Alkohol;
- Rauchen;
- Frühstück auslassen;
- eine seltene Nahrung;
- ein reichhaltiges Abendessen.
Jede Diät muss beginnen, mit Ausnahme der oben genannten schlechten Angewohnheiten. Um das zu erreichen, müssen kleinere und häufigere Mahlzeiten, durch ihn im Körper kommen vor:
- laufen die Stoffwechselprozesse;
- kommt eine Welle von Energie;
- unterstützt das normale Niveau von Hämoglobin.
Für Männer
Die wichtigste Aufgabe für die Männer beim abnehmen ist nicht nur zu normalisieren Gewicht, sondern verbessern auch die körperliche Attraktivität, Aktivität. Jeder mag, wenn bei den Vertretern des starken Geschlechts ein Oberflächenrelief im Bereich der Presse, Arme und Brust. Um Gewicht zu verlieren und dabei Muskeln zu markieren, benötigen Sie keinen Hunger, aber effektive Diät. Halten Sie sich an diese Empfehlungen in der Ernährung:
- Für die Manifestation der Beule Muskeln sollte eine Verringerung der Anzahl von schnellen Kohlenhydraten: Zucker, alle Mehlprodukte. Brot empfohlen Brote ersetzen.
- Unterschätzen Sie nicht die Notwendigkeit der Verwendung von Protein. In der Zeit der Gewichtsabnahme den Inhalt in den Körper sollte nicht weniger als 200 G. es wird Empfohlen, ersetzen Sie fettes Fleisch Hülsenfrüchte: Bohnen, Spargel, Soja-Produkte.
- Die Kartoffeln in der Ernährung empfiehlt sich der Austausch auf Getreide, frisches Gemüse, die in beliebiger Menge zur Verfügung.
Für Frauen
Mädchen, im Gegensatz zu Männern, verlassen sich mehr auf die Emotionen bei der Auswahl einer Diät. Sie werden oft ins Extreme: kneifen sich in engen Grenzen, Verzicht auf Nahrung ganz oder teilweise für einen bestimmten Zeitraum und nach seiner Beendigung wieder zur gewohnten Ernährung für sich selbst, dadurch zuzunehmen mit großer Geschwindigkeit. Es dauert, bis die Frau nicht verstehen, dass die Schnellste und wirksamste Diät ist die Anpassung der Ernährung.
Die Hauptsache in diesem Prozess - zu verstehen, welche die verwendeten Produkte enthalten keine Gebrauchs -, nur dazu beitragen, Gewichtszunahme, Verschlechterung der Gesundheit. Zufuhrsteuerung dolzhna stroytsya auf der einfachen und bekannten Grundprinzipien:
- Der schwierigste Schritt ist der Verzicht auf Lebensmittel, die schlechte Kohlenhydrate , die auf diese Weise den Körper schnell in Fett umgewandelt: Bäckerei, alle Süßigkeiten enthalten Zucker.
- Die Voraussetzungen für vier oder fünf Mahlzeiten.
- Bruch Mahlzeit - ein wichtiger Schritt in die richtige Ernährung. Die Essenz ist bei allen bekannten Regel: nach jedem fest muss spüren ein leichtes hungergefühl.
- Nicht belasten das Verdauungssystem spät und voluminösen Abendessen. Warmen Tee oder Honig-Wasser meistert den Hunger.
- Fruchtiges Frühstück - ein Bewährtes vielen Anhängern der richtigen Ernährung Weg, sättigen den Organismus bis zum Mittagessen nützlichen Kohlenhydraten , Vitaminen und Ballaststoffen.
- Eine notwendige Etappe in einem beliebigen Programm der Gewichtsabnahme Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Reinigung der modernen Sorptionsmittel Enterosgel. Er ist aktiv absorbiert nur die schädlichen Schlacken und Giftstoffe, die in Hülle und fülle in das Blut kommen bei der Spaltung des Körperfetts. Genau diese Toxine provozieren charakteristisch für Ernährung übelkeit, unangenehmer Geschmack im Mund, Störungen des Stuhls, Mattheit der Haut, das Aussehen auf Ihr Pickel und Hautunreinheiten. Dieses Sorbens gut füllt den Magen, wodurch ein Sättigungsgefühl, saugt überschüssige Magensäure und Enzymen, die abgewendet werden Reizwirkung an der Magenwand. Angenommen es empfangen Langzeitkurse im Gegensatz zu anderen Sorbentien.
Einfache, aber effektive Diäten für schnellen Gewichtsverlust
Wenn Sie möchten, zu überwinden übergewicht mit Hilfe von Express-Diäten für schnellen Gewichtsverlust, Ernährungswissenschaftler empfehlen für den Anfang, bei Beschwerden Arzt aufsuchen. Arztbesuch sieht die Inspektion, Lieferung von Analysen, Messung der Körperparameter und Zweck der Diät. So versichern Sie sich gegen riskante Konsequenzen ( Gastritis , Depressionen, Kopfschmerzen, verminderte Immunität), die auftreten können, wenn unbedachte Methoden zum abnehmen.
Ernährungswissenschaftler, die erfanden neue wirksame Diät, Versprechen, dass der Boden sichtbare Ergebnis bereits nach Ablauf dieser Frist. Während dieser Zeit sollten Sie auf einer Reihe von Regeln, denen er sich im System. Nur eine klare Einhaltung der Rezeptur garantiert die Befreiung von den verhassten Zentimeter am Körper. Wenn Sie nicht ertragen und brach, sollte die Ernährung müssen Sie neu starten.
Buchweizen-Mono-Diät für 3 Tage
Diese Diät beinhaltet Essen eine Buchweizen, und bemerkenswert ist diese Diät kohlenhydratarme. Dafür sollten Sie unbehandeltes Getreide mit whole-grained Kernel, da der Umschlag enthält die optimale Menge an Vitaminen Abschnitt B. Um beim Kochen der Brei nicht verloren nützliche Elemente, Diätassistenten beraten Sie über Nacht einweichen mit kaltem Wasser. In sechs Stunden will be saturated Flüssigkeit und wird das Aussehen und Geschmack von gekochtem Getreide. Dank einer Ernährung Buchweizen innerhalb von nur drei bis fünf Tage möglich, nicht nur Gewicht zu normalisieren, sondern auch spüren andere nette Boni:
- der Buchweisenbrei löst Kreislauf-fettige Plaque;
- es einen starken Reinigungseffekt;
- Buchweizen gibt eine langfristige und leichte Sättigung;
- durch den hohen Gehalt an Kupfer, Ernährung Buchweizen sehr gute Auswirkungen auf die Haare, Haut und Nägel.
Ei 5 kg in 5 Tagen
Grundlage einer solchen Ernährung sind Eier, denn Sie bestehen aus bekömmlichen Eiweiß. In der Ernährung wird empfohlen, dass Sie frisches Gemüse, Obst, Zitrusfrüchte. Aufgrund des Fehlens der erforderlichen Anzahl von Kohlenhydraten und Fetten Sie diese Diät kann nicht als ausgewogen. Die Diät ist auf drei Einzeldosen pro Tag:
- Frühstück: drei Eier der zweiten Kategorie, eine Grapefruit.
- Mittag: Apfel, Traube, Birne - in beliebiger Menge.
- Abendessen: gekochter Hühnerbrust (200 gr.).
Kefir auf 7 Tage
Ernährung von Larisa Dolina beliebt seit über zehn Jahren. Dank Ihr verloren viele Menschen leiden unter übergewicht. Die Ernährung ist auf 7 Kalendertage, in denen empfohlen wird das trinken von 2 Liter Joghurt. Auf diese Periode zu vergessen die Süßigkeiten, Gebäck und jene Produkte, die dazu beitragen, die Entstehung von überflüssigen Pfunde. Willkommen Verzehr von gegartem Fleisch von Huhn und Gemüse, aber diese Produkte sind nur bis fünf Uhr. Die negative Seite der Ernährung - bei der Rückkehr zum täglichen lebensstil Pfunde wieder zurückkehren können.
Protein für 2 Wochen
Hearing über diese Diät, viele vermuten, dass es eine Ernährung mit Fleisch, aber es ist nicht so. Diese Methode, Gewicht zu verlieren bedeutet Lebensmittel, die Eiweiß enthalten: Fleisch, Bohnen, Erbsen. Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass Protein-Diät -schwere Belastung für das Verdauungssystem, denn Sie erhält Proteine und Fette und ganz verliert komplexe Kohlenhydrate. Diese Ernährung bringt einen sofortigen Effekt: für 2 Wochen einfach zu erreichen minus 10 kg. ein Solches Ergebnis nicht langfristig, gefährlich für die Gesundheit. Protein-Diät ist in der Lage, führen zu diesen negativen Veränderungen im Körper:
- Verletzung der Rechtsfähigkeit der Nieren;
- die Zerstörung der Gelenke ;
- Probleme mit dem Nervensystem;
- Muskelschwäche.
Kalorienarme auf 20 kg pro Monat
Dieses Gewicht möglicherweise zurückgesetzt werden, wenn eine Markierung auf der Waage geht bis zu 110-150 kg Kalorienarme Diät, bei der die leicht zu verlieren 20 kg in einem Monat, sieht die Ernährung thermisch unbehandelten Gemüse, Kräutern und Obst. Während dieser Zeit wird nicht empfohlen, gekochte Mahlzeit. Besonders gut halten Sie sich an dieser Ernährung im Sommer und im Herbst, aber auch im Winter möglich, da es einen Vorrat an saisonalen Produkten: Winter-Sorten Weißkohl, rote Beete, Karotten, äpfel, Birnen.
Diese Gemüse, und Obst, erlaubt zu einem gemütlichen Tempo für Sie Mengen in Form von Salaten und Smoothies , Mixer geschlagen. Es ist sehr wichtig für eine schnelle Gewichtsabnahme gibt es eine große Anzahl von Dill, Petersilie, Spinat, Salat, basilikum, Brennnessel. Einmal pro Tag wird empfohlen, grüner Cocktail: Lieblings-Obst, Schlagsahne mit einem Bündel von viel grün und Wasser. Mit Hilfe von Rohkost nicht nur das Problem mit dem Gewicht, sondern heilt den ganzen Organismus.
Ranking der beliebtesten und wirksamsten Diäten in der ganzen Welt
Durch Ihre Entscheidung, Gewicht zu verlieren mit Hilfe der Anpassung der Ernährung, nicht alle haben den Wunsch, diesen Prozess zu beginnen mit einem neuen, nicht bewährten Diät. Wir alle wollen Nebenwirkungen zu vermeiden und die Gesundheit erhalten. Deshalb Ernährungswissenschaftlern angeboten wird eine kurze Liste, in der gekennzeichnet Note über die Wirksamkeit von Diäten:
- Japanisch - Heads-up-Top effektive Diäten;
- Kreml - einfach - für den schnellen Gewichtsverlust;
- Hollywood - für eine effektive Gewichtsreduktion;
- "6 Blütenblätter" - ein Sicheres, abnehmen Bauch;
- Express-Diät - der harte Weg, um Gewicht zu verlieren.
Blähungen bei einer Diät
Die Umstellung auf eine gesunde, Reich an Ballaststoffen, Protein und "langsamen" Kohlenhydraten Essen kann durch Beschwerden im Magen-Darm-System, das auftreten von Völlegefühl und Blähungen. Hülsenfrüchte, Gemüse, Vollkornprodukte, unterscheiden sich durch einen hohen Gehalt an Oligosaccharid, die bei den meisten Menschen schlecht verdaut.
Wie man sich von Diäten zu Hause
Effekt und lang anhaltende Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme abhängig von der Ernährung nach Ihrem Abschluss. Während der Lebensmittel-Einschränkungen der Magen variiert in der Größe, immer ein bisschen weniger als üblich. Ernährungswissenschaftler raten kommen aus der Ernährung reibungslos, nicht ladende und nicht dehnen den Magen. Hier sind ein paar Empfehlungen von den Experten:
- Beginnen Sie den Tag mit einem großen Glas Wasser.
- Am ersten Tag nach der Diät nicht steigern Sie die Portionen.
- Geben Sie die üblichen Produkte schrittweise: jeden Tag einzeln.