Es ist sehr leicht, Übergewicht zuzunehmen, aber es ist schwierig, es loszuwerden. Wie soll ich sein? Ist es wirklich unmöglich, die verhassten Kilogramm zu verlieren? Vielleicht. Die Hauptsache ist, eine Technik zu wählen, an die Sie sich lange halten können. Dies können kalorienarme Diäten und Fasten sein. Sie können diese Methoden unter Aufsicht von Spezialisten oder alleine zu Hause durchführen. Sie werden definitiv Gewicht reduzieren. Der Effekt ist jedoch nur vorübergehend: Solange Sie sich an sie halten.
Indem Sie sich mit Hungerstreiks quälen, verlieren Sie nicht nur die Fettkomponente Ihres Körpers, sondern auch die Muskeln. Die Rate des Gewichtsverlusts ist schnell. Sie müssen nur Wasser und grünen Tee trinken. Der Körper ist gut von schädlichen Elementen gereinigt:
Beachten Sie, dass diese Methode nicht sicher ist. Es wird nicht empfohlen, länger als sieben Tage daran festzuhalten. Die maximale Dauer eines Hungerstreiks beträgt 3 Tage. Wir raten davon ab, diese Technik zu verwenden. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, ist es besser, ab dem ersten Tag einen Hungerstreik zu beginnen. Zeit ohne Nahrung wird Ihren Stoffwechsel gut ankurbeln.
Das Prinzip einer kalorienarmen Ernährung ist ebenfalls eine Einschränkung. Der gesamte Nährwert der täglichen Ernährung sollte 1500 kcal nicht überschreiten. Kohlenhydrate und Fette sollten in minimalen Mengen konsumiert werden.
Beide Methoden sind sehr schwierig zu handhaben, wenn Sie keine gute Willenskraft haben. Wir empfehlen Ihnen daher dringend, einen völlig anderen Ansatz zu wählen.
Wie man richtig isst, um zu Hause Gewicht zu verlieren? Dies ist die Frage, die Sie interessieren sollte. Nur mit einem kompetenten Ansatz bei der Vorbereitung der Diät wird der Gewichtsverlust nicht vorübergehend sein. Kilogramm verschwinden allmählich und konstant.
Wenn Sie die richtige Ernährung wählen, machen Sie Ihren Körper jeden Tag gesünder. Das Gewicht geht weg und Kraft und Energie ersetzen es. Diäten und Hungerstreiks reduzieren das Gewicht, aber nach dem Ende kommt das Gewicht wie ein Bumerang zurück (es kann sogar einen doppelten Wert haben).
Es ist falsch, nur kalorienarme Lebensmittel zu essen. Sie müssen nur die Menge der konsumierten Produkte und deren Prozentsatz (untereinander) kontrollieren.
Richtig formulierte Ernährung, die ständig eingehalten wird, ist der Schlüssel zum Erfolg. Der dritte Teil sollte tierische Proteine sein. Alles andere ist pflanzliche Nahrung.
Foltere dich nicht. Gib ungeliebte Lebensmittel auf. Iss was du wirklich genießt (aber mit dem richtigen Ansatz). Die Straße ist in der Regel für Fleischliebhaber geöffnet. Wenn Sie richtig gekocht (gekocht oder gedämpft) und verzehrt (mit Gemüse), können Sie gut abnehmen.
Essen Sie keine "Buch-benannte" Kalorien-Diät. Es ist individuell und hängt vom Bewegungsumfang einer Person pro Tag ab. Berechnen Sie es für Ihre Masse.
Essen Sie keine fett- und glukosereichen Lebensmittel. Um sie zu verarbeiten, muss der Körper viel Energie aufwenden.
Halten Sie sich strikt an die Regeln für die Paarung von Lebensmitteln. Zum Beispiel können Sie kein Fleisch mit Kohlenhydraten und Milch essen.
Ständig trinken. Nur keine Säfte, sondern gereinigtes Wasser. Die Menge wird wie folgt berechnet: Multiplizieren Sie 30 ml Wasser mit der Anzahl der Kilogramm Ihres Gewichts. Der berechnete Preis beinhaltet Tee, Suppen und andere Flüssigkeiten. Fünfzig Prozent der resultierenden Rate sollten Wasser sein.
Diät ist nicht nur eine Kombination von Wörtern. Der Körper muss wissen, wann er gefüttert wird. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte nicht unter 3 liegen. Nehmen Sie zwischendurch leichte Snacks zu sich.
Bevor wir uns das Menü ansehen, lassen Sie uns ein wenig über die Produkte sprechen. Wie sollten Sie also essen, um zu Hause Gewicht zu verlieren? Folgendes essen wir:
Und schließlich über Zucker. Wir schließen es komplett aus. Zucker ist leer und völlig nutzlos Kalorien.
Das Menü für jeden Tag der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion enthält die folgenden Optionen.
Wenn das Menü Saft enthält, sollten Sie wissen, dass es sich nicht um gespeicherte Säfte handelt, sondern um hausgemachte mit einer kleinen Menge Zucker.
Gesundheit und Ernährung sind nach den Regeln auf dem gleichen Niveau. Befolgen Sie daher unbedingt die oben genannten Grundsätze und denken Sie an die Besonderheiten des neuen Essverhaltens.
Sport wird den Prozess des Abnehmens ankurbeln. Die Hauptsache ist die tägliche Belastung. Foltern Sie sich nicht mit stundenlangem Training, es reicht aus, 5-20 Minuten mit Übungen zu verbringen.
Kompetente Fitnesstrainer empfehlen Ihnen, beim Training die Ernährungsrichtlinien zu befolgen. Nämlich:
Cardio-Übungen sind ein gutes Stimulans für den richtigen Gewichtsverlust. Sie dauern anderthalb Stunden. Während dieser Zeit wird subkutanes Fett in Muskelmasse umgewandelt.
Bleib ruhig. Der nervöse Zustand ist kein Assistent beim Abnehmen.
Erweitern Sie immer Ihren Ernährungshorizont. Die stärksten und bekanntesten Sportler wissen fast alles über die Ernährungsregeln. Sicher mehr als jeder andere Ernährungsberater.
Nach den obigen Empfehlungen verzögert sich der Prozess des Abnehmens manchmal um eine lange Zeit. Was ist los? Warum so? Es stellt sich heraus, dass Sie wissen müssen, wie man während des Trainings isst.
Der maximale Effekt wird in folgenden Fällen erzielt:
Vor dem Training müssen Sie essen:
Informationen zu den Mahlzeiten:
Für eine bessere Fettmobilisierung aus den Zellen trinken Sie 30 Minuten vor dem Training starken grünen Tee oder Kaffee. Dann wird viel Fett und weniger Aminosäuren, Glykogen und Glukose verbrannt. Infolgedessen fühlen Sie sich während des Trainings später als gewöhnlich müde. Und nach dem Training werden Sie nicht durch Kopfschmerzen geschwächt. Die Wirkung von starkem Tee (Kaffee) dauert etwa 2 Stunden.
Nach dem Training müssen Sie nichts mehr essen. Der Körper wird abgelenkt, indem er Nahrung verdaut, anstatt Körperfett zu zerstören. Wenn Sie sich vor Hunger schlecht fühlen, ist es besser, ein Glas normalen Milch- oder Protein-Shake zu trinken.
Nach dem Training (nach 20 Minuten) nimmt der Körper aktiv Kohlenhydrate und Proteine auf. Erholung tritt ebenso auf wie Muskelwachstum. Kalorien bedeuten keine Fettmasse.
Es ist am besten, nach dem Training flüssige Kohlenhydrate zu trinken. Zum Beispiel Trauben- oder Cranberrysaft. Trainer raten auch, den Körper mit Proteinen aufzufüllen. Besser, wenn es ein Protein-Shake ist. Es ist notwendig, es sofort nach dem Ende des Unterrichts zu trinken. Normales Eiweiß kann den Cocktail ersetzen. Sie können auch jedes Protein essen. Die Hauptsache ist, dass es ein kleiner Teil des Proteinprodukts ist (von Ihrer Handfläche). Milch, Joghurt, fettiges Schweinefleisch und Hüttenkäse sind nicht die besten Optionen für Mahlzeiten nach dem Training. Essen Sie Hähnchenbrust (ohne Haut), aber keine Hähnchenschenkel.
Außerdem sind nach dem Training Ausschlüsse ausgeschlossen: Schokoladenprodukte, Tee, welche Art von Schokolade. Dies liegt daran, dass Getränke Koffein enthalten, das die Insulinfunktion negativ beeinflusst.
Fazit! Morgens trainieren. Trinken Sie vor dem Training Kaffee (Tee). Machen Sie nach dem Unterricht eine Pause von 2 Stunden und trinken Sie erst nach der angegebenen Zeit Kaffee.
Jetzt ist klar, wie man vor und nach dem Training isst. Was kannst du trinken? Das Trinkschema ist wie folgt: Trinken Sie vor dem Training Wasser (1 Glas), während Sie trainieren, und trinken Sie es nach 20 Minuten in kleinen Schlucken.
Wenn Ihr Training eine Stunde oder länger dauert, verwenden Sie spezielle Getränke von Sportlern. Sie sind nützlich, weil ihre Zusammensetzung nützliche Elemente enthält. Es ist erlaubt, frisch gepresste Säfte zu trinken (nur natürlich).
Wenn Sie nicht über das Trinken besorgt sind, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Training aufgrund von Lethargie nicht funktioniert.
Und mehr. Trinken Sie nicht nur, wenn Sie durstig sind. Wenn Sie es fühlen, wird Ihr Körper bereits dehydriert sein. Warum passiert das? Weil ein intensives Training die Rezeptoren im Hals und im Magen-Darm-Trakt weniger empfindlich macht. Sie müssen ständig trinken.
Zu den schlechten Symptomen gehören:
Wenn eines dieser beiden Symptome auftritt, trinken Sie sofort Wasser. Wenn Sie völlig unerträglich sind, unterbrechen Sie Ihre Trainingseinheiten.
Wenn Sie immer noch nicht abnehmen können, schauen Sie sich von außen an und führen Sie eine Analyse durch. Vielleicht verstehen Sie die Prinzipien des menschlichen Körpers nicht, deshalb erfüllen Sie seine Bedürfnisse falsch. Oder du denkst, dass du alles richtig machst, aber du bist es nicht. Sie wissen nicht, welche Lebensmittelgruppen existieren und wie sie miteinander interagieren.
Fassen wir zusammen. Abnehmen zu Hause ist möglich. Es reicht aus, jeden Tag richtig zu essen und sich körperlich zu bewegen.
