Diät "Favorit": Grundlagen, Menüs und Ergebnisse

Das "Lieblings" -Nahrungsmittelprogramm basiert auf abwechselnden Fastentagen mit der Verwendung einer Lebensmittelart. Diese Methode zielt darauf ab, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und den Kaloriengehalt der Diät signifikant zu reduzieren, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.

Die Grundlagen eines Gewichtsverlustprogramms

Prinzipien der Ernährung auf einer Lieblingsdiät

Die Essenz reduziert sich auf einen strengen Produktwechsel bei Tag. Trotz der Tatsache, dass es mehrere Ernährungsoptionen gibt, bleiben die Prinzipien dieselben: Obst, Gemüse und Proteine ​​wechseln sich mit den Trinktagen ab.

Dieser Modus zwingt den Körper, so viele Ressourcen wie möglich zu verwenden, um eine Art von Nahrung zu verarbeiten und lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Der Unterschied in der Dauer, der täglichen Kalorienaufnahme sowie dem Vorhandensein oder der Fähigkeit, Entspannung zu ermöglichen.

Abweichungen unterscheiden sich aufgrund der Konformität auch in der impliziten Lotlinie. Die klassische wöchentliche Version geht also von einer Verringerung des Körpergewichts auf 5 oder 7 Kilogramm aus, während 14 Tage 10 Kilogramm Pflege bieten können.

Diätregeln

Das Erreichen eines maximalen Gewichtsverlusts bei Verwendung eines solchen Programms kann nur von den unausgesprochenen Regeln geleitet werden, die in den Followern während seiner Verwendung aufgetreten sind.

  • Nur 1 Produkttyp. An einem trinkenden Tag kann man nichts zu essen suchen. Fleisch in Brühe ist nicht geeignet und ein Stück Käse mit Tee ist nicht erlaubt. Nur Flüssigkeiten und das ist die Essenz der stimulierenden Wirkung einer solchen Diät.
  • Kontrolle von Volumen und Kalorien. Vergessen Sie nicht, dass Suppen, Kefir, Milch und andere Flüssigkeiten einen Energiewert haben, wie unter anderem Obst und Gemüse. Eine unkontrollierte Verwendung verzerrt das Ergebnis oder ermöglicht es überhaupt nicht, sie zu erreichen.
  • Vertrauen in Willenskraft und Wohlbefinden. Um sich für eine solche Diät zu entscheiden, müssen Sie Erfahrung in Fastentagen und Vertrauen in die Fähigkeit des Körpers haben, diesen zu widerstehen, ohne ernsthafte Konsequenzen zu haben.
  • Zeitlimit. Nachdem Sie die Wirksamkeit gespürt haben, müssen Sie keinen Geschmack bekommen und das Programm für 3 oder 4 Wochen verlängern. Dies wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden aus. Eine solch magere Ernährung ist nur für kurze Zeit akzeptabel.

Ernährungswissenschaftler neigen dazu, die optimale Dauer der kalorienarmen Diät als "Lieblings" 7 Tage zu betrachten. Langzeitanwendung führt zu hormonellen Störungen und nervöser Erschöpfung.

Lebensmittel aus der empfohlenen Diät

Da es einige Unterschiede bei den Ernährungsvarianten gibt, bleibt die Basis dieselbe:

  • Früchte, ausgenommen süße und stärkehaltige wie Trauben, Bananen und einige Apfelsorten;
  • Gemüse, und mit der gleichen Einschränkung lohnt es sich, die Verwendung von Kartoffeln und Kürbis zu beschränken.
  • magere Fleischbrühen mit einem Minimum an Gewürzen; Es ist ratsam, auf Salz zu verzichten, um überschüssiges Wasser zu entfernen.
  • fermentierte Milchprodukte: Kefir, Milch, Naturjoghurt und Hüttenkäse;
  • gekochtes Fleisch und Fisch können in der Regel am Ende der Diät verzehrt werden.

Snacks in Form von Samen und Beeren werden jedoch überhaupt nicht angeboten. Um den Effekt zu spüren, müssen Sie das Programm genau befolgen und dürfen keine Abweichungen zulassen, auch wenn Sie dies wirklich möchten.

Variationen des Lieblingsdiätmenüs

Derzeit gibt es 5 beliebte Versionen dieser Diät, von denen jede auf ihre Weise gut ist. Längere Optionen sind ausgewogener, während kurze Optionen den höchsten Schweregrad und die höchsten Einschränkungen aufweisen. Und dennoch gibt es große Trends bei der Bildung der Ernährung.

Tag des Trinkens

Es wird die unbegrenzte Verwendung von Wasser, Kräuterkochungen, ungesüßtem Tee und moderaten Mengen Milch, Kefir, fettarmen Brühen mit einer minimalen Menge Salz vorausgesetzt. Am Morgen können Sie Smoothies, Gemüsesäfte und Fruchtgetränke verwenden. Darüber hinaus sollten Milch und Milchprodukte mit einem Mindestanteil an Fett ausgewählt und frische Säfte mit Wasser verdünnt werden.

Süße Kompotte, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol sind völlig ausgeschlossen, obwohl eine der Optionen die Verwendung von trockenem Rotwein voraussetzt.

Gemüse

Was kann man an einem Gemüsetag auf Diätfavorit essen

An solchen Tagen können Sie Gemüse in jeder Form essen. Es können verschiedene Salate sein, die mit einem Tropfen Öl, gedünstet oder gebacken, gegrillte oder gekochte Zucchini, Karotten, alle Arten von Kohl, Tomaten, Gurken und Paprika gekleidet sind.

Eine Portion eines Gemüsegerichts darf 300 Gramm nicht überschreiten.

Obst

Pro Tag werden 3 kg Obst berechnet. Aber es müssen keine süßen Äpfel, Trauben und Bananen sein. Aber Birnen, Pflaumen, Kiwis, Grapefruits, Melonen und Wassermelonen sind perfekt.

Protein Day

Die Ernährung wird ausgewogen. Das Menü kann Garnelen, Fisch oder Fleisch enthalten. Eiweiß, Hüttenkäse oder Hülsenfrüchte sind auch gut. Die Portionen sind jedoch streng auf 200 Gramm begrenzt. Es sollten nicht mehr als 5 solcher Mahlzeiten pro Tag sein.

Und jetzt mehr darüber, wie die Grafik mit unterschiedlicher Dauer der "Lieblings" -Diät aussehen kann.

5-Tage-Option

Dies ist die kürzeste Methode, bei der Proteine ​​eliminiert werden und ein reibungsloser Austritt erfolgtSie sollten als eine Notwendigkeit angesehen werden, aber dies liegt bereits im Gewissen der Person, die eine der Variationen gewählt hat. Geschätzter Gewichtsverlust 3-5 Kilogramm.

  • Erster Tag - nur Flüssigkeiten.
  • Der zweite ist fruchtig.
  • Der dritte trinkt wieder.
  • Der vierte ist Gemüse.
  • Der fünfte trinkt viel Flüssigkeit.

Wöchentliche Option

Diese Variante ist eine der beliebtesten. Während dieser Zeit ist es immer noch nicht möglich, die Nahrungsmittelknappheit satt zu bekommen, und es kann keine Schädigung des Körpers verursacht werden, es werden jedoch keine weniger strengen Einschränkungen angenommen. Bei Schwellungen und Übergewicht können Sie bis zu 10 Kilogramm verlieren, die übliche Lotlinie beträgt 5 oder 7.

  • Der erste Tag trinkt.
  • Zweiter Tag - Früchte.
  • Dritter Tag - Eiweißnahrungsmittel.
  • Vierter Tag - Flüssigkeiten.
  • Fünfter Tag - Gemüse.
  • Sechster Tag - wieder trinken.
  • Siebte - eine ausgewogene Mahlzeit mit Brühe, Fleisch und Gemüse in Portionen von nicht mehr als 200 Gramm.

10-Tage-Programm

Das Langzeitschema weist auf einige Abweichungen vom klassischen Schema hin. Die Wirksamkeit zeigt jedoch bis zu 7 Kilogramm Gewichtsverlust.

  • Der erste Tag - fermentierte Milchprodukte ca. 2 Liter trinken.
  • Der zweite Tag - Früchte, aber nicht mehr als 2 Kilogramm.
  • Der dritte ist Hüttenkäse, vorzugsweise fettfrei, mit nur 500 Gramm 100 pro Mahlzeit.
  • Der vierte Tag - Kürbiskaviar, vorzugsweise hausgemacht, um Zucker und eine große Menge Öl auszuschließen, 800 Gramm pro Tag.
  • Fünftens - 100 Gramm hochwertige dunkle Schokolade und unbegrenztes Trinken.
  • Sechster Tag - grüne ungesüßte Äpfel etwa 1, 5 Kilogramm.
  • Siebtens - Sie müssen 400 Gramm fettarmen Käse pro Tag dehnen.
  • Achter Tag - Bereiten Sie im Voraus Kohlsalat und einen Liter Tomatensaft zu.
  • Der neunte Tag - ein Pfund Fleisch essen und nur mageres Fleisch.
  • Zehntel - Gemüse in Form von Mischungen mit Kräutern und Kräutern.

Schema für 14 Tage

Diät Lieblingsbeispiel Menü

Dies ist die am längsten laufende Option und wird von Ernährungswissenschaftlern dringend empfohlen. Der Gewichtsverlust kann 10-12 Kilogramm betragen, aber eine Verschlechterung der Gesundheit und starker Stress sind möglich.

  • Die ersten 3 Tage - Kefir in unbegrenzten Mengen, aber heiße Getränke sind völlig ausgeschlossen.
  • Zweitens - Äpfel in jeder Form: gerieben, frisch, gebacken.
  • Wieder andere sind Hühnchen und Wasser. Für einen Tag können Sie sich auf ein Kilogramm gekochtes oder gegrilltes Fleisch in Kombination mit stillem Wasser verlassen.
  • Die vierten 3 Tage sind die originellsten, es ist besser, sie am Wochenende zu zählen, da jede Mahlzeit ein Glas trockener Rotwein mit 40 Gramm fettarmem Hartkäse ist.
  • Verbleibende 2 Tage - Gemüseeintöpfe und magere Gemüsesuppen.

Harte Diät

Dies ist ein verkürztes Diagramm des vorherigen Schemas in der Hälfte der Zeitachse. Es lohnt sich, eine Lotlinie von 7 Kilogramm zu erwarten.

  • Die ersten 2 Tage - Kefir.
  • Der dritte ist ungesüßte grüne Äpfel.
  • Der vierte, fünfte und sechste sind Hühnerfleisch und klares Wasser.
  • Siebte ist eine Scheibe Käse und ein Glas Rotwein.

Egal wie attraktiv die gewählte Variante der "Lieblings" -Diät erscheint, Sie müssen sicher sein, dass Sie sich ausgezeichnet fühlen und dass es keine Kontraindikationen für ihre Verwendung gibt.

Möglichkeiten, Ihre Diät sicher zu beenden

Eine schlechte Ernährung und ein schneller Gewichtsverlust erfordern einen reibungslosen Abschluss des Programms. Sie müssen sich 30 Tage lang einstellen, um zu Ihrem gewohnten Rhythmus zurückzukehren und regelmäßig an einem Ihrer Lieblingstage zu entladen.

Die Grundregeln sind:

  • Die Ernährung sollte in Maßen variiert werden, indem 1 oder 2 Produkte in das Menü aufgenommen werden.
  • Während des Monats sollte der Kaloriengehalt der Diät 1800 Kcal nicht überschreiten.
  • körperliche Aktivität darf nicht vergessen werden;
  • Das Trinkregime sollte so lange wie möglich eingehalten werden, mindestens 1, 5 Liter pro Tag.
  • Das Entladen kann nicht mehr als einmal pro Woche durchgeführt werden.

Vor- und Nachteile

Wie jedes andere Gewichtsverlustprogramm hat diese Diät ihre Vor- und Nachteile.

die Vor- und Nachteile eines Diätfavoriten

Zu den positiven Merkmalen gehören:

  • schneller Gewichtsverlust;
  • Sie können die Dauer der Diät variieren;
  • Es ist möglich, das Menü zu ändern.
  • Die Körperreinigung erfolgt reibungslos und effektiv.

Und wenn wir über die ausgeprägten Mängel sprechen, dann sind die offensichtlichsten:

  • ständiger Hunger;
  • provoziert Verdauungsstörungen;
  • trägt zu einem starken Druckabfall bei;
  • verursacht Unbehagen und Schwäche.

Viele Manifestationen hängen jedoch von den Eigenschaften des Organismus ab. Gesunde Menschen werden leichter toleriert, während es bei der geringsten Schwächung schwerwiegende Folgen hat.

Gegenanzeigen zur Verwendung

Diese Diät mit einer schlechten Diät und strengen Einschränkungen wird nur für gesunde Menschen empfohlen.

Es sollte niemals verwendet werden mit:

  • Herzinsuffizienz;
  • Gastritis und Magengeschwüre;
  • Diabetes;
  • postoperative Genesung;
  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Nierenerkrankung.

Wirksamkeit der "Lieblings" -Diät

Mit einem geringen Gewicht schaffen es viele, nur ein paar Kilogramm loszuwerden, das ist ganz normal. Bei schwerwiegenden Überschüssen bei längerem Gebrauch kann eine mögliche Lotlinie 12 kg betragen. Der Effekt kann jedoch schnell verloren gehen, da das Wasser zum Körper zurückkehrt und mit dem Übergang zum normalen Regime das Fettgewebe allmählich zurückkehrt. Daher müssen ein Ausstieg und ein langfristiges Wartungsprogramm geplant werden.

Eine Lieblingsdiät ist perfekt für Menschen, die in kürzester Zeit eine erhebliche Menge an Übergewicht verlieren möchten. Es ist wichtig, die bequemste Option zu wählen, die keine Unannehmlichkeiten verursacht oder Ihre Gesundheit schädigt. Nach einer Weile kann der Effekt durch Wiederholen der "Lieblings" -Diät verbessert werden.

26.09.2020