Effektive Gewichtsabnahme zu Hause - 10 schnelle Möglichkeiten

Die effektivsten Methoden der Gewichtsabnahme bleiben die richtige Ernährung und Sport. Die Arbeit an Ihrer Figur zu Hause, ohne die Hilfe von Experten, kann jede Person, die die Grundlagen der richtigen Ernährung und die Planung von Training. Sitzen auf Diäten wird nicht empfohlen, da in Zukunft erhalten Sie den gegenteiligen Effekt: Stress machen den Körper mehr sparen Fett.

Was ist das abnehmen.

In der Medizin pondus damnum genannt Besondere oder unbeabsichtigte Abnahme des Körpergewichts. Oft Menschen neigen dazu, Gewicht zu reduzieren, um sich mehr gesund und schön. Ungewollte Gewichtsabnahme ist ein medizinisches Problem, das manchmal bezieht sich auf Krankheiten oder Stress, hormonelle Fehlfunktion.

So wählen Sie die effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, sollten wissen, wie Sie Ihr Gewicht über der Norm. Dafür brauchen wir bestimmen Body-Mass-index (BMI): Gewicht geteilt durch Körpergröße (in Meter), errichtet im Quadrat.

  1. Wenn der BMI kleiner als 18 ist, das abnehmen nicht erforderlich. Bei diesem Wert gibt es einen Mangel an Körpergewicht.
  2. Bei einem BMI von 18,5-24,99 Gewicht als die Norm, also abnehmen ist auch gar nicht nötig. Jemand bei solcher Masse des Körpers kann nicht wie keine Beule Muskeln. In diesem Fall müssen Sie beginnen, Sport zu treiben.
  3. Im Falle der BMI innerhalb des 25-29,99 beim Menschen Fettleibigkeit diagnostiziert. Er braucht eine Diät und geben in Ihrem Leben körperliche Belastung.
  4. Bei BMI 30-40 Adipositas behandelt unter der Aufsicht eines Arztes. Für die Therapie werden spezielle Medikamente wie xenical.
  5. Wenn der BMI überschreitet die Marke von 40, dann ist Fettleibigkeit bedroht das Leben des Patienten und die Operation notwendig. Zum Beispiel die Operation nach der Entfernung eines Teils des Magens. Infolge der Verminderung der Mensch kann nicht Essen so viel Nahrung, wie es früher notwendig war.
übergewicht

Wie man Gewicht verlieren zu Hause

Gewichtsreduktion im Hause gegeben wird schwierig. Benötigt die Kraft des Willens, die es erlauben würde, sich strikt an die Diät und regelmäßig Sport treiben. In der Folge attenuante oft bricht. Aus diesem Grund viele Leute denken, dass Gewicht zu verlieren, unter der Aufsicht des trainers einfacher. In der Realität ist die Sache der Motivation. Wenn es einen guten Grund, das abnehmen möglich und zu Hause. Ein Mann aktiv bemüht, das Gewicht zu reduzieren bei Vorhandensein von Motivation, z.B.:

  • abnehmen nur für sich selbst;
  • tragen Sie Ihre alten Lieblings-Jeans oder Kleid;
  • im Sommer am Strand schön Aussehen;
  • befreien Sie sich von unangenehmen Symptome der Adipositas, wie beispielsweise Atemnot, Schmerzen in den Gelenken usw.;
  • die Gesundheit zu verbessern.

Der Wunsch eine schöne Figur bei allen tritt aufgrund verschiedener Faktoren. Eine Person weniger die Aufmerksamkeit auf das Essen, wenn etwas zu tun hatten. Es wird empfohlen, für sich selbst zu finden irgendeine Faszination für den gesamten Zeitraum der Gewichtsabnahme, sondern solche, die vom Essen ablenken: zum Beispiel, Kunsthandwerk oder Fotografie. Hobby bleibt und dann, was ein großes Plus. Wenn Sie schon gefunden, für die Motivation, das können Sie bewegen sich an der Erforschung der wirksamsten Methoden, Gewicht zu verlieren zu Hause. Die ersten Schritte müssen sein:

  • eine Ausnahme von ungesunden Lebensmitteln und ersetzen Sie nützlich;
  • die Einhaltung des Kalorien-Defizit, bei dem eine Person verbraucht weniger als verbraucht;
  • Fitness-Cardio-übungen, morgendlichen gymnastik, Stretching;
  • Konsum von Protein-Cocktails;
  • die Einnahme von Medikamenten zum abnehmen, aber Sie sind wirksam nur mit Ernährung und Sport;
  • die Einhaltung der mono-diet oder Express-Diäten, aber nicht oft, um nicht dazu führen, den Körper Stress;
  • Verwendung anstelle der normalen Tee von speziellen Getränken, z.B. Tee mit Zimt, kräutergebräu, Buttermilch, in die Hinzugefügt Ingwer oder Paprika.

Wie richtig abzumagern

Der schwierigste Teil – den ersten Schritt im übergang auf die richtige Lebensweise. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu handeln, dramatisch, und beginnen den Prozess schrittweise. So vermeiden Sie Misserfolge, an die neuen Regeln gewöhnen, Herz-Probleme zu vermeiden. Zuerst müssen Sie entfernen Junk-Food aus Ihrer Ernährung, einschließlich fettig, salzig, süß, scharf. Die Meinung, dass es notwendig ist, weniger zu Essen, ist falsch. Essen Sie Häufig kleine Mahlzeiten, und die Produkte müssen humilis calorie.

Nach dem Verzicht auf schädliche Produkte können schrittweise einzuführen, leichte körperliche Aktivität. Zunächst müssen die übungen nur mit seinem eigenen Gewicht, und dann hinzufügen ein Training mit Hanteln. Andere einfache Regeln abnehmen zu Hause:

Wasserhaushalt
  • trinken Sie mehr reines Wasser;
  • geben Sie Zucker und Mehl Produkte;
  • anstelle von Kartoffeln, Nudeln oder Getreide zu wählen, als Beilage frisches Gemüse;
  • eine positive Einstellung zu speichern;
  • es gibt nicht für 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • wöchentliche Fastentage zu vereinbaren.

Lebensmittelrecht

Diejenigen, die nicht gewählt für sich keine Diät, müssen Sie einfach nur ein paar Regeln befolgen Ernährung. Sie beziehen sich auf die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme, Verfahren zu seiner Herstellung und die Produkte, die es Wert sind zu verwenden:

  • crassum Ballaststoffe – Gemüse, Obst, totum frumentum Brot;
  • Eier;
  • mageres Fleisch, Fisch und Geflügel;
  • Grütze;
  • Milchprodukte mit einem niedrigen Fettgehalt;
  • Kompott, grüner Tee, fructum bibit, frisch gepresste Säfte;
  • Meeresfrüchte;
  • Obst, besonders Zitrusfrüchte;
  • Trockenfrüchte;
  • Nüsse (in kleinen Mengen, Sie haben einen hohen Kaloriengehalt);
  • das Olivenöl.

Diese Produkte sollten die Grundlage der Ernährung bilden. Wenn sehr viel wollen, süß, steht dieser Wunsch übertönen Marshmallows, aber Essen Sie nicht mehr als 1 Stück pro Tag. Dieses Produkt ist süß, aber kalorienarm. Er enthält Pektin, das den Cholesterinspiegel senkt. Noch in Zephyr vorhanden Ballaststoffe, die hilft, den Hunger zu stillen. Pro Tag zulässig portion dunkle Schokolade 50 G. Zur Liste der vollständig Verbotenen Lebensmittel gehören:

  • Schweinefett;
  • geräuchert;
  • Innereien;
  • fetthaltige Creme;
  • Butter;
  • Sahne;
  • Hartkäse;
  • Fett;
  • Fleisch Ente, Gans;
  • weißer Reis;
  • Grieß;
  • Couscous;
  • Nudeln aus Weizenmehl;
  • Getreide zum brauen;
  • süßes Gebäck;
  • Knödel;
  • Konserven;
  • Bananen, Weintrauben;
  • Süßigkeiten;
  • Limonade;
  • Chips, Cracker;
  • Fastfood;
  • Sonnenblumenkerne;
  • Sonnenblumenöl.
Obst und Gemüse

Ernährung

Diät helfen entlasten die maximale Anzahl von Pfund in kürzerer Zeit, aber dann kann das Gewicht zurück, und in noch größerer Zahl. Um dies zu verhindern, müssen Sie allmählich wieder zur gewohnten Ernährung, dann besser direkt auf die richtige Ernährung. Es gibt verschiedene Diäten, zum Beispiel, Ducane. Ihr Wesen besteht in der Trennung nur abnehmen in 4 Schritten:

  • «Angriff» - Essen nur proteinreiche Nahrung;
  • «Kreuzfahrt» - Striping Protein-Gemüse-Tagen;
  • «Konsolidierung» - eine allmähliche Rückkehr zur gewohnten Ernährung;
  • «Stabilisierung» - Erhaltung der erzielten Ergebnisse.

Dukan Diät hilft verlieren schnell die ersten überflüssigen Pfunde, was gibt uns eine starke Motivation für die spätere abnehmen. In allen Phasen erlaubt Essen Sie eine unbegrenzte Anzahl von zugelassenen Produkten.

Härter als die Diät unter dem Namen «Liebling». Sie Folgen sollen im Laufe der Woche und verwenden Sie nicht mehr als 1 mal in 3 Monaten. Jeder Tag der Diät bestimmte Lebensmittel verzehrt werden sollte:

  • 1-2 – Joghurt 1%;
  • 3 – äpfel ungesüßte Sorten;
  • 4-6 – Huhn ohne Haut und Gewürzen;
  • 7 – ein trockener Rotwein mit einem Stück Hartkäse.

Zu den Nebenwirkungen der Ernährung gehören die möglichen Sprünge des Blutdrucks und Exazerbation der chronischen Krankheiten. Darüber hinaus ist die Ernährung nicht sättigt den Körper mit Vitaminen. Die würde Diät in Abwesenheit von Hemmungen auf die Anzahl der zugelassenen Produkte. Ein weiteres Plus – effektive Gewichtsabnahme zu Hause auf 6-10 kg für den gesamten Zeitraum in Abhängigkeit vom Ausgangsgewicht.

Was trinken, um Gewicht zu verlieren zu Hause

Statt der üblichen Tee oder Kaffee mit Zucker in der Ernährung empfehlen Sie aktivieren spezielle Getränke, die stimulieren den Stoffwechsel. Sie sind sehr einfach zubereitet und haben einen angenehmen Geschmack. Als Beispiele solcher Getränke kann die folgenden:

Tee
  • Tee mit Ingwer;
  • Kefir mit Paprika;
  • Wasser Sassi mit Zitrone und Gurkensalat;
  • Infusion von Zimt mit Honig;
  • Kräutertee mit Minze, motherwort, Melisse, Salbei;
  • grüner Tee;
  • Wasser mit Zitrone;
  • Joghurt mit den Gewürzen.

Spezielle übungen

Effektive Gewichtsabnahme zu Hause nicht ohne körperliche Anstrengung. Trainieren Sie mindestens 3 mal pro Woche. Zwischen den Unterrichtsstunden lohnt sich 1-2 Tage Pause, um die Muskeln geschafft, sich zu erholen. Das ganze Training unterteilt sich in 3 Hauptphasen:

  1. Beginnen Sie mit einem warm-up: Rotation Gehäuse, Steigungen, ein paar Kniebeugen, auf der Stelle laufen, Mahi Händen oder einfach einen rhythmischen Tanz zu Ihrer Lieblingsmusik.
  2. Dann können Sie beginnen mit den grundlegenden übungen für die verschiedenen Muskelgruppen: Rücken, Presse, Füße, Hände. Nützlich Bügel, Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, verdrehen.
  3. Nach Ihnen gehen sollte Anhängevorrichtung: meist sind es Dehnübungen, die eine schöne Form der Muskeln.

Für Oberschenkel und Gesäß

Viele Frauen aus der problematischsten Bereiche bei Frauen sind die Hüften und Gesäß. Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Bereich nicht, aber korrigieren einer bestimmten Stelle der Belastung durchaus möglich. Für Oberschenkel und Gesäß nützlich sind die folgenden übungen:

  1. Kniebeugen an der Wand. Muss mit dem Rücken an der Wand, die Punktierung der Beine auf Schulterbreite. Weiter glatt hinsetzen, als ob Schiebetüren auf der Wand. Dann hinauf in die Ausgangsposition. Führen Sie 3 Sätze von 8-10 mal.
  2. Ausfallschritte nach vorne. Stehen Sie gerade, mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihre Knie, senken Sie den Oberkörper. Das Knie des anderen Beines sollte etwa 1 cm über dem Boden. Winkel in bendable Gliedmaßen gerade. Das Knie sollte nicht weiterhin für die Socken, sonst können Sie sich verletzen. Note Hinterbein des Fußbodens ist nicht gestattet. Auf jede Extremität sollte wiederholen Sie 3 Sätze von 8-10 mal.
  3. Mahi zurück. Besser an der Wand stehen, um halten Sie es mit den Händen. Weiter führen Mahi zuerst seitwärts, dann vorwärts/rückwärts für jedes Bein. Senken Sie das Bein nicht einfach so, sondern nach und nach, versuchen, halten es in der Schwebe, damit man spürte die Spannung in den Muskeln. Auf jedem Bein 8-10 mal machen und wiederholen Sie 3 Sätze.

Für den Bauch

Eine andere Problemzone – Bauch. Bauchmuskeln eignen sich gut für die übung, aber zu ereifern kostet nicht. Das Relief gezeichnet nur unter der Bedingung der Einhaltung der richtigen Ernährung. Ansonsten Würfel Zeitungen befinden sich unter einer Schicht von Fett. Effektive übungen Bauchmuskeln sind:

  1. Verdrehungen. Auf dem Boden liegen, mit Füßen gestoßen, zum Beispiel für das Unterteil des Sofas. Die Beine sollten an den Knien gebeugt. Weiter heben und senken des Rumpfes, spüren, wie die Bauchmuskeln anspannen. Ausführen von 30 bis 50 mal.
  2. «Fahrrad». In der gleichen Position die Beine biegen Sie im Knie und heben. Weiter führen Sie die Bewegung nach Art der Fahrt auf dem Fahrrad. Tun im Laufe von 1-1,5 Minuten.
  3. Hochziehen der Beine. Nehmen Sie näher an den Rand der Stuhl oder der Couch, geringfügig abweichen zurück. Weiter Fuß zu sich ziehen und dann wieder Strecken, ohne Sie auf den Boden. Machen Sie 8-10 mal ein Ansatz. Wiederholen Sie noch zwei Zyklen.

Dampfbad

Gewicht zu verlieren schnell und effektiv zu Hause hilft Dampfbad. Die hohe Temperatur zeigt der Körper überschüssige Flüssigkeit, Schlacken und Giftstoffe, die behindern die normale Fettverbrennung. Die Sauna wirkt auf den Körper wie folgt:

Dampfbad
  • wirkt sich nicht direkt auf die Fettablagerungen, so dass eine Diät und Sport immer noch notwendig;
  • hilft, beschleunigen den Stoffwechsel in den Fettzellen, erhöht den Blutfluss zu den Geweben, der Lymphe beschleunigt;
  • erhöht die Resorption nicht nur Fett, sondern auch Prellungen und Quetschungen.

Etwa eine Stunde im Dampfbad ist gleichbedeutend mit einem Training im Fitnesscenter. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass beim Schwitzen der Körper verbraucht die Energie, um den Körper wieder normale Temperatur. Auf der Verdunstung von 1 G muss er etwa 0,58 kcal. In der Folge 1 Stunde in der Sauna verliert der Mensch 300-400 kcal. Es gibt ein paar Allgemeine Regeln für den Besuch im Dampfbad:

  • sollte nicht mindestens ein paar Stunden, bevor Sie in die Sauna gehen;
  • beginnen Schwitzen müssen mit einer kleinen Temperatur, sollte es bequem sein für den Körper;
  • dann kann Ablesbarkeit Hitze und beginnen Sie die Massage mit einem Besen, indem es ihm die Füße und palmas, weiter gehen Sie über den ganzen Körper;
  • im nächsten Schritt führen die leichten Klaps, verarbeitendes zuerst den Rücken, dann Bauch, Beine und Arme;
  • zwischen anrufen in ein Dampfbad zu beachten 5-15 Minuten, nur es lohnt zu besuchen 4-7 mal pro Sitzung.

Komplexe abnehmen zu Hause

Die Grundlage der Gewichtsreduktion ist die Kombination der richtigen Ernährung mit körperlicher Anstrengung. Um die Effizienz der Gewichtsabnahme, es sollte Hinzugefügt werden kosmetische Behandlungen, Z. B. Massagen und Ganzkörperwickelbehandlung. Zur Verbesserung der Zustand der Haut reicht 10 Sitzungen der einzelnen Verfahren. Körperpackung beinhaltet das auftragen auf die Haut besonderen Mitteln oder selbst zubereiteten Mischungen. Weiter behandelte Körperteil wickeln der Folie. Auf der Oberseite muss warme Kleidung anziehen. Körperpackung dauert 1-1,5 Stunden.

Nach dem Eingriff wird die Haut mit warmem Wasser und Cremen. Sie können eine Dusche zu nehmen. Für cellulitereduzierung und Schlankheit zu erreichen eignen sich folgende Rezepte von natürlichen Mischungen für Packungen:

Packungen
  1. Schokolade. Im Wasserbad Schmelzen die Fliese von dunkler Schokolade. Können Sie Meersalz hinzufügen.
  2. Mit Algen. Einweichen in warmem Wasser Blätter Seetang, dann fügen Sie ein wenig Pflanzenöl.
  3. Mit dem Kaffee. Mischen Sie die Tasse Kaffeesatz mit 200 G blauer Lehm, verdünnte mit Wasser zu einer dicken Creme. Zur Verstärkung anticellulite Effekt ist es empfehlenswert, fügen Sie ein paar Tropfen ätherische öle von Zitrusfrüchten.
06.08.2018