Schlankheitsübungen

eine Reihe von Übungen zum Abnehmen der Beine

In der modernen Welt ist es Mode, verschiedene Diäten zu befolgen und Sport zu treiben. Jede Frau träumt davon, in kurzer Zeit abzunehmen und eine perfekte Figur zu bekommen.

Der Kult der schönen, schlanken Beine ist aktueller denn je. Damit weibliche Beine attraktiv werden, müssen sie gepflegt werden. Eine Diät allein reicht dafür nicht aus. Für ihre Passform und Harmonie sind spezielle Übungen erforderlich.

Schlankheitsübungen sind die einzige Möglichkeit, angesammelte Fettdepots zu beseitigen und die Muskeln von Gesäß, Waden und Oberschenkeln zu straffen.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen der Beine

Um das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen, ist es wichtig, sich ständig in Form zu halten.

Alle Übungen für Beine oder andere Körperteile erfordern die Einhaltung mehrerer wichtiger Regeln:

  • Qualitativ hochwertiges Training basiert auf Regelmäßigkeit und einer gesunden Ernährung.
  • Eine vollständige Diät und eine Diät sind wichtig, um Gewicht zu verlieren.
  • Es ist auch erforderlich, die tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu beobachten - 2 / 2, 5 Liter pro Tag. Es sollte sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser sein.
  • Es wird empfohlen, zwei- oder dreimal pro Woche zu trainieren.
  • Um sicherzustellen, dass die Übung nicht schädlich ist, ist es wichtig, sich vor jedem Training regelmäßig aufzuwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen.

Grundübungen zum Abnehmen von Hüften und Beinen zu Hause:

  1. Niedrige Kniebeugen. Wir stehen gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Wir legen unsere Hände auf den Gürtel und hocken tief. Es ist unmöglich, Ihre Füße zum Zeitpunkt des Hockens vom Boden abzureißen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30-40 mal;
  2. Schwinge zurück. Wir knien nieder und halten unseren Rücken gerade. Wir strecken ein Bein zurück und schwingen es hoch, wobei wir es die ganze Zeit gerade halten. Dann machen wir dasselbe mit dem zweiten Glied. Wiederholen - 30-40 mal;
  3. Schwingt aus einer liegenden Position. Wir liegen auf dem Bauch, legen unsere Hände unter das Kinn. Dann schwingen wir uns mit jedem am Knie gebeugten Bein nach oben. Wiederholen - 30-40 mal.
  4. Kniebeugen 50-60 Mal;
  5. Springseil;
  6. Dehnen (Dehnen der Hüften und des Gesäßes).

Stretching ist eine effektive Übung zum Abnehmen der Hüften und des Gesäßes. Zu Hause können Sie schnell die Seiten und Fransen entfernen, den Arsch straffen und elastische, attraktive Formen erzielen.

Für schlanke Beine und Elastizität des Gesäßes sind Schwimmen im Pool, Aerobic und Radfahren effektiv. Ein morgendliches Joggen an der frischen Luft und lange Spaziergänge zu Fuß sind nützlich.

Effektives Programm für Oberschenkel und Beine

Training zum Abnehmen der Oberschenkel

Um ein gutes Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie 2-3 Wochen lang eine Reihe von Übungen durchführen. Zu Hause ist es möglich, die verhassten Seiten und schlaffen Beine loszuwerden, wenn Sie ständig trainieren.

Effektive Übungen zum Abnehmen von Oberschenkeln und Beinen helfen Ihnen dabei, die gewünschte, sexy Form und Gestalt zu erreichen:

  1. Breite Kniebeugen. Wir spreizen unsere Beine mit gespreizten Zehen. Wir strecken den Arsch zurück. Wir hocken ruhig, machen eine Pause (für 5-7 Sekunden) und stehen auf. Der Rücken ist gerade. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30-40 mal.
  2. Plie. Setzen Sie Ihre Fersen zusammen und stehen Sie auf Ihren Zehen. Sie können es auch in der Nähe der Wand tun. Wir machen langsame Kniebeugen mit einer Pause in der unteren Position. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück (30-40 Wiederholungen);
  3. Wir nehmen den Ball, spreizen unsere Beine und drücken ihn mit ihnen (der Abstand liegt über den Knien). Wir halten den Ball mit den Hüften, machen langsame Kniebeugen (20-30 Mal);
  4. Wir legen uns auf den Rücken und drücken den Ball mit den Knien (30 Sek. ). Gleichzeitig belasten und entspannen wir abwechselnd die Hüften (20 Mal).

Training für Mädchen

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen von Beinen und Beinen zu Hause umfasst eine Reihe von Übungen für bestimmte Muskelgruppen.

Zu Hause können Sie einfache Schritte ausführen, um Seiten zu entfernen und das Gesäß zu straffen:

  • Squat;
  • Führen Sie Seiten- und Rückenschwünge durch.
  • Verwenden Sie eine Schere und Fahrradübungen.
  • Ausfallschritte machen;
  • Dehnen.

Eine effektive Reihe von Übungen zum Abnehmen von Beinen und Beinen hilft Ihnen dabei, unnötige Mängel in einer Woche schnell zu beseitigen:

  1. Stehen Sie gerade und gerade zurück. Dann machen wir eine Bewegung, als ob wir auf einer Bank sitzen wollen. Wir schließen die Hocke nicht ab (20-40 Mal);
  2. Wir knien nieder, stehen aber ein wenig auf, so dass es fast den Boden berührt. Der Körper ist gerade. Das vordere Knie sollte nicht über die Zehenlinie hinausgehen. In dieser Position steigen wir einige Zentimeter an und senken uns dann wieder ab. "Frühling" (20-30 mal);
  3. Wir stehen in der Nähe des Stuhls und greifen mit den Händen nach seinem Rücken. Wir nehmen ein Bein zurück. Ziehen Sie die Socke so weit wie möglich nach oben. Dann senken wir das Glied. In diesem Fall berühren wir die Bodenfläche nicht (20-30 Mal).
Übungen für Mädchen zum Abnehmen der Beine

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und ein paar Zentimeter Volumen Ihrer Beine zu entfernen, müssen Sie nicht auf schnelle Ergebnisse warten. Der Körper jeder Person beim Abnehmen verhält sich anders: In einigen Fällen macht sich der Vorgang 4-5 Tage und in anderen 7-10 Tage bemerkbar.

Also eine Reihe von körperlichen Übungen für Mädchen, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.

  • Eine effektive Übung zu Hause für schlaffes Gesäß - Heben des Beckens

Die effektivsten Verfahren sind der Beckenlift. Wir legen uns auf den Rücken und heben den Körper hoch. Die Fersen sind so nah wie möglich am Gesäß. Wir heben den Körper 30-40 mal an. Beim letzten Aufstieg frieren wir ein und versuchen, diese Körperposition 40-60 Sekunden lang beizubehalten.

  • Übung zum Abnehmen von Waden und Beinen

Drehen Sie den Rücken zur Stuhllehne und drücken Sie den Hintern fest dagegen. Wir halten uns mit den Händen an der Stuhllehne fest und erheben uns auf den Zehen. Wir führen eine Art Dehnung der Hinterbeine durch.

Komplettes Programm für Beine, Seiten und Bauch

Übungen zum Abnehmen von Beinen, Seiten und Bauch helfen Ihnen dabei, Übergewicht für immer zu vergessen und eine schlanke, gesunde Figur zu erzielen.

Viele Menschen träumen von idealen Formen, damit der Bauch hochgezogen wird, Brust und Po fest und aufgeblasen sind.

Ein umfassender Ansatz zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:

  1. Übungen für alle Bauchgruppen;
  2. Dehnung aller Muskelgruppen (Brustmuskeln; Muskeln des Nackens, der Arme, Beine, Oberschenkel, Gesäß);
  3. Übungen für das Gesäß;
  4. Rücken- und Taillenübungen;
  5. Ausfallschritte und Schaukeln;
  6. Kniebeugen;
  7. Springseil;
  8. Laufen;
  9. Schwimmen;
  10. Ernährung und gesunde Ernährung;
  11. Trinken Sie viel Flüssigkeit.

Crunches gelten als effektive Übungen zum Abnehmen von Bauch und Oberschenkeln zu Hause.

komplexes Training zur Gewichtsreduktion
  • Wir liegen auf dem Rücken und stellen unsere Füße auf den Boden. Wir nehmen unsere Hände hinter den Kopf und spreizen unsere Ellbogen zur Seite. Heben Sie den Körper auf die Knie. Atme unbedingt aus. Beim Einatmen gehen wir wieder runter. Wir führen 30-40 mal durch. (Aus Effizienzgründen können Sie Ansätze ausführen - 3 Ansätze 30 Mal)

Ein weiteres wichtiges Element sind Beinheben.

  • Drücken Sie Ihren Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße hoch und halten Sie sie gerade. Die Arme liegen am Oberkörper entlang. Senken Sie die unteren Gliedmaßen langsam auf den Boden, berühren Sie sie jedoch nicht und heben Sie sie dann wieder an. Gleichzeitig löst sich der Rücken nicht vom Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30-40 mal.

Damit ein solcher Plan abnehmen kann, ist es wichtig, eine umfassende Methodik einzuhalten. Neben körperlicher Aktivität lohnt es sich, auf die richtige Ernährung zu achten. Die Ernährung sollte reich an Gemüse, Obst und Eiweiß sein.

Ein ausgezeichneter Weg, um die verhassten Seiten loszuwerden, ist eine Anti-Cellulite-Massage oder Körperpackungen. Solche Verfahren helfen, die Figur zu straffen und ihre Elastizität zu erreichen.

05.09.2020