Welche Diät ist besser, um Gewicht zu verlieren und welche Gewichtsabnahme ist die sicherste für die Gesundheit

Diät

Eine schlanke und gesunde Figur ist der Traum sowohl des gerechteren Geschlechts als auch der meisten Männer. Auf dem Weg zur Erreichung der idealen Körperform kann nicht jede Diät für die menschliche Gesundheit wirksam und sicher sein.

Nicht jeder wird in der Lage sein, strenge Diätvorschriften zur Gewichtsreduktion einzuhalten. Die Liste der möglichen Diäten wächst ständig. Aber die meisten Menschen, die abnehmen wollen, bevorzugen die bereits bewährten Methoden.

Arten von Diäten für den Heimgebrauch

Diejenigen, die mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert sind, fragen sich oft - auf welcher Diät können Sie schnell Gewicht verlieren. Eine wichtige Voraussetzung für die Verfolgung der idealen Form ist die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten, die mit der Organisation von Lebensmitteln verbunden sind. Sie sollten eine große Anzahl von Snacks ausschließen und die Mahlzeiten so organisieren, dass Sie tagsüber keinen Hunger haben. Es gibt viele Arten von Diäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Bei der Auswahl der bevorzugten Art der Ernährung, der individuellen Merkmale des Körpers und des Vorhandenseins chronischer Krankheiten werden mögliche gesundheitliche Probleme in Zukunft berücksichtigt.

Gemüse

Bei der Diät zur Gewichtsreduktion bei Gemüse werden verschiedene Gemüsesorten gegessen. Gemüse kann roh oder verarbeitet sein.

Die tägliche Aufnahme beträgt mindestens 400 Gramm (ohne Kartoffeln)

Folgende Produkte werden bevorzugt:

  • Karotte;
  • Zucchini (Zucchini);
  • Paprika;
  • Grüns;
  • Tomaten.

Zusätzlich zu dem aufgelisteten Gemüse können Sie mit der Diät Obst, Roggenbrot und fettarme Milchprodukte essen. Bei einer pflanzlichen Ernährung müssen Sie täglich 2-3 Liter reines Wasser trinken, um mögliche negative Folgen zu vermeiden.

Pflanzliche Ernährung ist eines der besten Essgewohnheiten, um 10 kg pro Monat zu verlieren.

Kohl

Mit der Kohldiät können Sie überschüssiges Fett in kurzer Zeit loswerden und bis zu 10 kg Übergewicht verlieren. Kohl gilt zu Recht als einzigartiges Produkt. Die darin enthaltenen Ballaststoffe und der niedrige Kaloriengehalt (28 Kilokalorien pro 100 g) tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Kohl ist trotz seines niedrigen Energiewertes reich an Kalium. Nach den Regeln der Kohldiät können Sie 10 kg pro Monat verlieren.

Während der Kohldiät sollten Sie auf folgende Lebensmittel verzichten: Backwaren, verschiedene Saucen, weißer Reis,ÄpfelKartoffeln, Bananen, Süßigkeiten, Instantkaffee, zuckerhaltige Getränke.

Apple

Äpfel sind kalorienarme Lebensmittel (35 kcal pro 100 g). Äpfel sind reich an pflanzlichen Ballaststoffen, wodurch überschüssiges Fett aus dem Körper entfernt wird.

Obst kann nicht in unbegrenzten Mengen konsumiert werden.

Diätoptionen, die empfehlen, 2 kg Äpfel pro Tag zu essen, reichen nicht aus.

Kohlenhydrate

Es gibt verschiedene Optionen für die Kohlenhydratdiät. Die Hauptsache, die sie verbindet, ist, dass jeder von ihnen die Verwendung von Lebensmitteln voraussetzt, die eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten enthalten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass zwischen "schnellen" und "langsamen" Kohlenhydraten unterschieden wird. "Langsame" werden länger vom Körper aufgenommen, im Gegensatz zu "schnellen", die sich in Fettablagerungen verwandeln.

In Übereinstimmung mit den Prinzipien der Kohlenhydratdiät sollten "langsame" Kohlenhydrate bevorzugt werden. Dies verhindert, dass Sie sich lange hungrig fühlen und nicht zu viel essen.

Kohlenhydrate sind eines der Hauptelemente, ohne die die normale Funktion des Körpers nicht möglich ist. Eine beliebte Frucht, die die Kohlenhydratdiät erlaubt, ist Banane. Trotz des hohen Kaloriengehalts (90 kcal pro 100 g) gelten Bananen als Nahrungsmittel. Sie enthalten eine hohe Konzentration an Ballaststoffen, Vitaminen A, B, E, Spurenelementen. Mahlzeiten auf Kohlenhydratbasis sind eine leichte Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, die Ihrem Körper keinen Schaden zufügt.

Buchweizen

Laut echten Bewertungen können Sie mit der Buchweizendiät in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde verlieren. Eine wichtige Anforderung, die am Ende der Diät beachtet werden muss, ist ein reibungsloser Austritt, damit das verlorene Fett nicht wieder zurückkommt. Das Getreide enthält eine große Menge verschiedener Vitamine und Mineralien, was sich positiv auf den allgemeinen Zustand des Körpers auswirkt. Die Hauptregel einer solchen Diät besteht darin, 7 bis 14 Tage lang nur zugelassenes Getreide zu essen.

Reis

Reis

Die beste und einfachste Budget-Diät, mit der Sie 5 kg pro Woche verlieren können, ist Reis. Der erschwingliche Preis und die einfache Zubereitung haben Reis zu einem beliebten Diätprodukt zu Hause gemacht. Bei einer Reisdiät ist zu beachten, dass es besser ist, das Getreide nicht zu salzen. Als Gewürz dürfen getrocknete Algen verwendet werden. Um die Ernährung zu diversifizieren, dürfen Reisbrei gehackte Äpfel und Gemüse hinzugefügt werden.

Die Diät dauert zwei Wochen.

Protein

Lebensmittel mit einer hohen Proteinkonzentration werden bevorzugt - verschiedene Fleischsorten, Meeresfrüchte. Die Verwendung von Gemüse in kleinen Portionen ist erlaubt. Protein unterdrückt den Hunger, sättigt den Körper und hilft, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Das Hauptprinzip der Ernährung besteht darin, proteinreiche Lebensmittel mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten zu essen.

Kreml

Bezieht sich auf Proteinarten von Diäten, die eine Reihe von Vorteilen kombinieren. Diese Art der Ernährung ermöglicht es Ihnen, schnelle Ergebnisse zu erzielen, die lange anhalten. Die Speisekarte ist abwechslungsreich und lecker. Trotz der offensichtlichen Einfachheit erfordert ein solches Ernährungsschema, dass eine Person die verzehrten Portionen ständig zählt, was streng kontrolliert werden muss.

Ei

Eier sind eine unverzichtbare Quelle für Eiweiß und Aminosäuren, Fette, Kohlenhydrate sowie Vitamin B und D.Gekochte EierDie Eidiät basiert auf dem täglichen Verzehr dieses Produkts. Eier beschleunigen aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts den Stoffwechsel, was wiederum zur Reduzierung des Körpergewichts beiträgt. Wenn Sie diesen Diätplan befolgen, ist es wichtig, die folgenden Empfehlungen zu beachten:

  • verfolgt pflanzliche und tierische Proteine;
  • Süßigkeiten, Müsli und Kartoffeln von der Ernährung ausschließen;
  • Es ist besser, Eier zu kochen, ohne Pflanzenöl hinzuzufügen.
  • Teilen Sie die Nahrungsaufnahme in drei Mahlzeiten auf.

Während der Diät ist das Trinkschema zu beachten: die Menge an sauberem Trinkwasser pro 1 kg Körpergewicht - 30-40 ml.

Das in Hühnereiern enthaltene Protein wird vom Körper gut aufgenommen.

Japanisch

Die japanische Ernährung ist ein kohlenhydratarmes und kalorienarmes Ernährungssystem. Es wird zu Recht als eine der optimalsten Optionen für eine effektive Ernährung zur schnellen Gewichtsabnahme angesehen. In zwei Wochen können Sie zusätzliche Pfunde loswerden, und das Ergebnis hält lange an. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt nicht mehr als drei pro Tag. Während der Diät darf man essen: Huhn, Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte, Eier, Olivenöl, Kaffee, grüner Tee. Wenn Sie leckere und gesunde Lebensmittel essen, können Sie schnell und erfolgreich abnehmen.

Kefir

Ein fermentiertes Milchprodukt wie Kefir wird von vielen Ernährungswissenschaftlern in das Ernährungsmenü aufgenommen. Eine strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme basierend auf diesem Produkt dauert mindestens drei Tage. Essen Sie keine anderen Lebensmittel.

Um den Körper nicht zu schädigen, wird nicht empfohlen, eine auf Kefir basierende Diät mehr als einmal alle zwei Monate einzuhalten.

Die Ketodiät

Während der sogenannten "Ketodiät" erhält der menschliche Körper die erforderliche Menge an Nährstoffen und Kalorien, ohne sich hungrig zu fühlen. Das Abnehmen bei einer solchen Diät ist jedoch problematisch.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ketose, die angeblich im Mittelpunkt dieser Diät steht, nur dann auftritt, wenn die Person keine oder nur unzureichende Energie aus der Nahrung erhält. Wenn es viel Fett gibt, gibt es keine Ketose. Wie Abnehmen.

Englisch

Das Hauptprinzip, auf dem die englische Diät basiert, ist die Abwechslung der Diät, die das Vorhandensein von "Protein" - und "Gemüse" -Tagen impliziert. Die Dauer der Diät sollte mindestens 20 Tage betragen. Es wird empfohlen, vor dem Start mehrere Fastentage zu verbringen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie das Trinkregime befolgen müssen, wenn Sie die englische Diät einhalten.

Nach den festgelegten Regeln können Sie 10 kg verlieren, ohne den Körper zu verletzen. Die Diät wurde von den meisten Ernährungswissenschaftlern genehmigt und gehört zu den einfachsten Diäten zu Hause.

Schokolade

Schokoladendiät ist ein Weg, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die Fans dieses Produkts ansprechen. Dieses Ernährungsschema gehört zur Mono-Diät-Gruppe. Es ist für einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen ausgelegt, in dem Sie 3-6 kg Übergewicht verlieren können.

Wasser

Die Essenz der Wasserdiät ist nicht die vollständige Ablehnung herkömmlicher Lebensmittel, sondern ein kompetentes Wassertrinkregime, um Gewicht zu verlieren. Dieses Essverhalten gilt als eine der effektivsten Diäten zu Hause. Unterscheiden Sie zwischen eintägigen und dreitägigen Wasserdiäten. Die Wasserdiät ist die schnellste und effektivste, wenn Sie in kurzer Zeit ein paar zusätzliche Pfund loswerden müssen.

Es wird empfohlen, unmittelbar nach dem Aufwachen ein Glas warmes Trinkwasser zu trinken, eine halbe Stunde vor dem Frühstück, eine Stunde vor dem Mittagessen und 2, 5 Stunden vor dem Abendessen. Die Hauptregel ist, nur sauberes Trinkwasser zu verwenden.

Buchweizenkorn

Welche Diäten gelten als die effektivsten

Einfache Diäten zu Hause können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Trotz ihrer Wirksamkeit empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler, ihre strengen diätetischen Beschränkungen nicht einzuhalten, sondern sich an die Richtlinien für gesunde Ernährung zu halten. Am beliebtesten sind Kohl, Buchweizen und Kefir.

Buchweizen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers aus.

So verlieren Sie schnell 10 kg

Abnehmen ist auch bei einer wirksamen Ernährung von 10 kg pro Woche unmöglich und gesundheitsschädlich. Das Abnehmen von 20 kg in kurzer Zeit wird als Notfallform des Gewichtsverlusts angesehen. Daher sollte der Prozess des Gewichtsverlusts schrittweise und reibungslos verlaufen. Ein sicheres Gewichtsverlustschema ist das, bei dem in zwei Wochen bis zu 5 kg Übergewicht verloren gehen.

Wenn Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen, können Sie über einen bestimmten Zeitraum 10 kg verlieren:

  1. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit (Sie müssen mehr ausgeben als Sie verbrauchen)
  2. Sorgen Sie für ein optimales Trinkregime.
  3. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel.
  4. Führe ein aktives Leben.

Der Gewichtsverlust im Notfall ist sowohl physisch als auch psychisch ein schwieriger Prozess. Während einer Diät ist es wichtig, den eigenen Körper nicht zu schädigen.

Lichtvariationen

Gemüse und Nüsse

Mit leichten Diäten können Sie 3-4 kg Übergewicht zu Hause loswerden. Alle von ihnen sind durch Folgendes verbunden:

  • nach den Regeln einer gesunden Ernährung, die kalorienreiche Lebensmittel (Süßigkeiten, Backwaren) ausschließt;
  • reduziert den Salzverbrauch, wodurch die Flüssigkeitsretention im Körper gefördert wird.

Die einfachste Option ist eine dreitägige Diät, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Es ist ratsam, die tägliche Menge der verzehrten Lebensmittel in 5-6 Mahlzeiten aufzuteilen.

Gemüse und Nüsse sollten bevorzugt werden.

Harte Optionen

Die Einhaltung strenger diätetischer Beschränkungen ist wichtig, um Ihre Gesundheit zu überwachen. Eine schlechte und eingeschränkte Ernährung kann die Funktion lebenswichtiger Organsysteme beeinträchtigen. Die strengsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme sind Kohl, Buchweizen, Kefir.

Diäten mit dem niedrigsten Budget

Die preisgünstigsten Diäten, mit denen Sie zusätzliche Pfunde loswerden können - Reis, Buchweizen, Kohl, Wasser, Kefir. Diese Ernährungspläne sind durch eine Bedingung verbunden - der größte Teil der täglichen Ernährung besteht aus einem Produkt (Reis, Buchweizen, Kefir oder Wasser). Alle von ihnen werden in allen Lebensmittelgeschäften in einer breiten Palette angeboten, und ihr Kauf verursacht keine ernsthaften finanziellen Kosten.

Kein Gesundheitsschaden

Das Wesentliche jeder Diät sind diätetische Einschränkungen, die sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person auswirken können. Damit die inneren Systeme des Körpers ohne Unterbrechung funktionieren, ist es wichtig, den Körper ständig mit Nährstoffen zu versorgen.

Eine ausgewogene Ernährung ist für eine sichere Ernährung unerlässlich.

Mädchen misst ihre Taille

Welches Schema eignet sich am besten zum Abnehmen des Bauches bei Frauen

Bauchfett ist ein Problem für die meisten Frauen mit Gewichtsproblemen. Um in Form zu kommen, müssen Sie nicht nur einen aktiven Lebensstil führen, sondern sich auch an ein bestimmtes Ernährungsschema halten. Es lohnt sich, sich darauf einzustellen, dass es fast unmöglich ist, einen flachen Bauch zu erreichen. Dieser Ort ist der letzte, der Gewicht verliert. Sie können sich zur Erschöpfung bringen, aber der Magen bleibt an Ort und Stelle, es sei denn, er schrumpft leicht.

Es können jedoch einige Hinweise gegeben werden. Die konsumierte Zuckermenge sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Protein gilt als besonders wirksame Diät zur Schlankheit des Bauches bei Frauen. Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt helfen nicht nur, den Hunger über einen langen Zeitraum zu stillen, sondern auch, Insulinfreisetzungen ins Blut zu vermeiden, die zur Ansammlung von Fettablagerungen im Taillenbereich führen.

Schlankheitsdiät für Männer

Die Ernährung der Männer basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, die Folgendes umfassen sollte: Fisch (häufiger) und Fleisch (seltener), Gemüse (außer Kartoffeln), Nüsse, Pflanzenöle. Ein längeres Fasten wird nicht empfohlen, da dies die Testosteronproduktion negativ beeinflusst. Um überschüssiges Fett loszuwerden, sollten Männer aufhören, Fast Food, Gebäck und Süßigkeiten zu essen. Die optimale Anzahl von Mahlzeiten beträgt 5-6 Mahlzeiten pro Tag.

Japanisches Diätmenü

Bewertungen von Personen, die abgenommen haben

Bei der Analyse zahlreicher Bewertungen von Menschen, die es geschafft haben, zusätzliche Pfunde mit einer Diät ohne Gesundheitsschäden loszuwerden, wird deutlich, dass der Prozess der Auswahl einer Diät zur Gewichtsreduktion individuell ist. Frauen, die nach der Geburt an Gewicht zugenommen haben, bemerken die Wirksamkeit der japanischen und Protein-Diät. Nach Angaben junger Mütter war die japanische am effektivsten. In der Zeit nach der Geburt ist es wichtig, proteinreiche und pflanzliche Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen.

Die japanische Ernährung, die Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Gemüse und Obst erlaubt, hat es vielen Menschen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Diejenigen, die versuchten, 3-4 kg überschüssiges Fett loszuwerden, stellten fest, dass Buchweizen, Kefir und Kohl die effektivsten Diäten waren. Nachdem wir die Bewertungen von Männern studiert haben, können wir schließen, dass die meisten von ihnen Protein-Diäten bevorzugen, die es nicht nur ermöglichen, Gewicht zu verlieren, sondern natürlich auch Muskeln aufzubauen, während sie Sport treiben.

Es wird nicht empfohlen, sich auf die Ernährung schwangerer Frauen und stillender Mütter zu beschränken, die insbesondere Vitamine und Mineralien benötigen.

Der Hauptnachteil einer eingeschränkten Ernährung ist das Ungleichgewicht.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Der Erfolg des Kampfes gegen Fettleibigkeit hängt nicht nur von der körperlichen Aktivität einer Person ab, sondern auch von ihrer Ernährung. Es ist wichtig, sich an einige einfache Regeln zu erinnern:

  • Ernährung muss ausgewogen sein;
  • Es wird empfohlen, die tägliche Menge an Essen in 5-6 Mahlzeiten aufzuteilen, damit Sie tagsüber keinen Hunger verspüren.
  • Obst und Gemüse sollte in der täglichen Ernährung enthalten sein;
  • Es ist notwendig, Zucker, fetthaltige und frittierte Lebensmittel zu eliminieren und den Salzverbrauch so weit wie möglich zu reduzieren.

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Wasser startet die Arbeit des Verdauungssystems, füllt den Raum des Magens und lässt das Völlegefühl schneller kommen.

Schlussfolgerung

Diejenigen, die mindestens einmal mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert waren, haben sich wiederholt gefragt, auf welche Diät Sie schnell abnehmen können, ohne den Körper zu schädigen.

Auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort. Die Wahl einer Diät hängt von den individuellen Merkmalen des Organismus, dem Vorhandensein von Krankheiten und Allergien gegen bestimmte Lebensmittel ab.

Die beste Diät zur schnellen Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät.

Ergebnisse werden schneller erzielt, wenn diätetische Einschränkungen durch einen aktiven Lebensstil und Sport ergänzt werden.

24.08.2020