Aufladen abnehmen Bauch und Flanken zu Hause

Übung abnehmen Bauch und Flanken

Was verdirbt die Figur der Frau? Vor allem die dicken Oberschenkel und die Taille. Ihre Unvollkommenheit schafft ein negativen Eindruck von der ganzen Figur. Ich denke, viele Mädchen sind verwirrt von der Frage, wie zu verlieren Gewicht zu Hause schnell und effizient, vor allem, entfernen Sie diese verhassten Bauch und Flanken, die beschädigen das Aussehen. Im heutigen Artikel werden wir gerade reden zu diesem wichtigen Thema, nämlich über die effektivsten übungen zum abnehmen Bauch und Flanken in den huslichen Bedingungen FR die Frauen, mit denen Sie bald in der Lage, sich nicht genieren, seinen nackten Körper. Um dieses Ziel zu erreichen müssen Sie tun, einfache übungen und übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, in der Heimat, aber alles der Reihe nach.

Was kann ich tun, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, Methoden und übungen, wie man loswerden dieser «schweren Last» und zum besseren zu verändern. Für den Anfang müssen Sie wählen nicht nur eine Reihe von übungen, die körperliche Belastung, sondern auch eine tägliche Speisekarte. In diesem Artikel werden wir lernen, wie man richtig zu kämpfen mit der Ablagerung von Fettzellen an der Taille und den Oberschenkeln, richtig zu atmen, um das Gewicht werfen und finden schöne Form, Häufigkeit körperlicher Anstrengung und nützliche Diät – Tagesmenü, um die Figur in der Regel befand sich in guter Form und hat eine schöne elegante Linie. Also, alles über übungen zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause für Frauen.

Effektive übungen zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause für Frauen

Übungen Verdrehen abnehmen Bauch und Flanken

Manche Damen nicht wissen, welche Mittel anwenden, um die Taille und Oberschenkel aus Stahl, schön und anmutig. Möglichkeiten der Befreiung von diesem Mangel viele, aber wie wähle ich genau die Möglichkeiten, die wirklich notwendige Hilfe und ein positives Ergebnis erzielen?

Einige Damen wiederum auf die Dienste eines speziellen Trainer-Ausbilder, aber nicht alle haben auf den Besuch von Clubs Gesundheit, Zeit und Geld. Also, Trainer – Ausbilder, Spezialisten für schöne und gesunde Figur haben eine Reihe von spezifischen übungen für die Gewichtsabnahme, die Sie ausführen können, zu Hause, zu straffen und stärken die Muskeln des Körpers.

Die übungen mit der Anwendung von körperlicher Anstrengung, in der Lage, die Muskeln zu stärken mittleren Teil des Rumpfes und der «fünften» Punkt, entfernen Sie das Fett von der Taille und Hüften. Dies ist vor allem übungen zur Stärkung und Bildung der Linie, drücken Sie: Standard-pose des Bügels, verschiedene Arten von Verdrehung, einfach laufen, übungen, Simulation der Radfahren, übungen, die Bewegung der Schere, aktive Mahi jeden Fuß und deren gleichzeitige anheben mit der Spannung aller Muskeln des Körpers. Mehr Details über jede der aufgeführten übungen sprechen wir weiter unten.

Eine einzigartige spezielle Atemtechniken gehören übungen zur Atmung bodyflex. Dies ist eine spezielle Technik in der Lage, nicht nur auszugleichen Atem, aber auffrischen und die gesamte Durchblutung des Körpers, füllen wichtige respiratorische System – die Lunge frische Luft Ester, Sauerstoff, aber auch wirklich Gewicht zu verlieren.

Übungen mit einer Vielzahl von Lasten mit unterschiedlichem Gewicht Masse tragen auch zur Stärkung der Muskeln des Bauches und der Hüften und zerstören Körperfett in diesen Körperteilen.

Wichtig! Keine sorgen machen, was in einem stickigen Raum! Dies entzieht dem Körper Kraft und droht die Austrocknung. Am besten trainieren Sie in den frühen Morgenstunden, wenn die Luft noch kühl und frisch.Sie können später am Abend im freien oder bei offenen Fenstern!

Aufladen abnehmen Bauch und Flanken zu Hause

Positive physikalische Maßnahmen in Form von übungen am häufigsten ausgeführt werden müssen in Rückenlage, stützte sich auf den Boden. Hier sind die besten Möglichkeiten, um Fett mit Runden Formen:

  1. Beliebte Verdrehung erfolgt in Rückenlage, setzen Sie sich mit Ihrem Schaufeln in den Boden, gebeugten Knien die Beine leicht berühren, ihn aktiv und dramatisch heben Sie über dem Boden Gehäuse des Rumpfes, versuchen Sie, die Ellenbogen berühren die Hände des anderen Knies. Linke Ellenbogen die Hände berühren Sie mit der rechten Patella, den rechten Ellenbogen versuchen Sie stark berühren linken Knie. Halten Sie Ihre Handflächen hinter dem genick. Diese körperlichen Handlungen durchführen können, viele Male;
  2. Fahrrad — leicht und schnell verbrennt zhirok seitlich, entfernt die «Reithose» und «Ohren» mit den Hüften. Wenn Sie mit dem Rücken auf den Boden, halten Sie die Hände im Nacken zusammen, Füßen, gebeugten Knien, abwechselnd jeder machen Sie kreisende Bewegungen, imitiert Radfahren;
  3. Schere — Presse, um zu arbeiten, alle seine Muskeln, inneren und den äußeren Teil der Oberschenkel, tragen zu Ihrer Stärkung und schlanke Optik verleihen. Physische Aktivitäten, müssen Sie auf dem Bauch liegend, Ihr Wesen besteht darin, dass gleichzeitig heben gerade Beine knapp über dem Boden und schlagen Sie gegeneinander. Diese übung hat einen positiven Effekt, wenn seine Durchführung in Rückenlage;
  4. Beliebte Bügel — positive Wirkung auf alle Muskeln des Körpers, zwingt Sie zu arbeiten und führt in den Ton. «Messlatte» führen Sie parallel zum Boden liegend, stützte sich dabei auf den Teil der Hand der «Ellenbogen-Handgelenk», Zehen, Bauch rein, dass er angespannt, den Rücken gerade zu halten, um den Oberkörper nicht biegen, parallel zum Boden. Halten Sie diese pose müssen wie viel ist genug körperliche Kraft;
  5. Eine gute Möglichkeit zu stärken Presse – gleichzeitige anheben der Beine über dem Boden in einem Winkel von 30 Grad. Berühren Sie mit dem Rücken auf den Boden, die Hände ruhig ziehen Sie entlang, den Körper spannen und ziehen Sie die Aufmerksamkeit zu Strecken, und sehr langsam heben länglichen Beine nach oben bis zu einem Winkel von 30 Grad. Die übung gibt eine starke Spannung geraden und Schiefen Muskeln des Bauches, trägt zu deren Stärkung;
  6. Vertraute der ganzen übung – die ersten Mahi jeden Fuß. Mahi machen jeden Fuß, um das Gleichgewicht zu halten halten Sie die Hände für alle verfügbaren vertikalen Träger. Übung beschleunigt das Blut durch den ganzen Körper, macht die flexiblen Gelenke und «schüttelt» das ganze Muskelgewebe;
  7. Eine gute übung Mannequins – Tiefe Kniebeugen auf einem imaginären Stuhl. Mädchen mit SpringseilDucken müssen so niedrig, als ob Sie sich hinsetzen auf einem echten Stuhl. Übung aktiv trainiert Bauch Presse, festigt Gesäß, Oberschenkel außen und innen, gut stärkt die Beine;
  8. Einen herrlichen Weg, um die Taille schlanker – täglich drehen hula-Hoop oder hula-Hoop. Am besten ein Metal Hoop oder hula Hoop, belastet von den Dornen und der zusätzlichen GEWICHTE. Somit Muskelgewebe Taille unterliegt starken mechanischen Einwirkung von außen, was fördert eine schöne Taille. Hoop, falls gewünscht, können Sie drehen und auf den Hüften. Was auch einen positiven Effekt. Bei dieser mechanischen Wirkung auf das Muskelgewebe Fettzellen wie «zerschlagen» gegeneinander und verschwinden für immer;
  9. Laufen – der beste Weg, um die Figur schlank und entfernen Sie alle unnötigen. Joggen trainiert nicht nur den Körper, sondern auch Herz-Kreislauf-System, aktiv beschleunigt das Blut durch den ganzen Körper, trainiert die Muskeln der Beine, Gesäß, Rumpf. Sättigt saubere Luft den ganzen Organismus, dass mit der richtigen Atmung, fördert die Beseitigung von überflüssigen Pfunde loszuwerden;
  10. Springseil – ein hervorragendes Mittel schütteln alle Zellen des Körpers und macht es noch schlanker. Nur springen auf die Gesundheit, besser an der frischen Luft. Seil springen Sie an einem Ort, und Sie können während des Laufens. Alle sind gleichermaßen nützlich!

Atemübungen zum abnehmen Bauch und Flanken

Effektive übungen zum abnehmen Bauch und Flanken wirklich Hilfe bei der Lösung eines vorhandenen Problems. Es gibt mehrere Methoden für die Stärkung der Bauchmuskeln und die Zerstörung von Schichten von Fett mit der Linie Hüfte und Taille.

Bodyflex – eine spezielle Technik der Atmung, fördert die Zerstörung der unerwünschten Zellen von Fett im Körper. Übung am besten auf nüchternen Magen durchzuführen, in denen der Schwerpunkt auf die Atmung und nicht physischen Handlungen. Diese Technik beinhaltet einatmen Luft in Etappen, in mehreren Schritten, halten Sie den Atem für eine bestimmte Zeit, dann stark ausatmen Luft aus den Lungen. Die übung gibt einen Effekt auf die Verzögerung der Luft in der Lunge für eine Weile und leistungsfähigen ihn ausatmen. Während dieser Sekunden Fett und alles negative im Körper verbrannt wird.

Bodyflex beinhaltet täglichen Unterricht innerhalb von fünfzehn oder zwanzig Minuten, was schnell zu dem gewünschten Ergebnis führt und dauerhaft befestigt sein.

  • Bevor Sie beginnen, führen Sie keine körperlichen Aktionen – Strecken müssen alle Mitglieder des Körpers. Die Füße stehen gleichmäßig auf die Breite der Schultern und ein wenig in den Kniegelenken gebeugt, den Körper kippen ein wenig nach vorn, die Handflächen liegen sollten ein wenig über den Knien. Beginnen Sie atmen tief, stark verdrängten Luft, um in der Lunge es gab nicht einen einzigen Tropfen der Luft, dann mit Kraft durch die Nase wieder atmen Sie die Luft, dabei spannen Sie alle Muskeln des Bauches. Ausatmen tun Sie kraftvoll durch den Mund, zog den Bauch nach innen, muss den Atem anhalten für eine Weile. Diese Aktion ist besser, bis zu zehn mal wiederholen;
  • Setz dich auf einen Stuhl, einen angewinkelten Bein werfen zurück für den anderen. Die Rechte Hand liegt auf dem linken Knie, und die linke Hand liegt hinter dem Rücken. Vollständige Zyklus besteht aus mehreren übungen Atemzüge, Verzögerung innerhalb der Lunge Luft, Ausdünstungen. Dabei muss man ziehen das Knie des linken Beines auf sich, so dass das Gehäuse gewellt, dass dabei alle Muskeln Spannung: Taille, Presse-und Außenseite der Oberschenkel. Übung Bügel abnehmen Bauch und FlankenIn dieser Position Körperfett Taille und Hüften unterzogen aktiven physischen Druck und schnell zu verbrennen, was zur Bildung der schönen Linien der Figur. Machen Sie ein paar Wiederholungen, dann Seiten vertauschen drehen.

Atmungssystem occisis unterscheidet sich von der Atmung bodyflex und nicht übt scharfe Atemzüge mit der Anwendung körperlicher Belastung. In diesem System abnehmen eine wichtige Rolle spielen in der Luft erhält mehrere kurze, scharfe Atemzüge. Die Technik dieses Systems besteht aus einem sehr tief einatmen, bis drei kurze Atemzüge, Tiefe Surround Haupt-Ausatmung, und dann kurz bis drei Atemzüge. Diese Atemschutz einen positiven Effekt nach der Einnahme von Nahrung, die Atmung in ähnlicher Weise müssen Sie nicht weniger als dreißig oder vierzig mal. Diese Atemtechnik gibt energiegeladen Reiz und Lebendigkeit im ganzen Körper, fördert die Verbrennung von Fettzellen.

Übungen in der Turnhalle für abnehmen in der Taille und seitlich

Entfernen Sie Fettablagerungen aus dem Bauch und seitlich Beschäftigungen können auf speziellen Simulatoren unter Verwendung der Gewichtung und zusätzliche GEWICHTE.

  1. ein spezieller Reiter Ryder wirklich hilft, alle Teile des Körpers zu stärken. Während des Unterrichts darauf zu tun starke Betonung Beinen, klammerte sich in dieser Zeit mit verschränkten Armen an die Brust. Das Gewicht der Ladung liegt unter den Füßen, kann eingestellt werden;
  2. Trainer Kardioverter - in der Lage, eine Last für alle Muskeln von Bauch, Hüften, Rücken. Die beweglichen Pedale Trainingsgerät mit der erforderlichen Ladung, und die Beine in Bewegung ähneln einfache Verdrehung;
  3. Trainingsgerät für die Bildung von würfeln Presse ist eine Bank, die Ladung befindet sich am Ende der Bänke, die Beine. Unterricht auf einer Bank helfen, arbeiten den ganzen Körper, erfüllen unterschiedliche Verdrehung in jede Richtung und mit der gewünschten Amplitude. Bildet einen schmalen Mühle, führt in Ton Gesäß, reinigt mit Oberschenkel-Effekt «Reithose».

Wie zu Essen, um die übungen für die Gewichtsabnahme effektiver zu sein

Übungen zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause für Frauen grenzenlose Menge. Aber die Belastung auf den Körper geben das gewünschte Ergebnis nur wenn es richtig vernünftig Essen. Körperliche Belastung ausgeglichen und gesund Essen – eine perfekte Symbiose, die fähig ist, eine positive Wirkung und befestigen Sie es für eine lange Zeit.

Die richtige ausgewogene Ernährung besteht darin, dass in der täglichen Menü sollte enthalten alle Komponenten, ohne die jeder Organismus ist nicht in der Lage, vollständig zu existieren.

Während des Trainings braucht Eiweiß und Kohlenhydrate. Tierisches Eiweiß ist vor allem, das Fleisch, die beste Diät: Kaninchen, Huhn, Pute, Wachtel, Fisch. Pflanzliches Eiweiß ist auch notwendig für ein erfülltes Leben – Bohnen, Nüsse, Getreide.

Kohlenhydrate, leichter und verbrennen im Körper schneller als die Proteine. Sie geben dem Körper Energie, Kraft, Nahrung für das Gehirn, gute Stimmung. In diesem Fall sehr gut natürlicher Honig, Schokolade, Obst, Milchprodukte, Produkte aus Mehl und Zucker in Maßen, Kompotte und Konfitüren. Um Gewicht zu verlieren, besser nehmen Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages ein wenig.

Gerichte ist es wünschenswert, Kochen, schmoren oder Kochen mit dem Dampfgarer. Befolgen Sie die richtige Ernährung, nicht zu spät zum Abendessen. In der Nacht, um die Arbeit des Darms, trinken Sie ein Glas frische Buttermilch, kann mit dem Zusatz von einem Löffel Kleie. Um einen erholsamen Schlaf und Freizeit, gut gebrühten grünen Tee mit ein wenig Minze oder Melisse.

Schlanken schönen Körper – das Ergebnis der regelmäßigen effektive übungen zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause, die richtige Atmung, eine ausgewogene vollwertige Ernährung und dem Wunsch, ein schönes, leicht und schlank!

Und wie sehen Sie Ihre Figur? Ob übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, zu Hause, übungen für Atmung, Folgen Sie der Ernährung? Oder alle lassen den Dingen Ihren Lauf?

02.07.2020