Praktische Tipps: wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät und Tabletten

Übungen zum abnehmen

Alle Menschen wollen schön sein, schlank und gesund. Deshalb heute für Sie praktische Tipps: wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät und Tabletten. In der heutigen Welt immer mehr Menschen übergewichtig sind und mit allen Mitteln versuchen, mit ihm zu kämpfen.

Wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät? Bevor Sie das Problem zu lösen, müssen Sie herausfinden, die Ursachen von übergewicht und starten Sie die richtige Gewichtsverlust. Heute teilen Sie Ihr wissen über die Grundsätze des richtigen abnehmen, schneiden die einfache und kostengünstige Geheimnisse der Harmonie.

Menschen brauchen, um Gewicht zu verlieren, da die Probleme mit übergewicht führen zu zahlreichen Krankheiten und verderben unsere Figur. Also, verständlich die Prinzipien des richtigen abnehmen, Gründe für übergewicht und vieles mehr.

Wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät | die Wichtigsten Regeln

Ursachen für übergewicht können vielfältig sein. Wenn übergewicht vorhanden ist, dann müssen Sie die Ursache zu identifizieren und unverzüglich mit diesem Problem zu befassen: das entwickeln der richtigen abnehmen. Schauen wir uns die wichtigsten Gründe.

  1. Niedrige Esskultur, naschen fast-Food-lokal.
  2. Der Konsum von Produkten minderer Qualität, die leicht und schnell vom Körper absorbiert werden.
  3. Nahrungsmittelabhängigkeit (Stau Probleme, das Essen anstelle der Befriedigung, Essen statt Lob).
  4. Langsamen Stoffwechsel. Hormonelle Störungen erkannt mit Hilfe von ärzten. Tipps helfen Probleme zu vermeiden.
  5. Mangelnde körperliche Aktivität (die modernen Menschen gehen auf persönliche Auto, viel sitzen und arbeiten am Computer, benutzen Aufzüge, etc.).
  6. Schlechter Schlaf zermürbt den Menschen, und dann die Energie des Menschen gefüllt mit übermäßiger Nahrungsaufnahme.
  7. Geringes Selbstwertgefühl der Menschen trägt zu einer Reihe von überflüssigen Pfunde. (die Unzufriedenheit der Menschen im Haushalt, gibt es keinen Fortschritt auf der Karriereleiter, etc.)

Die richtige abnehmen, wie der richtige lebensstil kann sogar ein wenig die Genetik, die stellen in der Rechtfertigung die meisten Menschen mit übergewicht. Abnehmen ohne Diät in den häuslichen Bedingungen möglich. Vor allem, man muss verstehen, dass auf die Veränderung der Figuren werden die folgenden Faktoren beeinflusst:

  • Geschlecht – Männer sind von Ihrer Physiologie in der Lage, Gewicht zu verlieren schneller Frauen;
  • Alter – junge Menschen erreichen das gewünschte Ergebnis schneller als Erwachsene;
  • Willenskraft – ohne Selbstkontrolle zu widerstehen der neue lebensstil wird ziemlich schwierig;
  • Erfahrung abnehmen – Menschen, die noch nie Gewicht verlieren und nicht an einem gesunden lebensstil, wird es schwieriger zu starten.

Kann ich abnehmen ohne Diät | Tagessatz der Kalorien

Wie man Gewicht verlieren zu Hause? Menschen anders lösen dieses Problem. Jeder Mensch ist anders und hat Ihre Körpergröße, Gewicht und Muskelmasse. Wissenschaftler wurden Formeln abgeleitet, mit denen Sie berechnen den ungefähren Tagesbedarf an Kalorien.

Schlanke Mädchen mit Gemüse

Nach Ansicht der Wissenschaftler, Frauen in 25-50 Jahren sollten verbrauchen etwa 2000 – 2200 Kalorien, und Männer im gleichen Alter – 2600 Kalorien. Sie sind nicht umsonst solche Ratschläge zu geben. Je älter man wird und verringert seine Aktivität ist, desto weniger Kalorien, die er verbrauchen muss.

Gewicht verlieren ohne Diät, aber nicht vergessen, dass die Meinung von Ernährungswissenschaftlern zu hören manchmal nützlich. Sie glauben, dass die einzigartige Nahrung für die Gewichtsabnahme ist Sellerie. Die Tatsache, dass beim Verzehr von Sellerie, Mensch verbringt mehr Kalorien, als er empfängt.

Abnehmen ohne Diät können Sie lernen, berechnen Sie die individuelle Kalorienzufuhr. Es ist ganz einfach. Auf den weiten des Internet gibt es verschiedene Rechner Kalorien zu zählen, mit deren Hilfe dies geschieht schnell, einfach und richtig. Und dann brauchen Willenskraft zu zeigen und jede Woche verringern diese Zahl auf 100-200 Kcal.

Wie man Gewicht verlieren ohne Diät | Vernünftige Ernährung

Wenn die Ursache des übergewichts wurde eine ungesunde Lebensweise, das unerwünschte Pfunde zu verlieren ist durchaus realistisch. Damit beginnen die richtige Abmagerung, musst du als erstes ändern Sie Ihre Ernährung und lebensstil.

Holey Löffel

Die richtige Ernährung zum abnehmen ist eine ausgewogene Ernährung, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate in einem ungefähren Verhältnis von 1:1:4. Gesunde Menschen müssen Essen fünf mal am Tag. Die Letzte Mahlzeit wird empfohlen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Meist Mahlzeit muss Protein enthalten ein Gericht (Fisch, Eier, Fleisch, Meeresfrüchte) und Gemüsebeilage. Auch eine ausgewogene Ernährung beinhaltet den Verzehr von etwa 400 Gramm Obst und Gemüse pro Tag.

Wie man Gewicht verlieren zu Hause? Der Mensch, stark wünscht, Gewicht zu verlieren und setzt sich ein klares Ziel, muss Essen mit viel Gemüse 4-5 mal am Tag. Notwendig ist, die Einhaltung der Regeln, zu Essen jeden Tag zur gleichen Zeit und es gibt kleine Portionen.

Das wichtigste Gesetz von allen Schlankheitskuren: «Willst du Essen – Essen Sie den Apfel. Willst du nicht einen Apfel – willst du nicht Essen!» -: )

Menü, komponiert auf der Grundlage von diätetischen Lebensmitteln, regelmäßige Bewegung und die Einhaltung des richtigen Modus des Tages — drei Komponenten, die für die effektive Gewichtsabnahme.

Wie man Gewicht verlieren ohne Diät | Wasser – dein bester Freund

Wenn Sie wollen ein gutes Ergebnis zu erzielen, machen Sie regelmäßige Aufnahme von Wasser über die Gewohnheit. Die Rolle des Wassers bei der Gewichtsabnahme ist schwer zu überschätzen. Wasser hilft, beschleunigen den Stoffwechsel, verbessert die Arbeit des Körpers.

Nützliche Ernährung und Sport

Es gibt eine wichtige Regel, die unbedingt einhalten: "das Wasser ist dein bester Freund". Die Regeln sind sehr einfach, und wenn wir nicht über Sie vergessen, wird es leichter, Gewicht zu verlieren. Säfte, Kaffee und Tee im Laufe des Tages nicht ersetzen uns sauberes Wasser.

Welche Rolle spielt das Wasser bei der Gewichtsabnahme? Es hilft, Nahrung zu liefern, Spurenelemente und Nährstoffe in die Zellen des Körpers, löst Ablagerungen an den Wänden der Blutgefäße, entschlackt. Wie groß die Rolle des Wassers bei der Gewichtsabnahme, denn es beteiligt sich an der Thermoregulation des Körpers, so dass die empfohlene Menge pro Tag für einen Erwachsenen – 1,5 Liter.

Versuchen Sie nach jeder Tasse Kaffee nehmen Sie ein Glas Wasser. Eine halbe Stunde vor dem Frühstück zu trinken 2 Tassen gereinigtes Wasser, damit nicht nur das Gefühl von Hunger verschwindet, sondern verbessert den Zustand des Körpers und der Haut.

Sie müssen wissen, was Essen trinken schädlich ist. Innerhalb einer halben Stunde nach den Mahlzeiten muss davon absehen Wasser und jede Flüssigkeit, um die Verdauung nicht verlangsamt. Die Beobachtung richtig alle Empfehlungen, die Sie viel schneller Gewicht zu verlieren.

Die richtige Ernährung zum abnehmen | Schädliche und nützliche Produkte

Wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät und Tabletten? Es gibt viele Naturprodukte, auf denen man leicht abnehmen. Es ist die kalorienarme Lebensmittel, die nützlich für den menschlichen Körper. Auch der Ausdruck heißt "Essen und schlank".

Die richtige abnehmen nicht vorstellbar ohne den Einsatz von sachkundigen Auswahl der Produkte für das Menü, wo überwiegen diejenigen, mit denen man tatsächlich in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Es müssen Natürliche, gesunde, Natürliche und kalorienarme Lebensmittel.

  1. Kräuter und Gemüse. Aus dem Gemüse Kochen kann eine große Anzahl von leckeren und gesunden Gerichten, die nicht Schaden die Figur. Haben wenig Kalorien (etwa 25 kcal auf 100 Gramm ) und große Vitamin-Vorrat.
  2. Obst, vor allem Zitrusfrüchte, aber auch Ananas und äpfel, Hilfe bei der Gewichtsabnahme, und entfernen Sie den Heißhunger auf Süßigkeiten.
  3. Mageres Fleisch: Hühnerbrust, Kalbfleisch, Pute, Kaninchen Fleisch und Meeresfrüchte werden eine große Hilfe bei der Erreichung der Harmonie.
  4. Milch und Milchprodukte mit wenig Fett in der Lage, zu zerstören Fette, überschüssiges Wasser und sehr nahrhaft.
  5. Pilze und Fisch auch mageres empfohlen zu Essen, da Sie enthalten eine sehr kleine Menge an Kalorien.

Entlastend Gewicht, zu vergessen, über Backwaren aus Weißmehl, shirred und Fett-Produkte, zuckerhaltige Süßwaren und auch Alkohol. Unbedingt brauchen, um in Ihrer Ernährung Nüsse, verschiedene Getreide, Gemüse und Obst.

Während der ersten beiden Hauptmahlzeiten wird empfohlen, langsame Kohlenhydrate, wie Obst und Getreide. In der Mitte des Tages zu bevorzugen Proteine und Milchprodukte zu Pflanzen. Ablehnung von Salz hilft beschleunigen den Prozess der Ausgabe von Flüssigkeiten aus dem Körper, das fördert die Gewichtsabnahme. Hier ist wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät und ohne Pillen.

Kann ich abnehmen ohne Diät, Sport zu Hause?

Laufen

Das Verständnis seiner Ernährung, müssen Sie zum nachdenken über körperliche Aktivität. Übungen zum abnehmen zu Hause brauchen Menschen in jedem Alter. Darüber hinaus moderate körperliche Aktivität und Sport – es ist ein hervorragendes Tool, hilft bei der Gewichtsabnahme ohne Schaden für den Körper.

Bei allen Sport oder einfach körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit, beschleunigt den Stoffwechsel und gesunden Schlaf wird immer besser. Der Körper wird Fit und die Muskeln kommen in Ton.

Sie müssen in regelmäßigen Abständen führen einfache übungen zum abnehmen zu Hause, um in kurzer Zeit gute Form zu erreichen. Hochwertige Home-Training hilft, Gewicht zu verlieren, aufpumpen der Muskeln und erhöhen die Geschwindigkeit des Stoffwechsels.

Bewegungsmangel ersetzen müssen möglichst aktiv, indem Sie übungen zum abnehmen zu Hause. Für den Anfang beginnen Sie einfach jeden morgen mit dem aufladen. Und am Abend ist wünschenswert, für die übungen auf abnehmen mindestens eine halbe Stunde Ihrer Zeit. Im Laufe des Tages nutzen alle Möglichkeiten zum Wandern an der frischen Luft und körperliche Aktivität.

Selbst die einfachsten regelmäßige sportliche übungen fördern die Gewichtsabnahme. Biete die einfache körperliche Aktivitäten oder eine Reihe von übungen, die vorzugsweise täglich angewendet, werden Sie nicht nehmen eine Menge Zeit, sondern bringen erhebliche Ergebnis:

  • walking. Während des Gehens kann es brennen bis 150-600 kcal/Stunde. Zu bemerken Ergebnisse, die Sie mit 4 - 5 mal pro Woche. Selbst eine einfache Wanderung wird eine gute Möglichkeit der körperlichen Aktivität;
  • laufen. Während dieses Trainings verbrannt wird etwa 450-1000 kcal/Stunde. Um schnell Gewicht zu reduzieren, ist es wünschenswert, laufen nicht weniger als zwei bis drei mal pro Woche;
  • Fahrrad. Fahrradfahren wird verbrennen Ihre Kalorien in einer Menge von 300-600 kcal/Stunde. Kann das Fahrrad Fortbewegungsmittel zur Arbeit und zurück. Sie profitieren und eine Menge Spaß. Dies ist meine Lieblings-Weg zur Erhaltung der Harmonie;
  • Heimtrainer. Seine Verwendung in der Winterzeit abnehmen ersetzt das Training auf einem normalen Fahrrad. Eine gute Gelegenheit dabei zu verbrennen bis zu 500 Kalorien. und immer in Form sein. Engagieren Sie besser durch den Tag. Das Ergebnis wird unbedingt;
  • schwimmen. Viele magern ab beim schwimmen, hier verbraucht etwa 150-600 kcal/Stunde. Das Wasser strafft die Silhouette und festigt Muskel-Skelett;
  • tanzen. Die einfachste und angenehme Weise abnehmen. Tanzen kann man sogar während der Hausarbeit. Eine Stunde tanzen verbrennen von 100 bis 600 kcal. Und als "Nebeneffekt" steigt die Stimmung.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von übungen, fördert die Verbrennung von Körperfett. Die effektivsten unter Ihnen sind:

  • Vakuum-übungen – helfen, die Reduzierung des Umfangs der Taille ein paar Zentimeter in einem sehr kurzen Zeitraum;
  • Cardio-übungen – Beispiele sind laufen, Seilspringen, Fahrradfahren;
  • stromlasten – eine der Arten am meisten energieverbrauchenden übungen, die oft Männer.

Führen Sie regelmäßig einfache übungen zum abnehmen zu Hause, ein positives Ergebnis wird nicht auf dich warten.

Schlussfolgerungen

Heute haben Sie gelernt, wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät und ohne Pillen. Die Ernährung und körperliche Bewegung können verschlimmern den Zustand des Körpers, wenn nicht dem richtigen Modus des Tages. Müssen Sie geben einen Tag frei vom Training, mehr im freien zu sein und schlafen mindestens 6-8 Stunden am Tag.

Ja, es ist die Wahrheit, aber Sie sind wichtig in dem bemühen, Gewicht zu verlieren. Sie erkennen, ob Sie abnehmen ohne Diät. Gelernt, dass Sie in der gesamten Maßnahme wissen müssen, und nicht stark zu ermüden Ihren Körper.

Wichtig zu merken: es ist besser, Gewicht zu verlieren langsam, aber ohne Schaden für die Gesundheit, als eine schöne Figur bekommen für eine Woche und stören die Arbeit vieler Organe, das kann zu katastrophalen Folgen führen.

29.06.2020